CUM SĂ DEPĂȘEȘTI DEPRESIA: 10 SFATURI PRACTICE - ARTE - 2025

Depresia este una dintre cele mai frecvente boli din țările dezvoltate, precum și probabil că este cea mai cunoscută tulburare mentală. Aceasta provoacă un set de simptome extrem de neplăcute, cum ar fi tristețe profundă, lipsa motivației și dificultăți în desfășurarea corectă a activităților zilnice.

În acest articol vom vedea cum să depășim depresia și vă vom arăta ce puteți face exact. Sfaturile de mai jos sunt extrem de practice și le puteți efectua imediat. Puneți-le la încercare, descoperiți care sunt cele care funcționează cel mai bine pentru dvs. și în cel mai scurt timp veți vedea cum începeți să vă simțiți mai bine.

Sursa: pixabay.com

Vestea bună este că, ca și în cazul majorității bolilor psihologice, depresia poate fi combătută și chiar vindecată. Făcând anumite schimbări în stilul lor de viață sau chiar prin utilizarea terapiei psihologice, mii de oameni din întreaga lume au reușit să scape de această problemă pentru totdeauna.

Nici astăzi nu se știe exact ce provoacă depresia. Rezultatele cercetărilor pe acest subiect par să indice că este o problemă multifactorială; adică există o serie de factori care pot ajuta la apariția acestei tulburări, dar care singuri nu sunt capabili să o provoace.

Sfaturi practice pentru combaterea depresiei

1- Aveți grijă de dieta dvs.

Poate vă întrebați, ce legătură are mâncarea cu o problemă psihologică precum depresia? Pentru majoritatea dintre noi, mâncarea pe care o mâncăm și starea noastră de spirit nu au absolut nicio legătură cu ea. Cu toate acestea, cercetările arată că ceea ce mâncăm influențează foarte mult modul în care ne simțim.

Pentru multe persoane, depresia este cauzată în mare parte de obiceiuri nesănătoase care tulbură echilibrul chimic din creierul tău.

Prin urmare, una dintre primele tale linii de atac împotriva acestei probleme psihologice ar trebui să fie să recâștigi o sănătate fizică adecvată care să-ți favorizeze bunăstarea mentală.

Pentru aceasta, există multe schimbări pe care le puteți efectua în dieta dvs. Vom vedea doar câteva dintre cele mai importante mai jos.

Eliminați carbohidrații rafinați din dieta dvs.

Numeroase studii sugerează că consumul de prea mulți carbohidrați rafinați (cum ar fi zahăr, pâine, paste sau sifon) ne pot modifica profund hormonii. Aceste alimente provoacă un vârf de insulină în corpul nostru, care ne face mai obosiți, tristi și nedoriti să facem nimic.

Efectele glucidelor rafinate asupra creierului tău pot, de asemenea, să dureze mult timp. Prin urmare, evitați să mâncați cât mai mult acest tip de mâncare. Cea mai mare problemă este că sunt destul de dependenți, iar în timpul unei depresii, cel mai normal este că corpul tău îți cere să le iei în permanență.

Cu toate acestea, dacă reușești să le elimini din dieta ta, vei observa cum starea ta de spirit se îmbunătățește semnificativ.

Concentrați-vă pe mâncarea reală

Corpul nostru este pregătit să mănânce anumite tipuri de alimente, pe care le tolerează mult mai bine decât restul. Acestea sunt carne, legume, fructe, pește, nuci … Dacă crești cantitățile acestor alimente, energia și motivația ta se vor îmbunătăți cel mai probabil proporțional.

2- Aveți grijă de corpul vostru

Pe lângă faptul că vă urmăriți dieta și încercați să mâncați doar alimente sănătoase, atunci când vine vorba de combaterea depresiei, este esențial să vă tratați corpul cu cel mai mare respect posibil. Aceasta implică în general două lucruri: exerciții fizice și odihnă adecvată.

Exercițiu fizic

Corpurile noastre nu sunt adaptate pentru a duce o viață sedentară precum majoritatea oamenilor din societățile noastre actuale. Dimpotrivă, ei ne cer să ne mișcăm, să ne folosim mușchii. De fapt, atunci când o facem, creierul nostru ne răsplătește cu un mare sentiment de bunăstare.

Numeroase investigații ne-au arătat că exercițiul fizic este capabil să elibereze substanțe numite endorfine. Acestea sunt responsabile pentru a ne face să ne simțim fericiți, calmi și mulțumiți. Prin urmare, adăugarea unei rutine de antrenament sau a obișnuinței de a joga la viața ta poate face minuni pentru starea ta de spirit.

Pauză

Un alt factor care afectează cel mai mult aspectul depresiei este lipsa somnului. Datorită stilului nostru de viață rapid, mulți dintre noi suntem obișnuiți să dormim 6 sau 7 ore pe noapte, sau chiar mai puțin. Cu toate acestea, de câțiva ani se știe că cei mai mulți oameni au nevoie de cel puțin 8 somn pentru a face performanțe cât se poate de bune.

Dacă în mod normal dormi mai puțin de 7 ore pe noapte și te simți trist sau nu dorești să faci nimic, încearcă să te culci mai devreme câteva zile la rând. Acest lucru, care pare atât de simplu, poate face cu adevărat o diferență imensă stării tale de spirit.

3- Conectați-vă cu alte persoane

Ființele umane sunt animale sociale. Când suntem izolați, singuri cu gândurile noastre, de obicei este foarte ușor pentru noi să intrăm într-o spirală negativă care ne duce să ne simțim deprimați. Dimpotrivă, atunci când suntem înconjurați de oameni care ne iubesc sau care ne stimulează, dispoziția noastră tinde să se îmbunătățească.

Chiar dacă nu vă place să socializați deloc, interacțiunea cu alte persoane va ajuta la ameliorarea celor mai grave simptome ale depresiei. Este adevărat că singurul sprijin social nu poate vindeca această boală, dar vă poate oferi curajul de a rezolva această problemă o dată pentru totdeauna.

4- Ataca-ti gandurile negative

Unul dintre cele mai frecvente simptome ale depresiei este prezența aproape constantă a ideilor pesimiste despre lume și viața cuiva. Pentru cineva cu această problemă psihologică, totul pare groaznic; Și în permanență, gândul la cât de rele sunt lucrurile tinde să le înrăutățească.

Din această cauză, dacă detectezi că multe dintre gândurile tale au o încărcare negativă, una dintre cele mai bune acțiuni pe care le poți întreprinde pentru a-ți pune capăt depresiei este să încerci să le schimbi pentru cele mai pozitive.

Pentru a realiza acest lucru, primul lucru este să vă detectați convingerile iraționale. Acestea sunt gânduri care par adevărate, dar nu se bazează pe vreun fapt real.

De exemplu, dacă vă gândiți că nu veți obține niciodată nimic, întrebați-vă: ați reușit vreodată să depășiți o provocare? Dacă da, de ce nu ai putea să o faci din nou?

Contestarea gândurilor tale negative va aduce de obicei o ușurare imediată. În plus, pe termen lung acest obicei va constitui baza tratamentului pentru depresie. De fapt, terapii precum cognitiv - comportamentale folosesc în principal această tehnică.

5- Lucrează la obiectivele tale

Există multe strategii diferite pe care le puteți încerca să vă stimulați stima de sine și să vă îmbunătățiți starea de spirit. Cu toate acestea, unul dintre cele mai eficiente și cele mai bune rezultate vă vor aduce viața este pur și simplu să vă stabiliți un obiectiv și să începeți să lucrați la acesta.

Numeroase studii au confirmat că având un obiectiv provocator și căutând să-l atingă este capabil să îmbunătățească conceptul de sine al unei persoane aproape imediat.

Beneficiul este de asemenea dublu: pe de o parte, îți vei îmbunătăți starea de spirit în mod indirect, iar pe de altă parte, viața ta se va schimba și în bine datorită efortului depus.

Ce te motiveaza? Ce ai vrea să obții dacă ai ști că nu poți da greș? Puneți-vă aceste tipuri de întrebări, dezvoltați-vă un plan pentru a vă atinge obiectivele și în cel mai scurt timp veți vedea cum depresia este un lucru din trecut.

6- Ieși în stradă sau în natură

Una dintre substanțele chimice care ne afectează cel mai mult starea de spirit este vitamina D. Importanța sa este astfel încât mulți medici și specialiști consideră că ar trebui considerat un hormon, datorită tuturor efectelor pe care le provoacă în corpul nostru. Și, în majoritatea cazurilor de depresie, vitamina D este mai mică decât în ​​mod normal.

Principala problemă cu acest produs chimic este că nu este posibil să se obțină în mod natural din orice tip de aliment. Singura modalitate de a produce vitamina D la niveluri adecvate este prin expunerea directă la lumina soarelui; Dar datorită stilului nostru de viață sedentar, petrecem tot mai mult timp în interior.

Nu este de mirare că în țările cu foarte puține ore de lumină pe timp de iarnă, depresia sezonieră este atât de frecventă. Deci, dacă observi că starea ta de spirit este foarte scăzută și petreci prea mult timp între patru pereți, încearcă să incluzi mai multe momente în aer liber în rutina ta.

7- Practicați un tip de meditație

După cum am menționat deja, una dintre principalele cauze ale depresiei este numărul mare de gânduri negative pe care unii oameni le au de-a lungul zilei. Cu toate acestea, ce se întâmplă dacă nu putem fi mai optimiști? La urma urmei, modificarea a ceea ce credem nu este întotdeauna ușoară.

Pentru unii oameni, o abordare care funcționează cel mai bine este să te detașezi de propriile gânduri și să te asiguri că nu le afectează. Meditația vă poate ajuta enorm în această privință; Cu câteva minute de practică zilnică, puțin câte puțin poți învăța să nu lași ideile din mintea ta să te modifice atât de mult.

Astăzi, există multe resurse care vă pot ajuta să începeți să meditați. Faceți-vă cercetarea online, alegeți una cu care vă simțiți confortabil și începeți să exersați această nouă abilitate care vă poate îmbunătăți calitatea vieții.

8- Țineți un jurnal de recunoștință

Pentru mulți experți în psihologie, cheia fericirii nu constă în a avea totul, ci în a putea fi fericit cu ceea ce ai deja. Cu toate acestea, în ciuda faptului că există atât elemente pozitive, cât și negative în viața tuturor, adevărul este că tindem să ne concentrăm pe ceea ce nu ne place.

Păstrarea unui jurnal de recunoștință vă poate ajuta să combateți această tendință. Ideea este să scrieți, în fiecare seară înainte de a merge la culcare, o mică listă de lucruri care vi s-au întâmplat în acea zi și pentru care sunteți recunoscători.

Poate fi de la evenimente simple, precum zâmbetul unui străin sau aroma plăcută a cafelei dimineața, până la ceva mult mai important.

La început, dacă îți este greu să găsești ceva de care să îți mulțumești, nu-ți face griji - este normal. Persevereaza si in cel mai scurt timp nu te vei trezi acordand din ce in ce mai multa atentie la ceea ce este pozitiv care ti se intampla.

9- Urmăriți starea de

Una dintre cele mai importante descoperiri în domeniul psihologiei din ultimele decenii a fost aceea a stării de curgere. Sunt momente în care suntem atât de concentrați pe ceea ce facem, încât timpul pare să treacă mai repede și intrăm într-un fel de transă.

Cercetările în acest sens sugerează că fluxul este una dintre cele mai importante chei pentru a fi mai fericit și a face față depresiei. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să vă concentrați pe sarcini care vă provoacă suficient de mare pentru a vă motiva, dar nu atât de ridicat încât să genereze frustrare.

Problema stării fluxului este destul de complexă; Dar dacă trebuie să vă îmbunătățiți starea de spirit, faceți cercetări asupra acesteia și încercați să desfășurați activități care vă fac să intrați în ea în viața de zi cu zi. Când o faci, depresia ta va fi practic un lucru din trecut.

10- ai grijă de tine

Ultimul dintre sfaturile noastre pentru combaterea depresiei poate părea în multe feluri opusul celor anterioare; și totuși este la fel de important ca oricare dintre ei.

Pentru a ieși dintr-o stare la fel de negativă ca depresia, este de obicei necesar să te descurci la muncă și să schimbi multe aspecte din viața ta. Exerciții fizice, mâncare mai bună, ieșire mai mult … toate sunt acțiuni care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți puțin câte puțin.

Problema este că această atitudine poate fi dusă la extrem. Unii oameni cu depresie devin atât de concentrați să-și elimine cât mai curând problema, încât ajung să se împingă prea tare. Paradoxal, acest lucru poate agrava situația și vă poate încetini recuperarea.

Deci, în timp ce înveți să îți îmbunătățești obiceiurile și să îți schimbi stilul de viață și modul de a gândi, nu uita să ai grijă de tine. Amintiți-vă că atingerea fericirii este un proces îndelungat și că a vă împinge prea tare nu vă va ajuta.

Din când în când, este de asemenea bine să faci ceva pozitiv pentru tine. Ascultați muzică înălțătoare, dați-vă o baie relaxantă sau masaj sau permiteți-vă doar să mâncați mâncarea preferată, fără să vă faceți griji despre cum vă va așeza. La urma urmei, să te bucuri de lucrurile mărunte este fundamental pentru a fi bun cu tine însuți.

Referințe

1. „Faceți față depresiei” în: Ghid de ajutor. Preluat pe: 02 octombrie 2018 din Ghidul ajutorului: helpguide.org.
2. „Strategii pentru depășirea depresiei” în: Psychcentral. Preluat pe: 02 octombrie 2018 de la Psychcentral: psychcentral.com.
3. „12 pași pentru a depăși depresia” în: Viața Ta Vocea Ta. Preluat pe: 02 octombrie 2018 din Viața Ta Vocea voastră: yourlifeyourvoice.org.
4. „Cum să faci față depresiei și tristeții” în: This Way Up. Adus la data de 02 octombrie 2018 de acest Way Up: thiswayup.org.au.
5. „Cincisprezece moduri simple de a depăși depresia” în: Lifehack. Preluat pe: 02 octombrie 2018 de la Lifehack: lifehack.org.