CUM SĂ DEPĂȘIȚI DEPENDENȚA EMOȚIONALĂ: 11 SFATURI IMPORTANTE - GEOGRAFIA - 2025

Suferiți de dependență emoțională atunci când fericirea dvs. este susținută de o altă persoană sau partener sau dacă sunteți într-o relație de care trebuie să vă simțiți bine, deși în realitate vă dăunează numai bunăstarea. Poate începeți să vedeți că această situație poate fi cauza multor probleme și că este ceva pe care trebuie să-l rezolvați în viața voastră.

Datorită importanței pe care o are, vă voi explica cum să depășiți dependența emoțională și să lăsați deoparte nevoia emoțională, să vă dezvoltați inițiativa și să învățați să duceți o viață în care sunteți fericiți cu voi înșivă.

Crede-mă, dacă o faci și o iei ca tratament regal, vei începe să trăiești o viață mult mai bună, mai sănătoasă și mai fericită. Ideea este ca tu sa fii fericit cu alti oameni, dar fara a fi nevoie sa se simta bine.

Tipuri de dependență emoțională și caracteristicile acestora

Pot exista două tipuri de dependență afectivă, fiecare cu antecedente și consecințe diferite:

• Dependent instrumental : este prezent atunci când solicitați ajutor pentru atingerea obiectivelor. De exemplu, cerând bani pentru a cumpăra o mașină. În acest tip, sub-obiectivul este bani, iar obiectivul final este mașina.
• Dependent emoțional (psihologic) : obiectivul final este răspunsul celorlalți, nu modul în care le atingi. În acest din urmă tip, este nevoie de afecțiune și de o dependență afectivă-afectivă care este satisfăcută de răspunsurile afective ale altor persoane.

Cele două tipuri apar la persoana dependentă. Adică, dacă ești dependent instrumental, vei fi și emoțional.

Mai degrabă, v-am explicat această diferențiere, astfel încât să înțelegeți mai bine comportamentele dvs. și cum să începeți să le rezolvați.

De ce unii oameni sunt dependenți de alții?

Când există o rupere sau separare a persoanei dependente de cealaltă, apare un sindrom de retragere. Aceasta se caracterizează prin anxietate, vinovăție, gânduri obsesive despre situație sau chiar depresie.

Dacă ești dependent, problema ta este cu tine însuți, nu cu cineva sau ceva extern. Înțelegerea acestui lucru este foarte importantă pentru a putea depăși problema. Obiceiurile, obiceiurile și nevoile tale de afecțiune sunt cele care au creat această tendință de a avea nevoie de cineva.

Problema cu dependența emoțională este aceea că nevoia de alții se crede umană și sănătoasă. Cu toate acestea, nu este sănătos. De fapt este o dragoste nebună; într-o adevărată iubire nu ai nevoie de cealaltă persoană pentru a fi fericită.

O comparație bună este cu mâncarea. Ai nevoie de mâncare, dar nu mănânci 5 kilograme de carne în fiecare zi. Același lucru este valabil și pentru relațiile personale: ai nevoie de ele, dar nu te trage în jos sau nu te respectă pentru că le ai.

11 chei pentru depășirea dependenței emoționale

1-Schimbați-vă convingerile limitante pentru cele mai corecte

Dacă sunteți dependenți, este posibil să aveți o serie de convingeri limitante într-o măsură mai mare sau mai mică.

Cele mai frecvente sunt:

• Percepeți-vă ca fiind necontrolat, ineficient, neputincios și incapabil să vă atingeți obiectivele
• Credeți că aveți nevoie de un partener sau persoană pentru a avea o viață valoroasă
• Credeți că nu sunteți capabil să faceți fără o relație
• Credeți că dacă terminați relația va fi mai rău în viață

Există credința că poate fi conștient sau inconștient și asta duce la decizii proaste și eventual mari greșeli în viață. Acesta este:

"Trebuie să fiu cu un partener pentru a fi cineva de valoare."

Ce se întâmplă atunci? Ei bine, este posibil să alegeți rapid și fără să vă gândiți.

Poți fi norocos și cineva de valoare îți cade în viață, deși pentru că nu ești selectiv, este probabil ca cineva care nu ți se potrivește sau care nu contribuie cu nimic să cadă în viața ta.

Aceste credințe limitante întăresc ideea că trebuie să vă aplecați asupra altora pentru a vă ghida și a fi fericit în viață.

2-Găsiți situația ideală pentru bunăstarea voastră

În opinia mea, situația ideală este ca tu să fii independent și fericit pentru tine.

După ce îl obțineți, puteți alege un partener adecvat care să aducă cu adevărat lucruri pozitive în viața voastră. Să spunem că acest cuplu îți va crește calitatea vieții cu ceea ce îți aduc.

Și cu aceasta puteți face o altă comparație:

Pot fi fericit în orașul meu, cu ceea ce am și cum sunt.

Cu toate acestea, atingerea obiectivelor pe care mi-am propus să le fac, precum obținerea unui loc de muncă mai bun, călătoria sau îmbunătățirea mea, îmi va crește calitatea vieții.

O persoană care are un loc de muncă bun ar putea lua un loc de muncă prost plătit acolo unde este exploatată? Evident nu.

Dacă ai o viață bună creată de tine, fără a depinde de nimeni, poți alege cele mai bune relații.

3-Stabilirea relațiilor cu oamenii potriviți

Evitați relațiile cu persoane toxice și formați relații cu persoane care:

• Te respect
• Te pun în valoare
• Tratează-te bine
• Adu ceva pozitiv în viața ta

Dacă relația cu partenerul, membrul familiei sau prietenul te doare doar, este recomandabil să o termini.

4-Construiți o viață care are valoare

Nu este sigur că trebuie să ai o persoană lângă tine pentru a avea o viață valoroasă. Viața ta depinde de ceea ce faci, nu de a fi cu cineva sau nu.

Problemele din viața ta, cum ar fi să nu ai un loc de muncă bun sau o relație bună cu familia, nu sunt rezolvate prin a fi cu cineva, trebuie să le rezolvi singur.

Construiește-ți o viață valoroasă care depinde doar de tine, nu de ceva care se poate destrăma dacă se termină o relație.

Cu cât există mai multe resurse în acea viață pe care o veți construi, cu atât va fi mai dificil să se destrame. Imaginați-vă un castel: cu cât sunt mai multe blocuri și mai mari, cu atât va fi mai dificil să cadă.

Exemplu de resurse pentru o viață valoroasă:

• Ai propriii tăi prieteni
• Au relații de familie sănătoase
• Ai o treabă bună
• Fii independent financiar
• Aveți propriile hobby-uri.

5-Construiește-ți respectul de sine

De acum înainte, valoarea ta va fi dată de tine, nu de alții. Dacă ești singur, îți vei da valoare și dacă ești și cu cineva.

La fel și cu orice altceva din viața ta; dacă nu ai un loc de muncă, te vei pune în valoare, dacă nu primești ceva și tu …

Pentru a vă construi respectul de sine, vă recomand să citiți acest articol.

Câteva sfaturi de bază sunt:

• Evitați să solicitați aprobarea
• Fiți conștienți de „gândirea dvs. critică negativă”
• Fă lucruri care te sperie
• Face sport
• Socializa

6-Faceți față nevoii afective

Stând în picioare mă refer la o problemă de atitudine. Când simți nevoia să te apropii de persoana de care erai dependent, luptă-te să nu fii tentat.

Îți sugerez să o faci acum.

Vreau să spun, nu cădeați pentru „O voi face luna viitoare” sau „când mă simt mai bine”. Reduceți dependența acum; de fapt, cred foarte mult în acest tip de schimbare.

Atunci când oamenii sunt la un pas în care apar cele mai puternice schimbări.

Au căzut atât de mult încât nu mai pot cădea și atunci când reacționează.

Sunt conștient că dacă ești dependent te poți simți neputincios, deși amintește-ți convingerile limitative pe care le-am menționat anterior, pentru că este cheia schimbării acum.

Gândiți -vă că aveți nu au capacitatea de a realiza lucruri pentru tine, că ai valoare și că poți fi fericit pentru tine.

Începeți să credeți că dacă aveți această putere pentru a merge mai departe pe cont propriu.

7-Nu vă supuneți nevoilor

Dacă cădeați în ispita de a deveni dependent din nou, de exemplu, prin apeluri sau pornind relații nesănătoase, veți fi supus nevoii afective.

Oamenii de aici spun adesea „nu pot” să o ajut. Cu toate acestea, ei pot. Ceea ce se întâmplă este că necesită mai puțin efort de făcut decât să o evite.

Dacă vrei să depășești dependența, trebuie să fii dispus să simți acel efort. Prin urmare, este mult mai corect să spunem „nu am încercat destul de tare” sau „nu am vrut să-l evit”.

Mai mult, vă voi arăta că dacă puteți evita acest lucru:

Ce se întâmplă dacă viața unei persoane apropiate depindea de tine căzând comportamente dependente? Le-ai face?

Cu siguranta nu. Ați evita cu siguranță lucruri precum acceptarea nerespectării, relațiile nesănătoase sau restabilirea relațiilor care v-au rănit.

Scopul principal este ca bunăstarea și fericirea dvs. mentală să fie constantă.

Adică, dacă relația este ruptă, nu vă descurajați excesiv, deprimați-vă, aveți anxietate sau viața dvs. se destramă.

În acest fel, dacă rupeți o relație, el nu va încerca să o remedieze căutând un partener nou.

Dimpotrivă, vei continua viața pe care ai construit-o, bucurându-te de tine.

8-Cunoaște semnele dependenței emoționale

V-am spus deja că va trebui să combateți nevoia și pentru aceasta va trebui să cunoașteți semnele specifice ale nevoii de afecțiune.

Dacă ești dependent, unele dintre aceste semnale și comportamente vor suna ca tine:

• Sensibilitate ridicată la respingeri
• Reacții exagerate după întreruperi sau probleme de relație
• Trebuie să faci totul împreună cu cineva
• Tendința de a stabili relații cu parteneri care nu sunt influențați și nu sunt de acord, cu scopul de a nu fi singuri
• Trebuie să mulțumesc și altora
• Îți ceri scuze partenerului tău pentru recriminarea unor lucruri pe care le-a făcut rău (te-a insultat, fiind necredincios …)
• Stimă de sine scazută
• Fii permanent conștient de partener, chiar dacă te tratează prost
• Au relații constante chiar dacă celălalt nu atrage nimic

9-Rezervați timp pentru dvs.

Una dintre caracteristicile persoanelor dependente este că le este dificil să fie singure.

Totuși, aceasta este pâine pentru azi și foame pentru mâine, pentru că, inevitabil, vei fi singur în anumite momente din viața ta.

De asemenea, a fi constant cu cineva este o fuziune a unei vieți. Nu ai viață proprie.

Pentru a începe să-ți construiești viața și a depăși această nevoie, pune-ți deoparte timp pentru tine: fă activități, citește, studiază, mergi la plimbare …

Orice lucru care îți construiește viața și asta te face independent, fără a fi nevoie de nimeni să o facă.

10-Schimbă-ți percepția asupra relațiilor personale

Aproape inconștient, mulți oameni tind să vadă oamenii ca contribuitori la resurse și fericire.

Ce se întâmplă dacă începeți să vă vedeți partenerul, familia și prietenii ca oameni care vă completează fericirea?

Adică ești fericit, indiferent dacă ai sau nu cealaltă persoană și, fiind cealaltă persoană, ai încă o completare a fericirii tale.

În afară de asta, ca cineva care-i completezi viața, nu ca și cum ai fi toată viața lui.

Cred că această abordare vă va ajuta foarte mult și poate schimba multe comportamente și decizii.

11-călătorie singur

Eu personal vă recomand să călătoriți singur. Nu trebuie să o faci tot timpul, dar îți va face bine să o faci cândva.

Când călătorești, trebuie doar să rezolvi singur problemele, să întâlnești alte persoane, să fii sociabil, fără ajutorul unui partener, familie sau prieteni. În cele din urmă, te ajută să fii independent.

Doar să te gândești la asta te poate speria, deși vei trece peste asta în timp. Începând cu prima călătorie îți vei dezvolta abilitățile de leadership și când vei călători cu alte persoane vei avea mult mai multă inițiativă.

Importanța socializării

Socializarea a avut o influență majoră asupra nevoilor dumneavoastră de dependență.

Mai exact, socializarea rolului sexual:

• Bărbații sunt descurajați să exprime sentimente, gânduri și comportamente
• Femeile sunt încurajate să-și exprime nevoile.

O investigație făcută de Lytton și Rommey (1991) a constatat că comportamentul dependent este încurajat mai mult la fete decât la băieți, acest tipar fiind consecvent în culturi, subculturi, grupuri etnice și clase sociale.

Acest rol nu este format doar din părinți, ci și participanți profesori, colegi de clasă și modele (de la televizor, cinema, sport).

Pe de altă parte, învățarea observațională joacă un rol fundamental în dezvoltarea acestui tip de comportament.

Cu toate acestea, deși bărbații sunt descurajați să-și exprime nevoile emoționale, nu dispar.

Mai degrabă, ele pot fi exprimate indirect sau deloc exprimate.

Simptome și caracteristici ale unei relații dependente emoțional

Orice relație care se bazează pe dependența emoțională are o mare probabilitate de a provoca conflict și de a restricționa fiecare membru al cuplului.

Gândiți-vă, de exemplu, la relația pe care ați avut-o cu un șef: aveți nevoie de job și șeful dvs. vă poate concedia, astfel încât sunteți într-o relație dependentă.

Pe măsură ce percepeți că vă aflați într-o relație cu un grad ridicat de risc, aveți tendința de a modifica comportamentul în relație. De exemplu, dacă vă percepeți ca subordonat șefului dvs., nu veți exprima rareori critici sau ceea ce credeți cu adevărat.

Îți vei face griji să spui ceva care este prea critic sau negativ, adică vrei să fii drăguț cu șeful tău, pentru a reduce șansa că te vor concedia.

La fel se întâmplă și în relațiile dependente cu un partener sau cu alte persoane apropiate. Se crede că cealaltă persoană este necesară pentru a trăi, prin urmare, tot posibilul este făcut pentru a menține această relație.

Rolul tău într-o relație este să nu faci ca cealaltă persoană să se simtă bine cu ei înșiși. Doar el / ea o poate face. Cel mult, puteți oferi atribute pozitive relației, cum ar fi loialitatea, ascultarea, susținerea …

Arun Mansukhani, actualul director adjunct al Institutului Andaluz de Sexologie și Piscologie explică faptul că unele dintre simptomele care arată că unul depinde emoțional sunt:

• Având un model persistent de relații interpersonale conflictuale, adoptând poziții de supunere, dominare sau evitare (reale sau emoționale) în diferitele sale forme. De exemplu: cuplurile tipice care se descurcă prost sau că unul este foarte implicat, iar celălalt nimic, etc. Se poate considera că există un tipar dacă persoana a avut cel puțin 3 relații conflictuale de acest tip.
• Renunță la a avea relații interpersonale semnificative prin izolarea reală sau emoțională de distanțare. În fiecare zi sunt mai multe persoane care, după o serie de relații conflictuale, decid să nu aibă partener.
• Simți că nevoile tale nu sunt îndeplinite în relațiile cu ceilalți. Simțind că aceste relații nu te răsplătesc.

concluzii

Cel mai important este că îți construiești propria viață: că ești capabil să-ți atingi obiectivele și fericirea pentru tine.

Pentru a face acest lucru, va trebui să evitați convingerile limitante și să credeți în posibilitățile voastre. Evitați să cădeați în comportamente de nevoie, va trebui să o faceți cu efort.