CUM SĂ DEPĂȘIȚI SPAIMA ÎN SCENĂ: 7 SFATURI PRACTICE - ARTE - 2024

De panică sau spaimă este o teamă comună care are loc în milioane. Este o fobie specifică, care se limitează la teama de a vorbi în fața unui anumit public.

Trebuie să faci o prezentare în câteva zile sau chiar luni și ești deja nervos. Vă gândiți la momentul în care va trebui să vă expuneți și aveți deja anxietate.

Cu toate acestea, teama de a vorbi în public poate fi depășită. Ba mai mult, acceptă-l ca pe ceva normal (deși să îmbunătățești). Conform statisticilor, până la 75% dintre oameni se tem să vorbească în public.

Un actor și comediant american, Jerry Seinfeld, obișnuia să glumească că, la înmormântare, majoritatea oamenilor ar prefera să se odihnească în sicriu decât să spună câteva cuvinte sau să dea câteva elogii.

Simptome de spaimă scenică

Cunosc aceste simptome din experiența pură și pot să vă pară familiar:

• Nivel cognitiv : teama de ridicol, teama de respingere, frica de eșec, așteptările de eșec, acordând o importanță prea mare greșelilor, confuziei de idei, pierderii memoriei, cererii de sine, stresului, greaței sau sentimentelor de panică.
• Nivel fiziologic : anxietate intensă înainte de comunicarea cu un public. De asemenea, pur și simplu gândindu-l sau vizualizându-l. Gura uscată, dureri de cap, mâini înghețate, transpirație excesivă, respirație rapidă, înroșire facială, frisoane, disconfort al sistemului digestiv.
• Nivel comportamental : evitați evenimentele în care trebuie să fiți centrul atenției, amânați acțiunile.

Este un răspuns defensiv și normal al corpului tău. Va exista un anumit nivel de anxietate, este chiar pozitiv pentru că te ajută să fii mai activ. În mod logic, dacă nivelul de anxietate este prea mare, nu vă va permite să o faceți bine.

Situații în care apare

Următoarele sunt câteva dintre cele mai frecvente situații în care te simți frică de scenă. Chiar și doar a te gândi la ele te poate face să simți un grad de anxietate:

• Prezentarea proiectelor la locul de muncă.
• Prezentarea lucrărilor la institut sau universitate.
• Prezentare în examene sau opoziții.
• Acționează înainte de televizoare, camere de radio …
• Cursuri ca profesor sau expert.
• Interpretarea pieselor muzicale.
• Discursuri la nunți sau alte evenimente.
• Anunturi pentru public. De exemplu, anunțuri de la piloți la pasageri.

Cauze și statistici

Deși unii autori asociază spaima scenică cu fobia socială, aceasta nu este echivalentă. Îți poate fi frică să vorbești în public și să te înțelegi bine în situații sociale, cum ar fi să interacționezi cu oamenii și să ai mulți prieteni.

Frica în scenă este ceva specific, o fobie specifică, care se limitează la vorbirea în public, pe scenă, chiar acționând fără a vorbi.

Prin urmare, acest lucru este important: spaima scenică este de asemenea frecventă în rândul persoanelor care trebuie să facă performanță în fața unui public, chiar dacă nu vorbesc niciun cuvânt, muzicieni, dansatori, sportivi etc.

De fapt, unele sondaje efectuate în țările dezvoltate cu muzicieni dezvăluie cifre de prevalență cuprinse între 24% - 70% și cită cazuri severe, care provoacă abandonarea cursei.

De asemenea, potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală, aceste statistici sunt prezentate în populație:

• 74% dintre oameni se tem să vorbească în public.
• 75% dintre femei se tem să vorbească în public.
• 73% dintre bărbați suferă de teamă când vorbesc în public.
• 5,3 milioane de americani au o fobie socială.
• 3,2 milioane de americani se tem de locuri aglomerate sau publice.

Deci, dacă apare într-un procent atât de ridicat al populației, se pare că această teamă este înnăscută, deși în funcție de trăsăturile personale (genetică) apare într-un grad mai mare sau mai mic.

• În cea mai mică măsură, apare anxietate scăzută, care chiar te poate ajuta să devii mai activat. Această anxietate scade de obicei odată cu practica.
• În cel mai înalt grad există anxietate ridicată care duce la evitarea și aproape imobilizarea.

Apare într-un grad mai mare la persoanele care:

• Au avut mici experiențe stresante sau traumatice atunci când au fost expuse unui public.
• Genetic sunt mai susceptibili la tulburări de anxietate, cum ar fi fobia socială.

În orice caz, dacă suferiți „gradul superior” puteți depăși această problemă.

În cazul celor care au învățat să-i fie frică, puteți descoperi acest lucru. Și în cazul în care sunteți sensibil genetic, puteți dezvolta abilități care vă vor modifica simptomele.

Tehnici și sfaturi pentru a depăși spaima în scenă

Vorbiți mai întâi în fața a puțini oameni

Așa cum explic în acest articol despre cum să depășiți frica, expuneți-vă mai întâi la situații simple, cum ar fi vorbind în fața a 5 persoane, care nu vă provoacă prea multă anxietate.

Atunci când controlezi acele situații, începi să nivelezi cu situații mai complicate; 20 de persoane, 40 de persoane …

Obligă-te

Forțați-vă să vorbiți în public înainte de a face această prezentare. În acest fel vei dobândi abilitatea și îți vei pierde frica.

Cântăreții repetă înainte de a cânta, muzicienii fac la fel. Procedați la fel dacă doriți să controlați situația reală și importantă.

Importanța pregătirii

Cu o zi înainte de prezentare, pregătiți totul cu calm. Asigurați-vă că nu uitați nimic important (documente, pen drive, fișiere …)

Dacă exersezi cu câteva ore înainte sau cu o zi înainte, vei fi mai obosit mental și fizic. Nu este necesar să o faceți cu o zi înainte, dacă știți deja bine ce aveți de prezentat. În acest sens, să știi bine despre ce vei vorbi și despre structura a ceea ce vei spune, te va ajuta foarte mult.

Prin urmare, practicați 30 minute-1 oră cu câteva săptămâni înainte de prezentare. Timpul va depinde de importanța prezentării și de durata acesteia.

Aceasta a spus Mark Twain: De obicei, durează trei săptămâni pentru a pregăti un discurs improvizat.

Controlul nervilor

Așa cum am explicat, dacă exersezi la început în situații simple, nu vei avea la fel de anxietate. Totuși, este posibil să fiți nevoiți să vă vorbiți în public în public. Apoi:

• Respirația profundă vă va ajuta să vă relaxați (respirație diafragmatică).
• Nu încercați să vă negați nervozitatea sau să vă spuneți: "Nu sunt nervos", "Nu voi fi nervos".
• Acceptă-ți nervozitatea și acționează asupra ei. Acest lucru este deosebit de important. Nu încercați să vă negați statutul sau să nu fiți nemulțumit de acesta, să îl acceptați.
• Folosiți tehnici de relaxare. Puteți afla de la ei aici.

Pe scenă sau prezentare

• Dacă greșești, acceptă-le ca fiind normale și mergi mai departe.
• Nu cereți iertare, nu faceți gesturi și nu spuneți! Dacă faceți o greșeală, mergeți mai departe. Erorile sunt normale.
• Dacă aveți o blocare a memoriei, treceți la următorul punct din structura de prezentare. Cu siguranță vă veți aminti din nou și vă puteți întoarce.
• Privește publicul ca prietenul tău.
• Pregătiți în prealabil tot ce aveți nevoie pentru prezentare. Nu întârzia.
• În multe ocazii, oamenii nu percep că sunt oarecum nervoși … până nu spui că ești nervos.

După spectacol

În primul rând, și dacă este în regulă cu tine, mulțumesc publicului. Nu condamnați aplauzele sau mulțumirile, deoarece poate arăta o lipsă de respect de sine.

În al doilea rând, când ești singur, gândește-te la greșelile tale și cum să le îmbunătățești. De asemenea, dacă a fost o realizare, acordați-vă un premiu pentru a consolida faptul că ați îndrăznit să o faceți.

Nu renunțați la practică

Evident, veți avea momente în care va trebui să vă prezentați mai multe și altele în care sunteți câteva luni fără să o faceți.

Cu toate acestea, încearcă să exersezi când poți, astfel încât să nu-ți pierzi abilitatea și să fii pregătit atunci când trebuie să te prezinți sau să ai o prezentare neașteptată.