CUM SĂ CREȘTI RESPECTUL DE SINE: 11 MODURI PUTERNICE (FUNCȚIONEAZĂ) - ARTE - 2025

Auto- sine este un sentiment de satisfacție , care vine de la recunoașterea și aprecierea de propria noastră valoare, ne iubi, și în creștere personal. Nu este un termen care să includă comparație sau concurență. Cu o stimă de sine ridicată, învățăm să recunoaștem și să experimentăm propria noastră valoare.

În acest articol voi discuta despre 10 obiceiuri pentru ca tu să înveți să -ți crești respectul de sine , indiferent dacă ești bărbat, femeie, copil sau adolescent. Chiar dacă vă simțiți rău în privința dvs.,
puteți întreprinde o serie de acțiuni pentru a începe să vă schimbați viața.

Este esențială pentru bunăstarea psihologică și, prin urmare, anumite obiceiuri și acțiuni trebuie schimbate pentru a-l recupera și ridica. Fără ea, viața poate fi foarte dureroasă, nu toate nevoile sunt îndeplinite și potențialul maxim nu este îndeplinit.

Ce este stima de sine scăzută?

Stima de sine scăzută este un concept de sine negativ. Răspundeți la întrebarea Cum mă simt față de mine?

Cheia îmbunătățirii stimei de sine este schimbarea modului în care vă interpretați viața : analizați interpretările negative pe care le faceți despre evenimente și creați noi gânduri și obiective care încurajează creșterea stimei de sine.

Acestea sunt câteva dintre avantajele obținerii unei bune stime de sine:

• Vei avea mai multă stabilitate emoțională : când vei avea o părere bună despre tine, nu vei avea nevoie de aprobarea celorlalți și nu te vei gândi în mod constant la ceea ce cred oamenii despre tine. În general, evenimentele externe nu vă vor afecta la fel de mult.
• Vei obține realizări mai mari : prin creșterea stimei de sine, ai mai multe șanse să mergi după obiective dificile de atins, deoarece vei crede că ai capacitatea de a le atinge și, prin urmare, vei acționa cu mai multă motivație.
• Vei fi mai atrăgător : oamenii cu stima de sine ridicată se simt puțin nevoiași și asta este atractiv. Persoanele care interacționează cu tine vor simți o experiență plăcută și le poți oferi și mai mult.
• Vei fi fericit : una dintre bazele fericirii este să ai o bună stimă de sine. Poți îndeplini toate condițiile pe care le cauți, dar dacă nu te simți bine cu tine, nu vei fi fericit.
• Vei avea relații personale mai bune : atunci când te vei simți bine cu tine, vei adăuga mai multă valoare celorlalți, vei fi mai plăcut și îi vei infecta cu starea ta de bine.

Acestea sunt câteva dintre avantajele de a avea o stimă de sine pozitivă. Și cum îl puteți ridica și consolida? Iată câteva dintre obiceiurile pe care va trebui să lucrezi pentru a începe să construiești apreciere și apreciere pentru tine.

Obiceiuri de a avea o stimă de sine sănătoasă

1-Distruge-ți vocea critică

Principalul vinovat pentru stima de sine scăzută este vocea interioară cu care ne spunem lucruri negative.

Da, toată lumea are o voce critică negativă, deși unii sunt mai conștienți decât alții. Aceasta este vocea cu care îți spui gânduri distructive pentru tine, cum ar fi:

Pentru a avea încredere în sine, este important să nu accepți aceste gânduri și să le înlocuiești cu altele mai pozitive care te ajută să te simți mai bine.

Pentru a face acest lucru, încercați să asistați la gândurile dvs. și dacă observați vreun aspect negativ, puneți-l în discuție.

De asemenea, puteți crea un cuvânt pentru a opri gândirea distructivă atunci când îl detectați: STOP!

Pe scurt, este vorba de a fi conștient de vocea ta critică și de a nu fi influențat de ea, înlocuind acele gânduri cu altele mai constructive.

2-Nu căutați aprobarea altora

Căutarea aprobării altora este ceva care, dacă nu suntem conștienți, facem în mod constant. Exemple:

Așadar, când te duci să faci orice sau să iei o decizie, întreabă-te dacă te gândești la ce vor gândi alții, dacă acționezi astfel încât să se simtă mulțumiți de comportamentul tău.

O modalitate de a lucra acest punct este de a merge împotriva opiniei cuiva. Întotdeauna afirmativ și politicos.

3-auto-afirmații

Muhammad Ali a spus deja:

Afirmările vă vor ajuta să vă construiți respectul de sine și pur și simplu va trebui să le repetați de câteva ori în timpul zilei. Exemplu de autoafirmare?

-Îmi place de mine și mă accept în totalitate.

-Nu caut aprobarea altora.

-Sunt o persoană de valoare și am dreptul să fiu fericit.

-Eu simt constant sentimente pozitive.

Pentru a nu uita acest obicei, puteți să notați frazele care vă servesc cel mai mult pe un card și să le citiți dimineața și la culcare.

4-Jucați sport și aveți grijă de dvs. fizic

Da, este un fapt că aspectul nostru fizic ne influențează stima de sine. Cu o formă bună, vei arăta mai bine și stima ta de sine va crește.

Dacă nu sunteți obișnuit să faceți exerciții fizice sau să mergeți la sală, începeți cu 10-15 minute pe zi și creșteți treptat timpul. Vei vedea că va deveni un obicei pozitiv de care te vei bucura; amintiți-vă că, cu sport, eliberați endorfine (hormoni de bunăstare).

5-Socializa

Sprijinul social este unul dintre cele mai importante tampoane provocate de stres. Oamenii din jurul vostru servesc ca suport emoțional, pentru a vă oferi ajutor, a vă distra și a învăța de la. Asta dacă sunt oameni cu criterii și pozitivi. Oamenii negativi îți vor reduce probabil stima de sine.

6-Faceți o listă a realizărilor dvs.

Această acțiune este una dintre cele care funcționează cel mai bine. Uneori ne gândim că nu putem realiza ceva sau că nu avem capacitatea pentru asta. De exemplu:

-Nu putem trece un examen.

-Nu putem pierde în greutate.

Cu o listă care vă amintește de realizările anterioare, vă veți aminti că aveți capacitatea de a realiza ceea ce ați propus să faceți. Nu trebuie să fie mari realizări precum câștigarea unui campionat. Un exemplu ar fi:

-Am trecut cariera / pregătirea profesională / pregătitoare.

-Am învățat să joc tenis.

-Am învățat să citesc engleza.

-Am fost selectat să lucrez în poziția mea actuală.

Puneți lista într-un loc vizibil și citiți-o des. Asta te va face să faci reprezentări pozitive și să intri într-o stare care îți crește respectul de sine.

7-Faceți o listă cu calitățile dvs. pozitive

Fii generos și sincer cu tine însuți, enumerând calitățile tale cele mai notabile. Dacă nu știi de unde să începi, întreabă un prieten de încredere - trebuie să existe cel puțin 10 calități. Este normal dacă simți că îți este greu să faci lista, deoarece majoritatea oamenilor se concentrează pe trăsăturile lor negative și uită de cele pozitive. Exemplu:

-Sunt muncitor.

-Știu să ascult.

-Eu educat.

-Am o relație bună cu familia mea.

-Eu în formă.

-Eu empatic.

-Sunt amabil.

-Sunt deschis.

-Sunt responsabil.

-Sunt activ.

8-Încetează să fii perfecționist

Perfecționismul este una dintre cele mai distructive trăsături, deoarece cu el vrem să fim ceva de neatins și, deși ne perfecționăm constant, nu suntem niciodată fericiți.

De asemenea, dorind să faci totul perfect, vei fi paralizat când vei vedea erori, vei lăsa totul pentru mai târziu și nu vei obține niciun fel de rezultate. Toate acestea vor duce la scăderea stimei de sine.

Cum să nu mai fii perfecționist?

• Stabiliți-vă limite pentru a termina lucrurile : pentru că uneori încercăm să facem totul perfect, la final, acesta este amânat și nu se termină niciodată. Dacă vă stabiliți un termen limită, veți fi obligat să mergeți mai departe și să duceți lucrurile la bun sfârșit.
• Schimbă-ți standardele : perfecționismul provine din gândirea „totul trebuie să fie perfect, fără niciun defect”. Cu toate acestea, puteți gândi și într-un alt mod care va duce, de asemenea, la rezultate bune, cum ar fi „Voi face tot posibilul și voi face tot posibilul. Dacă fac o greșeală este normal și pot învăța mereu din ea.

9-Ai grijă de limbajul tău non-verbal

Aici mă refer atât la expresiile faciale, cât și la pozițiile corpului. Zâmbetul și râsul te vor face să te simți mai fericit și arătând posturi de expansiune (cu brațele deschise și nu înghesuite) te vor face să te simți cu cea mai înaltă stimă de sine.

10 Acceptare

Acceptându-vă așa cum sunteți este necesar pentru a avea o stimă de sine sănătoasă și a fi fericit.

Asta nu înseamnă că nu poți să te schimbi, să fii ambițios și să îți îmbunătățești viața.

Înseamnă să-ți accepți defectele, fizicul, abilitățile sau aptitudinile și, de acolo, să lucrezi pentru a îmbunătăți.

În orice tip de situație în care vă simțiți rău cu dvs., urmați acest proces:

• Deveniți conștienți de situație : este necesar ca atunci când vă simțiți rău să vă conștientizați.
• Faceți față : acceptați faptul că vă simțiți rău, este normal și nu aveți de ce să vă pedepsiți pentru asta.
• Acțiune : Ce poți face pentru a te simți mai bine?

Dacă nu-ți place ceva, schimbă-l. Dacă nu o poți schimba, schimbă-ți atitudinea - Maya Angelou.

Odată ce ne acceptăm limitele, le traversăm - Albert Einstein.

11-Așteptări comerciale pentru recunoștință

Să ai așteptări nu te poate duce decât să fii nefericit, să crezi că nu poți obține ceea ce vrei și să fii continuu nemulțumit de rezultatele tale.

De asemenea, nu veți trăi în prezent, ceea ce este esențial pentru a fi fericit, profita de timpul tău și de a conștientiza gândurile tale negative.

În loc să ai așteptări cu privire la viitor sau oameni, fii recunoscător, simți recunoștință pentru viața ta, pentru ceea ce ai. În acest fel vă veți bucura de viața voastră și de dvs. mult mai mult.

Ce spune știința despre respectul de sine?

Am făcut o cercetare de cercetare asupra stimei de sine, iar acestea sunt unele dintre cele mai importante:

• Conform acestui studiu publicat în 2018, pacienții cu stima de sine congruentă s-au îmbunătățit mai repede la terapia pentru depresie.
• Conform acestui studiu, acceptarea eșecurilor personale îi face pe oameni mai motivați să îmbunătățească personal. Prin urmare, compasiunea de sine te face să te simți mai bine față de tine și îți îmbunătățește motivația de a crește personal.
• Conform acestui studiu, persoanele cu mai mult narcisism și mai mică stimă de sine manifestă o activitate mai mare în rețelele sociale și se promovează mai mult în ele.
• Conform acestui studiu, studenții care se confruntă cu cyberbullying-ul, fiind victime sau abuzatori, au o mai mică stimă de sine decât cei care nu au trăit experiența.
• Conform acestui studiu, compasiunea de sine oferă o rezistență emoțională mai mare și stabilitate decât stima de sine, presupunând mai puțin autoevaluarea, apărarea ego-ului și îmbunătățirea de sine decât stima de sine. În timp ce respectul de sine implică să vă evaluați într-un mod pozitiv și poate necesita un sentiment special și peste medie, compasiunea de sine nu implică nici comparații, nici autoevaluare. Compasiunea de sine tratează-te cu bunătate, recunoaște umanitatea și fii atent când ai în vedere aspecte negative despre tine.
• Această cercetare a găsit mai multe rezultate interesante. 1) Stima de sine crește de la adolescență la vârsta mijlocie, atinge apogeul în anii 50 și apoi scade până la bătrânețe. 2) Stima de sine este o cauză a rezultatelor pe care le avem în viață, nu un efect. 3) Stima de sine are un efect mediu asupra depresiei, un efect mediu-mic asupra relațiilor și a satisfacției la locul de muncă și un efect mic asupra sănătății. Împreună, rezultatele sugerează că respectul de sine are un impact semnificativ asupra experiențelor din viața reală și că stima de sine scăzută nu sunt epifenomene ale succesului și eșecului în domenii importante ale vieții.
• Acest studiu sugerează că stima de sine scăzută acționează ca un factor de risc pentru dezvoltarea simptomelor depresive la vârsta adultă.

Fraze despre stima de sine

• Voi, ca toți ceilalți din univers, meritați propria iubire și afecțiune - Buddha Gautama.
• Cea mai gravă singurătate nu este să fii confortabil cu tine însuți - Mark Twain.
• Cel mai important lucru pe care îl pot face este să le oferi oamenilor respect de sine. Pentru că atunci vor acționa -Jack Welch.
• Nimic nu construiește stima de sine și conceptul de sine ca realizarea - Thomas Carlyle.
• Oamenii care doresc mai multă aprobare obțin mai puțini, iar persoanele care au nevoie de mai puțină aprobare obțin mai mult Wayne Dyer.
• Optimismul este credința care ghidează realizarea. Nimic nu poate fi obținut fără speranță și încredere -Helen Keller.
• Sănătatea este cea mai mare posesie. Angajamentul cea mai mare comoară. Ai încredere în cel mai mare prieten -Lao Tzu.
• Doriind să fii altcineva pierde persoana care ești - anonimă.
• Stima de sine este la fel de importantă pentru bunăstarea noastră, precum picioarele sunt la o masă. Este esențial pentru sănătatea fizică și mentală și fericirea - Louise Hart.
• Adversitatea și perseverența sunt lucruri care te pot modela. Acestea îți pot oferi valoare neprețuită și stimă de sine - Scott Hamilton.

Fixează această imagine pe (treceți peste imaginea)