CUM SĂ REZOLVI PROBLEMELE DE VIAȚĂ ÎN 4 PAȘI - ARTE - 2025

Învățarea de a rezolva probleme de viață, relații, probleme personale, de muncă sau de familie este esențială, deoarece viața trece de obicei prin etape fără probleme și etape cu probleme.

Maturitatea emoțională înseamnă să înțelegem că problemele vin și pleacă și că cel mai bun mod de a le trata este să le accepți și să cauți soluții, fără a pierde timpul.

Când apare o problemă, puteți lua trei moduri de a o rezolva:

• Impulsiv: luați cea mai ușoară opțiune și pe care pe termen scurt o puteți efectua. Acesta vă va aduce rezultate negative, deoarece nu vă gândiți la alte opțiuni care ar putea fi mai bune și nici la consecințele fiecărei opțiuni
• Evitant: nu vă confruntați cu problema și o evitați. Acest mod vă va aduce, de asemenea, consecințe negative, deoarece problema nu se va rezolva singură
• Rațional: încercați să definiți problema, nu vă plângeți, vă concentrați pe soluție, generați alternative de acțiune și luați una pentru a rezolva definitiv problema. Acesta este modul în care ar trebui să înveți, este cel mai adaptiv și cel care îți va oferi cele mai bune rezultate.

Atunci când apare o problemă, normal este că ai un sentiment negativ; simțindu-te trist sau îngrijorat.

Cu toate acestea, începe să devină inadaptativ atunci când începi să te gândești la acestea zile, luni și chiar ani și nu iei soluții sau decizii.

Abordarea care vă ajută să rezolvați problemele

Cea mai corectă abordare constructivă care vă va oferi rezultate infinit mai bune pentru viața dvs. este opusă concentrării asupra problemei; concentrați-vă pe rezolvarea problemei.

Dacă adoptați această abordare de fiecare dată când aveți o problemă, le veți rezolva mai rapid și mai eficient și veți avea și rezultate mai bune.

Ceea ce fac mulți oameni este:

1) ARISELE PROBLEMEI -> 2) MUNCII, 3) PLÂNDURI, 4) GÂNDURI DESPRE PROBLEMA ȘI CONSEQENȚELE NEGATIVE

Cel mai adaptativ pentru a avea o calitate mai bună a vieții este:

1) PROBLEMA ARISES-> 2) VĂ GÂNDIȚI DESPRE SOLUȚII ȘI ACȚIONARE

Lucruri de reținut pentru a rezolva mai bine problemele

Există mai multe aspecte ale depanării pe care trebuie să le cunoașteți:

-Problemele sunt comune și le vei găsi de-a lungul vieții

Veți petrece vremuri cu mai mulți și alții cu mai puțin, deși întotdeauna va fi responsabilitatea dvs. să alegeți:

• Reclamă și lasă problema să se rezolve singură sau să vină cineva să o rezolve pentru tine
• Sau rezolvați-le, punând accentul pe atenție asupra soluției

Când rezolvați o problemă, autoeficacitatea (credința că puteți rezolva problema și că acțiunile dvs. vă vor aduce la starea sau soluția dorită, stima de sine și încrederea în sine vor fi foarte importante.

-Nu puteți rezolva toate problemele singure și vor exista oameni care vor trebui să vă ajute în unele cazuri.

-Diferențiază problemele urgente în care trebuie să iei o soluție în curând de cele pe care le poți lăsa puțin mai târziu.

-Challenge: dacă aveți convingerea că problema este o provocare, veți fi mai motivați să găsiți o soluție, veți lua măsuri și să o rezolvați mai devreme.

-Nu acționați impulsiv. Unele probleme necesită timp pentru rezolvare.

Tehnica de depanare (4 pași)

Cu tehnica de depanare (D´Zurilla și Nezu), veți învăța să:

1. Rezolvați probleme personale, de relație, de muncă și în general orice problemă.
2. Luati decizii: astăzi oamenii au atât de multe opțiuni încât este problematic și stresant. Puteți alege sute de cariere, cursuri, unde să trăiți, ce apartament să alegeți …
3. Tratează problemele psihologice: în lumea psihologiei profesionale este și o tehnică folosită pentru combaterea anxietății, depresiei, obezității, stresului …

Iată cei 4 pași:

1-Identificați problema

Este esențial să definiți problema în termeni precise dacă doriți să luați cea mai bună opțiune pentru a o rezolva și a lua soluții adaptate la ea.

Dacă un medic știe ce boală specifică are pacientul său, îi poate da medicamentul care îl vindecă, deși dacă nu știe ce boală este, va avea mii de medicamente din care să aleagă. Este la fel cu problema și soluția sa.

• Începe prin a vă întreba în mod specific. De exemplu, în cazul cuiva care se simte nemulțumit să meargă la muncă în fiecare zi:
• Ce este ce nu-mi place la meseria mea? Unde? Cand? În ce momente din munca mea nu mă simt bine? Ce lucruri îmi plac la meseria mea? Care sunt gândurile mele în acele momente? Cum mă pot simți mai bine?
• Ar trebui să veniți cu afirmații clare precum: „Nu-mi place meseria mea când șeful meu îmi vorbește agresiv”.
• Obține informații despre problemă faptice și descrise în mod specific
• Clarificați-l astfel încât să fie o problemă obiectivă, deoarece puteți avea idei iraționale care nu corespund realității. Cineva poate considera că a fi supraponderal este o problemă sau că partenerul tău nu îți acordă atenție și că acest lucru nu corespunde realității.
• Care este cel mai important lucru de rezolvat? Dacă, de exemplu, considerați că aveți probleme de vorbire în public. Este tonul vocii? Ești nervos și nu știi ce să spui? Ai gânduri negative? Ce favorizează apariția problemei?

2-Căutați soluții

Când căutați soluții, urmați aceste principii:

• Acționați diferit: dacă încercați să rezolvați problema în același mod și aflați că aceasta nu funcționează, cel mai bine este să schimbați și să încercați alte modalități de a o rezolva.
• Scapă de convențional: o problemă poate fi rezolvată în multe feluri, iar cel mai bun nu trebuie să fie cel pe care l-ai învățat prin tradiție.
• Brainstorming: aruncă toate ideile care vin în minte. Gândiți-vă la toate opțiunile la care vă puteți gândi și nu le evalua. Dacă o faceți, va fi un pretext pentru a abandona sau evita problema. Aici este important să fii puternic și să nu fii influențat în cazul în care cineva spune fraze de genul „care nu vor funcționa”.
• Cereți ajutor: dacă după un timp rezonabil nu primiți nicio alternativă, puteți cere ajutor unei persoane apropiate sau a unui profesionist.

Dacă ați generat puține alternative, luați-vă timp și puteți:

• Observă ce acțiuni au făcut oamenii în situații similare cu ale tale
• Combinați alternative noi și creați una nouă.
• Fiecare alternativă poate fi împărțită în comportamente specifice.

Ce ai făcut în situații similare?

3-Luarea deciziilor

După ce veți avea toate soluțiile care v-au apărut, le veți evalua și veți lua o decizie, alegând cea mai viabilă și cea care vă oferă cele mai multe beneficii.

Pentru a ști ce opțiune să alegeți dintre toate alternativele pe care le-ați generat, puteți consulta următoarele criterii:

• Alternativa care rezolvă cel mai mult problema
• Alternativa care necesită mai puțin efort și mai puțin timp
• Cea care provoacă cea mai bună bunăstare emoțională pentru tine și pentru ceilalți.

De asemenea, rețineți că nu trebuie să vă limitați la o soluție simplă și puteți alege două sau o combinație de două sau trei.

4-Acțiune și rezultate

Acest pas constă în realizarea acțiunii concrete și este recomandabil să se țină seama de următoarele puncte:

• În unele cazuri, ați ales o alternativă în care va trebui să vă antrenați. Dacă, de exemplu, problema ta este că munca nu te face fericit și ai luat alternativa de a începe o afacere, dar nu ai experiență și nu știi cum, ar trebui să te antrenezi înainte de a lua măsuri. De asemenea, puteți lua măsuri și învăța singur, deși această ultimă opțiune nu este aplicabilă în toate cazurile.
• Observați-vă în timp ce efectuați acțiunea, acest lucru vă va ajuta să corectați ceea ce credeți că poate fi îmbunătățit și să îl faceți diferit în viitor.
• Evaluare: când acțiunea care duce la soluționarea problemei s-a încheiat, va trebui să evaluați singur rezultatele. Dacă credeți că ați făcut o greșeală, trebuie să determinați ce este și să o corectați cu o altă acțiune. Dacă ați făcut totul bine, este recomandat să vă acordați o recompensă (sau o întărire de sine) pentru consolidarea acestei forme de comportament.
• Recompensa sau întărirea de sine este esențială pentru a stabili acest mod de a lua soluții la fel de permanente în comportamentul tău. Puteți face acest lucru cu complimente pentru dvs. (de exemplu „m-am descurcat foarte bine, m-am descurcat bine, sunt mândru de mine”) sau cu recompense externe, cum ar fi o cină bună sau o călătorie la filme.

Și ce tehnici sau strategii utilizați pentru a rezolva problemele? Ma intereseaza parerea ta. Mulțumesc!