CUM SĂ IEȘI DINTR-O RELAȚIE TOXICĂ: 10 SFATURI CARE FUNCȚIONEAZĂ - GEOGRAFIA - 2025

Să știi cum să ieși dintr-o relație toxică este necesar pentru a evita relele mai mari, pentru a evita prelungirea situației și pentru a începe să trăiești o viață nouă de bunăstare. Când ne îndrăgostim, este obișnuit să idealizăm cealaltă persoană și să trecem cu vederea detalii sau situații pe care altfel nu le-am tolera.

Din acest motiv, una dintre principalele caracteristici ale relațiilor toxice este aceea că sunt dificil de recunoscut de către cei care suferă de aceasta. De obicei, oamenii din jurul lor sunt conștienți de faptul că această relație nu este sănătoasă, daunele pe care le provoacă la persoană și disconfortul care îi afectează puțin. Membrii cuplului par însă necunoscători de această situație.

Caracteristicile relațiilor toxice

Relațiile toxice au mai multe caracteristici care le diferențiază de o relație sănătoasă în care apar dificultăți și conflicte normale.

Instatisfaction

În acest tip de relații, persoana simte mult mai multă nemulțumire și suferă mai mult în comparație cu gradul de fericire și plăcere pe care îl aduce. Produce un nivel ridicat de disconfort în unul sau în ambii membri ai cuplului, deoarece se simt tristi, nefericiți și anxioși de cele mai multe ori.

Lipsa de libertate

Persoana încetează să fie ea însăși pentru a se concentra asupra celuilalt, care devine practic o obsesie, totul se învârte în jurul lui sau al ei.

După cum explică psihologul Kristin Davin, atunci când într-o relație toxică, persoana nu se simte liberă să spună ce gândește sau simte. Ai senzația că ești forțat să acționezi sau să gândești diferit pentru a fi acceptat de celălalt.

Vrei să fii singur

O altă caracteristică care apare de obicei în relațiile toxice este aceea că persoana preferă să nu petreacă timp cu partenerul, deoarece este singură sau singură se simte mai bine.

Fiind singur, aveți libertatea de a acționa așa cum doriți, fără reproșurile sau dezaprobarea celuilalt. Ei pot chiar fantasa să pună capăt relației, dar cred că nu o pot face sau nu știu cum să o ducă la bun sfârșit.

Dependență emoțională

În plus, în aceste relații se creează o dependență emoțională importantă de celălalt. Persoana crede că are valoare doar pentru că celălalt îi dă. Prin urmare, chiar la ideea de a-l pierde, simt disconfort intens, anxietate și confuzie, deoarece au nevoie de acceptarea și aprobarea ta în toate domeniile vieții lor.

Oamenii care ajung să experimenteze acest nivel de dependență nu se simt capabili să se bucure de viață sau să facă activități plăcute atunci când sunt singuri, au întotdeauna nevoie de celălalt.

Deși, de obicei, atunci când împărtășesc aceste activități, nici nu le place. Dependența emoțională generată este o problemă importantă atunci când persoana nu este capabilă să facă nimic fără consimțământul, sprijinul sau aprobarea celuilalt.

Gelozie

Un alt dintre semnele care pot ajuta la identificarea unei relații toxice este dacă gelozia și gândirea irațională apar frecvent. Uneori identificăm greșit gelozia cu un semn de dragoste, dar ceea ce se află, de obicei, în spatele ei este nevoia de deținere și control al partenerului.

Simțiți-vă fără valoare

Și, în sfârșit, o altă caracteristică comună a acestui tip de relație este sentimentul de a nu face nimic corect, că partenerul, în loc să încurajeze și să sprijine deciziile luate, le critică și le amintește constant. Cuplul devine mai degrabă un drag and handicap decât un ajutor pentru creșterea personală.

Sfaturi pentru a ieși dintr-o relație toxică

1- Fiți conștienți de ceea ce se întâmplă

Sursa: https://pixabay.com

Primul pas pentru a încheia relația este de a conștientiza ceea ce se întâmplă. Recunoașteți că există o problemă și că nu suntem fericiți în această relație.

Atât cât oamenii din mediul înconjurător sunt conștienți de pagubele pe care le produce această relație și o fac cunoscută persoanei, până când nu este conștientă și o recunoaște ca atare, nu va face niciun pas pentru a părăsi relația.

Din exterior este foarte ușor să-l detecteze, dar persoana din relație are o serie de factori care îl împiedică să-l recunoască. De exemplu, că, în ciuda a tot ce este îndrăgostit de cealaltă persoană, că își păstrează speranța că celălalt se va schimba sau că respectul ei de sine scăzut o împiedică să aibă suficientă putere pentru a o termina.

2- Pierdeți frica de consecințe

Sursa: https://pixabay.com

Odată ce sunteți la curent cu problema, următorul pas este să vă pierdeți frica de consecințele care pot apărea în urma despărțirii. De multe ori, frica este ceea ce ține persoana în această relație toxică.

Poate fi util să ne gândim că, deși pot exista consecințe neplăcute pentru părăsirea relației, menținerea acesteia are deja aceste consecințe asupra sănătății și bunăstării noastre.

3- Pierdeți frica de singurătate

Sursa: https://pixabay.com/

O altă teamă pe care trebuie să o pierzi este frica de singurătate. Trebuie să renunțăm la ideea că singur sau singur nu veți ști să gestionați dificultățile care apar pe zi cu zi.

Multă vreme, persoana crede că realizările pe care le obțin sunt datorită sprijinului celuilalt, dar în curând își dau seama că sunt mulțumite abilităților, aptitudinilor sau cunoștințelor lor și că sprijinul celuilalt nu este necesar pentru a avansa.

4- Tăiați la goană

Odată ce decizia de a încheia relația a fost luată, cel mai bine este să vă reduceți pierderile. Aceasta presupune încetarea contactului cu cealaltă persoană, nu căutarea acesteia sau a ei pe rețelele de socializare pentru a afla cum merge viața lui sau a întreba oamenii obișnuiți despre el sau ea.

Această „perioadă de detoxifiere” este necesară pentru a recâștiga forța și, mai ales, pentru a evita pericolul de a reveni la relația atunci când încă nu v-ați recuperat suficient pentru a nu vă întoarce la persoana pe care o iubiți în majoritatea cazurilor.

5- Caută sprijin extern

Sursa: https://pixabay.com

Deși am părăsit conștient relația și știm, de asemenea, că luarea acestei decizii este cel mai bun pe care l-am putea face, nu ne împiedică să simțim tristețe și tristețe.

Uneori, a fost mult timp împărtășit cu cealaltă persoană și o mulțime de speranțe și resurse investite în a face relația să funcționeze. Prin urmare, sentimentul de durere este total normal și pentru a o depăși trebuie să o acceptați și să treceți prin ea.

7- Concentrează-te pe tine

Sursa: https://pixabay.com/

Este timpul să vă regândiți, pentru că multă vreme dorințele și gândurile altcuiva au ajuns înaintea voastră.

Trebuie să aveți grijă de voi și să faceți tot ce a rămas în acest timp. Activități de petrecere a timpului liber, reconectare cu prieteni vechi, studierea a ceea ce ți-ai dorit dintotdeauna, dar ai fost înlăturat etc.

8- Lucrează la respectul de sine

Sursa: https://pixabay.com/

În perioada în care relația a durat, încrederea în sine a fost subminată și este esențial să lucrăm pentru recuperarea acesteia. Pe măsură ce persoana se recuperează, se simte din nou valoroasă pentru sine, fără a avea nevoie de aprobarea sau acceptarea celuilalt.

9- Învață să te bucuri din nou de solitudine

Sursa: https://pixabay.com/

Faceți activități care vă fac să vă simțiți bine și vă pot ajuta să vă bucurați de solitudine. De exemplu, citiți o carte, vizionați un film care vă face să vă simțiți bine, vizitați un muzeu sau mergeți la o plimbare în parc.

Caută activități pe care ai încetat să le faci pentru că ai fost într-o relație, dar care te fac să te bucuri de micile plăceri ale vieții și să te recreezi în acele momente de bunăstare și care te fac să te simți confortabil cu tine.

10- Practica tehnici de relaxare

Sursa: https://pixabay.com

După ce ai făcut pasul părăsirii relației, poți simți momente de nervozitate sau anxietate. Practicarea tehnicilor de respirație și relaxare vă poate ajuta să reduceți gradul de excitare emoțională și să vă ajutați să vă îmbunătățiți bunăstarea fizică și psihică.

Cauzele relațiilor toxice De ce le păstrăm?

Pot exista diferiți factori care ne determină să menținem o relație toxică, unii au legătură cu istoria fiecărei persoane sau chiar cu modul lor de a fi sau de a înțelege lumea, dar putem evidenția o serie de aspecte comune care contribuie, de obicei, la menținerea unei relații. relație de acest tip:

Stimă de sine scazută

Persoana care a fost cufundată într-o astfel de relație de mult timp a încetat să se mai îngrijoreze de sine, a încetat să aibă grijă de sine și să se gândească la nevoile sale pentru a pune pe cele ale celuilalt pe primul loc. El are convingerea că fără cealaltă persoană nu este nimeni, că are nevoie de el pentru a fi cineva important.

Prin urmare, dacă relația se încheie va fi inutilă, nu veți putea să mergeți înainte fără sprijinul dvs. De asemenea, având stima de sine atât de subminată, le lipsește adesea forța necesară pentru a face pasul de a încheia relația.

Speranțe că cuplul se poate schimba

Cealaltă persoană este justificată, spunând că au avut o copilărie dificilă sau că trec printr-un moment rău pentru a se convinge că se pot schimba datorită sprijinului lor. Credința că iubirea poate face totul are o influență foarte negativă asupra acestui aspect, contribuind la menținerea relației.

Credem că, dacă există iubire, restul este secundar, dacă iubim cealaltă persoană și facem tot ceea ce cer și au nevoie, vom ajunge să-i schimbăm modul de a acționa, vom avea o relație fericită și normalizată. Acesta este unul dintre cei mai puternici factori atunci când vine vorba de menținerea relației.

În momentul în care persoana începe să conștientizeze că celălalt nu se va schimba, se fac pași pentru a ieși din relație. Dar până în momentul în care persoana continuă să mențină această credință, el nu face nimic pentru a dori să o pună capăt.

Teama de singurătate

În multe ocazii, pasul de încheiere a relației nu este făcut, deoarece persoana simte că nu poate face nimic pentru sine. Aceasta este ceea ce a crezut de multă vreme și orice decizie ar trebui să ia în viața ei, crede că nu o poate face singură, pentru că are nevoie de celălalt în orice moment.

Acest aspect este legat direct de respectul de sine. Pe măsură ce persoana are mai puțină încredere în sine, teama lor de singurătate crește.

Teama de consecințe

Uneori, relația nu se termină, deoarece cealaltă persoană amenință că te va răni sau că se dăunează singurei. Utilizați această strategie pentru a reține persoana. De asemenea, poate fi frică de ceea ce vor spune sau de reacția familiei și / sau a prietenilor atunci când comunicăm știrile despre despărțire.

Sentimentul de vinovăție

Un alt factor caracteristic care împiedică încheierea relației este sentimentul de vinovăție. Cealaltă persoană a preluat-o pentru a o învinovăți de fiecare dată când ceva nu merge bine, fiecare argument sau confruntare. Îl răspunde pentru comportamentul său rău, făcându-l să creadă că, dacă a acționat în acest fel, este ca o consecință a ceva ce a făcut.

Prin urmare, sentimentul de vinovăție împiedică părăsirea relației, consideră că tot ce este rău care li se întâmplă este vina lui, așa că își direcționează eforturile pentru a compensa sau repara prejudiciul în loc să caute o cale de ieșire din relație.

Dependența

În unele cazuri, această dependență nu este numai emoțională, ci și financiară. Dacă relația se încheie, este posibil să nu aveți un venit sau un loc unde să trăiți.

Acest aspect este o altă frână foarte importantă, deoarece, după cum am menționat, din cauza lipsei de respect de sine, persoana se simte incapabilă să obțină aceste resurse pe cont propriu. Dacă cuplul are și copii mici, acest factor ia și mai multă greutate.

Referințe bibliografice

1. Vogel, K. (2015) Cinci semne că sunteți într-o relație toxică. Spiritualitate și sănătate.
2. Davin, K. (2016) Îndepărtarea dintr-un model de relație toxică. Probleme legate de relații.
3. Coppa, C. Nouă semne subtile că sunteți într-o relație toxică. Digestia cititorului.
4. Stone, E. (2016) Motivele pentru care este atât de greu să închei o relație toxică. Lumea psihologiei.
5. Knudson, P. (2016) Cum se pot identifica semnele de avertizare ale unei relații toxice. Grand Forks Herald.
6. Martínez, N. (2016) Când îți dai seama că o relație este toxică și trebuie să se încheie. Postul Huffington.
7. Miller, S, (2016) Cinci moduri în care relațiile toxice îți distrug viața. Postul Huffington.