CUM SĂ PREVINĂ ALZHEIMERUL ÎN MOD NATURAL: 5 SFATURI PRACTICE - ECONOMIA - 2025

Prevenirea Alzheimerului poate fi posibilă cu modificări ale stilului de viață, alimentației și practicării anumitor activități fizice și mentale. Deși nu este posibil să o evităm în toate cazurile, astfel de schimbări aduc întotdeauna o îmbunătățire a sănătății fizice și mentale.

Alzheimer este o boală neurodegenerativă caracterizată prin deteriorarea cognitivă progresivă și ireversibilă. Adică, o persoană cu Alzheimer își va pierde treptat facultățile mentale, fără capacitatea de a opri evoluția bolii și fără a-și putea recupera funcțiile cognitive.

Cu toate acestea, anumiți factori de risc asociați cu boala Alzheimer au fost conotați, astfel încât anumite comportamente ar putea combate dezvoltarea acesteia și pot preveni apariția acesteia.

În acest articol vă vom explica ce se poate face pentru a preveni Alzheimer și ce aspecte ar putea juca un rol important în dezvoltarea sa.

Poate fi prevenit sau vindecat Alzheimer?

Boala Alzheimer (AD) este patologia neurodegenerativă prin excelență. Incidența sa crește odată cu vârsta și prevalența sa se dublează la fiecare 5 ani după 65 de ani.

De fapt, se estimează că până la 30% din populația de peste 80 de ani poate suferi de această boală. În acest fel, Alzheimer este una dintre bolile care afectează cel mai mult populația în vârstă.

În plus, ținând cont de efectele sale devastatoare pentru persoana care o suferă, este, fără îndoială, una dintre patologiile care are în prezent cele mai mari eforturi de cercetare științifică.

Cu toate acestea, aceste eforturi nu au dus la descoperirea unui remediu pentru Alzheimer, care este încă o boală degenerativă ireversibilă și, prin urmare, poate fi considerată „incurabilă”.

Ceea ce se știe cu exactitate este mecanismul de acțiune și neurodegenerare a acestei boli.

În Alzheimer, există o degenerare progresivă a neuronilor în hipocamp, cortexul entorinal, cortexul asociativ temporal și parietal și nucleul magnocelular al Meynert, principala sursă de fibre colinergice cu proiecții către cortexul cerebral.

Această disfuncție neuronală se traduce prin modificări neurochimice în concentrația și efectul neurotransmițătorilor creierului. Una dintre cele mai afectate, acetilcolina, pare mai implicată în procesele de stocare a informațiilor noi.

Tratamentele existente „specifice” existente se bazează pe această ipoteză și cresc „tonul” colinergic al creierului prin inhibarea acetilcolinesterazei.

Cele mai semnificative descoperiri patologice în creierul pacienților cu această boală sunt plăcile senile și încurcăturile neurofibrilare, localizate în principal în hipocamp și lobul temporal.

Cu toate acestea, aceste descoperiri nu au fost încă traduse în proiectarea medicamentelor care, prin mecanismele lor de acțiune, sunt capabile să întrerupă evoluția bolii.

Astfel, în ciuda faptului că au făcut progrese ample în ceea ce privește mecanismul de acțiune al Alzheimerului, în prezent nu există încă dovezi care să arate care este originea acestei boli sau care sunt medicamentele psihoactive care ar putea opri evoluția acesteia.

Care sunt factorii de risc pentru Alzheimer?

Din cele explicate în secțiunea anterioară, se extrage ideea că astăzi se apreciază la nivel global că Alzheimer este o boală multifactorială, eterogenă și ireversibilă.

Acest lucru înseamnă că dezvoltarea sa necesită conjuncția de factori genetici și de mediu. Se consideră că substratul de bază poate fi o îmbătrânire neuronală accelerată, care nu este contracarată de mecanisme compensatorii normale în creier.

De asemenea, numeroase investigații postulează că factorii genetici predispun la suferința bolii și modulează vârsta de debut a clinicii.

În acest fel, în timp ce genetica ne predispune să suferim de Alzheimer, factorii de mediu ar acționa ca favoruri sau declanșatori ai simptomelor. Printre acești factori de risc găsim:

1-Age

Este principalul marker de risc pentru boală, astfel încât prevalența acesteia crește odată cu creșterea vârstei, dublându-se la fiecare 5 ani după 60 de ani.

2-sex

Deși datele obținute se pot datora unei speranțe de viață mai mari a femeilor în comparație cu bărbații, prevalența Alzheimer este mai mare la femei decât la bărbați (2: 1).

Acest fapt ar arăta că a fi femeie ar putea fi un factor de risc pentru boala Alzheimer.

3-Genetica

Mutațiile anumitor gene (PS-1 localizate pe cromozomul 14, PS-2 pe cromozomul 1 și PPA pe cromozomul 21) determină în mod inexorabil debutul bolii Alzheimer.

Există, de asemenea, markeri genetici predispozanți, care ar crește riscul de Alzheimer, cum ar fi gena APOE localizată pe cromozomul 19 și alelele sale e2, e3 și e4.

4-Istoric familial al demenței

Între 40 și 50% dintre pacienții cu Alzheimer au antecedente familiale de demență.

5-Leziuni cerebrale traumatice (TBI)

Rolul TBI este controversat atunci când vine vorba de predicția debutului Alzheimer, dar ceea ce s-a arătat este că persoanele care poartă alela e4 a genei APOE au un risc mai mare de a suferi de Alzhiemer după TBI.

6-Educație

Deși Alzheimer poate apărea la persoane cu orice nivel educațional, a fost publicată o creștere în rândul celor cu mai puțină educație.

7-Dieta

În țările în care aportul zilnic de calorii este scăzut, cum ar fi China, există o incidență mai mică de Alzheimer, deci un aport caloric foarte mare poate fi un factor de risc pentru boală.

De asemenea, acizii grași polinesaturați și suplimentele de vitamine antioxidante (vitaminele E și C) au arătat un rol neuroprotector pentru Alzheimer, ceea ce indică faptul că anumite tipuri de dietă ar putea fi, de asemenea, un factor de risc pentru suferința bolii.

5 sfaturi pentru prevenirea și combaterea Alzheimerului

Factorii de risc discutați mai sus ne oferă indicii cu privire la ce evenimente pot crește probabilitatea de a suferi de Alzheimer, astfel încât acestea indică anumite aspecte care trebuie luate în considerare la prevenirea acestuia.

Evident, multe dintre aspectele menționate anterior sunt imprevizibile, deci nu pot face parte din gama de comportamente care pot reduce riscul de Alzheimer.

Astfel, factori de risc precum vârsta, sexul sau genetica, puține strategii ne pot oferi atunci când intenția noastră este de a preveni dezvoltarea bolii.

Cu toate acestea, ele ne pot oferi informații valoroase pentru a identifica persoanele care prezintă un risc mai mare de a suferi de boala Alzheimer și, prin urmare, pot indica, într-un anumit fel, cine suntem mai „obligați” să comportăm comportamente preventive și cine este mai puțin. .

Dar atenție! Trebuie să ne amintim că Alzheimer este o boală multifactorială, eterogenă, de origine necunoscută, astfel încât factorii de risc menționați sunt pur și simplu asta și nu delimitează dezvoltarea sau non-dezvoltarea bolii.

Prin urmare, în prezent nu există strategii, medicamente sau exerciții infailibile care să ne permită prevenirea apariției sale, deși pot crește șansele de a o evita, iar abilitățile mentale se îmbunătățesc întotdeauna.

1. Studiu

Unul dintre factorii de risc pentru dezvoltarea bolii Alzheimer discutat mai sus sunt studiile.

Deși această patologie poate fi atestată personal la orice nivel educațional, a fost observată o prevalență mai mare la persoanele cu mai puțină educație. Acest fapt ar putea fi explicat prin plasticitate neuronală și mecanisme compensatorii din creier.

În acest fel, cu cât îți vei exercita creierul prin activități educaționale și intelectuale, cu atât vei avea mai multe resurse pentru a face față îmbătrânirii structurilor creierului.

Alzheimerul se caracterizează printr-o degenerare a neuronilor din creier, deci cu cât ai lucrat mai mult pe aceste structuri pe parcursul vieții tale, cu atât mai multe opțiuni nu va trebui să cedezi la această boală la bătrânețe.

2. Citiți în fiecare zi

În aceeași linie a sfaturilor anterioare, citirea apare ca un obicei constant în zi cu zi. Lectura aduce beneficii mentale multiple, deoarece, în afară de învățarea de lucruri noi, ne exercităm capacitățile de înțelegere, stocare și memorie.

În acest fel, a avea un obicei zilnic care ne permite să lucrăm la aceste funcții poate juca un rol și mai relevant decât faptul că am efectuat studii în timp în viața noastră.

Astfel, persoanele care folosesc cititul ca distracție, hobby sau hobby, realizează o stimulare mai mare a creierului lor și își măresc plasticitatea și potențialul compensator.

3. Exercițiu de memorie

Dacă un lucru a devenit clar prin multiplele investigații care au fost efectuate cu privire la boala Alzheimer, este faptul că prima sa manifestare este reducerea capacității de învățare și a pierderii de memorie.

De fapt, s-a demonstrat că primele zone ale creierului afectate și, prin urmare, zonele în care apare boala Alzheimer, sunt regiunile în care sunt îndeplinite funcțiile de memorie, în special hipocampul și cortexul entorinal.

Astfel, desfășurarea de activități care stimulează și cresc performanța acestor zone ale creierului poate fi de o importanță vitală pentru a reduce riscul de Alzheimer.

Exercitarea memoriei prin exerciții de stimulare concludentă este o activitate de bază atât pentru prevenirea dezvoltării Alzheimerului, cât și pentru a încetini evoluția acesteia, când s-a manifestat deja.

4. Exercitați alte funcții cognitive

Este comun să cădem în eroarea de a crede că Alzheimer este o simplă disfuncție a memoriei, dar în realitate nu este.

Deși incapacitatea de a învăța și capacitatea scăzută de a ne aminti sunt primele simptome ale bolii, Alzheimer este o patologie care implică multe alte deficiențe cognitive.

Astfel, prin aceleași principii de plasticitate neuronală discutate mai sus, este foarte benefic pentru buna funcționare a abilităților mentale să exercite toate funcțiile cognitive.

Calculul, îmbunătățirea limbajului și vorbirii, memoria vizuală, construcția vizuală, capacitatea de concentrare sau concentrarea atenției sunt operații pe care probabil nu le efectuăm zilnic.

Mai mult, în funcție de funcțiile profesionale pe care le dezvoltăm, precum și de activitățile zilnice pe care le desfășurăm în mod normal, este probabil ca unele dintre aceste funcții cognitive să fie lucrate foarte puțin.

Astfel, pentru a reduce probabilitatea de a suferi de Alzheimer, este foarte important să ne lucrăm funcția creierului la maximum și să nu neglijăm funcțiile cognitive pe care le folosim mai puțin zilnic.

5. Mănâncă o dietă echilibrată

Așa cum am văzut anterior în factorii de risc pentru Alzheimer, dieta pare să joace un rol de o oarecare importanță.

Faptul că țările cu un aport caloric zilnic mai mic au o incidență mai mică de Alzheimer este indicativ că consumul unei alimentații echilibrate poate fi o bună practică pentru a preveni dezvoltarea bolii.

În același mod, s-a demonstrat că acizii grași polinesaturați și suplimentele de vitamine antioxidante joacă un rol neuroprotector pentru dezvoltarea bolii.

Prin urmare, urmarea unei diete care nu este excesiv de calorică și care este însoțită de suplimente de vitamine antioxidante (vitaminele E și C) și acizi grași polinesaturați, este un mod sănătos de a preveni dezvoltarea Alzheimerului.

Referințe

1. Bird, TD, Miller, BL (2006). Bolile Alzheimer și alte demențe. În S Hauser, Harrison. Neurologie în medicina clinică (pp. 273-293). Madrid: SA MCGRAW-HILL.
2. Brañas, F., Serra, JA (2002). Orientarea și tratamentul vârstnicilor cu demență. Informații terapeutice ale sistemului național de sănătate. 26 (3), 65-77.
3. Martí, P., Mercadal, M., Cardona, J., Ruiz, I., Sagristá, M., Mañós, Q. (2004). Intervenție non-farmacologică în demențe și boala Alzheimer: diverse. În J, Deví., J, Deus, Dementia și boala Alzheimer: o abordare practică și interdisciplinară (559-587). Barcelona: Institutul Superior de Studii Psihologice.
4. Martorell, MA (2008). Privirea în oglindă: Reflecții asupra identității persoanei cu Alzheimer. În Romaní, O., Larrea, C., Fernández, J. Antropologia medicinii, metodologiei și interdisciplinarității: de la teorii la practici academice și profesionale (pp. 101-118). Rovira i Virgili University.
5. Slachevsky, A., Oyarzo, F. (2008). Demențe: istoric, concept, clasificare și abordare clinică. În E, Labos., A, Slachevski., P, Fuentes., E, Manes., Tratat de neuropsihologie clinică. Buenos Aires: Akadia
6. Tărrega, L., Boada, M., Morera, A., Guitart, M., Domènech, S., Llorente, A. (2004) Notebook Review: Exerciții practice de stimulare cognitivă pentru pacienții Alzheimer în faza ușoară. Barcelona: Editorial Glosa.