CUM SĂ VĂ ÎMBUNĂTĂȚIȚI STAREA DE SPIRIT: 11 SFATURI PRACTICE - GEOGRAFIA - 2025

Starea de spirit este o stare emoțională care poate avea o valență pozitivă sau negativă. Cu alte cuvinte; oamenii vorbesc despre faptul că au un cadru mental pozitiv sau negativ.

Starea de spirit diferă de emoții, sentimente sau afectează prin faptul că sunt mai puțin specifice, mai puțin intense și mai puțin susceptibile de a fi declanșate de un stimul sau eveniment.

În acest articol vă explic 11 moduri de a vă îmbunătăți starea de spirit care sper să vă ajute. Te afli într-o perioadă în care te găsești jos? Vrei doar să poți fi în regulă, dar nu știi cum să o faci?

Conform unui studiu realizat de știri ABC, o parte din fericirea noastră individuală este predeterminată de factori genetici și circumstanțiali, dar 40% îl putem controla în funcție de gândurile și acțiunile pe care le desfășurăm în timpul zilei.

11 sfaturi pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit

1- Antrenează-ți mintea să te concentrezi asupra lucrurilor bune care vi se întâmplă

Dacă treci printr-o perioadă dificilă și te simți deprimat, este posibil să fi intrat într-un ciclu vicios cu un capăt aparent mortal.

Cu siguranță vă gândiți, de cele mai multe ori, la lucrurile negative pe care le aveți în viața voastră, la ceea ce v-ar plăcea să aveți și să nu aveți, gândindu-vă mereu și cât de fericit sunt alții și cât de nefericit sunteți.

Când te simți deprimat, un fenomen acționează în mintea ta care alimentează cercul vicios în care te găsești: disonanța cognitivă.

Această teorie, concepută de Leon Festinger, explică faptul că oamenii, atunci când avem credințe sau gânduri, căutăm să confirmăm și să coroborăm aceste gânduri și credințe.

Pentru a le confirma, ceea ce facem este să ne concentrăm atenția asupra acelor lucruri care le confirmă, ignorând tot ceea ce le-ar respinge.

De exemplu, dacă credința dvs. este „oamenii se comportă greșit cu mine”, începeți să căutați în amintirile și experiențele voastre pentru situații în care oamenii s-au comportat greșit cu voi și vă concentrați doar pe aceste situații care vă hrănesc credința.

În cadrul acestui fenomen, dacă în timpul zilei, de exemplu la serviciu, un coleg te-a privit prost și mai târziu un alt coleg ți-a oferit o îmbrățișare, accentul tău de atenție îl va înregistra doar pe colegul care te-a privit prost, deoarece este cel care confirmă și alimentează-ți credința că „oamenii mă comportă greșit”.

Astfel funcționează mintea. Totuși, din fericire, mintea este foarte antrenabilă.

Dacă aveți tendința de a vă simți deprimat, vă puteți antrena mintea pentru a inversa acest fenomen. Și că în loc să vă concentrați pe aspectele negative, vă puteți concentra pe aspectele pozitive.

Pentru a face acest lucru, vă propun ca în fiecare seară, la sfârșitul zilei, să vă amintiți toate momentele plăcute și frumoase care vi s-au întâmplat în timpul zilei și să le scrieți într-un jurnal.

Dacă o faci în fiecare zi, vei vedea pentru tine cum mintea tinde din ce în ce mai mult să te concentrezi mai mult asupra lucrurilor pozitive, ignorând totodată lucrurile negative care ți se întâmplă.

2- Propria ta întâlnire spirituală

Există o listă extinsă de literatură care demonstrează efectele pozitive ale practicii spirituale asupra sănătății mintale.

Creează o nouă versiune a vieții tale. O nouă versiune care include o rutină de practică spirituală care îți exercită corpul și mintea.

Practica spirituală are multe forme și toate sunt valabile. Este despre tine să-ți poți crea.

Poate fi de la rugăciunea pentru cei mai devotați până la meditație, yoga, sport sau plimbare prin pădure sau parc. Obiectivul tuturor este același: să fii cu tine, să te asculți, să te simți pe tine însuți.

Important este că îl adopți ca obicei. Trebuie să fie o practică regulată pe care o încorporați în stilul dvs. de viață.

3- Cultiva recunoștința

A fi recunoscător este o mare sursă de fericire. Cu siguranță, dacă te oprești să te gândești, cei mai fericiți oameni pe care îi întâlnești sunt cei care sunt cei mai recunoscători. Exersează să fii recunoscător.

Fii recunoscător pentru tot ceea ce ai, fii recunoscător oamenilor cu care îți împărtășești viața, fii recunoscător pentru existența ta în această lume, fii recunoscător pentru a putea observa un câmp de maci, fii recunoscător pentru că ai fost pe canapea vizionând un film, fii recunoscător pentru gesturile pe care le au alți oameni cu tine…

Încercați să faceți o practică obișnuită. Încercați să o încorporați ca mod de viață. Vei fi surprins cum ceva atât de simplu îți poate aduce atât de multă împlinire.

4- Simțiți conexiunea cu cineva

Într-un sondaj despre fericire, participanții au fost întrebați care au fost lucrurile care i-au făcut să se simtă mai fericiți în viața lor.

Majoritatea oamenilor au răspuns că unul dintre lucrurile care le-a adus cea mai mare fericire era să se simtă conectat cu o altă persoană. Și cât de corect. Amintiți-vă cum v-ați simțit ultima dată când ați avut o legătură cu cineva. Nu te-ai simțit în viață?

În realitate, ceea ce ne aduce mai multă fericire oamenilor este relația cu ceilalți oameni. Orice altceva: muncă, bani, calitatea vieții etc. este un plus care adaugă sau scade fericirii.

Prin urmare, este esențial să fii cu bună dispoziție și să te simți plin, să cultivi și să ai grijă de relațiile sociale. Este de la sine înțeles că cantitatea nu este importantă, ci calitatea acestor relații.

Dacă doriți să vă creșteți starea de spirit, căutați să vă reconectați cu o persoană. Rămâi cu acel prieten sau membru al familiei cu care simți o chimie specială.

Acea persoană cu care te înțelegi cu o privire, acea persoană care are același simț al umorului pe care îl ai, acea persoană cu care vorbești și schimbi lumea.

5- Săpați albumele de fotografii

Dacă te regăsești într-o perioadă de depresie și melancolie însoțită de o viziune tunel în care nu vezi decât toate lucrurile negative din viața ta, săpând și uitându-te la fotografiile tale de când erai copil, din vacanțele tale și din festivalurile orașului tău poți fii mai eficient în îmbunătățirea stării tale de spirit decât consumul de ciocolată.

Acest lucru a studiat un grup de cercetători de la Universitatea Deschisă a Regatului Unit.

Acești cercetători au studiat cum se îmbunătățește starea de spirit după ce mănâncă ciocolată, bea o băutură alcoolică, se uită la televizor, ascultă muzică și se uită la un album foto personal.

Acest studiu dezvăluie că ascultarea muzicii și consumul de ciocolată are cel mai puțin efect asupra schimbărilor de dispoziție; consumul de alcool și vizionarea televiziunii au o creștere minimă de 1%; iar cel mai mare câștigător a vizionat un album foto personal, în timp ce oamenii și-au sporit starea de spirit cu 11%.

După ce ai răsfoit albumele de fotografii, alege fotografiile care îți plac cel mai mult și postează-le într-un loc vizibil, astfel încât să le poți privi frecvent.

6- Mergeți spre lumină

După trei săptămâni de terapie ușoară, peste 50% dintre participanții la un studiu asupra depresiei au raportat o îmbunătățire substanțială a stării lor de spirit.

O oră pe zi expusă la lumină strălucitoare a avut același efect ca și antidepresivele și niciun efect secundar. Chiar și starea de spirit a continuat să se îmbunătățească săptămâni după terminarea terapiei ușoare.

Găsiți momente pentru a fi în contact cu luminozitatea luminii. Ieșirea pentru o perioadă și stând pe o terasă la soare poate fi foarte terapeutic pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.

În cazul în care este iarnă și nu există soare sau că lumina este de intensitate scăzută, o puteți face cu lumină artificială.

În acest scop poate fi utilizată o lampă cu lumină fluorescentă care emite o luminozitate similară cu cea a soarelui, dar care filtrează lumina ultravioletă amplasată la un metru distanță.

Încercați și spuneți-ne despre experiența dvs.

7- Luați o zi pentru a vă colecta gândurile

Uneori, mintea ta este într-o încurcătură de gânduri și idei dezordonate și confuze și trebuie să-ți limpezi mintea pentru a-și recăpăta echilibrul. Luați o zi pentru a vă clarifica ideile.

Poate fi util să le scrieți pe hârtie pentru a vă ajuta să vă definiți și să vă organizați gândurile. La fel ca să-ți iasă din cap tot zgomotul acesta de gânduri care rămân acum pe hârtie.

După ce ai acel moment cu tine însuți pentru a-ți goli gândurile, relaxează-ți mintea făcând o activitate care te ajută să îți limpezești mintea.

8- Planificați o activitate distractivă

Curios, noi oamenii trăim mult din iluzie și imaginație. Simplul fapt de a planifica o activitate distractivă și de a număra zilele până la acea activitate este ceva care ne oferă mult entuziasm și bucurie.

Prin urmare, este o strategie bună pentru a vă îmbunătăți starea de spirit pentru a vă planifica activități distractive.

Dacă, de exemplu, știți că într-o lună mergeți în weekend cu niște prieteni într-o casă rurală sau aveți o excursie frumoasă planificată, simplul fapt de a ști că aveți ceva planificat vă oferă un mare dinamism, entuziasm și motivație.

După ce ați desfășurat acea activitate, programați o nouă activitate în agenda dvs., veți simți din nou iluzia și dinamismul care vă vor face să vă simțiți în viață.

În plus, faptul că faci activități distractive și simți că nu duci o viață plană și de rutină este o mare sursă de motivație care îți va aduce fericirea în viața ta.

Fă-o și vei vedea cum starea ta de spirit se îmbunătățește din ce în ce mai mult.

9- fă ceva spontan

Pe lângă planificarea activităților distractive, pariați și pe spontaneitate. A ieși din rutină, a nu fi stabilit, a ieși din linia pe care ți-ai stabilit-o pentru tine, este foarte distractiv. Te face să te simți tânăr, pasionat și că totul curge.

Poate că astăzi intenționați să mergeți la muncă, să faceți cumpărăturile și apoi să faceți facturile pentru lună.

Cu excepția muncii, totul altceva se poate rupe, așa că mergeți după muncă la târgul de vinuri pe care orașul dvs. l-a organizat sau luați mașina și mergeți la un punct de vedere pentru a vedea stelele, orice, dar faceți-o.

„Dar ce mănânc mâine dacă nu voi cumpăra azi?”

Pune-ți o altă întrebare: Este chiar așa de important? După ce faci ceva în mod spontan, analizează cum te trezești a doua zi.

Amintește-ți această stare de fiecare dată când te simți din nou scăzut și încurajează-te să sari înapoi în spontaneitate.

10- miros o lămâie

Aromele de citrice s-au dovedit că îmbunătățesc starea de spirit datorită proprietăților anti-stres. Simțul mirosului este un sens mult mai puternic decât credem și cu care ne putem schimba starea de spirit.

Puteți mirosi direct fructele sau puteți aplica uleiuri esențiale de lămâie pe coate și încheieturi pentru a-i elibera aroma.

11- Trăiește aici și acum

Cea mai importantă formulă pentru a fi într-o bună dispoziție este învățarea de a trăi în prezent. Și nu este o utopie, este realitate.

Avem tendința să ne concentrăm atenția asupra atingerii obiectivelor: a avea un loc de muncă, a obține o promoție, a economisi bani, a avea un partener, a avea o casă, a avea copii etc. Și concentrați pe atingerea obiectivelor, uităm să trăim în prezent, în momentul în care ne aflăm. Calea pe care am pornit pentru a atinge aceste obiective.

Este important să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă simțiți fericiți că învățați să vă conectați cu senzațiile pe care vi le oferă momentul prezent.

Dacă, de exemplu, sunteți cu niște prieteni care au ceva într-un bar, s-ar putea să simțiți că nu sunteți în totalitate cu ei, dar că mintea voastră rătăcește despre ceea ce vă îngrijorează sau tot ceea ce aveți de făcut a doua zi.

În acel moment îți lipsește un cadou minunat. Când vedeți că capul începe să se rătăcească, lăsați-vă gândurile să plutească și încercați să vă conectați cu aici și acum.

Simți căldura prietenilor tăi alături de tine, vezi cum te simți că ești cu ei, că ești împreună, că poți râde, că poți avea conversații interesante …

Aceste lucruri mici din zi în zi sunt ceea ce te va face să te simți bine și că vei veni acasă cu un zâmbet.