CUM SE FACE UN JURNAL PERSONAL ÎN 7 PAȘI SIMPLI - ARTE - 2025

Crearea unui jurnal personal intim nu este doar un obicei al adolescenților îndrăgostiți sau un obicei vechi al secolului trecut, care a căzut în dezusoare. Începeți să vă scrieți experiențele într-un caiet are beneficii psihologice, dar și fizice, care vă pot îmbunătăți dramatic calitatea vieții.

Notarea reflecțiilor zilnice și a ceea ce ai făcut pe parcursul zilei îți poate permite să fii conștient de progresul, greșelile și succesele tale, modelele de comportament care abundă în viața ta, dorințele tale sau ceea ce vrei să eviți.

Te va ajuta în special să reflecte asupra vieții tale, pe calea pe care o urmezi. De asemenea, atunci când scrii, devii mai conștient de situația ta actuală și asta te poate ajuta să rezolvi probleme.

Pe de altă parte, îți vei putea exprima emoțiile, care sunt sănătoase pentru bunăstarea psihologică. Alături de aceasta, în viitor poți să analizezi cum te-ai simțit în trecut sau să te gândești la ce decizii ai luat pentru a ajunge acolo unde ești.

7 pași pentru păstrarea unui jurnal personal

1-Alegeți jurnalul

Poate fi un notebook, un bloc de note, o carte goală, o aplicație mobilă specială care vă permite să păstrați cu ușurință un jurnal personal sau un fișier din procesorul de texte al computerului.

Indiferent dacă alegeți un caiet fizic sau virtual care să surprindă experiențele dvs. zilnice, gândurile și sentimentele dvs., ambele opțiuni sunt un instrument bun pentru a vă gestiona mai bine viața emoțională.

2-Creați o rutină

Scrierea unui jurnal personal reprezintă un timp, un spațiu pe care îl vei dedica pentru tine, pentru a-ți elibera gândurile și emoțiile și care te va ajuta să îți organizezi ideile, să te cunoști mai mult, să te înțelegi și chiar să îți rezolvi mai bine problemele.

Puteți alege o anumită oră din zi pentru a desfășura această activitate, de exemplu, când ajungeți acasă de la serviciu sau înainte de a merge la somn sau puteți, de asemenea, să vă păstrați întotdeauna jurnalul cu dvs. pentru a scrie când doriți, într-o bibliotecă sau într-o cantină.

Ar trebui să fie un loc în care să vă simțiți confortabil. Indiferent de opțiunea pe care o preferați, este important să vă creați rutina de dactilografiere.

3-Scrieți în fiecare zi

Încercați să scrieți zilnic, chiar dacă este doar câteva rânduri. Dacă nu sunteți sigur ce să scrieți, vă puteți pune întrebări precum:

• Ce am realizat astăzi?
• Am invatat?
• Ce probleme au apărut?
• Cum m-am simțit în legătură cu aceste probleme?
• Cum le pot rezolva?
• Care sunt proiectele mele?

Obiceiul de a te scrie te ajută să reflecte asupra ta, îți crește creativitatea și chiar poate contribui la îmbunătățirea stimei de sine, pentru că este o modalitate excelentă de a te cunoaște un pic mai mult.

Dacă doriți, puteți încorpora câteva idei creative în jurnalul dvs. Puteți include desene, fotografii sau cântece, nu există limite, să nu fiți liberi să fiți și să scrieți tot ce doriți, exprimându-vă cele mai intime sentimente.

3-Datați adnotările

Poate părea un detaliu minor, dar chiar nu este. Datarea notelor dvs. vă va ajuta să vă evaluați progresul.

Când recitiți ceea ce ați scris anterior, veți putea vedea cum ați evoluat de-a lungul timpului, cum v-ați îmbunătățit sau cum s-au schimbat perspectivele dvs. cu privire la o anumită situație.

Veți fi surprins să știți cât de rapid păstrați un jurnal personal vă ajută să vă îmbunătățiți emoțional.

4-Scrieți despre problemele dvs.

După o zi dificilă, încărcată emoțional, nimic mai bun decât să stai jos și să scrii totul în jurnalul personal. Ideile care par încurcate la început devin clare în mintea ta.

Păstrarea unui jurnal vă ajută să vă conectați cu dvs. înșivă, să vă înțelegeți mai bine și să vă feriți de gânduri sau emoții confuze.

Pentru ca scrisul să fie cu adevărat terapeutic, trebuie să scrii despre acele fapte negative pe care nu le-ai spune nimănui altcuiva.

Ele pot fi legate de pierderea locului de muncă, probleme de relație, defecțiune a familiei sau îndoieli cu privire la propria identitate.

Pe măsură ce scrii, descrie problema și experiențele tale cu ea. Acest lucru vă poate schimba și îmbunătăți înțelegerea problemei și a experiențelor legate de aceasta.

Întrebați-vă: ce s-a întâmplat? Cum m-am simțit în acest sens? De ce m-am simțit așa? Veți vedea cum scrierea tuturor în jurnalul dvs. vă poate ajuta să depășiți orice dificultate.

Simte-te liber să exprimi totul, chiar și gândurile tale cele mai întunecate. La urma urmei, acest lucru va fi citit doar de dvs. Nimic din ce scrii nu poate „greși”. Acesta este un exercițiu de acceptare grozav, care vă poate îmbunătăți stima de sine.

Scrierea vă va permite să prelucrați mai bine evenimentele importante de zi cu zi. Punerea emoțiilor pe hârtie va împiedica mintea să vă înșele mâine, modificând amintirile stocate, ceea ce se întâmplă frecvent.

Dacă îți spui jurnalul ce s-a întâmplat și cum ai trăit-o, mintea ta nu mai poate modifica experiența și te va înșela în viitor, gândindu-se că a fost mai groaznică sau nu atât de gravă cum a fost cu adevărat.

O altă idee bună poate fi să scrieți despre întrebări importante la care, probabil, în acest moment nu au niciun răspuns, dar că în viitor veți putea răspunde, conducând astfel firul comun al propriei povești.

5-Lasa ideile sa curga liber

Când scrieți, nu vă gândiți prea mult la gramatica, punctuația sau ortografia propoziției.

Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din California Riverside în 2006, un efect foarte pozitiv a fost observat la persoanele care au petrecut în medie 15 minute pe zi scriindu-și experiențele negative, lăsând cuvintele să curgă fără prea mult control, concentrându-se în principal în sentimentele lui cele mai profunde.

Prin jurnalizare, vă veți îmbunătăți încrederea în sine și motivația pentru viață. Veți explora zonele cognitive și emoționale care sunt adesea dificil de accesat.

Prin scriere îți vei îmbunătăți viața emoțională, vei elibera stresul mental și în acest fel, sistemul tău imunitar și sănătatea fizică se vor îmbunătăți.

6-recitiți ce ați scris

Păstrarea unui jurnal nu poate fi numai bună pentru sănătatea dvs. mentală astăzi, dar are și o valoare deosebită pentru viitor.

Când scrii de ceva vreme, poți reciti ceea ce ai scris și să te uiți înapoi la viața ta.

Citind ceea ce ai scris săptămâni, luni sau chiar un an în urmă te poate ajuta să identifici tiparele de comportament din viața ta și să observi cum au evoluat comportamentele și emoțiile tale.

Vei putea evalua greșelile și succesele tale și chiar să-ți amintești momentele frumoase trăite.

7-Puneți întrebări

Când aveți ceva de rezolvat sau ceva de realizat, unul dintre cele mai bune moduri este să vă puneți întrebări.

E un obicei pe care l-a avut Einstein. De fapt, întrebările l-au ajutat să-și dezvolte teoriile despre efectul fotoelectric sau despre relativitatea specială și generală.

Psihologii spun că înregistrarea experiențelor într-un jurnal este un instrument important pentru procesul mental, deoarece ajută la rearanjarea psihicului.

Așadar, nu mai pierde timpul, apuca un caiet și un creion și începe jurnalul personal astăzi.

Vei vedea cât de curând vei începe să te simți mult mai bine cu tine.