CUM SĂ ELIMINI GÂNDURILE NEGATIVE ȘI OBSESIVE: 9 SFATURI - ARTE - 2025

Și gânduri negative obsesive sunt acele gânduri recurente , în general , se referă, temeri sau situații violente legate nu vă permit să se concentreze atentia asupra altor lucruri.

Aceste tipuri de gânduri sunt caracteristice persoanelor care suferă de tulburare obsesivă compulsivă (TOC) sau cu probleme severe de anxietate care le provoacă mult stres și nu le permit să funcționeze normal în viața lor.

Gândurile negative, legate de temerile, emoțiile sau situațiile violente, sunt normale la toți oamenii. Diferența este în modul în care reacționăm la aceste gânduri. Dacă nu-ți pasă de ei, atunci nu devin o obsesie.

Dimpotrivă, dacă aceste gânduri îți provoacă multă anxietate și stres, atunci este probabil să se transforme în gânduri obsesive care te împiedică să te concentrezi asupra altor lucruri și, prin urmare, îți pot împiedica viața de zi cu zi și te pot face să te simți foarte rău.

Câteva exemple de gânduri obsesive pot fi:

• Teama de a te îmbolnăvi
• Nevoie de organizare strictă sau simetrie.
• Temerile legate de lucruri simple, cum ar fi lăsarea ușii deschise sau cuptorul pornit.
• Gânduri legate de agresiune sexuală, căderi de la un balcon sau idei legate de moarte.

După cum puteți vedea, unele dintre aceste gânduri sunt mult mai negative decât altele, dar toate au ceva în comun: sunt cauzate de anxietate, vă pot provoca mult stres și vă pot împiedica să vă concentrați asupra activităților zilnice.

Sfaturi pentru a elimina gândurile obsesive

Trebuie să faceți niște pași pentru a vă scoate din minte aceste gânduri. Acestea sunt 10 sfaturi bune pe care le puteți urma pentru a le elimina.

1-Nu încercați să le opriți

Numeroase studii științifice arată că atunci când încerci să „nu te gândești” la ceva specific, te gândești mai mult la asta.

Asta se întâmplă pentru că creierul se luptă să-și amintească ce să nu gândească și, ca urmare, te gândești și mai mult la asta.

Trebuie să înțelegeți acest lucru pentru a începe să îndepărtați gândurile obsesive din mintea voastră.

2-Nu vă fie rușine

Acceptă-ți gândurile pentru ceea ce sunt, un produs al anxietății tale. Încetați să vă învinuiți sau să vă simțiți rușinați pentru ei, sunt doar un simptom al anxietății pe care o aveți.

Acceptarea este crucială; Aceste gânduri nu pot fi controlate, așa că nu vă așteptați să puteți. Trebuie să le acceptați ca un simptom natural cauzat de anxietate. Când se va domoli, gândurile obsesive vor fi și ele.

Poate crezi că ești nebun sau ciudat, dar nu ești. Nu contează dacă aceste gânduri provoacă un comportament ciudat în tine.

Cui îi pasă dacă verifici triplu dacă ai închis ușa cum trebuie? Ce contează dacă aveți uneori gânduri sexuale necorespunzătoare? Sunt doar gânduri.

Este o tulburare care trebuie vindecată, este adevărat, dar în timp ce găsești soluția, este ca și cum ai avea răceala sau gripa. Aveți simptome ale unei modificări, dar vor dispărea imediat ce vă vindecați.

Așa cum s-a spus la început, nu trebuie să încercați să combateți aceste gânduri sau să credeți că fac parte dintr-o personalitate deraniată.

3-Scrieți gânduri persistente

Unele gânduri, mai mult decât obsesive, sunt persistente, iar atunci când le ai, te temi că se vor transforma în gânduri obsesive.

O idee bună pentru a le elimina poate fi să scrieți aceste gânduri într-un fel de jurnal personal.

Mintea tinde să dea drumul gândurilor persistente atunci când este capturată într-un loc permanent.

4-Acceptați gândurile și lăsați-le

Una dintre principalele probleme ale persoanelor cu gânduri obsesive este ideea de a trebui să trăiască întotdeauna cu anxietate și să nu poată scăpa de gânduri. Când apare un gând negativ, urmăriți-l și lăsați-l să plece, fără a încerca să-l eliminați.

Pe de altă parte, comportamentele compulsive (verificarea de mai multe ori pentru a vedea dacă ușa era bine închisă, de exemplu) oferă o soluție rapidă gândirii obsesive.

Dar dacă pui aceste comportamente deoparte, atunci îți permiți să experimentezi anxietate și, după un timp, gândurile obsesive îți vor provoca mai puțin frică și vor apărea mai rar.

Pentru a atinge acest obiectiv, este posibil să aveți nevoie de sprijinul terapiei psihologice.

5-Terapia cognitivă comportamentală

Terapia cognitivă comportamentală funcționează pe temeri, anxietate și credințe greșite care provoacă gânduri obsesive.

Acest tip de terapie este dovedit a fi foarte eficient în cazurile de TOC și alte tulburări de anxietate.

6-Dieta te poate ajuta

Potrivit expertului în nutriție, Dr. Ray Sahelian, o dietă bogată în acid folic și vitamina B12 poate influența pozitiv pacienții cu gânduri obsesive.

Câteva exemple de alimente bogate în aceste vitamine sunt carnea, produsele lactate, broccoli, bananele, cartofii și produsele din soia.

7-stai activ

Exercițiul fizic are o putere antidepresivă mare, ajută la combaterea anxietății și, în consecință, poate ajuta și la eliminarea gândurilor obsesive.

Atunci când faci exerciții precum o plimbare lungă, o ședință de gimnastică aerobă sau o plimbare cu bicicleta în parc, creierul generează anumite substanțe numite endorfine, care reduc stresul, anxietatea și provoacă o senzație plăcută de bunăstare.

8-Învață tehnicile de relaxare

Orice activitate legată de tehnicile de relaxare, cum ar fi yoga, meditația sau tai-chi, poate ajuta la reducerea anxietății și, odată cu ea, gândurile obsesive vor dispărea.

9-Aplicați acest mic exercițiu

Iată un exercițiu simplu care vă poate ajuta să evitați gândirea obsesivă. Pentru a face acest lucru, trebuie să fii foarte atent. Când apare o gândire obsesivă, acordați atenție identificării clare a acesteia.

Gândește-ți mintea ca la un tren cu multe trăsuri, unde fiecare trăsură este un gând.

Când aveți gândul obsesiv bine identificat, de exemplu „obsesia de a trece în revistă lucrarea de sute de ori”, atunci imaginați-vă căruța acestui gând și vizualizați trenul ca și cum l-ați vedea de departe: priviți trenul îndepărtându-vă și luați vagonul departe a gândirii tale obsesive.

Gândurile obsesive pot interfera cu viața ta și te pot face să te simți rău. Aplicați aceste sfaturi pentru a nu vă chinui și, dacă nu o puteți face singuri, nu ezitați să căutați ajutor profesional.