CUM SĂ DEZVOLȚI INTELIGENȚA EMOȚIONALĂ? 7 SFATURI PRACTICE - ARTE - 2025

Inteligența emoțională este capacitatea de a-ți cunoaște propriile emoții, de a le gestiona, de a le recunoaște în alte persoane și de a le folosi pentru a te motiva. Toți am dori să fim mai deștepți și să scoatem mai mult din ea.

Cu toate acestea, în mod tradițional, inteligența tradițională a fost mai apreciată, cea care este măsurată cu testele de inteligență utilizate în școli și institute. Problema cu capacitățile pe care le testează aceste teste este că nu sunt practice în viața reală.

Cu toate acestea, inteligența emoțională este foarte practică, într-adevăr, este esențială pentru viață. În acest articol vă voi arăta 7 moduri practice pentru a învăța cum să vă dezvoltați inteligența emoțională , indiferent dacă sunteți adult, copil sau persoană în vârstă.

7 moduri practice de a-ți lucra inteligența emoțională

Cu toții putem fi inteligenți emoțional, este vorba doar de punerea în practică a anumitor orientări. Folosirea corectă a instrumentelor pe care le avem disponibile este modalitatea de realizare a acestuia.

Aici sunt câțiva dintre ei:

Identificați și gestionați-vă corespunzător emoțiile

Încercați întotdeauna să recunoașteți ce emoție domină într-un anumit moment, mai ales când vă simțiți rău.

Întrebați-vă dacă simțiți furie sau furie, sau poate anxietate incontrolabilă. Aceste sentimente au aceeași bază și se manifestă fizic într-un mod similar.

Când ați identificat ceea ce simțiți este când puteți începe să vă controlați emoțiile.

Dacă știți că simțiți multă mânie, veți înțelege că acțiunea în acea stare de spirit nu va da rezultate pozitive.

Cu siguranță cel mai bun lucru este să aștepți ca sentimentul să treacă sau să se diminueze și apoi să ia decizii și să acționeze.

Încercați întotdeauna să înțelegeți cauza emoțiilor

Acesta este un exercițiu care vă va ajuta foarte mult.

Merită întotdeauna să iei câteva minute pentru a încerca să înțelegi cauza propriilor emoții, precum și cele ale altora.

Înțelegerea motivului pentru propriile emoții și, de asemenea, al altor oameni ajută la înțelegerea modului lor de a acționa și evită judecățile pripite.

Odată cu practica, identificarea și înțelegerea cauzei emoțiilor tale vor deveni mai ușoare. Veți descifra mai repede anumite tipare de comportament, ceea ce vă va permite să identificați emoția.

Atunci veți înțelege că, de exemplu, în situații de tristețe, reacționați de obicei într-un anumit fel. Deci, când aveți clar acest lucru, puteți trece la pasul următor.

Vorbește liber despre ceea ce simți

Probabil este mai ușor pentru tine să vorbești despre ceea ce crezi decât despre ceea ce simți. Asta se întâmplă cu majoritatea oamenilor.

Pe măsură ce vorbiți despre ceea ce simțiți, va fi mai ușor să vă tratați și să vă transformați sentimentele. Atunci când ființele umane se simt fericite, de obicei, nu au dificultăți în a-l exprima și a o striga de pe acoperișuri.

Problema apare când treceți printr-o situație de conflict și încercați să vă ascundeți sentimentele. Deși poate nu vă dați seama, uneori poate doriți să ascundeți ceea ce vi se întâmplă și astfel să împiedicați pe alții să afle.

A vorbi despre ceea ce simți nu înseamnă a-ți expune viața personală, înseamnă a scoate la iveală ceea ce te face să te simți prost să o analizezi și să o tratezi.

O situație care exemplifică cele de mai sus poate fi următoarea: ți-ai pierdut locul de muncă timp de o săptămână. O persoană din mediul dvs. care nu cunoaște știrile, vă întreabă: „Cum ați fost?” iar tu răspunzi „foarte bine mulțumesc”.

De fapt, îi mintiți și dacă v-ar fi întrebat de ce o faceți, ce ați răspunde? Ar fi mai logic să răspundeți că ați avut un moment rău pentru că v-ați pierdut locul de muncă, nu?

Valoară și recunoaște binele celuilalt

Este ceva care te poate costa foarte mult, deoarece pentru ființele umane este mai ușor să critici decât să recunoști virtuțile în ceilalți.

Dacă vedeți că o persoană cunoscută a depășit o situație foarte conflictuală într-un mod reușit, mergeți mai departe și întrebați cum a procedat-o.

Învață să recunoști și să iei binele de la celălalt. Nu numai că este un gest de măreție care te va îmbogăți ca persoană, dar îl poți valorifica în propriile experiențe.

Stai calm când simți furie sau anxietate

Nu este ușor, dar dacă o veți face, veți fi realizat o mare parte din lucrare.

Atingerea controlului în momentele de furie sau nervozitate nu este ușoară, dar când o faci, vezi rezultatele bune într-un timp scurt.

Un prieten ți-a spus că un colaborator a vorbit prost despre tine. Atunci simți o furie incontrolabilă și o să o suni să o mustre și să o insulte, pentru că nu are dreptul să o facă. Totuși, atunci trebuie să vă opriți și să gândiți clar.

Poate că prietenul tău a interpretat greșit sau folosește cuvinte greșite. Cel mai bine este să vorbești cu colegul tău, dar când ești calm.

Străduiți-vă să eliminați negativul

Este mai bine să eradicați gândurile și emoțiile negative. Există modalități de a fi mai pozitiv pe care puteți lucra construind o serie de obiceiuri.

Gândurile sau sentimentele negative ne stagnează și ne înconjoară într-un mediu foarte bolnav. Ele declanșează emoții, cum ar fi tristețea și mânia, care nu ne fac nimic bun.

Când îți vine în minte un gând negativ, încearcă imediat să găsești un sens pozitiv.

De exemplu, te urci în autobuz și, deodată, crezi că ești nefericit că nu poți călători mai confortabil într-o mașină. Simțiți că o meritați, dar încă nu o puteți cumpăra.

Înainte de a vă simți trist sau de a vă plânge, gândiți-vă că aveți norocul să vă puteți permite biletul pentru a merge cu autobuzul. Există cei care nici măcar nu o pot face. Nu este vorba de a fi conformist, ci de a evalua lucrurile pe care le avem într-o măsură mai corectă.

"Bucură-te de ceea ce ai în timp ce urmărești ceea ce vrei."

Fii recunoscător oamenilor

A fi recunoscător vieții și oamenilor te va ajuta să te simți mult mai bine.

Când verificați numărul de motive pentru care ar trebui să mulțumiți, veți vedea că sunteți mult mai norocos decât credeți.

Dacă viața lovește atunci te plângi imediat, dar, totuși, când se întâmplă ceva bun, îl apreciezi?

Luați în considerare întotdeauna posibilitatea schimbării

A fi deschis la schimbare atunci când lucrurile merg prost este o strategie bună.

Când aveți un conflict, primul lucru de făcut este să identificați sursa conflictului: este emoțional sau nu? Mi s-a întâmplat ceva similar înainte? Atunci puteți începe să căutați o soluție.

Răspunsurile la aceste întrebări vor sugera calea. Dacă ți s-a întâmplat înainte și ai rezolvat-o într-un anumit fel, poți repeta.

Cu toate acestea, dacă nu l-ați remediat corect, atunci schimbați! Nu veți fi sigur că va rezulta, dar dacă procedați la fel ca ora precedentă, știți deja care va fi rezultatul.

Schimbarea implică riscuri, iar ieșirea din „zona de confort” costă. Cu toate acestea, dacă nu ieșiți din acel cerc, nu veți crește. Expresii de genul „Sunt bine așa” „De ce să mă schimb dacă nu fac așa de rău?” Acest tip de raționament vă va stagna și vă va împiedica să mergeți înainte.

Puteți fi la fel de inteligent din punct de vedere emoțional pe cât doriți să fiți, efortul stă la baza realizărilor mari. Urmează aceste sfaturi și dezvoltă-ți inteligența emoțională, deoarece te va ajuta să fii mai fericit.

Și ce strategie sau tehnici ați folosit pentru a vă dezvolta inteligența emoțională?

Ce este inteligența emoțională?

În ultimele decenii s-au făcut multe cercetări pe această temă, iar printre diferitele studii se remarcă cea a medicului american Daniel Goleman.

Specialistul Goleman îl definește prin patru acțiuni. A fi inteligent emoțional este:

Cunoaște și identifică-ți emoțiile

Punctul cheie pentru a fi inteligent emoțional este că sunteți în stare să știți care sunt emoțiile voastre.

Este esențial să identificați modul în care vă simțiți atunci când vă confruntați cu anumite circumstanțe.

Există patru emoții de bază care dau naștere tuturor celorlalte: furie, anxietate, tristețe și fericire.

Gestionează-ți emoțiile

Păstrează controlul asupra lor și nu lasă ca emoțiile tale să te controleze.

A fi capabil să le identificați este ceea ce vă permite să declanșați propriul mecanism de control.

Motivați-vă

Emoțiile sunt declanșatorii acțiunii. Dacă vă puteți motiva, aveți puterea de acțiune în mâinile voastre.

Dacă vă puteți identifica și gestiona emoțiile în mod corespunzător, nu veți fi paralizat de ele și veți găsi motivația de a acționa, de a prelua controlul vieții dvs. și de a o direcționa către locul dorit.

Identificați emoțiile celorlalți

A fi esențial să recunoști diferitele emoții ale oamenilor cu care îți împărtășești viața de zi cu zi.

Este ceea ce se numește empatie: capacitatea de a înțelege mai bine prin ce stări de spirit trec alții, identificându-te cu celălalt în emoțiile lor.

Când puteți percepe ceea ce simte celălalt sau prin ce trec, oportunitățile pentru o bună comunicare și relații personale se îmbunătățesc semnificativ.

Stabilirea legăturilor sănătoase cu ceilalți

Vă veți simți mult mai bine stabilind relații autentice, sincere, în care vă puteți exprima liber.

În plus, obligațiunile sănătoase vă vor consolida în fața propriilor vulnerabilități, deoarece nu vă veți simți singur în situații dificile.

Cel mai bun mod de a confirma că ați înțeles conceptul este să îl puneți în practică și să experimentați relații și sentimente bune.

Problemele și dificultățile sunt întotdeauna prezente în viața tuturor, cheia este să știm cum să le facem pentru a putea fi fericiți în ciuda tuturor.