CUM SĂ OPREȘTI SĂ BEI BERE ÎN 5 PAȘI PRACTICE - GEOGRAFIA - 2025

Ați început să beți bere ca hobby și a ieșit din mână? În această postare, vă voi oferi remedii, metode și sfaturi pentru a opri consumul / consumul de bere .

De asemenea, este posibil să fi început să bea în situații sociale și asta a trecut și în casă; la mese sau chiar când ești singur. Există adevărata problemă.

Există unii care spun că berea este bună și alții care nu. În cele mai multe cazuri, nu se întâmplă nimic pentru o bere pe zi, problema este când bei prea mult și trebuie să consumi o cantitate mare zilnică pentru a te simți bine.

Ce se întâmplă?

Unii spun că berea nu te îngrașă, alții că nu.

În opinia mea, nu te îngrași dacă mănânci o dietă sănătoasă și exerciții fizice în același timp. Și pentru a scăpa de îndoieli, elimina alcoolul și mergi la 0,0 (fără alcool).

În plus, dacă este limitat la două pahare pe zi și dacă este combinat cu o dietă și exerciții sănătoase, poate fi bun pentru reducerea nivelului de hipertensiune și colesterol.

Prin urmare, nu cred că este cauza „burticii de bere”. Mai degrabă, cauza sa este rezultatul petrecerii atât de mult timp fără a face exerciții fizice și a mânca o dietă nesănătoasă.

Vreau să vă povestesc și despre câteva beneficii ale berii: este diuretică, îmbunătățește anemia, îmbunătățește colesterolul bun (HDL) și este foarte hidratant.

Și de ce adesea băutorii de bere au o astfel de burtă?

Aici apare o prejudecată cognitivă (o eroare de interpretare). Relaționăm burta direct cu berea și credem că aceasta este singura cauză. Vedem omul tipic cu burtă de ghiveci într-un bar cu o bere în mână sau avem tipicul prieten care are acel burt Homer Simpson.

Dar cum v-am spus, există medici care recomandă 2 beri pe zi.

Cert este că nu vedem că oamenii care au „burtă de bere” și care beau multă bere au, de asemenea, obiceiuri alimentare proaste și sunt sedentari.

Eu însumi am prieteni care beau bere în fiecare zi, dar mănâncă foarte bine, nu fumează și fac sport. Rezultat? Sunt sănătoși și subțiri.

Oricum, aceasta este părerea mea, pe care o am din ceea ce am citit și din experiența mea. Vă rugăm să vă lăsați gândurile în comentarii.

Așa că amintiți-vă de Homer Simpson; Are burtica aia pentru că merge în barul lui Moe în fiecare zi, cine știe dacă bea 5 beri sau mai mult, iar apoi își petrece toată ziua mâncând junk food, stând pe canapea și zgârie burta de bere la serviciu.

Cum să nu mai beți: pași și remedii practice

1-Angajament și cunoașterea obiectivului tău

Pentru a începe să schimbi orice obicei, trebuie să te angajezi și să fii conștient de ceea ce vrei să schimbi.

Vrei să renunți la bere cu totul? Scade consumul la un pahar pe zi?

Așadar, clarifică-ți obiectivul și scrie-l. Literalmente; Scrieți pe o foaie de hârtie care este obiectivul dvs. cu privire la bere și lăsați-l într-un loc vizibil (cu frigiderul).

De exemplu:

• Nu bea mai multă bere.
• Scade până la un pahar pe zi.

După ce îți este clar, trebuie să te angajezi cu tine. Puterea acestui lucru este incalculabilă.

Este de fapt foarte ușor de angajat și apoi uitați sau încălcați angajamentul. Nu voi discuta acest lucru în detaliu aici, deși un lucru care funcționează foarte bine pentru mine este angajarea în public.

De exemplu, de fiecare dată când am o șansă, vorbesc despre un obiectiv pe care vreau să-l ating, făcându-l public.

2-Fiți conștienți de modul în care vă afectează și cum vă vor aduce beneficii

Acest lucru poate fi numit levier.

Este vorba de a vă face conștienți de efectele nocive pe care o dependență de bere le poate avea asupra voastră, inclusiv: deteriorarea relațiilor sociale și de familie, hepatită, cancer, leziuni cerebrale, accidente vasculare cerebrale, leziuni ale sarcinii …

De asemenea, din avantajele renunțării: slăbește-te, simte-te sănătos, îmbunătățește atenția și concentrarea …

Vă sfătuiesc să le scrieți direct pe o foaie și să o puneți lângă obiectiv (puteți folosi post-it). O coloană cu beneficiile și altele cu efecte dăunătoare.

3-Găsiți un alt obicei

Îți va fi mult mai dificil să încetezi să bei bere dacă continui să mergi la același bar, să ieși cu aceiași prieteni care beau bere sau stai în sufragerie să te uiți la televizor (mai rău dacă ai bere la frigider).

Pentru a renunța, cel mai bine este să începeți să achiziționați un alt obicei care să înlocuiască băutura.

Ar putea fi: mers la sală, joc de tenis, dans, băut ceai, băut suc, înscriere la un curs / atelier, voluntariat …

4-Consolidarea noului obicei

Pentru a consolida noul obicei, acordă-ți o recompensă de fiecare dată când ai făcut ceva bine.

De exemplu, dacă ați început să faceți jogging sau ați mers la sală, acordați-vă o recompensă pe care o apreciați, cum ar fi să vizionați un film sau să mâncați mâncarea preferată.

Acest lucru va face ca acel comportament (jogging sau sală de sport) să fie mai probabil să se repete.

5-Alte sfaturi

-Puteți să vă alăturați și grupuri precum Alcoolicii Anonimi. Acest lucru dacă credeți că problema dvs. este gravă sau a început să vă dăuneze sănătății și bunăstării personale. Asociațiile de acest fel sunt ghidate de profesioniști cu mulți ani de experiență și întâlnirea cu persoane cu aceeași problemă te vor face să te simți mai bine și mai motivat.

-Dacă tindeți să beți mai mult atunci când ieșiți cu prietenii, puteți lua în considerare schimbarea locurilor în care ieșiți sau cel puțin să comentați problema dvs. prietenilor. Dacă problema dvs. este gravă, v-aș recomanda să limitați locuri precum baruri, pub-uri la 100% și să nu cumpărați niciodată bere (nu vă gândiți nici măcar să treceți pe culoarul de băuturi sau prin magazinul de unde cumpărați de obicei).

Și ai reușit să încetezi să bei bere? Ce v-a servit? Aș dori, de asemenea, să comentați dacă acești pași v-au ajutat. Povestește-mi despre experiența ta. Sunt interesat!

Referințe

1. http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=77219
2. http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=245075
3. http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=785648
4. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.20821/full