CUM SĂ NU MAI FII TIMID ȘI NESIGUR ÎN 10 PAȘI - GEOGRAFIA - 2024

Nu mai fi timid , liniștit și nesigur este posibil, nu este o trăsătură de personalitate incorigibilă și permanentă pentru totdeauna. Cu anumite obiceiuri și ceva efort poți fi mai puțin timid și să înveți să vorbești cu femei, bărbați, în public sau cu oricine.

Trăim într-o societate în care pare să nu existe un loc pentru oamenii timizi sau introvertiți, deoarece calitățile precum deschiderea față de ceilalți, capacitatea de a-și asuma riscuri și sociabilitatea sunt evaluate.

Aici este important să remarcăm diferența dintre a fi timid și a fi introvertit. O persoană timidă este cineva care găsește dificil să vorbească cu ceilalți, pentru că simte disconfort sau rușine. A fi introvertit este cineva care trebuie să-și petreacă timpul singur, se bucură de singurătate, deși știe să socializeze și nu trebuie să fie timid.

Adică cineva timid este un introvertit, dar cineva introvertit poate ști să relaționeze bine cu ceilalți, chiar dacă le place să fie singuri.

Ce este timiditatea?

Unii autori, precum Zimbardo și Radl (1985), definesc timiditatea drept „un mecanism de apărare care permite persoanei să evalueze situații noi printr-o atitudine de precauție, pentru a răspunde în mod adecvat la cerințele situației. “.

Conceptul de timiditate include și alte dimensiuni, cum ar fi frica sau frica, stima de sine scăzută, probleme de insecuritate, dificultăți de socializare, suspiciune, tensiune musculară și activare fiziologică.

cauze

În legătură cu cauzele timidității, în mod tradițional, au existat două poziții diferite:

• Pe de o parte, există autori care subliniază învățarea ca factor cauzal al timidității, astfel încât experiențele copilăriei, care trăiesc într-un loc care nu a facilitat socializarea sau experiențele negative în timpul interacțiunii cu ceilalți, ar duce la o atitudine de timiditate. in viitor.
• Cu toate acestea, alți autori (Horn, Plomin și Rosenman) au constatat, prin studii efectuate cu gemeni, că timiditatea este una dintre cele mai ereditare trăsături de personalitate, astfel încât oamenii se nasc cu o anumită vulnerabilitate genetică pentru a manifesta un comportament. retrase.

În orice caz, ceea ce s-a dezvăluit este că una dintre cele mai relevante cauze pentru ca o persoană să devină timidă este lipsa experiențelor personale. Prin urmare, este necesar să avem experiențe de viață pentru a depăși timiditatea.

10 sfaturi pentru a nu mai fi timid

1-Începeți să vă expuneți la situații sociale care vă fac să vă simțiți inconfortabil

Până acum, probabil că ați fugit de situații sociale care v-au făcut să vă simțiți supărat, v-au făcut să înroșiți, să transpirați sau să bâlbâiți.

În acest fel, evadând din situații sociale neplăcute, ați învățat că preferați singurătatea și izolarea față de sarcina dificilă de a relaționa cu ceilalți.

Dacă continuați cu această dinamică, nu veți putea niciodată să vă depășiți timiditatea și să vă perfecționați în alte aspecte ale vieții voastre - cum ar fi munca, academicienii, etc.-, așa că trebuie să tăiați acest cerc vicios cât mai curând posibil.

Ceea ce ar trebui să faceți este să începeți să participați la petreceri, zile de naștere și mese cu colaboratori, familie sau prieteni, chiar dacă la început nu interacționați cu multe persoane.

Important este că învățați să faceți față disconfortului care vine din înfruntarea prezenței celorlalți și că, puțin câte puțin, luați inițiativa de a interacționa cu ei în mod eficient.

După ce obișnuiți să participați la aceste tipuri de evenimente, vă veți simți mai încrezător și mai încrezător în a face următorii pași.

2-Ai grijă de limbajul tău non-verbal

Limbajul tău non-verbal poate dezvălui dacă ești confortabil sau incomod, dacă ești nervos sau relaxat. Dacă nu doriți să vă confruntați cu un timid, nervos sau neliniștit, puteți începe schimbând unele aspecte ale limbajului dvs. non-verbal:

Ține-ți ochii de cealaltă persoană

Evitarea privirii unei alte persoane în ochi, atunci când le vorbești, este un alt indicator al timidității și al insecurității. Privind pe alții în față, te expui la primirea de feedback cu privire la ceea ce gândesc despre tine - din moment ce cealaltă persoană poate arăta confuzie, dezaprobare, etc.

Ca și în cazul precedent, în care v-am recomandat să vă confruntați cu evenimente sociale, în acest caz trebuie să faceți și o expunere directă progresivă.

Dacă vi se pare foarte dificil la început - sau pierdeți firul conversației - puteți crește treptat timpul în care mențineți contactul vizual.

Scopul este ca acesta să fie o conversație fluidă și naturală, nu ca tu să rămâi 100% din timp fără să privești departe de ochii interlocutorului tău. De fapt, se recomandă menținerea contactului vizual 60 - 70% din timpul în care interacționați.

Acest lucru ar trebui să fie luat în considerare și în alte situații în care arătarea unui limbaj non-verbal adecvat poate fi de mare ajutor - cum ar fi într-un interviu de muncă.

Nu ascunde mâinile în buzunare

Dacă evitați să vă arătați mâinile - de teamă că se agită sau transpiră - alții pot percepe că nu sunteți prea confortabil în această situație.

Acesta este un aspect de care politicienii au mare grijă atunci când trebuie să dea un discurs, deoarece, în mod inconștient, pot transmite sentimentul de nesiguranță dacă au un comportament ciudat cu mâinile lor.

Este indicat să faceți mișcări netede și naturale atunci când vorbiți, fără a gestica excesiv, dar fără a vă ascunde mâinile.

Arată un ton normal al vocii

Dacă ești o persoană timidă, ai observat cu siguranță că tonul vocii tale tinde să fie scăzut, astfel încât uneori alții nu pot auzi ceea ce spui.

Deși poate fi dificil la început, ridicarea vocii vă va ajuta să arătați mai multă încredere și încredere în sine în ceilalți.

3-Vorbeste mai mult de un minut la rând

La început, când începeți să aveți mai frecvent primele dvs. contacte sociale, vă va fi dificil să vorbiți de lungă durată - de teamă să nu vă plictisiți pe alții, să nu știți cum să legați un subiect cu altul, etc.

În acest fel, atunci când aveți aceste temeri, sunteți sigur că veți da răspunsuri monosilabice - cum ar fi „da”, „nu”, „nu știu”, printre altele. Pentru ca conversațiile tale să fie satisfăcătoare și corecte, încearcă să oferi răspunsuri largi care sunt legate de subiectul pe care îl vorbești.

De exemplu, dacă te întreabă unde locuiești, în loc să spui „la Madrid”, poți spune: „Locuiesc în Madrid, dar sunt din Soria. Am venit aici pentru că am găsit un loc de muncă anul trecut ”.

După cum vedeți, puteți da răspunsuri mai ample care dezvăluie mai multe informații despre viața personală.

Când îți este ușor să vorbești mai mult de un minut pe rând, încearcă să crești timpul sau numărul de interacțiuni cu ceilalți - vorbește mai des și mai mult timp.

4-da complimente sincere

Încercați să pierdeți rușinea să complimentați alți oameni - atât timp cât sunt sinceri - în legătură cu abilitățile, îmbrăcămintea etc.

De exemplu, dacă mergeți la o petrecere în care gazda și-a pregătit un fel de mâncare delicios, complimentează-l pe abilitățile sale de gătit, arată interesul de a cunoaște rețeta etc.

O modalitate de a continua conversația ar fi să vorbim despre alte rețete pe care le cunoașteți sau doriți să le învățați.

Dacă începeți o conversație în acest fel, cu siguranță nu veți avea prea multe dificultăți în continuare să vorbiți natural și spontan, chiar și pe alte subiecte de conversație.

5-Învață să primești complimente

În același mod în care este important să înveți să plătești complimente altora, trebuie să înveți să le primești. Deci, în loc să fii extrem de modest, fii recunoscător și măgulit.

Continuând exemplul anterior, dacă o persoană îți spune că ai o mână bună în bucătărie, ai putea explica cine ți-a dat rețeta, când ai aflat-o sau cât timp ai investit în gătitul ei.

Acceptând complimente de la alți oameni, vă veți arăta că sunteți mai puțin timid, mai încrezător și mai încrezător în voi.

6-Utilizați autoinstrucțiuni pozitive

Este foarte important să începi să schimbi limbajul intern pe care îl întreții cu tine însuți. Cu siguranță, până acum ai spus întotdeauna fraze de genul: „toată lumea își va da seama cât de jenant sunt” sau „o să mă înșel să vorbesc în public”.

După cum vă puteți imagina, acest tip de gândire, departe de a vă ajuta să vă atingeți scopul, vă împiedică să dezvoltați un comportament social adecvat.

Pentru a evita aceste gânduri catastrofale, puteți începe să le modificați prin auto-instrucțiuni de curaj și eficacitate, care constau în:

• Înainte de a începe să interacționezi, gândește-te că o poți face și că nimic nu se va întâmpla dacă înroșești.
• În timpul interacțiunii sociale, trebuie să vă spuneți cât de bine faceți, pentru a obține mai multă încredere în sine.
• În cele din urmă, la sfârșitul interacțiunii, rămâneți cu cele mai pozitive aspecte, astfel încât să știți că puteți vorbi cu ceilalți în mod eficient. În ceea ce privește aspectele negative, trebuie să le luați în considerare pentru a le îmbunătăți în interacțiuni succesive.

7-Alăturați-vă unui sport sau unei activități de grup

Să ai experiențe bune cu ceilalți, să interacționezi într-un mediu discernut, te va ajuta să îți schimbi viziunea asupra relațiilor sociale.

Încercați să găsiți o activitate care să se potrivească intereselor și abilităților dvs., mai degrabă decât să alegeți un sport competitiv care nu vă atrage. Cu siguranță, întâlnirea cu persoane care împărtășesc hobby-urile și interesele tale vă va face mult mai ușor să vă raportați la ele.

Aceasta este, de asemenea, o oportunitate bună de a interacționa cu alte persoane în timpul tău liber, cu avantajul adăugat că nu te cunoșteau anterior și că poți „începe de la zero” în relația cu ei - fără ca ei să te vadă ca fiind timid sau retras din grup-.

8-Nu credeți că viața dvs. nu este interesantă

Multe persoane care manifestă o atitudine timidă sau retrasă acționează ca și cum este mai interesant să asculți viața altora decât să vorbească despre propria persoană. Dacă acesta este cazul pentru tine, încearcă să apreciezi cât de interesant pot fi viața și experiențele tale personale.

Evitați expresiile de genul „munca mea este foarte monotonă” sau „viața mea este foarte plictisitoare” și gândiți-vă la tot ceea ce poate trezi interes pentru ceilalți, vorbind despre anecdotele ultimei tale călătorii, despre cartea pe care o citiți, despre un film că ai găsit hilar etc.

Cu siguranță, dacă te oprești să te gândești la asta, ai multe subiecte de conversație care ar putea interesa pe alții.

9-Concentrează-te pe exterior, nu în interiorul tău

Pentru ca conversația să funcționeze fără probleme, trebuie să vă concentrați atenția pe subiectul conversației, ceea ce spune cealaltă persoană și ceea ce doriți să transmiteți.

Concentrându-ți atenția asupra ta, pe ceea ce ar putea gândi alții despre tine, că tremuri sau că mâinile îți transpiră, vor face conversația un moment inconfortabil atât pentru tine, cât și pentru ascultător.

Un alt aspect de care ar trebui să ții cont este să te concentrezi pe aici și acum. Nu permiteți minții dvs. să fie în altă parte, ci în fața persoanei care vă vorbește și vă concentrați asupra conversației pe care o întrețineți.

Prin urmare, încearcă să fii cât mai natural și spontan posibil, astfel încât să ajungi să te bucuri în timp ce interacționezi.

10-Învață să-ți apreciezi realizările

Timiditatea este o trăsătură de personalitate, un mod de a fi și de a te raporta la lumea pe care ai învățat-o din primele tale interacțiuni sociale.

Aceasta este o dimensiune destul de stabilă, așa că nu va fi ușor să încetați să fiți timizi peste noapte. De exemplu, dacă nu ați fost la o petrecere aglomerată de ani de zile, ar trebui să vă răsplătiți după participarea la una.

Important este că aplicați aceste sfaturi puțin câte puțin, astfel încât să evitați să vă copleșiți și să vă dezvoltați o teamă mai mare de relațiile interpersonale.

De asemenea, aprecierea efortului și a progresului dvs. vă vor ajuta să continuați mai departe, astfel încât să atingeți obiectivul final.

Referințe

1. Cano Vindel, A., Pellejero, M., Ferrer, MA, Iruarrizaga, I., & Zuazo, A. (2001). Aspecte cognitive, emoționale, genetice și diferențiale ale timidității. Revista spaniolă de motivație și emoție, 2, 67-76.
2. Gaz, JMM (1976). Studiul factorului de personalitate extraversiune-introversie folosind tehnica timpului de reacție. Anuario de psicologie / UB Journal of psychology, (14), 9-34.
3. Lane, C. (2010). Timiditatea. Zimerman.
4. Manzano, ES (1990). Imaginație creatoare și personalitate: studiu experimental asupra relațiilor în creativitate și introversiune-extraversiune. Jurnalul Complutensei Educației, 1 (1), 121.