CUM SĂ CONTROLĂM FURIA ȘI AGRESIVITATEA: 10 TEHNICI PRACTICE - DUDAS - 2025

În acest articol vă voi explica cum să controlați furia , furia și agresivitatea cu tehnici care pot fi aplicate de copii, adolescenți, adulți și vârstnici. Observi că te enervezi ușor și deseori îți este greu să te descurci și să îți gestionezi furia?

Dacă vi se întâmplă acest lucru, este posibil ca problema dvs. principală să fie aceea că nu aveți abilitățile necesare pentru a vă controla emoțiile, astfel încât să vă puteți vedea depășit în mai multe rânduri.

Furia, cunoscută și sub numele de furie, furie sau furie, este o emoție umană care se bazează pe o reacție de iritare care este produsă de obicei de următorii stimuli:

• Ne doare.
• Nevoile noastre nu sunt satisfăcute.
• Drepturile noastre sunt călcate.
• Cineva ne invadează.
• Ceva nu ne merge pe drum.
• Dăm prea mult din noi înșine.

După cum știți bine, această emoție implică de obicei un set de răspunsuri comportamentale care pot fi dăunătoare pentru noi înșine și ne pot provoca probleme, cum ar fi exprimarea furiei, insultarea cuiva sau chiar atingerea violenței fizice.

Totuși, acest lucru nu înseamnă că furia este o emoție dăunătoare. De fapt, furia este o emoție de bază și total normală care îndeplinește o funcție vitală în noi: apărarea drepturilor noastre atunci când interpretăm că ceva sau cineva îi încalcă.

Nu te poți preface că trăiești fără furie, nu poți încerca niciodată să fii supărat sau nu vrei să fii permanent într-o stare de seninătate.

De ce trebuie să învățăm să controlăm furia?

Dintr-un motiv foarte simplu: oricine nu are capacitatea de a-și controla furia va fi expus constant la probleme interpersonale cu oamenii din jurul lor.

În plus, furia necontrolată provoacă, la persoana care suferă, o serie de efecte emoționale și fizice pe termen lung: crește tensiunea arterială și ritmul cardiac și poate provoca sentimente de eșec, depresie și agitație.

Aspectul furiei este de obicei imprevizibil, așa că trebuie să ai resursele necesare pentru a putea controla în orice moment.

10 tehnici practice de combatere a furiei

Asume responsabilitatea

Primul pas pe care trebuie să îl faceți pentru a învăța să vă controlați furia este să vă asumați responsabilitatea pentru aceasta. Adică: trebuie să fiți conștienți că cel care vă gestionează greșit emoțiile și îndeplinește comportamente inadecvate sunteți voi.

Trebuie să înțelegeți că furia este o emoție personală, de aceea sentimentul de furie este produs de dvs. atunci când vă confruntați cu anumiți stimuli, nu este produs direct de stimuli.

De exemplu: ești la serviciu și partenerul îți spune că ești inutil și că faci totul greșit. În această situație, este comun să crezi că furia pe care o simți a fost produsă de partenerul tău cu acel comentariu.

Totuși, nu este cazul, sentimentul de furie pe care îl creezi tu în momentul în care interpretezi acel comentariu, cuvintele partenerului tău sunt doar cauza.

Deci, pentru a conștientiza că singurul capabil să îți creeze și să-ți controleze furia ești tu, reflectă asupra următoarelor puncte:

1. Eu sunt responsabil pentru stările mele emoționale, întristările și bucuriile mele.

2. Sunt conștient de situațiile tipice care îmi provoacă furie.

3. Sunt conștient de cine sunt victimele atacurilor mele de furie.

4. Sunt responsabil pentru acțiunile mele, supărat sau nu.

Oprește-l la timp

Atunci când vi se prezintă stimuli care vă provoacă furie, este foarte probabil ca furia să apară și să preia. Pentru ca acest lucru să nu se întâmple, primul obiectiv pe care trebuie să-l atingem este să oprim emoția furiei în timp.

Pentru a face acest lucru, un exercițiu care poate fi de ajutor este nevoie de câteva secunde pentru a controla furia. Când observați că furia începe să apară, numărați la 10 înainte de a vorbi sau a lua orice măsură.

În acele secunde, stai liniștit, numărând calm cele 10 numere și inspirând adânc.

În acest fel, veți reduce furia imediat ce apare, astfel încât veți reduce sentimentul de furie și o puteți controla mai ușor.

Analizați-vă corect emoțiile

În mod normal, persoanele care se enervează repede tind să se frustreze prea ușor și nu își analizează corect sentimentele.

Puneți-vă următoarea întrebare: Este doar faptul că v-a provocat frustrarea într-adevăr atât de important încât vă supărați și să controlați reacția de furie?

Cu siguranță răspunsul este nu, întrucât dacă ar fi da, nu ți-ai gestiona furia și te-ai supăra doar în acele situații pe care trebuie să le faci. Cu toate acestea, pentru a vă asigura că acele situații care nu sunt cu adevărat importante nu vă provoacă furie, trebuie să lucrați la interpretarea dvs. despre acestea.

Pentru a face acest lucru, pur și simplu trebuie să începi să nu te uiți atât de mult la eșecurile celorlalți, din moment ce toți suntem oameni și de asemenea greșești și acordă mai multă atenție succeselor.

Faceți zilnic următoarele exerciții:

Uită-te la atitudinile, emoțiile și comportamentele pozitive ale oamenilor din jurul tău și scrie-le pe hârtie.

Când detectați ceva negativ la cineva, nu criticați imediat, scrieți acțiunea și gândiți-vă mai târziu dacă acel act merită cu adevărat critică și furie.

Când faceți o critică, analizați mai târziu dacă a fost cu adevărat obiectivă, specifică și constructivă. Dacă nu, înseamnă că nu ar fi trebuit să te enervezi.

Nu criticați când sunteți supărat, faceți-o în alt moment când sunteți mai calm.

Restructurați-vă gândurile

Cu alte cuvinte: schimbă-ți modul de gândire. Când ești supărat, gândurile tale tind să apară într-un mod extrem, prea exagerat și dramatic, deoarece în acel moment partea emoțională a creierului tău capătă mai multă importanță decât partea rațională.

De exemplu, atunci când ești supărat, un gând pe care l-ai putea fi poate fi: „Este oribil, este groaznic, este inacceptabil”.

În momentul în care apar aceste gânduri, încercați să le schimbați pentru cele mai puțin radicale: „Este frustrant și evident sunt supărat, dar nici nu este sfârșitul lumii”.

Dacă faci acest exercițiu de fiecare dată când te enervezi, vei putea să îți schimbi gândurile extreme pentru alte gânduri cu același conținut, dar mai adaptate realității.

În acest fel, atunci când te enervezi, vei fi în continuare supărat, dar nu vei scăpa de sub control la niveluri infinite și vei putea să-l controlezi. Rețineți întotdeauna că a vă supăra nu va repara nimic, așa că gândul că va produce nu ar trebui să fie extrem, deoarece, dacă este, furia vă va deține.

Faptul că se întâmplă lucruri care nu ne plac, face parte din viață, așa că atunci când se întâmplă trebuie să le interpretezi ca fiind ceva normal pe care trebuie să știi să le gestionezi.

orificiu

De multe ori apar ostilitate și furie atunci când nu ne exprimăm sentimentele și le păstrăm în interior. Exprimarea sentimentelor nu este rea, ființele umane au sentimente zilnic și trebuie să le exprimăm pentru funcționarea noastră corectă.

Dacă ai chef de plâns, fă-o. Și este că, potrivit doctorului Sinatra, lacrimile sunt cel mai bun remediu pentru a detoxifica corpul ostilității și excesului de furie. La fel, atunci când aveți sentimente de furie și furie, ar trebui să o exprimați și voi.

Cu toate acestea, întrucât exprimarea acestor sentimente în mod indiscriminator este adesea dăunătoare atât pentru sine cât și pentru alții, o tehnică pe care mulți experți o recomandă este să te exprimi pe hârtie.

Când te simți supărat sau supărat, ia o foaie și scrie ceea ce gândești și ce simți, iar când termini, aruncă-o în coșul de gunoi.

În acest fel, furia nu se va acumula în interiorul dvs. și veți fi capabil să vă exprimați emoțiile fără a fi o problemă pentru dvs.

Învață să te relaxezi

O tehnică eficientă pentru a vă face mai puțin predispus la furie este practicarea relaxării. Dacă în general dobândiți o stare mai relaxată decât de obicei, răspunsul dvs. la stimuli va fi mai puțin agresiv și furia nu va apărea la fel de ușor.

Îți recomand să faci exerciții de relaxare în mod regulat pentru a te îndepărta treptat de nervozitate și ostilitate. De exemplu, un exercițiu de relaxare pe care îl puteți face este următorul:

Respiră adânc cu diafragma, observând cum aerul se mișcă în interiorul și în afara burtei tale.

La fiecare respirație lentă pe care o inspirați, repetați un cuvânt sau o expresie care transmite liniște, cum ar fi „relaxare” sau „calm”.

În același timp, imaginați-vă un peisaj care transmite calm și seninătate

Dacă doriți, puteți reda un cântec de relaxare în fundal, cu volumul redus.

Faceți acest exercițiu aproximativ 10-15 minute.

Învață să o exprimi

Un alt aspect de importanță vitală pentru a vă putea controla furia este învățarea să vă exprimați sentimentele într-un mod adecvat. Așa cum am spus, nu ar trebui să încercăm să eliminăm sau să evităm sentimentele de furie, ele vor apărea și este bine că o fac.

În plus, ca orice emoție, este convenabil să o exprimăm pentru a nu o lăsa în interiorul nostru. Întrebarea este cum exprimăm această emoție.

O putem face într-un mod disproporționat și necorespunzător sau o putem face într-un mod calm care ne reduce sentimentul de furie și nu duce la probleme.

Evident, a doua modalitate de a învăța este, deci trebuie să te obișnuiești să-ți exprimi furia într-un mod diferit, care nu implică ostilitate.

Pentru a comunica într-un mod asertiv și a canaliza irá, faceți următoarele:

Utilizați un ton scăzut al vocii și o lentă fluiditate verbală pentru a deveni conștient de cuvintele pe care le spuneți.

Vorbeste despre cum te simti la momentul respectiv si de ce, mai degraba decat sa spui ce crezi despre cealalta persoana sau despre faptul care te-a enervat.

Cereți celeilalte persoane să facă același lucru și să conștientizeze cum se simt.

Luați o atitudine relaxată a corpului respectând cealaltă persoană.

Îmbunătățește-ți autocontrolul

Expresia inadecvată a furiei implică adesea o lipsă de autocontrol. De fapt, dacă aveți stăpânire de sine, rar vă veți fi pierdut din cauza mâniei.

Pentru a-ți îmbunătăți stăpânirea de sine în situații furioase, trebuie:

Îndreptați-vă atenția către semnale utile și plăcute, nu faceți niciodată mici detalii negative care vă pot denatura percepția.

Recunoașteți că sunteți supărat și fiți conștienți că trebuie să o reduceți pentru binele vostru.

Gândiți-vă la consecințele negative ale pierderii controlului.

Întreabă-te care este adevăratul motiv pentru care ești supărat.

Exprimați-vă emoțiile într-un mod afirmativ.

Crește-ți abilitățile de rezolvare a problemelor

Orice eveniment care ne poate supăra necesită o modalitate de a ne descurca.

Continuând exemplul de mai înainte, situația în care un coleg care a spus că ești inutil și că faci totul greșit, trebuie gestionat într-un fel.

Dacă lăsăm situația să se întâmple, te enervezi și îți exprimi furia strigându-l și insultându-l, situația nu va dispărea, așa că poate spune din nou ceva similar în orice alt moment și voia ta poate reapărea.

Cu toate acestea, dacă sunteți capabil să gestionați această situație, spunându-i partenerului că comentariile sale te enervează și reușești să-ți redefiniți relația și comentariile pe care le faceți reciproc, veți fi sfârșit cu un stimul care a produs furie.

După ce ai reușit să îți controlezi furia, următorul obiectiv este să rezolvi acele probleme care îți pot face furia să apară, în acest fel stimulul dispare și furia ta nu va apărea.

Reduce-ți stresul

Dacă trăiești o viață foarte stresantă, mânia sau furia vor apărea mai ușor. Organizează-ți activitățile, obligațiile, timpul și momentele tale pentru a te distrage și deconecta.

În acest fel vei putea duce o viață mai calmă și mai organizată, care îți permite să rămâi calm în acele momente în care înainte ai fost supărat.

De asemenea, puteți practica tehnici de relaxare, care sunt utilizate pentru a reduce anxietatea, stresul și alte beneficii.