CUM SĂ ÎNVEȚI SĂ MEDITEZI DE ACASĂ: 10 PAȘI SIMPLI - DUDAS - 2025

Puteți învăța să meditați corect și ușor pentru prima dată de acasă. Dacă sunteți începători, o puteți face de la un minut; De fapt, este recomandat să începi cu puțin timp pe zi, pentru a nu te copleși și a pleca repede. În timp vei putea medita timp de 10, 20 sau mai multe minute.

Puteți alege între a medita așezat (mai recomandat) sau culcat acasă. Înainte să vă explic cum să meditați, vă voi spune ceva foarte interesant care are legătură cu funcționarea creierului nostru și care vă va ajuta în acest proces de învățare.

Meditația este o practică în care respirația este controlată în mod conștient pentru a ajunge la o stare de relaxare fiziologică și fără griji. Deși istoric a fost mai frecvent în Est, astăzi este normal să vorbim de meditație în Europa și America Latină.

Meditarea nu este ceva mistic sau religios, deși poate fi folosită din aceste motive. Utilizarea modernă este pentru relaxare și concentrare; învățarea de a medita te va învăța să te relaxezi, să fii mai conștient de lumea în general și de gândurile tale și de a evita gândurile negative.

Meditarea este foarte simplă, deși la început este costisitoare, deoarece necesită practică. Stai într-un loc confortabil cu spatele drept; închizi ochii și te concentrezi asupra respirației; începi să respiri adânc; dacă gândurile vin la tine, le observi pur și simplu și le lași să treacă; Te reorientezi pe respirație.

În primele zile meditați timp de 3-5 minute. După o săptămână puteți crește timpul. Este recomandat să o faceți de 1-2 ori pe zi și, în același timp, pentru a adopta obiceiul.

Cu ceea ce v-am explicat doar că veți medita deja, dar vă voi spune un pas cu pas cu care veți învăța mai bine.

Cum să meditezi pas cu pas

Acum da, vă arăt pașii necesari pentru a învăța cu ușurință să meditați. Acordă atenție și încearcă să integrezi acești pași pe care îi explic mai jos.

1-Găsiți-vă spațiul de meditație

Este important să alegeți un spațiu în care să puteți fi singur și să fiți calm. Dormitorul dvs. poate fi cel mai bun loc pentru acesta. Cadrul pentru a face meditația este ceva foarte personal.

Există persoane cărora le place să creeze un mediu care încurajează meditația, cum ar fi să aprindă lumânări sau tămâie. Alții, în schimb, optează mai mult pentru practic și preferă să nu folosească aceste elemente. Fiecare este bună.

Mulți oameni preferă să mediteze la muzica de meditație specifică, decât să mediteze în tăcere.

Muzica de meditație ajută la obținerea unei stări de conștiință mai ridicate din două motive. Primul, muzica oferă să se concentreze pe ea, care împiedică mintea ta să rătăcească prin gândurile tale. În al doilea rând, muzica de meditație are vibrații mai mari decât muzica normală și, prin urmare, vă ajunge într-o stare mai mare de vibrații.

Îmi place în special să meditez stând pe scaunul meu de birou în fața ferestrei mele, deoarece îmi place să simt lumina pe pielea mea. Uneori folosesc muzică dacă vreau să intru într-o anumită stare, iar alte ori o fac fără muzică, deoarece ceea ce vreau este să simt senzațiile și tăcerea momentului.

2-Alegeți mantra

O mantră este un sunet, un cuvânt sau o expresie pe care o spui tăcut în mod repetat în timpul meditației.

De exemplu, mantra Om este adesea folosită pentru a se referi la o vibrație profundă, care facilitează mintea concentrarea asupra unui anumit sunet.

Alți oameni preferă să folosească mantre precum „pacea”, „seninătatea” sau „respirația” care îi ajută să se conecteze cu ei înșiși și să-și concentreze atenția asupra ei în loc de gânduri.

3-Așezați-vă într-o poziție confortabilă

Imaginea cea mai obișnuită pe care o avem despre poziția meditației este aceea de a sta pe podea cu picioarele încrucișate, spatele drept, brațele pe jumătate întinse, mâinile deschise în sus, desenând un inel care se unește cu degetul mare și index.

În opinia mea, consider că această poziție este foarte incomodă și ceea ce mă face să simt că nu mai vreau să fac meditație.

Vă recomand ca poziția de meditație să vă fie confortabilă. Asta nu presupune o suferință de dureri de spate și oboseală a brațelor.

Înțelesul durerii musculare în meditație este că în viață există suferință, iar cineva trebuie să învețe să tolereze suferința. Acest lucru este adevărat, dar dacă vrei să începi să meditezi este mai dificil să fii persistent dacă simți durere de fiecare dată când meditezi.

Poate poți intra în acea poziție mai departe, când ai deja un antrenament mai solid.

La început, îți sugerez să o faci așezat pe un scaun sau pe un fotoliu, cu spatele drept pe spătar și bărbia ușor așezată.

Vă sfătuiesc să o faceți întinsă în pat, deoarece vă este ușor să adormiți și acesta nu este scopul meditației.

Odată ajuns în acea poziție confortabilă pentru tine, trece la pasul următor.

4-Simplu, simți și observă

Observă cu o atitudine de curiozitate ce se întâmplă în mintea ta, fără să vrei să schimbi nimic. Urmăriți la ce mă gândesc? Ce simt

Se consideră adesea că în meditație gândurile ar trebui blocate, eliminate din minte. Se forțează să nu gândească nimic.

Este chiar opusul. Trebuie să lăsați gândurile să curgă, fără să doriți să le împingeți, ci să le lăsați să vină și să plece, fără a le da mai multă importanță.

Trebuie să acționați ca un observator extern, cu o atitudine de curiozitate și fără judecată.

De exemplu, dacă credeți că „trebuie să merg să livrez niște hârtii”, nu vă implicați în gândirea care generează lanț de genul: „Trebuie să tipăresc hârtiile”, „Există cerneală în imprimantă?”, „Unde este cel mai apropiat magazin de copii? ”etc. este pur și simplu un alt gând, nu-i dați importanță, lăsați-l să treacă …

De asemenea, observați cu curiozitate cum este corpul dvs., puteți face o scanare a fiecărei părți a corpului dvs. Ce senzații am în mâna mea? Încercați să vă relaxați fiecare zonă a corpului.

5-Goliți-vă mintea și respirați

După ce ți-ai observat mintea și corpul, încearcă să-ți cureți mintea, concentrându-ți atenția asupra respirației tale.

Simțiți cum respirația este în corpul vostru, simțiți cum aerul intră și iese din nas, simți aerul intrând și ieșind prin diafragmă sau simțiți-l în burtă.

Simțiți cum aerul oxigenează întregul corp.

Respirația este ancora ta, când mintea ta rătăcește în gânduri în timpul meditației, lasă-le să treacă și îți redirecționeze atenția către respirație.

Începeți să respirați profund și progresiv făcând-o din ce în ce mai naturală, fără să o forțați.

6-Repetați mantra în tăcere

Repetarea mantrei dvs. poate fi foarte relaxantă. Nu trebuie neapărat să meargă în funcție de respirație, deși mulți o preferă. De exemplu, la început este obișnuit să folosiți „inhale” atunci când aerul intră și „expiră” când expirați.

Însă vă puteți repeta mantra la întâmplare, „simt pace și seninătate”.

7-Fii recunoscător pentru acest moment cu tine însuți

Profitați de acest moment de meditație pentru a cultiva recunoștința. Pe măsură ce meditezi, adoptă o atitudine de recunoștință față de acest moment pe care îl ai cu tine însuți.

Puteți spune ceva de genul:
„Sunt recunoscător să pot avea acest moment de pace și liniște, un spațiu pentru mine. Apreciez să fiu capabil să stau în acest scaun, să mă pot odihni, picioarele relaxate și spatele sprijinit în loc să stau, cu picioarele obosite … Apreciez să pot fi în acest spațiu, care mă întâmpină și mă ridică, în care mă simt în siguranță și confortabil și zâmbesc pentru că mă simt bine … "

Ulterior, poți profita de acest moment pentru a fi recunoscător pentru lucrurile pe care le ai în viața ta, care îți aduc fericirea. Mulțumesc oamenilor care vă sunt
alături.

8-Meditația se termină

Înainte de a încheia meditația, este important să reobservați cum este corpul vostru. Poate apar noi senzații și poate simți că părțile corpului tău sunt mai relaxate. Bucurați-vă de aceste senzații.

De asemenea, observați cum vă este mintea acum. Este posibil să observați că nu este la fel de agitată ca la început. Observă, de asemenea, cum sunt emoțiile tale acum. Ce simt?

Pentru a termina, nu deschide imediat ochii, ci ar trebui să dureze câteva secunde pentru a te reconecta cu lumea. Vizualizați mai întâi locul în care vă aflați. Când sunteți gata, puteți deschide ochii.

9-Exersați regulat

Indiferent dacă îți place cu adevărat și găsești util să meditezi, depinde de cât de frecvent îl practici. Meditația este antrenament.

Nu vă așteptați să vă relaxați și să vă bucurați de el prima dată când o faceți. Dacă aveți așteptarea că, după meditație, vă veți simți profund relaxat, este posibil să nu vă relaxați.

Nu încercați să îndepliniți așteptările, ci doar să vă concentrați pe conectarea cu voi înșivă, aici și acum.

La începutul oricărei meditații, cele mai frecvente gânduri care apar de obicei sunt: ​​„mă plictisesc”, „pierd timpul”, „ar trebui să fac alte lucruri mai utile”, „această meditație este o bătaie de cap” și așa mai departe.

Dacă aveți aceste gânduri este normal, dar sunt doar gânduri, lăsați-le să treacă și să vă reconectați cu voi înșivă.

Dacă o exersezi în mod regulat, vei vedea că aceste tipuri de gânduri vor face parte din trecut, întrucât te vei bucura din ce în ce mai mult de meditație până la un punct în care vei simți că ai nevoie de ea din ce în ce mai mult în viața ta, deoarece te ajută să te simți bine.

Cât timp trebuie să meditez?

Nu există un timp stabilit la fel de optim. Vă recomand să începeți cu câteva minute și să le creșteți treptat.

De exemplu, puteți începe să faceți meditație timp de 10 minute în fiecare zi timp de o săptămână. Puteți seta o alarmă astfel încât să nu urmăriți timpul în timpul meditației.

În a doua săptămână, crește timpul până la 15 minute pe zi. În a treia săptămână, 20 de minute și în a patra, 30 de minute pe zi.

10-Exersează oriunde

Marele lucru despre meditație este că îl poți practica oriunde și poate fi foarte plăcut.

Imaginați-vă că faceți același lucru pe care îl faceți în camera dvs., dar în fața mării, așezându-vă pe nisipul plajei, simțind briza mării, ascultând sunetul valurilor și sunetul valurilor fiind ancora dvs. …

Sau imaginați-vă că puteți medita în mijlocul unei păduri, respirând un mediu proaspăt și pur, simțind umiditatea pe pielea voastră, ascultând cântarea păsărilor și zdruncinarea frunzelor …

Puteți să le faceți și în locuri pe care le frecventați mai mult în zilele voastre, de exemplu în tren. Observă cum îți este respirația, senzațiile din corp, observă senzația de mișcare a trenului etc.

Referințe

1. Cum să meditezi. Faceți pași. Luate de pe theguardian.com.
2. Meditaţie. Ghid pentru incepatori. Luate de pe stopandbreathe.com.
3. Cum să meditezi. Luate de la personalexcellence.co.
4. Învață să meditezi în 6 pași simpli. Luate de pe chopra.com.
5. Meditație pentru persoanele care nu meditează. Un ghid de 12 etape. Luate de la mindbodygreen.com.