- Avantajele principale ale bicicletei eliptice pentru sănătatea ta
- 1-Reduce sarcinile și impacturile asupra corpului și articulațiilor
- 2-Foarte recomandat pentru activitatea cardiovasculară
- 3-Mai multă muncă musculară la nivelul feselor
- 4-Lucrare mai mare a cvadricepsului
- 5-Efectuarea ridicării greutății
- 6-Efort mai puțin perceput
- 7-Lucrul extremităților superioare
- 8-Varietate de exerciții
În prezent nu merg la sală, deși înainte am făcut-o de cel puțin 3 ori pe săptămână, atât pentru culturism, cât și pentru alergare, înot și alte activități, cum ar fi tai chi sau autoapărare. Acum am decis să mă opresc și să fac exerciții musculare cu propria mea greutate și să merg la fugă.
Dacă citiți acest articol, probabil știți deja cât de benefică este exercițiul fizic pentru sănătatea dvs. și v-ați întrebat cu siguranță ce activitate sau o mașină anume este mai bună de făcut.
De aceea, în acest articol vă voi povesti despre beneficiile exercițiului exercitat de antrenorul eliptic , care a fost implementat din ce în ce mai mult. Dacă mergeți la sală, cu siguranță, au mai multe, dacă nu aveți unul pentru dvs. acasă. Faptul că a crescut din 1998 până astăzi cu 429,5% este spectaculos.
Mașina eliptică servește pentru a vă oferi multiple avantaje, inclusiv prevenirea bolilor cardiovasculare (CVD), deoarece este un exercițiu aerobic bun pentru sănătatea dvs.
În ceea ce privește bolile pe care le previn, aș dori să ții cont de următoarele informații pentru a te convinge și mai mult de importanța exercitării și a mâncării bine, fie pe acest tip de mașină, fie pe alte mașini:
- În 2008, 17,3 milioane de oameni au murit în toată lumea din cauza bolilor cardiovasculare. Aceasta reprezintă 30% din decese la nivel mondial.
- S-a estimat că în anul 2030 aproximativ 23,3 milioane de oameni vor muri de BCV, în principal din cauza bolilor de inimă
- Majoritatea BCV pot fi prevenite prin acționarea asupra factorilor de risc, cum ar fi obezitatea, alimentația precară, consumul de tutun, lipsa de activitate fizică, hipertensiunea arterială etc.
- În Spania, bolile cardiovasculare au provocat 30,3% din decese în 2012.
- CVD produce cheltuieli anuale de 196.000 de milioane de euro către Uniunea Europeană
Pe de altă parte, dacă încă nu sunteți convins, puteți opta și pentru filare, un exercițiu care are și multe beneficii.
Avantajele principale ale bicicletei eliptice pentru sănătatea ta
1-Reduce sarcinile și impacturile asupra corpului și articulațiilor
Prin urmare, este o opțiune bună pentru persoanele care au dureri în extremitățile lor inferioare (inclusiv coapse, genunchi, picioare, picioare) sau care au limitări fizice.
De ce? Acest lucru se datorează faptului că exercițiul se bazează pe o mișcare eliptică, combinată între sportiv și mașină, diferită de modelul liniar dacă alergi sau folosești o banda de alergare.
Mișcarea în formă de elipsă recreează mersul natural al gleznei, genunchiului și șoldului atunci când mergeți, totuși, cu eliptica evitați „zdruncinarea” care apare în corp cu fiecare pas.
Acesta reduce sarcinile pe tălpile picioarelor, lucru esențial pentru persoanele care suferă de boli precum diabetul.
Pe scurt, un exercițiu aerob pe acest tip de bicicletă este o opțiune foarte bună pentru a reduce încărcăturile musculare și tensiunea.
Prin urmare, în comparație cu alergarea în aer liber sau pe banda de alergare, puteți face eforturi fizice, dar recuperați mai repede din cauza impactului mai mic asupra articulațiilor.
2-Foarte recomandat pentru activitatea cardiovasculară
Activitatea cardiovasculară este foarte importantă pentru a rămâne sănătos și a evita bolile de inimă. Amintiți-vă că în prezent una dintre cauzele majore ale mortalității în lumea occidentală sunt problemele cardiovasculare.
În acest caz, se estimează că aproximativ 8-12 kilocalorii pe minut sunt arse, o cantitate similară cu banda.
Un fapt interesant este că, cu cât pasul este mai lung (sau pedalează), cu atât mai multe calorii sunt arse.
3-Mai multă muncă musculară la nivelul feselor
Cu eliptica lucrezi cu 10% mai mulți mușchi decât cu banda de alergare.
Amintiți-vă că este important să aveți fese puternice atât la femei, cât și la bărbați, acest lucru vă permite să evitați rănile și durerea în partea inferioară a spatelui, în plus, desigur, să arătați mai bine.
4-Lucrare mai mare a cvadricepsului
În acest studiu, activitatea musculară a cvadricepsului a fost comparată atunci când mergeți pe podea, pe banda de alergare, pe o bicicletă staționară și pe o bicicletă eliptică. Eliptica i-a făcut pe oameni să-și folosească mai mult cvadricepsul și, de asemenea, și-au îmbunătățit coordonarea cu hamstrings-ul lor.
5-Efectuarea ridicării greutății
Spre deosebire de alte utilaje, cum ar fi bicicleta de antrenament sau banda de alergare, cu eliptica există o ridicare a greutății, care este benefic pentru boli osoase, cum ar fi osteoporoza.
6-Efort mai puțin perceput
După cum am comentat anterior, cantitatea de kilocalorii arse este similară cu banda de rulare, cu toate acestea, cercetările par să indice că cu mișcarea eliptică se percepe mai puțin efort.
7-Lucrul extremităților superioare
În realitate, nu există o altă mașină de sală care să vă permită să lucrați atât de multe grupuri musculare simultan. Cu acesta folosiți: cvadriceps, hamstrings, glute, piept, spate, biceps și triceps.
Deși există persoane care nu folosesc pârghiile pentru a-și exercita brațele, atunci când le folosesc.
8-Varietate de exerciții
Majoritatea oamenilor folosesc eliptica în două moduri: folosind doar picioarele sau folosind picioarele și brațele.
Cu toate acestea, dacă vrei să lucrezi o parte specifică a corpului tău, este posibil, cu alte modalități: pedalezi înapoi, pedalezi cu un picior, pedalezi cu rezistență.