7 STILURI DE VIAȚĂ SĂNĂTOASE LA COPII ȘI ADULȚI - ARTE - 2024

De viață sănătos la adulți și copii se bazează pe o dietă sănătoasă și echilibrată, activitatea fizică frecventă și evitarea obiceiurile proaste cum ar fi fumatul sau consumul de alcool. Conducerea unei vieți sănătoase este esențială pentru a rămâne sănătos, a preveni bolile, a fi productiv, fericit și a menține relații bune cu cei apropiați.

Iată mai multe stiluri de viață sănătoase, bazate pe dietă, sport și atitudini mentale. Stilul de viață nu este doar mâncare sau sport, ci un mod de a vedea viața și ce activități se desfășoară.

Stiluri de viață pentru a avea o viață sănătoasă

1-Veganism

Dieta vegană este una în care sunt evitate nu numai carnea, ci toate produsele de origine animală, cum ar fi laptele, ouăle sau mierea.

Pentru mulți, veganismul nu este doar o opțiune alimentară, ci un mod de viață care tinde să îmbunătățească sănătatea, să aibă grijă de mediu și să protejeze animalele de abuzuri și exploatare.

Dieta vegană evită grăsimile animale și tinde să încorporeze o cantitate mai mare de fructe și legume proaspete. În acest fel, dieta vegană ajută la reducerea tensiunii arteriale, la reducerea riscului de diabet de tip 2 și obezitate, printre alte boli.

Cu toate acestea, regimul vegan prezintă anumite provocări. Orice dietă echilibrată trebuie să ofere cantități suficiente din toți nutrienții necesari pentru sănătatea bună a organismului, cum ar fi proteinele, vitaminele și mineralele.

Prin faptul că nu includ produse de origine animală, o dietă vegană care nu este bine controlată poate fi deficitară în fier, proteine ​​și vitamina B 12 pe termen lung, care este foarte dăunătoare pentru sănătate.

Dacă aveți de gând să urmați o dietă vegană, nu uitați că:

Trebuie să evitați consumul de carbohidrați rafinați în exces.

Cel mai bine este să încorporați fructe, legume și cereale integrale în toate mesele voastre.

A lua un supliment alimentar care include vitamina B12 poate fi o idee foarte bună.

Însoțiți mesele cu o băutură bogată în vitamina C (suc natural de portocale, de exemplu) pentru a îmbunătăți asimilarea fierului.

Consultarea unui nutriționist este necesară pentru a planifica o dietă vegană sănătoasă care să răspundă tuturor nevoilor dumneavoastră.

2-Ovo-lacto-vegetarianism

Mulți oameni aleg să urmeze o dietă vegetariană și nu mănâncă niciun fel de carne, dar includ unele produse de origine animală, cum ar fi laptele sau ouăle în dieta lor. Este așa-numitul regim „ovo-lacto-vegetarian” și poate constitui, de asemenea, un stil de viață sănătos.

Academia de Nutriție și Dietetică din Statele Unite, precum și Asociația Nutriționiștilor din Canada afirmă că dietele vegetariene echilibrate și bine planificate sunt sănătoase și oferă anumite beneficii în prevenirea și tratarea unor boli.

De exemplu, conform unui studiu meta-analitic realizat în Japonia, dieta vegetariană este capabilă să reducă tensiunea arterială în unele cazuri, fără a fi nevoie de medicamente.

Aflați mai multe despre beneficiile unei diete vegetariene aici.

În plus, diverse investigații științifice afirmă că dieta vegetariană poate reduce și riscul de diabet, cancer și obezitate, printre alte boli.

Pe de altă parte, dieta vegetariană este capabilă să îmbunătățească nivelul glicemiei la pacienții diabetici, potrivit rezultatelor unui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition.

În rezumat, dieta ovo-lacto-vegetariană poate fi benefică în multe feluri, atât timp cât planul alimentar este echilibrat și oferă toți nutrienții necesari. Ca și în cazul veganismului, este mai bine să consultați întotdeauna un nutriționist pentru a vă ajuta să vă planificați dieta pentru a evita deficiențele nutriționale.

3-Flexitarismul, noua opțiune

După cum ați văzut până acum, dietele pe bază de plante au multe beneficii pentru sănătate.

Asta înseamnă că trebuie neapărat să mergi vegetarian sau vegan? Deloc.

Nu cu mult timp în urmă, a apărut un cuvânt nou care identifică obiceiurile alimentare care includ în principal produse de origine vegetală, dar care, ocazional, permit și ingestia cărnii: este flexitarismul.

Ar fi ca un semi-vegetarianism sau un vegetarianism flexibil. Este o dietă care se bazează în principal pe fructe, legume, cereale și leguminoase, dar cei care o urmează, din când în când includ și pește, păsări de curte sau carne roșie, ocazional și cu moderație.

Mâncarea mai puțină carne are, de asemenea, multe avantaje. În general, toate dietele echilibrate bazate pe produse vegetale ajută la un control bun al greutății corporale și la evitarea bolilor cronice.

Mâncarea cărnii o dată sau de două ori pe săptămână va fi suficientă pentru a vă oferi un tratament dacă doriți, păstrând în același timp beneficiile unei diete vegetariene.

4-dieta omnivora

O dietă omnivoră poate fi, de asemenea, parte dintr-un stil de viață sănătos, atât timp cât proporțiile dintre diferitele grupuri alimentare sunt corecte și porțiunile sunt adecvate pentru a menține o greutate sănătoasă.

O dietă sănătoasă omnivoră include multe fructe și legume proaspete și cereale integrale. De asemenea, include, în cantități moderate, carne, lactate și ouă.

În acest tip de plan alimentar, ar trebui să limitați cantitatea de sodiu, zaharuri rafinate, grăsimi saturate și grăsimi trans.

5-Stil de viață activ

Un stil de viață sedentar este un alt dintre marile rele ale vremurilor noastre. Un stil de viață sănătos ar trebui să includă activitate fizică regulată și exerciții fizice.

Activitatea fizică, cum ar fi, de exemplu, să mergi la o plimbare, ajută la prevenirea unui număr mare de boli fizice și psihologice, atât timp cât este practicată în mod regulat.

Activitatea fizică și exercițiile fizice ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare, la prevenirea excesului de greutate și obezitate și la reducerea riscului de a dezvolta diabet de tip 2.

Pe de altă parte, aduce și beneficii psihologice.

Exercițiul fizic energetic, practicat în mod regulat, previne stresul și anxietatea, așa cum arată diferitele studii științifice.

În acest fel, exercițiul fizic îmbunătățește dramatic calitatea vieții, prin reducerea tensiunii și creșterea secreției de endorfine, substanțe chimice produse de creier, care provoacă o stare de bine generală.

Prin urmare, dacă doriți să urmați un stil de viață sănătos, pe lângă faptul că aveți grijă de dieta dvs., trebuie să rămâneți activ.

Dacă aveți de gând să practicați vreun sport, cum ar fi alergarea, ciclismul sau învârtirea, nu uitați să consultați medicul înainte, urmați un plan de antrenament pregătit de un profesionist și hidratați-vă corespunzător înainte și după activitate.

6-Fii prudent

Ratele de deces cauzate de accidentele de circulație rămân a treia dintre cauzele de deces chiar și în țările dezvoltate.

Majoritatea dintre ele ar putea fi evitate, deoarece se datorează erorilor umane din cauza lipsei de îngrijire sau prudență.

Dacă doriți să aveți un stil de viață sănătos, pe lângă faptul că sunteți precaut atunci când conduceți (nu conduceți sub influența alcoolului sau a altor droguri și respectați regulile de circulație, în special limita de viteză), ar trebui să luați măsuri de precauție și în alte situații, cum ar fi De exemplu, atunci când fac sex.

Principala problemă cu care trebuie să vă confruntați atunci când faceți sex neprotejat este, fără îndoială, infecția cu HIV.

Potrivit unui raport OMS, în prezent 2,2 milioane de persoane sunt infectate cu HIV în Europa, dar aproximativ jumătate nu îl cunosc.

Prin urmare, este extrem de important să folosești un profilactic atunci când faci sex, mai ales dacă nu ai un partener stabil.

A fi prudent în toate privințele ar trebui să facă parte și dintr-un stil de viață sănătos.

7-Minimizați emoțiile negative

A avea o minte pozitivă are, de asemenea, mari avantaje în sănătatea fizică și psihică.

Emoțiile negative trebuie gestionate corespunzător pentru a avea o viață deplină. Unul dintre principalii factori emoționali negativi din aceste vremuri este celebrul stres.

Stresul excesiv scade apărările și crește riscul de a suferi boli, pe lângă faptul că ne face să ne simțim rău.

Stresul nu poate avea doar efecte psihice și fizice directe, dar ne poate conduce și către un stil de viață nesănătos.

Conform anumitor cercetări științifice, stresul crescut este asociat cu un consum mai mare de droguri și alcool, reducând comportamentele sănătoase.

În plus, stresul cronic poate crește tensiunea arterială, poate provoca anxietate, depresie și probleme cardiace.

Pentru a evita stresul, găsiți activități recreative de care vă bucurați cu adevărat și faceți un fel de exercițiu de relaxare (yoga, meditație etc.).

Organizează-ți corect programul, încearcă să identifici factorii care îți provoacă stresul și stai departe de ei.

Pe de altă parte, dacă simțiți emoții negative (tristețe, angoasă) care nu vă permit să vă simțiți bine în situații de care v-ați bucurat anterior și dacă aceste emoții negative durează mult timp și nu dispar, atunci poate este timpul să consultați un profesionist .

Asigurarea consultărilor medicale necesare și participarea la terapia recomandată de profesioniști poate fi, de asemenea, parte a unui stil de viață sănătos.

concluzii

Există mai multe tipuri de stiluri de viață sănătoase.

După cum ați văzut, opțiunile alimentare pot fi variate și puteți avea o viață sănătoasă făcând diferite tipuri de activitate fizică.

Nu trebuie decât să cauți opțiunile care se potrivesc cel mai bine preferințelor și posibilităților tale.

Nu uitați că a fi prudent și a gestiona corect emoțiile negative sunt, de asemenea, factori importanți în orice stil de viață sănătos pe care doriți să-l adoptați.