- 8 beneficii ale transpirației la exerciții fizice
- 1-Te face mai fericit și reduce durerea
- 2-Ajută la vindecarea cicatricilor
- 3-Previne formarea de pietre la rinichi
- 4-Eliberează toxinele
- 5-Scade temperatura corpului
- 6-Îmbunătățește aspectul pielii
- 7-Ajută la pierderea în greutate
- 8-Stimulează sistemul imunitar
- Indicații după transpirație
- Cum să transpir mai mult?
În fiecare zi transpirăm 10% din apa pe care o bem. Transpirația este un proces natural din corpul uman, care are multe beneficii și al cărui obiectiv este de a menține corpul rece. Indiferent dacă transpirați în sală, lucrați sau pur și simplu de căldură, veți beneficia de sănătatea fizică și psihologică.
Transpirația este formată în principal din apă, concentrații de sodiu, amoniac, uree, săruri, zahăr și potasiu. Există două glande sudoripare: glandele eccrine - responsabile de termoreglare - și glandele apocrine - însărcinate cu secreția de feromoni.
Mai jos vă explic 8 beneficii pe care le veți obține la transpirație și care vă vor convinge să faceți exerciții fizice. Până la urmă îți voi oferi sfaturi pentru a transpira mai mult fără să depui greu efortul.
8 beneficii ale transpirației la exerciții fizice
1-Te face mai fericit și reduce durerea
Exercitiul stimuleaza anumite cai neurologice care stimuleaza producerea de endorfine, hormoni care actioneaza ca calmanti ai durerii naturale.
2-Ajută la vindecarea cicatricilor
Cercetătorul Laure Rittie de la Universitatea din Michigan a arătat că glandele eccrine găzduiesc o rezervă importantă de celule stem care ajută procesul de vindecare a rănilor.
3-Previne formarea de pietre la rinichi
Transpirația poate fi o modalitate eficientă de a expulza excesul de sare și de a reține calciul în oase. Acest lucru limitează acumularea de sare și calciu în rinichi și în urină, care este locul în care se formează pietre.
Nu este o coincidență faptul că oamenii care transpir tind să bea mai multă apă, ceea ce este un alt mod de a preveni formarea de piatră.
4-Eliberează toxinele
Pe lângă faptul că ne protejează de mediul exterior, pielea elimină deșeurile, de fapt din cele mai vechi timpuri (băi romane, saune scandinave, băi turcești) transpirația a fost apreciată ca o formă de curățare internă.
Toxinele precum arsenul, cadmiul, plumbul sau mercurul sunt expulzate prin porii dvs. când transpirați.
5-Scade temperatura corpului
Corpul trebuie să transpire pentru a împiedica temperatura lui să crească prea mult. Când începeți să faceți exerciții fizice, corpul dvs. începe să ardă calorii și să mențină niveluri ridicate de energie.
În același timp, corpul tău începe să transpire prin piele, astfel încât temperatura să nu crească excesiv. Acesta este unul dintre motivele pentru care trebuie să fiți hidratat; Fără să bei o cantitate adecvată de apă, nu poți transpira suficient. Dacă nu transpirați suficient, puteți suferi un atac de căldură sau un atac de căldură.
6-Îmbunătățește aspectul pielii
În timpul transpirației, porii pielii se deschid, iar murdăria și impuritățile ies din primele straturi ale epidermei.
7-Ajută la pierderea în greutate
Transpirația te ajută să slăbești. Greutatea pe care o pierdeți atunci când transpirați este de obicei din apă, care este redobândită prin băutură (lucru pe care ar trebui să îl faceți înainte, în timpul și după exercițiu).
Cu toate acestea, dacă transpirați din cauza exercițiilor fizice, veți arde calorii și dacă mâncați o dietă sănătoasă care nu recuperează excesiv aceste calorii, veți pierde în greutate.
8-Stimulează sistemul imunitar
Când faceți exerciții fizice, temperatura corpului dvs. crește, transpirați și sunt produse celule albe din sânge, celulele responsabile de apărarea organismului împotriva substanțelor străine sau agenților infecțioși.
De asemenea, există un studiu recent realizat de Universitatea din Tubingen care sugerează că transpirația conține un antibiotic natural numit Dermicidin și că ajută la uciderea bacteriilor, inclusiv E-coli și Mycobacterium tuberculosis, responsabile de tuberculoză.
De fapt, transpirația poate ajuta la combaterea germenilor TBC și a altor agenți patogeni periculoși. Transpirația conține peptide antimicrobiene eficiente împotriva virusurilor, bacteriilor și ciupercilor.
Aceste peptide sunt încărcate pozitiv și atrag bacteriile încărcate negativ, intră în membranele lor și le descompun.
Indicații după transpirație
Dacă lăsați transpirația pe piele prea mult timp, aceasta va ajunge să facă mai mult rău decât bine: când glandele sudoripare se înfundă, poate duce la o erupție sau erupții cutanate.
Acest lucru nu înseamnă că sunteți obsedat să faceți duș rapid după exercițiu, dar dacă aveți măsuri de igienă de bază pentru a vă spăla dacă ați făcut exerciții fizice sau transpirați. De asemenea, dacă pielea dvs. este ușor iritată, vă recomandăm să vă schimbați mai des hainele.
Cum să transpir mai mult?
De fapt, orice tip de exercițiu intens vă va face să transpirați și acesta este cel mai recomandat, deoarece veți primi toate beneficiile exercițiului fizic. Cu toate acestea, a face acest lucru în apă caldă sau într-o cameră caldă (cum ar fi Bikram Yoga) vă va face să transpirați și mai mult.
De asemenea, puteți induce transpirația prin saună; fie sauna traditionala, fie sauna infrarosie. Diferența este că cele tradiționale cresc temperatura corpului din exterior, în timp ce cele infraroșii o fac din interior, despre care se spune că alungă transpirația formată din 20% toxine, față de 3% toxine din saune tradiţional.
În orice caz și orice alegeți, nu uitați că transpirația va determina corpul să piardă apă și să se deshidrateze, deci rămâneți bine hidratat.