6 BENEFICII UIMITOARE ALE EDUCAȚIEI FIZICE PENTRU SĂNĂTATE - ARTE - 2025

De Beneficiile de educație și activitate fizică au fost cunoscute de ani de zile. Exercițiul este esențial pentru bunăstarea fizică și psihică și, prin urmare, pentru a duce o bună calitate a vieții.

În cazul meu, am făcut exerciții aerobice (tenis, fotbal, dans sau înot) și exerciții anaerobe (sală de sport) de-a lungul vieții. Cu toate acestea, sunt momente în care, din cauza faptului că trebuie să studiez sau să lucrez, nu am reușit să fac nimic.

Și, deși vă voi numi ceea ce s-a dovedit științific mai jos, atunci când activez orice tip de activitate am putut observa:

• O mai bună bunăstare psihologică și fizică.
• Aspect fizic mai bun.
• Stima de sine mai mare.
• Mai multă creativitate.
• Mai multă energie.

Dacă corpul și mintea nu sunt exercitate, acestea se deteriorează. Hipocrate a spus deja:

Dacă aveți de gând să începeți să faceți sport, țineți cont de următoarele:

• Începeți de mici : evenimentele precum un atac de cord sunt foarte rare, dar riscul este mai mare dacă începeți brusc să faceți o activitate care să vă crească ritmul cardiac într-un mod neobișnuit.
• Consultați-vă medicul dacă aveți boli cardiovasculare, diabet sau artrită.

Beneficii deosebite ale educației fizice

Voi comenta cele mai importante de mai jos. Nu mai aveți scuze pentru a urma o viață sedentară. În plus, toate sunt dovedite științific (la sfârșitul articolului las legăturile către diverse investigații).

1-Controlează greutatea

Educația fizică este esențială pentru a vă controla greutatea. Când caloriile pe care le arzi sunt mai mici decât caloriile pe care le consumi sau bei, vei pune în greutate.

2-Reduceți riscul de boli cardiovasculare

Boala cardiovasculară este principala cauză de deces la nivel mondial, însă efectuarea a 2 ore și 30 de minute pe săptămână de exerciții fizice moderate reduce mult șansele de a suferi de aceasta.

În plus, exercițiile fizice scad nivelul de colesterol și hipertensiunea.

3-Reduce riscul de diabet de tip 2

Activitatea fizică regulată vă poate reduce riscul de diabet de tip 2 și sindrom metabolic.

Se observă rate mai mici ale acestor afecțiuni cu 2 ore și 30 de minute de exercițiu pe săptămână la intensitate moderată. Desigur, cu cât este mai multă activitate, cu atât riscul este mai mic.

4-Întărește oasele și mușchii

Cercetările au arătat că exercițiile aerobe pot reduce pierderea densității osoase odată cu vârsta.

S-a demonstrat, de asemenea, că exercițiile de intensitate moderată timp de 2,5 ore pe săptămână îmbunătățesc simptomele artritei.

5-Reduce riscul unor tipuri de cancer

A fi activ fizic scade riscul de a face cancer de sân și de colon.

Alte cercetări sugerează că reduce și riscul de cancer endometrial și de plămâni.

6-Este benefic pentru bunăstarea ta psihologică

Îmbunătățește simptomele depresiei și anxietății și crește stima de sine.

De asemenea:

• Întârzie deteriorarea psihică (memorie, atenție, percepție …).
• Îmbunătățește performanțele sexuale.
• În sporturile de grup vă permite să socializați.
• Dependențe: deoarece dopamina este eliberată cu sport, dependenții (și cei care nu) au voie să simtă plăcere într-un mod sănătos.
• Activitatea aerobă crește capacitatea de a învăța informații noi și de a le păstra pe termen lung.
• Poate îmbunătăți memoria și atenția.
• Crește speranța de viață.
• Îmbunătățește calitatea somnului.

De cati exercitii fizice aveti nevoie?

Dacă în prezent nu faceți niciun exercițiu, orice tip de activitate va fi pozitiv pentru dvs., amintiți-vă doar să începeți de mic.

Orice activitate care îți crește ritmul cardiac este bună pentru prevenirea bolilor și arderea caloriilor. Unele cercetări au arătat că mersul timp de 15-20 de minute pe zi scade șansele de a avea un atac de cord, diabet, accident vascular cerebral sau de a muri.

Este recomandat să faci cel puțin 2 ore și jumătate de exercițiu de intensitate moderată pe săptămână. De asemenea, puteți combina exerciții fizice moderate și intense.

Este recomandat ca adulții să facă și antrenamente musculare cel puțin două zile pe săptămână.

În cazul în care aveți probleme să distingeți între exerciții de intensitate moderată și intensă:

Moderată este orice activitate care produce o creștere semnificativă a ritmului cardiac. Un test este vorbind; dacă îl poți face în timp ce îl exerciți este moderat.

Exercițiile fizice de mare intensitate provoacă o respirație mai rapidă și o frecvență cardiacă mai mare, dar puteți avea încă o conversație normală.

Costul de a fi sedentar

O viață sedentară are efectele contrare beneficiilor pe care le-am menționat, principalele fiind creșterea probabilității de a fi supraponderal și de a contracta boli.

În ciuda acestui fapt, în 2014, peste 1,9 miliarde de adulți cu vârsta peste 18 ani aveau supraponderale, dintre care peste 600 de milioane erau obezi. Mai mult, media europeană arată că 42% nu fac niciodată sport (37% bărbați, 47% femei).

În Spania cifra este de 44%: aproape una din două persoane nu exercită niciodată.

În opinia mea, tragedia acestei probleme este că există multe studii (ca acesta), care au arătat relația dintre obezitate și obiceiul de a privi televiziunea sau alte comportamente sedentare.

S-a constatat că, la fiecare două ore, o femeie petrecea vizionând televizorul, și-a crescut șansele de a fi obezi cu 23% și șansele de a dezvolta diabet cu 14%. Cu cât se uita mai mult la televizor, cu atât sunt mai multe șanse să crească în greutate sau să dezvolte diabet.

Există, de asemenea, alte studii care au arătat că persoanele care petrec mai mult timp privind televiziunea, stând sau conducând sunt mai susceptibile să moară la o vârstă fragedă decât cei care petrec mai puțin timp practicând o viață sedentară.

Cercetătorii cred că ședința timp de ore poate schimba metabolismul în moduri care promovează obezitatea, diabetul, bolile de inimă și alte boli cronice.

Referințe

1. Dunstan DW, Barr EL, Healy GN și colab. Timpul de vizualizare și mortalitate la televizor: Studiul australian privind diabetul, obezitatea și stilul de viață (AusDiab). Circulaţie. 2010; 121: 384-91.
2. Patel AV, Bernstein L, Deka A și colab. Timpul liber petrecut în relație cu mortalitatea totală într-o cohortă de adulți din SUA. Am J Epidemiol. 2010.
3. Warren TY, Barry V, Hooker SP, Sui X, Church TS, Blair SN. Comportamentele sedentare cresc riscul de mortalitate prin boli cardiovasculare la bărbați. Exercitiul sportiv Med Sci. 2010; 42: 879-85.
4. Hu% 20FB, Li TY, Colditz GA, Willett WC, Manson JE. Vizionarea televiziunii și alte comportamente sedentare în raport cu riscul de obezitate și diabet zaharat tip 2 la femei. JAMA. 2003; 289: 1785-91.