24 BENEFICIILE ATLETISMULUI PENTRU SĂNĂTATEA FIZICĂ ȘI MINTALĂ - ARTE - 2025

Principalele beneficii ale atletismului pentru sănătatea fizică și psihică sunt prevenirea obezității și diabetului, îmbunătățirea nivelului de colesterol, creșterea masei musculare, îmbunătățirea respirației, creșterea încrederii în sine, printre altele.

Atletismul este un sport care cuprinde multe discipline grupate în alergare, sărituri, aruncare, evenimente combinate și marșuri. Toate aceste activități se caracterizează printr-un exercițiu aerobic ridicat.

Activitățile aerobe sunt considerate practicile de activitate fizică care raportează cel mai mare beneficiu pentru sănătate. Multe studii s-au concentrat pe investigarea efectelor pe care aceste exerciții le au asupra sănătății fizice și mentale a oamenilor.

În acest sens, atletismul este sportul care oferă cele mai mari beneficii asupra stării fizice a corpului și asupra funcționării psihologice a celui care îl efectuează.

Beneficiile fizice ale atletismului

Mișcarea corpului oferă beneficii directe asupra stării fizice a oamenilor. De fapt, pentru a menține corpul în stare bună este necesar să efectuați zilnic o doză minimă de exerciții fizice.

Un stil de viață sedentar este cel mai rău dușman al sănătății fizice, în timp ce atletismul este unul dintre aliații principali.

În general, studiile indică faptul că toată activitatea fizică este benefică pentru a crește sănătatea organismului. Cu toate acestea, exercițiile aerobice sunt cele care au arătat o corelație mai mare cu beneficiile fizice.

Astfel, atletismul este sportul care poate avea cele mai mari efecte benefice asupra fitness-ului. Cele 12 care au arătat cele mai multe dovezi științifice sunt discutate mai jos.

1- Previne obezitatea

Practicarea atletismului îmbunătățește utilizarea acizilor grași ca substrat energetic pentru a efectua un anumit nivel de efort fizic. În acest fel, economisește glicogenul muscular.

Crește activitatea metabolică generală atât în ​​timpul activității, cât și în timpul orelor (sau zile). Practicarea atletismului se traduce automat în cheltuieli mai mari de energie ale organismului, permițându-vă astfel să pierdeți în greutate și să preveniți obezitatea.

Pe de altă parte, exercițiul aerobic previne, de asemenea, excesul de rezervă de grăsime și favorizează distribuirea grăsimilor corporale cu un model mai sănătos, contribuind la controlul greutății.

2- Previne diabetul zaharat

Când faci atletism, corpul își crește sensibilitatea la insulină. Nivelurile acestor hormoni în plasmă sunt reduse și supraviețuirea pancreasului endocrin este prelungită.

Astfel, atletismul este una dintre cele mai bune practici pentru prevenirea diabetului zaharat și combaterea efectelor acestei boli.

3- Îmbunătățește nivelul colesterolului

Efectuarea de exerciții aerobice accelerează metabolismul lipoproteinelor plasmatice și reduce nivelul trigliceridelor.

Pe de altă parte, îmbunătățește și nivelul de colesterol, reducând nivelul de colesterol legat de lipoproteine ​​cu densitate mică și foarte mică.

Atletismul este unul dintre sporturile care aduce cele mai mari beneficii în reglarea nivelului colesterolului și a nivelului de trigliceride din sânge.

4- Oferă beneficii cardiovasculare

Efectele asupra sistemului cardiovascular determină principalul beneficiu al atletismului asupra sănătății. Această practică îmbunătățește performanța inimii prin reducerea nevoilor de energie pentru un anumit nivel de efort.

Frecvența cardiacă și tensiunea arterială cresc mai lin. De asemenea, valoarea debitului cardiac maxim este crescută, fără a crește ritmul cardiac peste valorile normale în condiții sedentare.

Din acest motiv, atletismul îmbunătățește funcția cardiovasculară și împiedică dezvoltarea acestui tip de boală.

De asemenea, contribuie la controlul tensiunii arteriale în repaus și în timpul exercițiului fizic la persoane cu diferite grade de hipertensiune arterială.

În plus, crește numărul și densitatea capilarelor de sânge pe teritoriul vascular. Și provoacă o creștere a calibrului lor în timpul efortului fizic.

5- Crește rezistența musculară

Mușchii sunt unul dintre cele mai active organe în timpul atletismului. Performanțele sale cresc capacitatea aerobă și puterea sistemelor oxidative ale celulelor musculare.

Acești factori motivează o mai bună funcționare a mușchilor corpului și cresc rezistența musculară a persoanei.

6- Îmbunătățește flexibilitatea

Jocul atletismului permite în mod regulat mușchilor să se întindă și să se întărească, crescând flexibilitatea și prevenind leziunile musculare.

De fapt, multe studii postulează că această practică sportivă este una dintre cele care funcționează cel mai bine pentru a dobândi o flexibilitate musculară optimă.

7- Îmbunătățește sistemul respirator

În timpul atletismului, ritmul respirator crește și maximizează performanța.

În acest fel, plămânii se obișnuiesc cu o funcționare mai intensă, fapt care le permite să-și îmbunătățească sănătatea și să prevină bolile aferente.

8- Crește rezistența

Activitatea fizică crește rezistența corpului la toate nivelurile. În acest sens, practicarea atletismului crește rezistența respiratorie, cardiovasculară și musculară și previne oboseala.

9- Previne deteriorarea fizică

Atletismul consistent încurajează activarea mai mare a mai multor părți ale corpului. Majoritatea organelor contribuie la realizarea acestui exercițiu fizic, astfel încât toți beneficiază de activitatea practică.

În acest sens, există numeroase studii care au arătat că atletismul împiedică, în general, deteriorarea fizică a organismului.

10- Previne afectarea cognitivă

Când atletismul este efectuat, nu numai că funcționarea organelor fizice crește, dar creierul își crește și activitatea.

Practicarea atletismului este, de asemenea, postulată ca unul dintre factorii importanți în prevenirea declinului cognitiv și în dezvoltarea de boli precum Alzheimer.

11- Asigură un efect protector împotriva cancerului de colon și de prostată

Datele despre efectele atletismului asupra dezvoltării bolilor de cancer sunt ceva mai controversate decât cele 8 discutate mai sus.

Cu toate acestea, unele cercetări sugerează că exercițiile aerobice par să aibă un efect protector împotriva cancerului de colon datorită activității mai mari care își are originea în zona abdominală, facilitând tranzitul intestinal și reducând constipația.

Alte studii sugerează că efectele preventive s-ar putea extinde și la cancerul de prostată la bărbați și cancerul de sân la femei.

12- Previne osteoporoza

Rezultatele în prevenirea osteoporozei sunt mai clare, deoarece atletismul produce o creștere a densității osoase și provoacă o întârziere în apariția acestei tulburări comune la bătrânețe.

Pe de altă parte, practica acestui sport mărește activitatea proceselor implicate în remodelarea osului și reduce rata de uzură osoasă care apare de-a lungul anilor.

Beneficii psihologice

Activitatea fizică nu numai că are efecte pozitive pentru organism, dar este extrem de benefică și pentru funcționarea psihologică. Există multe investigații care arată o asociere clară între exercițiile fizice și tulburările psihologice, cum ar fi anxietatea sau depresia.

De fapt, în zilele noastre, practica activității fizice constituie un instrument psihoterapeutic în tratamentul diferitelor probleme psihologice. Cu toate acestea, beneficiile exercițiului fizic asupra stării mentale nu sunt limitate la tratamentul psihopatologiilor.

Toate persoanele care practică activitatea fizică experimentează frecvent beneficii direct în funcționarea lor psihologică. Principalele sunt:

1- Creșterea activității

Primul beneficiu psihologic al atletismului este evident. Practicarea acestui sport crește semnificativ activitatea.

Creierul necesită un anumit nivel de activitate fizică pentru a funcționa corect. În caz contrar, tulburările emoționale și de dispoziție pot fi ușor experimentate.

În acest fel, practicarea atletismului permite creșterea activității fizice și mentale a persoanei, îmbunătățind astfel starea generală a acesteia.

2- Creșterea încrederii în sine

Sportul este una dintre principalele activități care creează încrederea în sine. Practicarea atletismului permite persoanei să fie conștientă de atuurile sale și să crească încrederea în sine.

3- Contribuie la stabilitatea emoțională

Una dintre ipotezele cu privire la efectele psihologice ale activității fizice este aceea că modifică funcționarea anumitor neurotransmițători.

Mai exact, pare să aibă o influență directă asupra monoaminelor precum serotonina sau dopamina, fapt care reglează funcția creierului și contribuie la stabilitatea emoțională a persoanei.

4- Promovarea independenței

Practica activităților fizice în copilărie are o mare utilitate educativă și socializantă.

Concret, atletismul s-a dovedit a fi un factor important în dezvoltarea morală, în dobândirea de valori și în promovarea independenței copiilor.

5- Beneficiază starea de spirit

Starea de spirit este una dintre componentele psihologice care pot beneficia cel mai mult de atletism.

Realizarea acestui sport determină imediat o eliberare mai mare de serotonină și endorfine. Aceste două substanțe sunt direct legate de starea de spirit. Cu alte cuvinte, cu cât sunt mai multe în creier, cu atât mai bună dispoziție ai.

Atletismul îți poate îmbunătăți starea de spirit și îl poate menține stabil. Factorii care pot reduce starea de spirit a oamenilor pot fi contracarate în mod eficient prin acest sport.

6- Crește imaginea corpului pozitiv

Atletismul oferă efecte directe asupra siluetei corpului, reducând nivelul de grăsime și întărind mușchii corpului. Cu toate acestea, efectele sale asupra imaginii corpului nu se limitează la achiziția unui corp mai slab sau mai atletic.

Atletismul favorizează imaginea pozitivă a corpului, trimițând contribuții directe asupra funcționării corecte a corpului și capacitatea personală de a efectua și de a îmbunătăți.

7- Încurajarea autocontrolului

Sportul este, de asemenea, o sursă importantă de eliberare emoțională și reglare comportamentală. Practicarea atletismului vă permite să creșteți autocontrolul personal și focalizarea emoțiilor.

8- Creșteți satisfacția sexuală

Datele referitoare la atletism cu satisfacția sexuală sunt ceva mai contradictorii decât restul.

Un sondaj național recent a descoperit că persoanele care erau active fizic aveau rate de satisfacție sexuală semnificativ mai mari.

9- Reduceți stresul emoțional.

Există dovezi ale efectelor exercițiului fizic în reducerea simptomatică a stresului, la nivel fiziologic și psihologic. În acest sens, efectele sale sunt comparabile cu cele ale relaxării, de exemplu, în ceea ce privește reducerea reactivității cardiovasculare la stres.

În acest sens, atletismul este o bună tehnică de gestionare a stresului, iar practica sa permite reducerea pe termen scurt a simptomelor psihologice precum agitație, nervozitate sau gânduri repetitive.

10- Contribuie la funcționarea intelectuală

Activitățile fizico-sportive precum atletismul contribuie la îmbunătățirea stimei de sine și la integrarea multor persoane cu deficiențe mentale sau fizice.

Organizarea oficială a acestui tip de activitate este deja obișnuită, unde de multe ori este la fel de important să câștigi o competiție precum sentimentul de utilitate și împlinire personală a participanților.

11- Reduce anxietatea

Deși, în general, exercițiile fizice sunt considerate a scădea anxietatea, există puține dovezi dovedite ale eficacității sale terapeutice în tratarea tulburărilor de anxietate la pacienții clinici.

Cea mai mare eficacitate a atletismului a fost descrisă în cazurile de anxietate generalizată și fobii simple.

De asemenea, există unele dovezi că exercițiile fizice sunt însoțite de o scădere a anxietății și a stărilor nervoase în momentele de după exercițiu, mai ales dacă oamenii au prezentat o stare alterată anormală.

12- Îmbunătățește calitatea vieții

Există un acord general potrivit căruia exercițiile fizice contribuie la îmbunătățirea stării de bine a oamenilor, permițându-le să se simtă mai energice, să își finalizeze mai ușor sarcinile zilnice și să îi ajute să doarmă bine.

Este frecventă și descrierea beneficiilor precum îmbunătățirea încrederii în sine, stima de sine, imaginea de sine, conceptul de sine, stabilitatea emoțională sau sentimentul autocontrolului.

Toți acești factori contribuie la experimentarea sentimentelor de bunăstare și la îmbunătățirea calității vieții oamenilor.

Referințe

1. Amanda L. Grâu Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback-ul variabilității ritmului cardiac și fiziologiei conexe: o revizuire critică. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Inimi sănătoase și beneficiile universale ale activității fizice: activitate fizică și sănătate. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Capdevila, L (2005) Activitate fizică și stil de viață sănătos. Girona: Documentația universității.
4. Pintanel, M., Capdevila, Ll. Și Niñerola, J. (2006) Psihologia activității fizice și a sănătății: ghid practic. Girona: Documentația universității.
5. Prochaska JJ, Sallis JF (2004), Un studiu randomizat controlat al schimbării comportamentului de sănătate unic versus multiple: promovarea activității fizice și a nutriției în rândul adolescenților. Health Psychol, 23, 314-8.
6. Sjösten N, Kivelä SL. Efectele exercițiului fizic asupra simptomelor depresive la vârstă: o revizuire sistematică. Int J Geriatr Psihiatrie 2006; 21: 410-18.