23 PROPRIETĂȚILE BANANEI PENTRU SĂNĂTATEA FIZICĂ ȘI PSIHICĂ - NUTRIȚIE - 2025

Banana are numeroase proprietăți și beneficii pentru sănătate, în special pentru minte și dispoziție: îmbunătățește digestia, ameliorează refluxul, îmbunătățește sănătatea inimii, vederii și astmului, previne anemia, afecțiunile renale și ulcerele, Este o sursă de potasiu și mangan, iar altele pe care le voi explica mai jos.

Astăzi, bananele sunt cultivate în cel puțin 107 țări și se situează pe locul patru în rândul culturilor alimentare din lume în valoare monetară. Se consumă mai multe banane decât mere și portocale combinate.

Printre alte avantaje, bananele ajută la pierderea în greutate, la menținerea sănătății intestinelor, la reglarea ritmului cardiac, la menținerea sănătății ochilor, la reducerea umflăturii, la protejarea împotriva dezvoltării diabetului de tip 2, la întărirea sistemului nervos …

Principalele proprietăți de sănătate ale bananei

1- Îmbunătățește digestia

Fiind bogate în pectine, ele ajută la digestie, de asemenea ajută la eliminarea metalelor grele.

De asemenea, acționează ca prebiotice, stimulând creșterea bacteriilor benefice din intestin. Pe de altă parte, pot restabili electroliții pierduți după diaree.

2- Sunt un antiacid natural și ameliorează refluxul

O banană poate oferi aproape 10 la sută din necesarul dvs. zilnic de fibre. Vitamina B6 poate proteja, de asemenea, împotriva diabetului de tip 2 și ajută la pierderea în greutate.

Sunt relativ ușor de digerat și sunt considerate non-iritante pentru tractul gastro-intestinal.

3- Îmbunătățește sănătatea inimii

Bananele sunt bune pentru inimă. Sunt bogate în potasiu, care este necesar pentru a menține bătăile inimii. De asemenea, sunt sărace în sodiu, ceea ce ajută la menținerea tensiunii arteriale.

4- Depresia și starea de spirit

Bananele pot ajuta la depășirea depresiei datorită conținutului ridicat de triptofan, precursorul serotoninei.

De asemenea, sunt bogate în vitamina B6, care te ajută să dormi bine.

5- Îmbunătățește vederea

Au o cantitate mică, dar semnificativă de vitamina A, esențială pentru protejarea ochilor, menținerea vederii normale și îmbunătățirea vederii noaptea.

Bananele, ca multe alte fructe, sunt ambalate cu compuși antioxidanți și carotenoizi, precum și o combinație adecvată de minerale care pot îmbunătăți sănătatea ochilor. Degenerarea maculară, cataracta, orbirea nocturnă și glaucomul s-au dovedit a scădea odată cu aportul normal de banane și alte fructe similare.

6- Îmbunătățește sănătatea oaselor

Bananele conțin o cantitate mare de fructooligozaharide. Acestea sunt carbohidrați prebiotici care promovează creșterea bacteriilor benefice din tractul gastro-intestinal prin îmbunătățirea absorbției calciului.

7- Previne cancerul

Unele dovezi sugerează că un consum moderat de banane poate fi protector împotriva cancerului de rinichi.

Bananele coapte complet (cu pete negre) produc un compus numit TNF-a. Aceasta este o citokină despre care se crede că are potențialul de a crește numărul de globule albe, consolidând astfel sistemul imunitar și combătând celulele canceroase.

În plus, ele pot fi utile în prevenirea cancerului renal, datorită nivelului ridicat de compuși fenolici antioxidanți.

8- Îmbunătățește astmul

Un studiu realizat de Imperial College London a descoperit că copiii care mâncau doar o banană pe zi aveau un procent de 34% mai puțin de a dezvolta astm.

9- Îmbunătățesc diabetul

Studiile au arătat că diabeticii de tip 1 care mănâncă diete bogate în fibre au un nivel mai scăzut al glicemiei decât diabeticii de tip 2 și pot avea niveluri mai bune de zahăr din sânge, lipide și insulină. O banană medie oferă aproximativ 3 grame de fibre.

Bananele verzi sunt o mare sursă de amidon complex și, prin urmare, pot ajuta la îmbunătățirea sensibilității la insulină.

10- eficient împotriva diareei

Electroliții cum ar fi potasiu se pierd în cantități mari în timpul atacurilor de diaree și pot face persoanele afectate să se simtă slabe. Bananele pot ajuta la promovarea regularității și la refacerea depozitelor de potasiu.

11- Ulcerele vindecătoare și arsurile la stomac

Acestea ajută la echilibrarea pH-ului stomacului și la îmbunătățirea stratului de mucus protector. Cu aceasta ajută la calmarea durerii. Conținutul de fibre ajută alimentele să se deplaseze rapid prin tractul digestiv, prevenind refluxul.

De asemenea, ajută la protejarea stomacului de ulcere. Pe termen lung, cresc mucusul în stomac contribuind la protejarea acestuia de deteriorarea acidului clorhidric. Bananele conțin și inhibitori de protează, care ajută la uciderea bacteriilor stomacale care pot provoca ulcerații la stomac.

12- Energie crescută

Băuturile sportive, barele energetice și gelurile electrolitice sunt foarte populare în zilele noastre, dar sportivii profesioniști sunt adesea văzuți consumând banane chiar înainte și chiar în timpul sportului lor.

Vizionarea tenisului, de exemplu, nu este neobișnuit să vezi jucători care mănâncă o banană între jocuri.

13- Bogat în vitamina B6

Bananele sunt deosebit de bogate în vitamina B6. Această vitamină este importantă pentru crearea hemoglobinei în sânge.

Vitamina B6 este de asemenea implicată în menținerea nivelului adecvat de zahăr din sânge, sinteza și descompunerea aminoacizilor și producerea de anticorpi pentru un răspuns imun mai puternic. O singură banană conține o cincime din aportul recomandat de vitamina B6.

14- Alte vitamine și minerale

Pe lângă nivelurile ridicate de potasiu și vitamina B6, bananele au niveluri ridicate de vitamina C, magneziu și mangan. De asemenea, sunt o sursă excelentă de alte vitamine B și cantități mici de minerale precum iodul, fierul, seleniul și zincul.

Bananele conțin o cantitate bună de fibre, precum și mai mulți antioxidanți. O banană de dimensiuni medii (118 grame) conține, de asemenea:

• Potasiu: 9% din RDI.
• Vitamina B6: 33% din RDI.
• Vitamina C: 11% din RDI.
• Magneziu: 8% din RDI.
• Cupru: 10% din RDI.
• Mangan: 14% din RDI.
• Carbohidrați nete: 24 de grame.
• Fibră: 3,1 grame.
• Proteine: 1,3 grame.
• Grăsime: 0,4 grame.

Fiecare banană conține doar aproximativ 105 calorii și este alcătuită aproape exclusiv din apă și carbohidrați. Bananele contin foarte putine proteine ​​si aproape fara grasime.

Carbohidrații din bananele verzi (necoapte) constau în principal din amidon și amidon rezistent, dar pe măsură ce banana se maturizează, amidonul este transformat în zahăr (glucoză, fructoză și zaharoză).

Conțin mai multe tipuri de antioxidanți puternici, inclusiv catechine. Acești antioxidanți au fost asociați cu multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi un risc mai mic de boli de inimă și boli degenerative.

15- Ajută la pierderea în greutate

O banană de 16 cm are minimum 90 de calorii, aproximativ un sfert din caloriile pe care le obțineți de la o bară de ciocolată. De asemenea, aproximativ jumătate din conținutul de fibre din banană este solubil.

Când fibra solubilă ajunge la tractul digestiv, ea absoarbe apa și încetinește digestia. Mâncarea este forțată să se așeze în stomac pentru o perioadă, făcându-te să te simți plin.

16- Util împotriva crampelor musculare

Motivul crampelor este practic necunoscut, însă o teorie populară blamează un amestec de deshidratare și dezechilibru electrolitic.

Cu toate acestea, studiile au furnizat rezultate conflictuale cu privire la banane și crampe musculare. Unii le consideră utile, în timp ce altele nu au niciun efect.

Acestea fiind spuse, bananele s-au dovedit că oferă o nutriție excelentă înainte, în timpul și după exercițiul de rezistență.

17- Conținut ridicat de vitamina C

Ca și în cazul multor fructe, bananele conțin o cantitate bună de vitamina C. O banană oferă aproximativ 10 mg de vitamina C, sau aproximativ 15 la sută din indemnizația recomandată zilnic. Vitamina C stimulează sistemul imunitar și sănătatea celulară și îmbunătățește absorbția altor nutrienți, cum ar fi fierul.

Vitamina C este un antioxidant important care neutralizează radicalii liberi nocivi din organism. De asemenea, ajută la menținerea sănătății vaselor de sânge și încurajează producția de colagen care ține mușchii, oasele și alte țesuturi împreună.

18- Sursa de vitamina B-6

Deoarece vitaminele B se găsesc cel mai frecvent în produsele de origine animală, poate fi o surpriză faptul că bananele sunt o sursă excelentă de vitamina B-6, numită și piridoxină. O banană furnizează 35% din necesarul dvs. zilnic de vitamina B-6. Organismul folosește vitamina B-6 pentru a crea celule noi.

19- Sursa de mangan

Bananele sunt o sursă bună de mangan, un mineral necesar pentru oasele sănătoase și metabolismul. O banană medie oferă aproximativ 0,3 mg, iar adulții au nevoie de 1,8 până la 2,3 mg de mangan zilnic.

20- Sursa de potasiu

Potasiul este un nutrient vital, deoarece ajută la reglarea tensiunii arteriale, ceea ce ajută la menținerea inimii funcționând corect.

Oasele noastre au, de asemenea, nevoie de acest potasiu, deoarece ajută la reducerea excreției de calciu, care este ca și cum bananele ajută la reducerea riscului de a dezvolta osteoporoză și ne ajută să menținem oasele puternice cu cât ne îmbătrânim.

21- Previne ulcerele

Este posibil ca bananele să poată ajuta la protejarea împotriva ulcerațiilor stomacale sau la tratarea celor existente. Acest lucru se datorează anumitor compuși din banane care creează o barieră de protecție groasă în stomac, care poate ajuta la apărarea împotriva efectelor dăunătoare ale excesului de acid clorhidric.

Pe lângă aceasta, bananele conțin și inhibitori de protează care pot ajuta la uciderea anumitor bacterii din stomac care provoacă ulcere.

22- Previne tulburările renale

Potasiul ajută la reglarea echilibrului de lichide din organism, de aceea poate ajuta la ameliorarea stresului asupra rinichilor, precum și la promovarea urinării.

Acest lucru poate ajuta la prevenirea acumulării de toxine în organism și la accelerarea eliberării lor din organism prin creșterea frecvenței și a volumului de urinare.

Pe de altă parte, există polifenoli, compuși antioxidanți din banane care au un impact pozitiv asupra funcției renale și acumularea de toxine, stimulând în același timp buna funcționare a rinichilor.

23- Previne anemia

Bananele au un conținut ridicat de fier și ajută la tratarea anemiei, deoarece fierul este o parte esențială a hemoglobinei care colorează globulele roșii.

Prin aceasta, anemia nu este prevenită doar, dar poate crește circulația către toate părțile corpului, de aceea va fi o oxigenare mai mare a diferitelor părți ale organelor, optimizând astfel funcționalitatea acestora.