17 BENEFICIILE MERSULUI PENTRU SĂNĂTATE FIZICĂ ȘI MINTALĂ - ARTE - 2025

Mersul pe jos este unul dintre cele mai complete sporturi de acolo, iar avantajele mersului se extind atât la sănătatea fizică cât și la cea psihologică. Din acest motiv și datorită simplității cu care se poate practica această disciplină, tot mai mulți oameni decid să o incorporeze în viața lor de zi cu zi.

Studiile arată că o persoană sedentară poate începe să observe efecte foarte pozitive asupra corpului și minții sale doar mergând 30 de minute pe zi. În plus, acest exercițiu poate fi realizat chiar și de către persoane cu dificultăți de a practica alte sporturi mai intense, ceea ce îl face o alternativă bună în orice situație.

Sursa: pexels.com

Pe de altă parte, dincolo de arderea caloriilor, beneficiile mersului pe jos pot avea un impact foarte semnificativ asupra tuturor domeniilor vieții noastre. În acest articol vom vedea unele dintre cele mai importante, toate susținute de cea mai modernă știință și ușor de obținut dacă încorporați acest simplu obicei în viața de zi cu zi.

Avantajele principale ale mersului pe jos

1- Pierderea de grăsime

Cu siguranță, primul lucru la care se gândesc mulți când are în vedere să înceapă să meargă regulat pentru prima dată este să pierzi câteva kilograme în plus. Deși la prima vedere mersul nu pare un exercițiu deosebit de intens sau obositor, adevărul este că este una dintre cele mai bune alternative pentru îmbunătățirea siluetei.

Pierderea de grăsime se bazează în principal pe o idee foarte simplă: ori de câte ori mâncăm mai multe calorii decât cheltuim, obținem grăsime și invers. Desigur, există și alți factori care influențează această ecuație, dar la un prim nivel această regulă este cea mai importantă.

Aici intră în joc primul dintre avantajele mersului. Mersul timp de 30 de minute sau mai mult pe zi, mai ales într-un ritm regulat, a fost găsit pentru a activa metabolismul mult mai intens decât aproape orice alt tip de exercițiu. Acest lucru implică faptul că pentru același efort sunt arse multe mai multe calorii decât în ​​cazul altor discipline similare.

Desigur, pentru a pierde grăsimea corect, mersul nu este de obicei suficient: exercițiile fizice trebuie să fie însoțite de o dietă echilibrată și sănătoasă. Cu toate acestea, dacă adăugați o plimbare bună rutinei dvs. zilnice, va fi mult mai ușor să eliminați acele kilograme în plus în scurt timp.

2- Îmbunătățește-ți starea de spirit

Nu toate avantajele mersului au legătură cu a fi mai atractiv în fața oglinzii. De fapt, cele mai recente cercetări ale acestei discipline indică faptul că unul dintre organele care sunt cel mai afectate de acest sport este creierul.

Și este faptul că mersul timp de 30 de minute pe zi s-a dovedit a fi una dintre cele mai eficiente metode de a ne îmbunătăți starea de spirit în timp. Deși nu există o explicație unică pentru ce se întâmplă acest lucru, există mai multe ipoteze care pot arunca o lumină asupra efectelor benefice ale mersului pe creierul nostru.

Pe de o parte, se știe că exercițiul fizic moderat contribuie la creșterea cantității de endorfine eliberate de creierul nostru. Aceste substanțe sunt responsabile pentru a ne provoca stările de spirit pozitive, astfel încât să avem un număr mai mare de ele este foarte bun pentru bunăstarea noastră psihologică.

În plus, există și alți factori secundari care fac ca mersul să ne ajute să ne îmbunătățim starea de spirit într-un mod indirect. Printre altele, putem menționa creșterea nivelului de vitamina D atunci când mergeți în aer liber sau eliminarea toxinelor de tot felul, datorită oxigenării mai mari a plămânilor.

3- Intareste inima

În prezent, una dintre cele mai frecvente și grave probleme de sănătate pentru populația țărilor occidentale este boala cardiovasculară. Din ce în ce mai multe persoane mor din cauza unui atac de cord sau accident vascular cerebral; Și cel mai rău dintre toate este că, în mare măsură, aceste accidente de sănătate sunt ușor de evitat.

Toate cercetările efectuate pe acest subiect indică faptul că combinația dintre o dietă bună și o activitate fizică moderată poate preveni extrem de eficient debutul bolilor cardiovasculare. În acest sens, mersul este una dintre cele mai bune alternative pentru realizarea acesteia.

Conform unui studiu recent, mersul timp de cel puțin 30 de minute la cinci zile pe săptămână poate reduce șansa de a face un atac de cord cu 19%; iar procentul crește proporțional cu timpul petrecut la mers. Desigur, acesta nu este singurul factor important în această privință, dar poate avea o pondere mare.

4- Este potrivit pentru toată lumea

Una dintre cele mai mari probleme pe care multe persoane le găsesc atunci când doresc să înceapă să facă exerciții fizice este aceea că se află într-o stare fizică foarte slabă, deci nu pot accesa cu ușurință majoritatea disciplinelor sportive. Totuși, este ceva care pur și simplu nu se întâmplă dacă doriți să începeți să mergeți.

Indiferent de starea fizică de la care pornim, toată lumea se poate bucura de avantajele mersului. De exemplu, această disciplină este una dintre puținele care au un impact redus asupra articulațiilor sau că persoanele în vârstă pot începe să practice.

Pe lângă aceasta, intensitatea acestui sport poate fi crescută. La început, ar fi suficient să schimbați pur și simplu ora în care mergeți, dar mai târziu puteți introduce și alte elemente precum denivelarea sau viteza de mers mai mare pentru a obține beneficii și mai mari.

5- Poate reduce nivelul glicemiei

A avea niveluri ridicate de zahăr din sânge poate fi o amenințare serioasă pentru sănătatea noastră. Pe lângă creșterea șanselor de a suferi de diabet de tip II, facilitează și apariția unor afecțiuni precum obezitatea sau tot felul de boli cardiovasculare.

Din fericire, s-a constatat că mersul regulat poate scădea mult nivelul glicemiei, îmbunătățind în același timp rezistența la insulină.

Acești doi factori combinați împiedică apariția complicațiilor menționate mai sus, mai ales atunci când acest exercițiu fizic este combinat cu odihnă bună și obiceiuri sănătoase.

6- Îmbunătățește funcțiile sistemului digestiv

Nu multe persoane ar asocia faptul că mersul cu mersul la baie în mod regulat, dar adevărul este că printre principalele beneficii ale mersului este îmbunătățirea digestiei și a altor procese asociate acesteia.

Diferite studii sugerează că mersul pur și simplu la 15 minute pe zi după o masă grea poate activa tranzitul intestinal. Acest lucru ne va ajuta să mergem la baie mai ușor, permițând totodată corpului nostru să absoarbă mai mulți nutrienți și să elimine toxinele mai eficient.

7- Întărește sistemul imunitar

Sistemul imunitar este principalul responsabil pentru a ne proteja împotriva tuturor tipurilor de boli, de la cele mai inofensive precum o simplă răceală până la cele mai grave.

Din fericire, pentru a consolida această funcție a corpului nostru nu trebuie decât să ducem un stil de viață sănătos; și mersul regulat este unul dintre cele mai bune moduri de a face acest lucru.

Un studiu realizat pe 1.000 de participanți în sezonul gripei sezoniere a descoperit că cei care au mers într-un ritm moderat mai mult de 30 de minute pe zi au fost bolnavi aproape jumătate din câte zile decât cei care nu au făcut-o. În plus, au avut și un număr mult mai mic de infecții respiratorii.

De parcă acest lucru nu ar fi fost suficient, chiar și în momentele în care s-au îmbolnăvit, acești indivizi au suferit simptome mult mai puțin severe decât cele suferite de adulții cu un stil de viață mai sedentar.

8- Crește-ți energia

Din ce în ce mai mulți oameni se plâng că se simt obosiți tot timpul și trebuie să recurgă la stimulanți precum cafeaua pentru a putea funcționa normal în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, printre beneficiile mersului pe jos găsim o creștere semnificativă a energiei într-un mod total natural și sănătos.

Printre altele, mersul obișnuit crește cantitatea de oxigen disponibilă în sânge, ceea ce poate reduce foarte mult unele simptome ale oboselii, cum ar fi „ceața creierului” sau dificultățile de a gândi clar. În plus, ajută, de asemenea, sângele să circule mai ușor prin corp, îmbunătățind în continuare nivelul nostru de energie.

Pe de altă parte, mersul în mod regulat face ca organismul nostru să elibereze anumiți hormoni, cum ar fi adrenalina sau norepinefrina despre care se știe că au un impact mare asupra nivelurilor de activare ale corpului nostru.

9- Crește-ți speranța de viață

Am văzut deja multe dintre principalele avantaje ale mersului pe jos, dar încă avem unul dintre cele mai importante. Conform celor mai recente studii pe această temă, mersul în mod regulat poate reduce până la 20% șansele de a muri din toate tipurile de cauze, crescând astfel semnificativ speranța de viață.

Cercetările pe această temă au descoperit că mersul cu o viteză moderată (aproximativ 6 kilometri pe oră) de cinci ori pe săptămână și pentru mai mult de 30 de minute pe sesiune a scăzut considerabil probabilitatea de a muri din cauza problemelor precum cancerul, bolile cardiovasculare sau pur și simplu prin efectele asociate cu vârsta.

10- Ajută la lupta împotriva cancerului de sân

Potrivit unui studiu publicat de Journal of Clinical Oncology, femeile diagnosticate cu cancer de sân, care merg pe cale regulată pentru perioade lungi de timp, au un procent de 45% mai mult să supraviețuiască bolii decât cele care nu.

11- Previne problemele osoase

Cu o plimbare bună poți evita multe probleme osoase, cum ar fi pierderea de masă. Când mersul pe jos produce producția de vitamina D, responsabilă pentru îmbunătățirea rezistenței și calității oaselor noastre.

De asemenea, Institutul Național de Sănătate din Statele Unite afirmă că 6.000 de pași pe zi te ajută să te protejezi de osteoporoza genunchiului.

12- Te ajută să dormi mai bine noaptea

Un studiu realizat de Fred Hutchinson Cancer Research Center din Seattle a descoperit că femeile care făceau plimbări de dimineață o oră dormeau mai bine decât cele care nu făceau această rutină.

13- Întârzie apariția varicelor

Apariția varicelor este un proces natural pe măsură ce organismul îmbătrânește și este, de asemenea, un semn foarte inestetic. Cu toate acestea, diferite studii au asigurat că acele persoane care merg pe jos întârzie apariția acestor dilatații venoase.

Motivul este că sistemul venos este consolidat de un flux sanguin sănătos, astfel încât o persoană care suferă de varice poate alege să meargă pentru a evita acest tip de umflare.

14- Îmbunătățirea creativității

Tot mai multe companii de marketing sau de publicitate își încurajează angajații să se implice într-o activitate fizică sau să încurajeze plimbările chiar și la locul de muncă.

Și, deși poate părea contraproductiv pentru mulți, mai multe studii au arătat potențialul unei plimbări atunci când vine vorba de limpezirea minții, clarificarea ideii și sporirea creativității individului.

15- Bilanț îmbunătățit

Deși pare că echilibrul este ceva pe care îl obținem în mod natural, adevărul este că necesită și antrenamente, în special la adulții în vârstă.

Pentru aceasta, plimbările sunt unul dintre cele mai sigure, cele mai confortabile și mai potrivite exerciții pentru oricine, necesitând chiar o trestie sau un mers.

16- Ajută la socializare

Mersul este una dintre cele mai practicate activități fizice din lume, de către persoane de toate vârstele, și poate fi practicată individual sau colectiv. De fapt, este din ce în ce mai frecvent ca cluburile de mers să fie fondate, astfel încât să se poată alătura și să organizeze plimbări cu alți membri.

Dacă ești o persoană timidă, poți să te plimbi mereu cu câinele tău, cu siguranță că va aprecia și că te însoțește.

17- Reuniunea cu natura sau mediul cultural

Mersul într-un mediu natural, cum ar fi plaja sau mediul rural, mărește avantajele descrise mai sus. Nu numai prin respirația aerului mai pur, ci pentru că simțurile tale vor arăta interes pentru un mediu cu care nu sunt obișnuiți.

Dacă sunteți mai mult dintr-un oraș, plimbarea vă poate ajuta să descoperiți străzi sau monumente pe care nu le-ați vizitat niciodată, sporindu-vă cunoștințele culturale despre propria regiune.

În ambele cazuri, experiența de a descoperi noi locații vă va păstra mintea ocupată și ferită de griji sau de stres.

Referințe

1. „Mersul: tăiați-vă talia, îmbunătățiți-vă sănătatea” în: Clinica Mayo. Preluat pe: 22 aprilie 2020 de la Clinica Mayo: mayoclinic.org.
2. „Mersul pentru o sănătate bună” în: Mai bună sănătate. Preluat pe: 22 aprilie 2020 din Better Health: betterhealth.vic.gov.au.
3. "Care sunt avantajele mersului pe jos?" în: Healthline. Preluat pe: 22 aprilie 2020 de la Healthline: healthline.com.
4. „Cum să obții cele mai mari avantaje ale mersului pe jos” în: Rapoarte pentru consumatori. Preluat pe: 22 aprilie 2020 din Rapoarte pentru consumatori: consumerreports.org.
5. „11 cele mai mari avantaje ale mersului pentru a vă îmbunătăți sănătatea, conform medicilor” în: Prevenire. Preluat pe: 22 aprilie 2020 din Prevenire: prevenire.com.