- Beneficiile de a face duș sau de a face baie cu apă rece
- 1-Îmbunătățirea sănătății fizice
- 2-Beneficii psihologice
- 3-Îmbunătățește-ți starea de spirit
- 4-energie crescută și recuperare mai rapidă
- 5-Tratamentul inflamațiilor
- 6-toleranță la stres
- 7-Mișcarea limfatică
- 8-detoxifiați-vă corpul
- 9-Îmbunătățirea somnului
- 10-Aspect mai bun al pielii și părului
- 11-Creșterea testosteronului
- 12-Îmbunătățirea respirației
- 13-Crește rata metabolică
- 14-Îmbunătățirea puterii voastre
- 15-Îți pot îmbunătăți stima de sine
- Beneficiul este în obișnuință
- Situații în care să se evite dușurile reci sau băile
- Începând cu dușurile reci
- Experiența mea cu dușuri reci
- Distribuie pe rețelele de socializare (treceți peste imaginea)
De Beneficiile de scăldat în apa rece sunt numeroase; îmbunătățește sănătatea fizică și psihologică. Unele dintre efectele sale sunt îmbunătățirea stării de spirit, creșterea energiei, reducerea inflamației sau îmbunătățirea calității somnului.
Dușurile la rece au fost folosite de mii de ani ca tratament natural pentru sănătatea generală și bunăstarea. De fapt, până în secolul trecut, a lua dușuri calde a fost un lux pe care majoritatea populației nu și l-a putut permite.
Spartanii obișnuiau să se ridice din paturile lor de lemn, să facă antrenament timp de două ore și apoi să facă o baie rece. Au crezut că apa caldă este pentru cei slabi și că apa rece le-a condiționat corpurile și mințile să fie puternice, viguroase și mereu gata de luptă.
Primele dușuri cu sisteme de încălzire au fost dezvoltate de atenieni și se pare că luxele de acest gen sunt cele care au ajutat la căderea societății spartane care este admirată astăzi.
Mai multe culturi din întreaga lume folosesc apa rece ca parte a ceremoniilor lor religioase. De exemplu, șintoizii japonezi practică un ritual numit Misogi, care implică așezarea sau starea sub o cascadă pentru a-și purifica sufletele.
În țări precum Rusia sau Finlanda, un pasionat popular în timpul iernii se rotește între saună și merge afară pentru a sari în lacuri înghețate înconjurate de zăpadă. În timpurile moderne, sportivii de talie mondială folosesc băi de gheață pentru a ușura procesul de recuperare și a îmbunătăți performanța.
Înainte de a începe cu beneficiile: aș dori să vă cunosc experiența. Au dus aceste dușuri pentru dumneavoastră? Ce efecte ai observat? Alte comentarii? Cunoașterea opiniei noastre ne va ajuta să tragem concluzii mai bune pe baza mai multor persoane.
Beneficiile de a face duș sau de a face baie cu apă rece
1-Îmbunătățirea sănătății fizice
Forța apei reci pe piele face ca inima să bată mai repede, iar mușchii să se flexeze. Aceasta trimite sânge mușchilor și organelor vitale. Apa caldă face opusul, mișcând sângele pe suprafața pielii.
Alternarea între apa caldă și cea rece în timpul dușului este o modalitate excelentă de a stimula și îmbunătăți circulația. Acest lucru funcționează, de asemenea, pentru îmbunătățirea funcționării sistemului nervos.
2-Beneficii psihologice
Vechile samuraii din Japonia obișnuiau să-și toarne găleți cu apă cu gheață pe cap, pentru a-și curăța corpul și spiritul.
Ei credeau că i-a ajutat să înceapă în fiecare zi și să aventureze proaspăt. Dușurile reci eliberează substanțe chimice în creier care îți îmbunătățesc starea de spirit, scad stresul și anxietatea și ameliorează depresia.
3-Îmbunătățește-ți starea de spirit
Dușurile reci pot stimula secreția de noradrenalină în creier, care este asociată cu îmbunătățirea tulburărilor de dispoziție, cum ar fi depresia sau tulburarea bipolară.
Când apa rece îți atinge corpul, respirația ta este mai profundă ca răspuns la șocul generat. Este modul corpului de a încerca să vă mențină cald prin creșterea aportului de oxigen. Frecvența cardiacă crește, de asemenea, rezultând o sângerare a sângelui prin corpul tău care te face să te simți energizat.
4-energie crescută și recuperare mai rapidă
Pe lângă faptul că nu există nimic ca apa rece care să te trezească, dușurile reci îți pot crește nivelul de energie pe măsură ce terminațiile nervoase ale pielii tale sunt activate. Inima ta începe să bată mai repede și începi să respiri rapid.
Pe de altă parte, apa rece te face să te recuperezi mai devreme după ce ai jucat sport. De fapt, sportivii fac adesea băi de înghețată după exerciții fizice.
5-Tratamentul inflamațiilor
Băile de gheață sunt adesea folosite de sportivi pentru a reduce inflamația după o sesiune de antrenament. Venele se contractă în tot corpul, iar toxinele sunt eliminate din sânge.
6-toleranță la stres
În general, expunerile la frig îți îmbunătățesc capacitatea de a gestiona stresul. În timp, acest lucru duce la consolidarea sistemului imunitar.
Dușurile la rece au fost, de asemenea, folosite pentru a reduce durerea cronică, funcția renală și pentru a îmbunătăți calitatea somnului.
7-Mișcarea limfatică
Sistemul limfatic este separat de vasele de sânge și este responsabil pentru transportul deșeurilor din celule și combaterea agenților patogeni. Lichidul limfatic conține deșeuri și globule albe, care combat infecția.
Dușurile reci fac ca întregul corp să se contracte și acest lucru este foarte bun pentru sistemul limfatic, deoarece lichidul se răspândește în tot corpul. Dacă sistemul limfatic nu este eficient, lichidul se acumulează în extremități (de obicei picioarele) și acest lucru poate duce la deteriorarea sănătății.
8-detoxifiați-vă corpul
Apa rece încurajează toxinele să fie spălate pe piele. Prin urmare, ele nu rămân în interiorul corpului, unde pot provoca infecții.
9-Îmbunătățirea somnului
Din anumite motive ajută la îmbunătățirea calității somnului. Acest lucru s-ar putea datora senzației de bunăstare și relaxare după șocul cu duș sau baie rece.
10-Aspect mai bun al pielii și părului
Apa caldă îți deschide porii și apa rece îi închide. Folosirea apei calde pentru curățarea porilor și apoi folosirea apei reci pentru a le închide va îmbunătăți aspectul pielii tale. Același tratament funcționează și cu părul.
11-Creșterea testosteronului
Căldura este cunoscută pentru a ucide sperma. Dimpotrivă, băile cu apă rece au efectul opus, deoarece cresc nivelul de testosteron din corpul vostru, ceea ce duce la o creștere a producției de spermă și la o fertilitate îmbunătățită.
12-Îmbunătățirea respirației
Imediat ce faceți un duș rece, este posibil să hiperventilați, ceea ce este un răspuns natural. Cu toate acestea, panica va face doar experiența ceva mai neplăcută, așa că este în interesul dvs. să vă calmați și să inspirați adânc.
13-Crește rata metabolică
Dușurile la rece cresc rata metabolică. Temperaturile reci obligă corpul să-și regleze continuu temperatura, care consumă o mulțime de calorii.
14-Îmbunătățirea puterii voastre
Dacă nu ești obișnuit, dușul cu apă foarte rece nu este plăcut, mai ales dacă este iarnă. Pentru a face acest lucru este nevoie de putere de voință. Când o faci de mai multe ori, vei construi această forță pentru a face lucruri dificile și rezistența ta.
15-Îți pot îmbunătăți stima de sine
Una dintre cele mai bune metode de a vă îmbunătăți respectul de sine este să faceți lucruri care vă sunt dificile. Dacă obișnuiți să faceți duș cu apă caldă și să treceți la apă rece este o provocare, făcând astfel veți obține ceva care vă va ajuta să aveți mai multă încredere în sine.
Beneficiul este în obișnuință
Deși un duș rece are beneficii imediate, te trezesc și te energizează, cele mai mari beneficii se văd pe termen lung; După câteva săptămâni. Studiile confirmă că obișnuința este cea mai benefică.
Obișnuința cu frigul durează aproximativ 10 zile la om, iar schimbarea principală este un răspuns hipotermic. Cu o expunere constantă la aerul rece sau la apă, oamenii pot aclimata și crește norepinefrina și tiroxina, care sunt considerați hormoni de „bun stres”. De asemenea, va ghida mobilizarea acizilor grași și pierderea de grăsimi în 1 până la 2 săptămâni.
Situații în care să se evite dușurile reci sau băile
Ca în orice, există un moment bun pentru a lua dușuri reci și, de asemenea, un timp pentru a le evita.
Dușurile la rece nu trebuie luate de femei însărcinate sau menstruante, deoarece corpul lor este deja într-o situație stresantă.
Desigur, evitați să le luați și dacă aveți răceală sau vă simțiți slab.
Începând cu dușurile reci
Acum pentru acțiune, cum puteți începe să faceți duș cu apă rece?
- Recunoașteți că noile obiceiuri necesită disconfort : imediat ce recunoașteți că obiectivele mari pe care doriți să le atingeți și noile obiceiuri pe care doriți să le aveți în viață necesită disconfort, vă va fi mai ușor.
- Puțin sau brusc : există oameni care se simt mai confortabil să o facă puțin câteodată, iar alții preferă să o facă brusc. Dacă observi că făcând-o puțin câte puțin, regreți și sfârșești să nu o faci, încearcă să o faci brusc, astfel încât să nu ai opțiunea să te întorci.
- Nu vă gândiți pe termen lung : dacă considerați că va trebui să faceți dușuri reci tot restul vieții, va fi mult mai dificil.
- Transpirați mai întâi : chiar dacă locuiți într-o țară cu un climat rece, puteți să faceți mai întâi exerciții fizice și apoi să faceți un duș. De asemenea, va fi o modalitate de a vă reîmprospăta și de a preveni oboseala și durerile musculare după ședințe lungi de exercițiu.
- Concentrați-vă asupra respirației : va trebui să vă concentrați asupra respirației. Vă recomand să citiți despre mindfulness pentru a afla mai multe despre asta.
Experiența mea cu dușuri reci
Am observat:
-Rezistență mai mare la frustrare sau dacă doriți să o numiți, mai mult curaj: lucrul simplu este să porniți gazul sau să încălziți sticla electrică și să folosiți apă caldă. Cu toate acestea, dușul cu apă rece necesită curaj, deoarece este un stimul care, mai ales la început, este neplăcut. Aceasta este legată și de toleranța la stres, discutată anterior.
-Mai mult arde de grăsime: deși de obicei fac efort și sunt în formă, am observat un procent mai mic de grăsime din corp.
-Sensibilitate mai mare a stării de bine și a sănătății în general.
-Mens sentiment de autocontrol.
-Motivarea crescută. În acest sens, vă recomand, de asemenea, să scrieți mai multe fraze motivaționale.
-Abilitatea crescută de concentrare. În acest moment, vă recomand să faceți următoarele: când faceți duș cu apă rece, calmați-vă și nu vă supărați. Respirați adânc și concentrați-vă asupra unui punct extern, ar putea fi buretele sau o țiglă de pe peretele băii. De asemenea, vă puteți concentra pe senzația pe care o produce apa, dar fiind conștient că sunteți voi care controlați reacția pe care o aveți. Puteți spune că este o senzație plăcută sau neplăcută, alegeți.
-Sensibilitate de relaxare: atât în timpul zilei, cât și la sfârșitul dușului.
Distribuie pe rețelele de socializare (treceți peste imaginea)
Referințe
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252