14 REMEDII CASNICE PENTRU ÎMBUNĂTĂȚIREA MEMORIEI (NATURALE) - ARTE - 2025

În acest articol vom discuta despre 14 remedii casnice pentru memorie ; Ele pot fi benefice pentru a studia, îmbunătăți atenția, concentrarea, raționamentul și, în general, crește calitatea funcționării cognitive.

Memoria este abilitatea cognitivă care ne permite să dobândim informații noi, să o stocăm în mintea noastră, să învățăm lucruri și să putem să le amintim atunci când este necesar. De-a lungul vieții putem vedea cum această capacitate scade și ne este tot mai dificil să învățăm și să ne amintim lucrurile.

Există mulți factori care pot fi implicați în declinul memoriei, cum ar fi tulburări psihice temporare, situații de stres ridicat sau traume ale capului.

Cu toate acestea, principalul factor care prezice o scădere a memoriei este vârsta. Astăzi există un anumit consens în a stabili că pe măsură ce trec anii și crește vârsta creierului, abilitățile cognitive și memoria se diminuează.

Memoria constituie o serie de părți ale creierului nostru și, ca orice regiune a corpului, trebuie să avem grijă de ele pentru a le atenua îmbătrânirea și deteriorarea.

Acasă și remedii naturale pentru memorie

1- Bea infuzie de salvie

Sage este o plantă bogată în uleiuri esențiale și taninuri, motiv pentru care este adesea folosită pentru a vindeca răcelile, gripa sau durerile de gât. De fapt, această plantă a fost folosită de mai mulți ani în scopuri de vindecare, deoarece are multiple proprietăți benefice pentru corpul uman.

Sage are antispasmodice, stimulente pentru sistemul digestiv, dezinfectante, proprietăți antiinflamatorii și promovează reglarea nivelului de zahăr. La fel, acționează asupra grăsimilor sistemului nervos, prevenind oxidarea acestora. Acest fapt protejează deteriorarea funcțiilor cognitive și previne defecțiunile memoriei.

Un studiu recent a arătat că această plantă conține enzime care permit încetinirea deteriorării cognitive a persoanelor cu Alzheimer. Sage s-a dovedit, de asemenea, că crește nivelul acetilcolinei, un neurotransmițător care joacă un rol critic în dezvoltarea memoriei.

Prin urmare, luarea frecventă a infuziilor de salvie poate face o opțiune bună pentru a proteja regiunile cognitive și pentru a preveni eșecurile memoriei.

2-Consumați Ginkgo biloba

Ginkgo biloba este o altă dintre plantele cu cele mai mari efecte terapeutice pe care le putem găsi astăzi. Este utilizat în abundență pentru a trata problemele de circulație a sângelui, insuficiențele vasculare și pentru a îmbunătăți capacitățile de memorie și concentrare.

Mai multe studii au fost eficacitatea acestei plante pentru protecția și creșterea memoriei și a funcționării cognitive. În special, într-un studiu publicat în revista psihofarmacologie, două grupuri de tineri studenți au fost supuse unor teste de concentrare și memorie.

În primul rând, au fost comparate rezultatele a 52 de tineri, dintre care jumătate (26) au consumat o singură doză de 120 mg de ginkgo biloba înainte de efectuarea testelor de performanță cognitivă, iar cealaltă jumătate (26) nu au consumat nimic. .

Ulterior, a fost efectuat un alt studiu cu 40 de subiecți, dintre care jumătate (20) au primit 120 mg de ginkgo biloba în fiecare zi timp de 6 săptămâni, iar cealaltă jumătate (20) nu au consumat nicio doză din această plantă.

Concluzia la care s-a ajuns după aceste investigații este că, deși nu au obținut date semnificative, administrarea de ginkgo biloba a îmbunătățit rezultatele testelor de concentrare și memorie.

Ulterior, au fost efectuate mai multe investigații cu rezultate similare, fapt care a determinat Organizația Mondială a Sănătății (OMS) să raporteze pe site-ul său web că utilizarea medicamentoasă a acestei plante este benefică pentru tratamentul insuficienței vasculare cerebrale.

3- Mănâncă ciocolată

Rolul ciocolatei în ceea ce privește capacitatea de memorie are dovezi științifice mai puțin decât Ginkgo biloba. Cu toate acestea, au fost descrise diverse proprietăți benefice ale acestui aliment, cum ar fi reducerea tensiunii arteriale, îmbunătățirea fluxului sanguin în ficat sau protejarea suprafețelor pielii.

În plus, interesul crește recent pentru efectele benefice pe care ciocolata le poate avea asupra memoriei.

Într-un studiu în care au fost analizați 37 de pacienți între 50 și 69 de ani, când li s-au administrat doze mari de flavanoli (o moleculă de cacao), s-a arătat cum această substanță a crescut activitatea creierului în girul dentat al hipocampului.

Hipocampul este o regiune a creierului care este considerată epicentrul memoriei. Majoritatea amintirilor sunt stocate în această zonă a creierului și avem nevoie de o funcționare adecvată a acestei structuri pentru a permite învățarea.

Astfel, consumul de ciocolată sau alte alimente bogate în cacao în mod regulat poate fi o opțiune bună pentru îmbunătățirea memoriei noastre.

4- Mănâncă prune

Prunele sunt fructe cu o valoare energetică scăzută, care au o mare varietate de vitamine. Vitamina C, B6 și E sunt cele mai proeminente în acest aliment care este considerat ca un multivitamin.

Prunele sunt benefice pentru controlul nivelului de zahăr, protejarea inimii, îmbunătățirea și stimularea procesului digestiv și îmbunătățirea memoriei.

În ceea ce privește capacitățile de memorie, efectele sale au fost descrise datorită capacității proprietăților acestui aliment de a neutraliza radicalii liberi care afectează negativ funcțiile cognitive.

5- Bea ceai verde

Ceaiul verde este unul dintre ceaiurile care încorporează un număr mai mare de substanțe și proprietăți în prepararea sa. Este un puternic antioxidant, este anticancer, stimulează imunitatea și poate preveni apariția diferitelor boli.

În ceea ce privește funcționarea cognitivă, această substanță poate îmbunătăți memoria și concentrarea. Potrivit unui studiu realizat la Universitatea din Chongqing (China), ceaiul verde ar putea fi foarte benefic pentru memorie și pentru localizarea spațială

Subiecții studiului au fost rozătoare, nu oameni, cu toate acestea, pe baza rezultatelor pe care le-au obținut, se postulează că ceaiul verde ar putea crește și memoria la om.

6- mananca broccoli

Broccoli poate fi un aliment care contribuie la menținerea și dezvoltarea capacităților de memorie. Are niveluri ridicate de fosfor, fapt care poate crește capacitatea de a reține informații.

În plus, acestea conțin vitaminele A, C și E, aminoacizi, zinc și potasiu, precum și proprietăți ridicate de anticancer și antioxidanti.

7- Seminte de in

Semința de in este un aliment foarte bogat în acizi omega 3, motiv pentru care poate fi benefic întărirea abilităților cognitive.

Beneficiile multiple ale acestei plante au fost descrise ca proprietăți antiinflamatorii și anti-cancer sau participarea la regenerarea mușchilor.

Puteți consuma uleiul său sau puteți lua semințele activate anterior cu apă.

8- Doze mici de ginseng

Ginsengul este o plantă puternic stimulantă care crește fluxul de sânge și, prin urmare, crește performanța. Acționează atât la nivel fizic, cât și cerebral, motiv pentru care este capabil să crească irigarea și performanța atât a regiunilor corpului, cât și a regiunilor creierului.

Acest fapt arată că poate fi o substanță care crește funcțiile mentale și memoria. Cu toate acestea, trebuie luat în considerare faptul că dozele prea mari de substanță pot fi dăunătoare pentru sănătate, deci trebuie consumată cu prudență.

9- Bacopa

Bacopa este o plantă folosită pe scară largă în medicina ayurvedică datorită proprietăților sale.

Extrasele din această plantă au demonstrat că îmbunătățesc capacitatea de memorie și de învățare, iar rolul său posibil ca factor de prevenire a bolii Alzheimer este studiat.

10- Regimul alimentar

Dincolo de alimentele care s-au dovedit a avea efecte terapeutice bune pentru memorie, este important să menținem o dietă echilibrată.

Luând aceste suplimente de vitamine (sau alimente), dar urmând un stil de alimentație nesănătoasă, nu poate avea efecte pozitive asupra memoriei, ci dimpotrivă.

Importanța dietei în ceea ce privește memoria constă în cercetările care au fost efectuate asupra principalelor tulburări ale acestui tip de funcții. Concret, în ceea ce privește boala Alzheimer, s-a constatat că în țările în care aportul zilnic de calorii este scăzut ca în China, există o incidență mult mai mică a acestor tulburări.

Aceste date arată că un aport caloric foarte mare poate fi un factor de risc pentru acest tip de boală și, prin urmare, pentru deficiența de memorie.

Pe de altă parte, s-a demonstrat, de asemenea, că acizii grași polinesaturați și suplimentele de vitamine antioxidante (vitaminele E și C) au un rol neuroprotector ridicat pentru boala Alzheimer.

Pentru protejarea și menținerea memoriei, este de o importanță vitală efectuarea unor diete echilibrate care să nu ofere exces de calorii și care să încorporeze fibrele și vitaminele necesare.

Trebuie avut în vedere faptul că creierul este încă o parte a corpului, așa că, în același mod, pentru a avea grijă de diferite regiuni ale corpului, este necesar să se efectueze o dietă echilibrată, să aibă grijă și să protejeze și structurile creierului.

11- Dezvoltare intelectuală

Un alt factor care a fost legat de eșecurile memoriei și de apariția bolilor neurodegenerative este educația și activitatea intelectuală care se desfășoară.

Deși problemele de memorie pot apărea la oricine, indiferent de activitatea intelectuală pe care o desfășoară zilnic, persoanele cu un nivel de învățământ superior au o prevalență mai mică a acestor probleme.

Prin urmare, realizarea unui stil de viață în care activitățile mentale sunt foarte prezente face unul dintre principalele remedii pentru memorie.

12- Exercițiu de memorie

Exercitarea memoriei în mod special este extrem de benefică. Creierul funcționează ca orice alt mușchi din corpul nostru, prin urmare, dacă este exercitat, își menține forma bună, dar dacă este lăsat în uitare, poate începe să se deterioreze.

Atunci când efectuăm activități de memorie, exercităm regiunile creierului care îndeplinesc aceste funcții, astfel încât le menținem în formă.

Exercițiile de memorie nu ar trebui să fie doar pentru copii sau pacienți cu Alzheimer, ar trebui să le facem cu toții și să beneficiem de efectele lor. În plus, astăzi există un număr mare de jocuri și aplicații pe internet care pot fi distractive și benefice pentru memoria noastră.

În acest articol puteți efectua exerciții pentru îmbunătățirea memoriei.

13- Efectuați activitate fizică

Mulți oameni cred că activitatea fizică nu servește decât pentru a îmbunătăți starea diferitelor regiuni ale corpului. Totuși, nu este cazul, deoarece s-a demonstrat că exercițiile fizice au și multiple beneficii pentru structurile creierului.

Beneficiile psihologice cele mai strâns legate de activitatea fizică sunt starea de spirit și anxietatea îmbunătățite. Cu toate acestea, exercițiul are multe beneficii pentru creier și s-a dovedit că are efecte pozitive asupra memoriei.

În tabelul următor discutăm toate beneficiile la nivelul creierului pe care le are activitatea fizică.

14- Investiți timp în relaxare

Pentru a evita modificarea funcțiilor cognitive datorate factorilor psihologici, este important să se realizeze un stil de viață calm și psihic sănătos. Puteți practica tehnici de relaxare sau meditație.

Anxietatea, stresul sau depresia sunt factori psihologici care pot afecta foarte mult memoria. Efectuarea de activități relaxante sau exerciții de relaxare în mod regulat sunt o modalitate bună de a combate aceste tipuri de situații.

Referințe

1. Bierer LM, Hof PR, Purohit DP și alții: încurcăturile neurofibrilare neocorticale se corelează cu severitatea demenței în boala Alzheimer. Arch Neurol 1995; 52: 81-88.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Inimi sănătoase și beneficiile universale ale activității fizice: activitate fizică și sănătate. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Braak H, Braak E: stadializarea modificărilor neurofibrilare legate de boala Alzheimer. Neurobiol îmbătrânire 1995; 16: 271-278.
4. „Psihobiologia învățării și a memoriei: fundamente și progrese recente”. REV NEUROL, 2005; 40: 289-297.
5. Jennifer L. Miller și colab. „Obezitatea timpurie a copilului este asociată cu dezvoltarea cerebelului compromis”. Neuropsihologie de dezvoltare, 2009, 34: 3, 272-283.
6. Căderea Carolinei. „Nutriția maternă: Efecte asupra sănătății în generația următoare”. Indian J Med Res 130, noiembrie 2009, 593-599.