14 CONSECINȚELE NEDORMIRII PENTRU SĂNĂTATEA FIZICĂ ȘI PSIHICĂ - GEOGRAFIA - 2025

Este cunoscut faptul că consecințele neadormirii bine duc la modificări ale stării de spirit pe care poate că le-ați experimentat, precum și la o reducere a performanței la locul de muncă. Cu toate acestea, problemele care pot fi generate de dormit puțin sunt mai mari decât o simplă dispoziție proastă. De multe ori, riscurile de somn slab sunt reduse la minimum.

Cu toate acestea, o lipsă obișnuită de somn vă pune în pericol apariția unor afecțiuni medicale grave, precum probleme cardiace, diabet și obezitate, precum și accidente grave. O cantitate bună și o calitate a somnului este esențială pentru o viață lungă și sănătoasă.

Efectele asupra sănătății fizice și mentale ale nedormirii

1-Poți să te îngrași

Te-ai gândit vreodată că somnul mic te poate îngrășa?

Studiile arată că persoanele care dorm mai puțin de 7 ore pe zi au o probabilitate mai mare de 30% să fie obezi decât cei care dorm 9 ore pe zi.

Acest lucru se explică prin faptul că persoanele cu lips de somn (fie prin cantitate, fie prin calitate), produc niveluri mai mici de leptină (un hormon care ne avertizează asupra sațietății) și a unor niveluri mai mari de ghrelin (hormonul stimulant de foame).

Acest lucru face ca persoanele cu lipsa de somn să aibă dificultăți atunci când vine vorba de a simți că sunt pline și, prin urmare, trebuie să înceteze să mănânce, precum și un sentiment mai mare de foame.

Deci, acum știi, dacă vrei să slăbești, începe prin a dormi mai mult.

2-afectează sistemul imunitar

Dormirea timp de câteva ore sau somnul de proastă calitate poate duce la mai multe răceli și mai multe boli în general. Privarea continuă de somn slăbește apărările, făcându-le mai puțin capabile să apere organismul de agenții externi.

În timp ce dormi, sistemul tău imunitar produce anticorpi și celule pentru a se apăra de substanțe externe, cum ar fi bacteriile și virusurile. Dacă îți iei ore de somn, corpul are mai puțin timp pentru a produce anticorpi pentru a-ți apăra corpul.

Prin urmare, privarea de somn te face mai predispus la boli, te durează mai mult să te recuperezi de la ele și, de asemenea, mai predispus la boli cronice.

3-afectează sănătatea ta mentală

După cum ați văzut, în ziua în care nu ați dormit bine, vă simțiți iritabil și într-o dispoziție proastă. Imaginează-ți cum ai fi dacă problemele de somn ar fi continue.

Prin urmare, nu este surprinzător faptul că lipsa continuă de somn (fie în cantitate, fie în calitate) duce la tulburări de dispoziție, cum ar fi depresia sau anxietatea.

Când oamenii cu anxietate și depresie au fost întrebați câte ore au dormit, cei mai mulți au răspuns mai puțin de 6 ore pe noapte.

Cea mai frecventă tulburare de somn, insomnia, are cea mai mare corelație cu depresia.

În 2007, un studiu realizat cu un eșantion de 10.0000 de oameni a descoperit că cei care suferă de insomnie aveau de 5 ori mai multe șanse să dezvolte depresie decât cei care nu aveau insomnie. De fapt, insomnia este unul dintre primele simptome în depresie.

Insomnia și depresia se hrănesc reciproc, generând un ciclu vicios în care lipsa somnului alimentează depresia și depresia generează mai multă insomnie.

Vestea bună este că tratarea problemelor de somn ajută depresia, iar tratarea depresiei ajută la problemele de somn.

4-Crește probabilitatea de a suferi de diabet

Fiziologic, numeroase studii au indicat că lipsa somnului afectează și capacitatea de a prelucra glucoza, ceea ce poate provoca niveluri ridicate de zahăr din sânge și poate duce la diabet sau la creșterea în greutate.

5-Reduce-ti pofta sexuala

Specialiștii în somn explică faptul că lipsa de somn atât la bărbați, cât și la femei reduce libidoul sexual și scade interesul pentru sex.

La bărbații cu apnee în somn (o problemă de respirație care întrerupe somnul), această lipsă de apetit sexual este mai mare.

Un studiu publicat în Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism în 2002 sugerează că mulți bărbați cu apnee în somn au niveluri mai scăzute de testosteron.

Ei au descoperit că bărbații cu apnee în somn produc mai puțin testosteron în timpul nopții, ceea ce îi face mai puțin probabil să facă sex.

6-Are consecințe asupra fertilității tale

S-a constatat că una dintre posibilele cauze ale dificultății de a concepe un bebeluș este lipsa de somn atât la bărbați, cât și la femei.

Acest lucru se explică deoarece, lipsa somnului pentru o perioadă lungă de timp, reduce secreția de hormoni reproductivi, ceea ce duce, prin urmare, la o concepție dificilă.

Deci, dacă încercați să rămâneți însărcinată și nu puteți, încercați să petreceți mai mult timp dormind și văzând ce se întâmplă.

7-Numărul accidentelor crește

Cele mai mari dezastre din istorie au fost cauzate de lipsa somnului: în 1979, accidentul nuclear din Insula Trei Mile; vărsarea masivă de petrol din rezervorul care transporta Exxon Valdez; în 1986, dezastrul de la Cernobîl, printre altele.

Însă lipsa somnului este o problemă devastatoare care afectează siguranța a mii de oameni în fiecare zi pe drumuri. Lipsa de somn poate reduce timpul de reacție la fel de mult ca la volan sub influența alcoolului.

Administrația Națională a Traficului din SUA estimează că oboseala este cauza a 100.000 de accidente auto și 1.550 de accidente mortale în fiecare an. Cel mai surprinzător este că acest tip de accident are loc mai mult la persoanele sub 25 de ani.

Alte studii arată că lipsa somnului, atât din punct de vedere cantitativ cât și calitativ, duce și la un număr mai mare de accidente de muncă. Într-un studiu, lucrătorii care s-au plâns de somnolență excesivă în timpul zilei au avut în mod semnificativ mai multe accidente de muncă. Au avut, de asemenea, mai multe zile bolnave din cauza accidentelor.

8-Scade capacitatea de învățare

Somnul joacă un rol fundamental în procesele cognitive și de învățare. Lipsa de somn afectează aceste procese în multe feluri. În primul rând, afectează atenția și vigilența, concentrarea, raționamentul și rezolvarea problemelor. Acest lucru face dificilă învățarea eficientă.

În al doilea rând, diferitele faze ale somnului joacă un rol important în consolidarea informațiilor procesate în timpul zilei. Dacă nu parcurgeți toate etapele somnului și nu dormi suficient, probabil nu veți putea să vă amintiți ce ați învățat în timpul zilei. Din acest motiv, se spune că înainte de un examen vă va avantaja mai mult să aveți un somn bun decât să petreceți toată noaptea studiind.

9-varsta pielii tale

Multe persoane au cunoscut o schimbare a pielii lor, cum ar fi ochii pufosi, pungi întunecate în jurul ochilor și pielea slăbită după câteva nopți fără somn.

Dacă această lipsă de somn este cronică, duce la o față plictisitoare, plictisitoare și fără expresie.

Când nu dormi suficient, corpul tău secretă niveluri mai ridicate ale hormonului cortizol. În cantități excesive, cortizolul descompune colagenul pielii, care este proteina care menține pielea netedă și elastică.

Lipsa de somn duce, de asemenea, la o mai mică secreție a hormonului de creștere. Când ești tânăr, hormonul de creștere este important pentru tine să crești și să te dezvolți. Pe măsură ce îmbătrânim, acest hormon vă ajută să creșteți masa corpului, să consolidați pielea și oasele.

10-Devii mai puțin sociabil și mai pesimist

Evident, iritabilitatea datorată oboselii generate de nu dormi bine sau de a nu dormi orele necesare te face să intri într-un cerc de negativitate în care nu ai chef de socializare.

Gândește-te la vremurile în care ai dormit prost cum ai fost în timpul zilei. Probabil aveai o dispoziție proastă și tot ce îți dorea era să te întorci cât mai curând acasă și să te urci în pat.

11-Limitați-vă creativitatea și inovația

Paul McCartney a scris hitul Beatles „Ieri” în somn. A visat toată melodia, apoi s-a trezit și a cântat-o ​​la pian pentru a o înregistra.

În 1964 „Ieri” a devenit una dintre cele mai ascultate melodii din istoria muzicii.

Este uimitor să te gândești cum o idee simplă visată într-o noapte ar fi putut afecta atât de mult o cultură de zeci de ani. Chiar și McCartney însuși nu și-ar fi imaginat niciodată că se va culca în noaptea aceea și că ore mai târziu se va trezi pentru a scrie o melodie care ar face istorie. Dar este mai mult în joc în toate acestea decât se întâlnește cu ochiul.

Școala de Medicină din San Diego a realizat un alt studiu în care au putut verifica dacă faza REM încurajează creativitatea în rezolvarea problemelor.

Conform acestui studiu, capacitatea creatoare crește, deoarece în această fază a visului, se formează noi rețele asociative care permit stabilirea de noi conexiuni și relații între idei fără legătură, generând astfel idei noi. Cheia de bază a creativității.

Dacă vrei să-ți sporești creativitatea, să faci un somn și să ajungi la un somn profund te poate ajuta să o atingi. Gândiți-vă că în timpul somnului pot apărea momente de geniu.

După cum spunea el însuși Kekulé: „Să învățăm să dormim și atunci poate vom găsi adevărul”.

12-Puteți avea halucinații

Dacă privarea de somn are loc pentru o perioadă lungă de timp, puteți prezenta halucinații.

În funcție de durata privării de somn, aproximativ 80% din populația normală prezintă halucinații la un moment dat.

Majoritatea sunt halucinații vizuale. Spre deosebire de persoanele cu schizofrenie care au adesea halucinații auditive, adică auzind lucruri care nu sunt acolo. Privarea de somn poate genera și gânduri paranoice.

Într-un studiu realizat în acest sens, ei au descoperit că 2% dintr-un eșantion de 350 de persoane cu privare de somn timp de 112 ore au prezentat temporar simptome similare cu cele ale schizofreniei paranoide.

Din fericire, aceste simptome se rezolvă atunci când dorm din nou. Așadar, dacă vedeți ceva care nu este într-adevăr acolo într-o perioadă
de privare de somn, trebuie doar să vă odihniți și va dispărea.

13-Crește problemele cardiovasculare

Somnul joacă un rol vital în capacitatea corpului tău de a vindeca și repara vasele de sânge și inima. Lipsa de somn vă prezintă un risc mai mare de probleme cronice de sănătate, cum ar fi creșterea tensiunii arteriale sau boli de inimă.

Potrivit unui studiu realizat de Harvard Medical School cu ​​oameni cu hipertensiune arterială, într-o noapte fără somn suficient, au înregistrat o creștere a tensiunii arteriale în ziua următoare.

14-Probleme în dezvoltarea fătului

Fătul are nevoie de cantități mari de nutrienți și oxigen. Atunci când somnul este perturbat, în special atunci când fluxul de sânge spre placentă este compromis, pot apărea consecințe semnificative.

Privarea totală a somnului sau fragmentarea somnului profund pot reduce cantitatea de hormon de creștere secretat. Cu ceea ce poate provoca dificultăți de creștere la fătul care încearcă să se dezvolte.

După cum știm, o scădere a nivelului de oxigen la mamă poate dăuna fătului. Când oxigenul din sângele mamei scade, fătul reacționează cu încetinirea ritmului de pompare a inimii.