12 BENEFICIILE MEDITAȚIEI PENTRU SĂNĂTATEA FIZICĂ ȘI MINTALĂ - ARTE - 2025

Cu toții am auzit despre beneficiile meditației . Această tehnică, practicată în culturile estice de mii de ani, a ajuns în Occident cu câteva decenii în urmă; dar cu siguranță a făcut-o din greu. Astăzi, este una dintre cele mai utilizate tehnici în toate tipurile de practici, de la psihologie la auto-ajutor.

Dar este doar un moft, care va fi uzat în câțiva ani? Sau, dimpotrivă, meditația are într-adevăr atâtea beneficii pe cât de publicitate? Știința încearcă să răspundă la această întrebare de câțiva ani, iar dovezile sunt foarte clare.

Sursa: pixabay.com

Conform experimentelor care au fost realizate pe acest subiect, practicarea meditației provoacă tot felul de îmbunătățiri atât psihic, cât și fizic. Din acest motiv, această tehnică începe să fie încorporată în unele discipline pur științifice, cum ar fi psihoterapia sau medicina.

În acest articol vă vom spune care sunt principalele beneficii ale meditării des. Dacă ați fost vreodată interesat de această practică, ceea ce veți învăța astăzi vă poate oferi apăsarea de care aveți nevoie pentru a începe o dată pentru totdeauna.

Principalele avantaje pentru sănătate ale practicării meditației

1- Reduce stresul

Nivelurile ridicate de stres sunt unul dintre principalele motive pentru care multe persoane încep să practice meditația. Această tehnică s-a dovedit a fi una dintre cele mai eficiente în combaterea acestei probleme, care este din ce în ce mai răspândită în rândul populației.

Efectele meditației pot fi adesea resimțite în această privință atât la nivel fizic, cât și mental. Câteva studii sugerează că poate reduce nivelul cortizolului, hormonul care se află în spatele majorității efectelor dăunătoare ale stresului. În plus, la nivel psihologic, poate de asemenea să atenueze multe dintre consecințele sale.

Astfel, de exemplu, meditarea adesea poate evita unele dintre simptomele mai frecvente, cum ar fi problemele de somn, creșterea tensiunii arteriale și o claritate mentală și concentrare slabă. Interesant este că efectul benefic al meditației pare a fi mai accentuat la indivizii cu niveluri mai mari de stres.

2- Ajută la controlul anxietății

Cu toții am auzit de inteligență emoțională până acum. Această abilitate, care spre deosebire de inteligența tradițională poate fi îmbunătățită cu efort, pare să fie strâns legată de succesul în viață, fericire și bunăstare generală. Și se pare că meditația este una dintre cele mai bune metode de a o dezvolta.

Care este relația dintre această practică străveche și înțelegerea vieții emoționale? Pe de o parte, se pare că respectarea propriilor gânduri și procese mentale ne poate ajuta să înțelegem mai bine ceea ce simțim. Pe de altă parte, acest lucru ne va permite să le controlăm mult mai ușor.

Așadar, dacă ai greu să înțelegi ce se întâmplă cu tine sau dacă de multe ori ești copleșit de emoțiile tale, începerea meditației te poate ajuta să depășești aceste probleme mai mult decât orice altceva.

5- Dezvoltați-vă abilitățile sociale

Un alt dintre cele mai importante domenii ale vieții sunt relațiile sociale. Numeroase studii au descoperit că un grup de sprijin bun și un cerc de prieteni este esențial pentru o sănătate mentală și fizică adecvată. Dar meditația, care se face de obicei singură, pare să nu aibă niciun beneficiu în această privință.

Cu toate acestea, ultimele studii în această privință contrazic această credință populară. Deoarece ne ajută să fim mai în contact cu propriile emoții, meditația ne ajută, de asemenea, să le înțelegem pe cele ale altora. Aceasta, care este baza empatiei, poate face minuni pentru viața noastră socială.

În plus, meditând des, devenim mai capabili să ne concentrăm asupra momentului prezent și să acordăm o atenție reală la ceea ce ne spun ceilalți.

Ambele abilități pot fi extrem de utile atunci când ne facem prieteni noi sau când aprofundăm relații cu cei pe care îi avem deja.

6- Te ajută să te concentrezi mai bine

Deoarece ne petrecem zilele înconjurați de stimuli care concurează pentru atenția noastră, mulți dintre noi găsim din ce în ce mai dificil să ne concentrăm asupra unui singur lucru mult timp. De fapt, tindem să trecem de la o sarcină la alta fără să terminăm să ne uităm doar la una.

Problema cu aceasta este că eficiența noastră în tot ceea ce facem în acest mod este mult diminuată. Prin urmare, tot mai mulți oameni caută modalități de a-și îmbunătăți atenția și concentrarea; Iar meditarea în mod regulat este una dintre cele mai bune metode de a realiza acest lucru.

Când meditați, trebuie să acordați atenție unui singur stimul (de exemplu, respirației) pentru o perioadă mai lungă sau mai scurtă. Dacă repetați această rutină de câteva ori, veți ajunge să vă antrenați creierul pentru a vă putea concentra pe o singură activitate.

La urma urmei, intervalul nostru de atenție este un fel de mușchi. Cu cât îl exercităm mai mult, cu atât îl putem folosi mai mult. Așadar, dacă aveți probleme să vă concentrați, nu ezitați: începeți să meditați și veți vedea beneficiile în acest domeniu aproape imediat.

7- Reduce toate tipurile de durere

Majoritatea beneficiilor legate de meditație sunt psihologice și emoționale. Cu toate acestea, există unele care au legătură cu corpul nostru, cum a fost cazul în prevenirea bolilor de inimă. Una dintre cele mai impresionante este, fără doar și poate, scăderea durerii cauzate de această practică.

Din anumite motive, a medita regulat este capabil să ne reducem radical sentimentele de disconfort fizic. Într-un studiu în care efectele acestei discipline au fost comparate cu cele ale anumitor medicamente, s-a constatat că reducerea durerii pe care o provoacă este similară cu cea a morfinei și chiar o depășește în unele cazuri.

Cum poate fi posibil acest lucru? Durerea, până la urmă, este un semnal pe care creierul nostru ne-l trimite atunci când se întâmplă ceva care dăunează corpului nostru. Meditația ar putea influența acest proces, reducând chiar intensitatea durerii cronice care nu răspunde bine la niciun tip de tratament medical.

8- Crește-ți încrederea în tine

Dezvoltarea stimei de sine, deși este legată de inteligența emoțională, este un domeniu atât de important încât, de obicei, este studiat separat de acesta.

Încrederea în noi înșine, în abilitățile noastre și în posibilitățile pe care le avem pentru a realiza ceea ce ne dorim este esențială pentru a trăi genul de existență la care visăm.

Conform tuturor studiilor pe această temă, meditarea în mod regulat ne poate stimula încrederea în sine cu cantități mari. Acest efect ar putea fi legat de faptul că această practică este capabilă să ne calmeze gândurile nevrotice, care sunt una dintre cele mai mari surse de insecurități care există.

9- Niveluri de energie mai ridicate

Mulți sunt oamenii care se plâng că nu le place să facă nimic. Se simt apatic, lipsit de forță pentru a îndeplini sarcinile pe care știu că ar trebui să le facă sau simt că le face. Din fericire pentru acești indivizi, meditația este capabilă să influențeze și acest aspect și să crească nivelul nostru de energie.

Să petreci toată ziua cu capul plin de idei necontrolate, fără a te opri să gândești o singură secundă, poate fi epuizant. Prin urmare, a fi capabil să ne oprim fluxul de gânduri pentru câteva minute pe zi poate face diferența între a fi mereu obosit psihologic sau a te simți plin de vitalitate.

10- Ajută la îmbunătățirea memoriei

Ceea ce ne amintim este legat direct de ceea ce acordăm atenție. Când ceva ne afectează foarte mult sau este important pentru noi, avem tendința de a-l aminti fără probleme. Dimpotrivă, dacă este ceva care nu ni se pare relevant sau care nu ne poate scoate din gânduri, nu vom putea să-l amintim.

În acest sens, meditația ne poate ajuta să ne dezvoltăm memoria zilnică, făcându-ne capabili să acordăm mai multă atenție la ceea ce ni se întâmplă și a ceea ce ne înconjoară.

Dacă începi să meditezi în mod regulat, vei observa că îți este mai puțin dificil să-ți amintești ce ai de făcut și ce ai uitat înainte.

Unele studii sugerează chiar că această practică ar putea atenua oarecum pierderea de memorie care este în mod normal asociată cu îmbătrânirea. Desigur, aceasta nu este o cură absolută pentru această problemă, dar îmbunătățirile par a fi semnificative.

11- Te ajută să intri în starea de

Dacă există o stare de spirit care s-a arătat din nou în legătură cu fericirea, aceasta este fluxul. Este un sentiment care apare atunci când suntem cufundat total într-o sarcină care ne motivează și ne provoacă în același timp. Diverse studii arată că ne îmbunătățește calitatea vieții și ne face să ne simțim mult mai bine.

Ce legătură are meditația cu această altă stare de spirit? Ajutându-ne să ne concentrăm mai bine asupra a ceea ce avem în mână, practicarea acestuia încurajează în mod regulat apariția fluxului indiferent de ceea ce facem.

În plus, mindfulness, un tip de meditație care se practică în timpul îndeplinirii altor sarcini, este unul dintre cele mai directe moduri care există pentru a intra într-o stare de flux.

Dacă ambele stări mentale sunt combinate, beneficiile pentru mintea noastră și emoțiile noastre pot fi enorme.

12- Îmbunătățește-ți starea de spirit

Am vorbit deja despre marile beneficii pe care meditația le are pentru starea noastră sufletească; dar sunt atât de multe încât este necesar să facem o secțiune doar pentru a trata acest aspect.

Efectuarea de multe ori a acestei practici vă va ajuta într-o multitudine de moduri de a fi mai fericit, mai optimist și, în cele din urmă, vă va face mai puternic.

Printre principalele beneficii pentru bunăstarea ta emoțională sunt următoarele: o mai mare rezistență la durerea psihologică, niveluri mai mari de optimism, capacitate îmbunătățită de a-ți stabili și îndeplini obiective, mai puține gânduri nevrotice și grijile și sentimentele reduse. valorează mai puțin decât restul.

Prin urmare, dacă credeți că trebuie să vă îmbunătățiți starea emoțională, meditația este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru voi.

concluzie

Acum că cunoașteți cele mai importante beneficii ale meditației, este timpul să vă descurcați la muncă. Începeți să practicați cinci sau zece minute pe zi, creșteți treptat durata pe măsură ce vă simțiți mai confortabil și într-un timp scurt veți vedea cum crește atât sănătatea dvs. fizică, cât și bunăstarea psihologică.

Referințe

1. „Beneficiile științifice ale meditației” în: Live and Dare. Preluat pe: 17 octombrie 2018 de la Live and Dare: liveanddare.com.
2. „12 Beneficiile bazate pe știință ale meditației” în: Healthline. Preluat pe: 17 octombrie 2018 de la Healthline: healthline.com.
3. „Beneficiile meditației pe care nu le-ai cunoscut niciodată” în: Art of Living. Preluat pe: 17 octombrie 2018 de la Art of Living: artofliving.org.
4. „14 Beneficiile meditației care îți recompensează creierul pentru fericire și succes” în: Știința oamenilor. Adus pe: 17 octombrie 2018 de pe Science of People: scienceofpeople.com.
5. „20 de motive științifice pentru a începe să meditați astăzi” în: Psychology Today. Preluat pe: 17 octombrie 2018 de la Psychology Today: psychologytoday.com.