11 OBICEIURI PROASTE CARE ÎȚI DISTRUG SĂNĂTATEA - PSIHOLOGIE - 2025

Există obiceiuri proaste, cum ar fi să ai o viață sedentară, să fii mereu conectat la rețelele de socializare, să bei alcool sau să dormi prost, care contribuie la o calitate slabă a vieții. Obiceiurile sunt acțiuni pe care le efectuăm automat și contribuie foarte mult la rezultatele pe care le obținem în viața noastră.

Aceste obiceiuri negative vă influențează negativ sănătatea fizică, dar și sănătatea mentală. Deși ocupă puțin spațiu în comparație cu restul corpului, creierul tău este, fără îndoială, cel mai important organ din el. Această masă mică, de tip jeleu, controlează atât funcțiile fizice, cât și starea mentală, gândurile și emoțiile. Prin urmare, a avea grijă de ea este esențial să ducă o viață lungă și deplină.

Din păcate, majoritatea oamenilor din lumea modernă au adoptat o serie de obiceiuri care pe termen mediu și lung pot avea consecințe foarte negative pentru organism în general și pentru creier în special.

Lista obiceiurilor negative care îți înrăutățesc viața

1- au prea mult stres

Începem cu un obicei cu care cu siguranță te simți identificat. Datorită numărului mare de obligații și responsabilități cu care trebuie să ne confruntăm în zilele noastre, cei mai mulți dintre noi ne aflăm stresați și într-o stare constantă de alertă. Acest lucru, pe lângă faptul că ne provoacă o stare de spirit negativă, ne poate dăuna creierului și pe termen lung.

Cercetările asupra stresului arată că atunci când simțim foarte des această emoție, corpul nostru eliberează o serie de hormoni care ne pot deteriora direct conexiunile neuronale, ne pot scurta viața și, în general, ne pot agrava starea fizică și mentală. Prin urmare, experții recomandă să încercați să reduceți nivelul de stres cât mai mult posibil.

La început, acest lucru poate părea mai ușor spus decât făcut; dar realitatea este că puteți încerca să vă relaxați și să vă reduceți stresul. Activități precum meditația și sportul, sau tehnici psihologice precum mindfulness și gândirea pozitivă vă pot ajuta să rupeți acest obicei prost din când în când.

2- nu adormi suficient

Când ne gândim la sănătatea fizică, ne concentrăm adesea pe alimente și sport. Dar, știați că un somn adecvat este esențial pentru a menține bunăstarea corpului și a minții? Conform unor studii, somnul mic poate fi la fel de rău pentru creierul nostru, precum fumatul sau consumul de mâncare.

Dacă doriți să începeți să dormiți așa cum trebuie, practic trebuie să faceți trei lucruri. În primul rând, majoritatea oamenilor au nevoie de 8 până la 9 ore de odihnă pentru a profita cu adevărat de toate beneficiile somnului. Aceasta este, de fapt, una dintre cele mai importante acțiuni pe care le puteți întreprinde dacă doriți să aveți grijă de sănătatea creierului vostru.

Pe de altă parte, trebuie, de asemenea, să vă asigurați că atunci când dormiți o faceți într-un mediu liniștit, total întunecat și cu nimic care să vă deranjeze noaptea. De asemenea, dacă doriți să obțineți beneficiile maxime din acest obicei, încercați să evitați vizionarea ecranelor în timpul orei înainte de a vă culca. În foarte scurt timp urmând aceste sfaturi, veți observa o mare diferență.

3- Duceți o viață sedentară

Ai auzit-o de mai multe ori: exercitarea este esențială pentru a duce o viață sănătoasă și echilibrată. Cu toate acestea, știai că antrenamentul este, de asemenea, unul dintre cele mai bune obiceiuri pentru a menține sănătatea creierului tău? De fapt, a nu face suficient sport poate fi unul dintre obiceiurile cele mai dăunătoare pentru acest organ.

Corpul și mintea noastră sunt adaptate să se miște des. Din păcate, dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, probabil că petreceți mult mai mult timp stând în fața unui ecran decât făcând activități care implică efort fizic. În cele din urmă, acest lucru vă va atrofia nu numai mușchii, ci și creierul.

De fapt, s-a constatat că există o relație foarte clară între orele petrecute în fiecare săptămână în sport și întreținerea unor funcții cerebrale importante, cum ar fi memoria, inteligența sau atenția. Acum știți: dacă doriți să fiți mai deștepți, nu uitați să vă antrenați corpul.

4- Petrecând prea mult timp pe rețelele de socializare

Rețelele sociale sunt instrumente minunate care vă permit să păstrați legătura cu cei dragi, să aflați ce se întâmplă în lume și să petreceți timpul într-un mod distractiv și plăcut. Cu toate acestea, știai că pot fi și unul dintre cei mai răi dușmani pentru sănătatea creierului tău?

Deși efectele rețelelor sociale asupra minții nu sunt încă cunoscute cu exactitate, o serie de studii efectuate în ultimii ani par să indice că excesul de informații și stimuli pe care le furnizează ar putea fi foarte nocivi pentru sănătatea noastră creier.

De fapt, astăzi știm că persoanele care petrec foarte mult timp pe zi agățate de rețelele sociale au adesea probleme grave de atenție, memorie și concentrare. Uneori, chiar și utilizarea lor este legată de tulburări grave, cum ar fi depresia sau anxietatea.

5- Nu vorbiți cu alte persoane

O altă consecință a avansării tehnologiei este că petrecem din ce în ce mai mult timp interacționând prin ecrane și mai puțin făcând-o în viața reală. Cu toate acestea, se pare că interacțiunile noastre online nu sunt un bun înlocuitor pentru relațiile pe care le avem față în față.

În psihologie, se știe de mulți ani că lipsa de contact cu alte persoane poate provoca daune mari atât dispoziției noastre, cât și creierului nostru și chiar corpului nostru. Așadar, dacă te simți uneori singur sau crezi că ar trebui să petreci mai mult timp cu alții, găsirea de noi prieteni sau reconectarea cu cei dragi poate fi o idee grozavă.

Dacă nu știi de unde să începi, cel mai simplu este să încerci să găsești oameni care au hobby-uri similare cu ale tale. De exemplu, dacă îți place să dansezi, să joci un instrument, să pictezi sau să mergi la munte, este foarte ușor să folosești internetul pentru a lua legătura cu alte persoane care vor fi dispuși să-ți împărtășească hobby-urile cu tine.

6- Faceți mai multe lucruri în același timp

Cu toții am auzit despre cât de benefic poate fi multitasking-ul pentru viața noastră. În principiu, sună minunat: dacă am fi capabili să facem multe lucruri simultan, ne-am putea termina sarcinile mai repede și am avea mult mai mult timp liber pentru a face ceea ce vrem cu adevărat să facem.

Cu toate acestea, ce se întâmplă dacă v-aș spune că multitasking-ul cauzează de fapt mai multe probleme decât beneficii? Se pare că, dacă îți obișnuiești creierul să te concentrezi asupra mai multor lucruri simultan, îl antrenezi cu adevărat pentru a nu putea fi atent la nimic corect.

Așadar, dacă simțiți că aveți probleme de atenție sau de concentrare, încercați să rămâneți concentrați pe o singură sarcină pentru o perioadă determinată de timp. Dacă te costă mult, la început poți să-ți dai o provocare simplă, cum ar fi zece sau cincisprezece minute. Mai târziu, pe măsură ce reparați efectele nocive ale multitasking-ului, acest timp poate crește treptat.

7- Luați prea mult zahăr

Acest obicei dăunător creierului vă poate surprinde, întrucât am auzit întotdeauna contrariul. Cu toate acestea, potrivit celor mai recente științe, unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face dacă vrei să îți menții creierul sănătos este să mănânci o dietă cu prea mult zahăr.

Deși cândva grăsimea a fost blamată pentru majoritatea problemelor de sănătate, astăzi știm că de fapt zahărul crește riscul de boli precum cancerul sau atacurile de cord. Cu toate acestea, acest aliment nu atacă doar corpul, dar provoacă un efect foarte nociv asupra minții noastre.

S-a descoperit că vârfurile mari de insulină cauzate de consumul de zahăr pot ajunge să dăuneze neuronilor noștri și să slăbească conexiunile dintre ei. Aceasta provoacă tulburări precum depresia sau chiar Alzheimer, care în unele cercuri medicale este deja cunoscut sub numele de „diabet de tip III”.

8- nu mănâncă suficientă grăsime

Acest obicei este strâns legat de cel precedent, deoarece este practic opusul său. În ultimele decenii, mesajul oficial din industria alimentară a fost că grăsimile erau extrem de periculoase pentru sănătatea noastră. Totuși, acest lucru este departe de a fi adevărat.

Creierul tău este format în mare parte din grăsimi, deci acest macronutrient este esențial pentru funcția sa. Astăzi știm că a nu mânca o cantitate adecvată din această substanță poate provoca tot felul de probleme, atât la nivelul hormonilor și neurotransmițătorilor, cât și al celor pur mentale.

Astfel, de exemplu, oamenii de știință au descoperit că grăsimea este esențială pentru formarea testosteronului, hormonul care protejează cel mai mult atât bărbații cât și femeile de boli precum depresia și anxietatea.

În același timp, dacă observați că aveți energie scăzută sau că sunteți întotdeauna într-o dispoziție proastă, una dintre cheile poate fi aceea că vă lipsește grăsime în alimentație.

9- petrecând prea mult timp în interior

Dacă duci o viață ca majoritatea oamenilor din societatea modernă, este posibil ca o mare parte din ziua ta să fie petrecută închisă pe patru pereți, fie acasă, la birou sau din mers. Din păcate, corpul nostru nu este adaptat la această rutină, așa că menținerea acestuia mult timp ne poate aduce tot felul de consecințe negative.

Una dintre cele mai importante substanțe pentru buna funcționare a creierului tău este Vitamina D, considerată astăzi un hormon datorită importanței sale vitale. Problema cu această vitamină este că organismul tău nu este capabil să o obțină din alimente, ci trebuie să o creeze de la sine din razele Soarelui.

Care sunt efectele lipsei de Vitamina D? Printre altele, vă este mai greu să vă concentrați asupra a ceea ce faceți, vă scade nivelul de fericire și vă face mai somn și mai obosit. În același timp, poate promova apariția de tot felul de tulburări mentale și vă poate împiedica să dormiți corect noaptea.

Deși puteți lua suplimente ale acestui hormon dacă nivelul dvs. este foarte scăzut, adevărul este că nimic nu poate înlocui petrecerea unei ore sau două pe zi la soare pentru a îmbunătăți bunăstarea creierului. Deci acum știți: dacă doriți să fiți 100%, încercați să petreceți mai mult timp în aer liber și veți observa diferența imediat.

10- bea prea mult alcool

Mulți oameni nu pot înțelege viața fără alcool. A lua o bere cu prietenii sau colegii din când în când poate fi unul dintre cele mai așteptate momente ale săptămânii pentru unii. Cu toate acestea, știați că acest obicei vă poate dăuna grav creierului?

Efectele alcoolului asupra stării tale de spirit se datorează faptului că această substanță are un efect toxic asupra creierului. Din acest motiv, pe lângă problemele de sănătate pe care le poate provoca consumul său pe termen lung, adevărul este că, de asemenea, va provoca consecințe neplăcute la nivel de dispoziție și capacități mentale.

De exemplu, diverse studii arată că persoanele care consumă alcool în mod regulat au schimbări de dispoziție mai mari și tind să fie mai triste decât cele care evită această substanță. În plus, luarea acestuia timp de ani poate afecta abilități precum atenția, memoria și chiar inteligența.

11- nu bea suficientă apă

Dar atunci, dacă nu puteți bea alcool, ce veți avea la masă sau când petreceți timp cu prietenii și persoanele dragi? Răspunsul la această întrebare v-ar putea ajuta să rezolvați multe alte obiceiuri cele mai grave care vă distrug creierul: lipsa apei.

Cu siguranță știți deja că oamenii nu pot merge mai mult de două sau trei zile fără să bea apă; Dar ceea ce nu multe persoane sunt atât de clare este faptul că chiar și o mică lipsă de apă în organism poate avea consecințe foarte negative. De exemplu, vă poate crește senzația de oboseală, vă poate împiedica să vă concentrați corect sau chiar vă poate agrava în mod semnificativ dispoziția.

Din acest motiv, experții vă recomandă să beți apă pe tot parcursul zilei, chiar dacă într-un anumit moment nu vă este sete, întrucât vă este mult mai ușor să vă lipsiți de acest lichid decât să cheltuiți cu consumul său.

concluzie

După cum puteți vedea, există multe obiceiuri proaste care vă distrug sănătatea pe care majoritatea oamenilor o desfășoară în fiecare zi. Schimbarea cât mai multor dintre ele va face ziua de zi mai plăcută, pe lângă faptul că vă va ajuta să aveți o dispoziție mai bună și să evitați tot felul de probleme pe termen lung.