10 REMEDII NATURALE PENTRU DEPRESIE (EFICIENTE) - ARTE - 2025

Există multe remedii naturale pentru depresie care vă pot ajuta să luptați împotriva acesteia, mai ales dacă este ușoară sau moderată. Deși medicamentele psihotrope pot funcționa în unele cazuri, în altele acestea nu sunt necesare și este mai bine să utilizați alte tratamente.

Aceste remedii la domiciliu vă vor servi pentru etapele depresive din cauza defecțiunilor, a eșecului la locul de muncă, a problemelor familiale și a altor situații care vă provoacă tristețe.

Atunci lucrează în special pentru depresia exogenă, adică cea provocată de evenimentele externe. Pentru depresia endogenă, puteți încerca, de asemenea, aceste remedii, deși deseori necesită intervenție psihiatrică și psihologică.

Remedii naturale pentru depresie

Pe lângă medicamentele prescrise de psihiatri, există o serie de remedii naturale care pot fi de mare ajutor. Eficiența fiecăruia dintre ele este variabilă, în funcție de gradul de depresie pe care îl aveți.

Iată câteva dintre alternativele naturale pe care le puteți utiliza:

Somn ușor

Știați că persoanele care nu dorm bine au un risc crescut de depresie?

De asemenea, pacienții cu insomnie și depresie se recuperează mai rapid atunci când insomnia lor este tratată corespunzător, de exemplu, cu terapie cognitivă comportamentală și medicamente.

Dacă luați anumite măsuri pentru a îmbunătăți calitatea și cantitatea de somn, sistemul dvs. nervos va funcționa mai bine și veți evita depresia sau vă veți îmbunătăți mai repede.

Pentru a dormi mai bine, nu uitați de următoarele sfaturi:

• Du-te la culcare și ridică-te în aceeași oră, în fiecare zi.
• Mediul în care dormi trebuie să fie întunecat, liniștit, fără zgomot.
• Temperatura dormitorului nu trebuie să fie prea caldă sau prea rece.
• Cu câteva ore înainte de a merge la somn nu priviți televizorul și nu stați în fața computerului.
• Evitați să beți cafea sau alcool înainte de a merge la somn.

Extract de sunătoare

Sunătoare, cunoscut și sub numele de sunătoare, s-a dovedit a avea un efect foarte pozitiv la pacienții cu simptome de depresie.

Deși nu se știe cu exactitate care sunt componentele plantei responsabile pentru acest efect, s-a observat în numeroase studii științifice că administrarea de 150 până la 300 mg zilnic de extract de sunătoare timp de 4 săptămâni reduce anxietatea și ajută la ameliorarea simptomelor. de depresie.

Sunătoare este în general bine tolerat și are foarte puține efecte adverse. Prin urmare, este un complement ideal pentru tratamentul depresiei.

Pe de altă parte, există o serie de ierburi și infuzii care vă vor ajuta să ameliorați anxietatea, care se găsește adesea împreună cu depresia: floarea de pasiune, busuiocul, lavanda, mușețelul, ginsengul, linia, păducelul sau balsamul de lămâie.

Alimentație sănătoasă

Nu ar trebui să mai fie o veste pentru nimeni că dieta influențează în mod direct modul în care te simți, fizic și mental.

Dar ceea ce sigur nu vă imaginați este că există anumite alimente care sunt capabile să prevină depresia și există o mulțime de cercetări științifice care susțin această afirmație.

De exemplu, două studii recente au arătat că dieta mediteraneană este capabilă să prevină depresia.

În țările din jurul Mediteranei există cu mult mai puține cazuri de depresie decât în ​​alte țări, iar oamenii de știință consideră că acest lucru se poate datora obiceiurilor alimentare ale populației acestor țări.

O dietă bogată în legume proaspete, cereale integrale și ulei de măsline ajută la menținerea sănătății mintale, spun oamenii de știință.

Deși depresia este o boală multifactorială, fără îndoială, consumul sănătos vă va ajuta să îmbunătățiți simptomele depresiei și, desigur, va fi un complement perfect pentru orice tratament urmați.

Pe lângă urmarea unei diete mediteraneene, acordați atenție următoarei liste de nutrienți care vă vor ajuta să ieșiți din depresie:

• Seleniu. Diverse studii au asociat nivelurile scăzute de seleniu cu simptomele depresiei. Acest mineral se găsește în cereale integrale, carne și ouă, printre altele.
• triptofanul Este precursorul serotoninei, neurotransmițătorul care își reduce în mod normal nivelul la pacienții cu depresie. Alimentele precum pui, curcan, ton, somon, fasole și semințe pot ajuta la îmbunătățirea nivelului de triptofan și serotonină, contribuind astfel la prevenirea depresiei.
• Omega 3. Mai multe studii au arătat că omega 3, prezentă în alimente precum ton, sardine, in și semințe de dovleac
• Complexul de vitamine B. Acești nutrienți sunt, de asemenea, cunoscuți ca fiind esențiali pentru menținerea unei bune sănătăți mintale. Nu uitați să includeți o cantitate bună de legume verzi, extract de drojdie și fasole în dieta dvs. pentru a obține o cantitate adecvată de aceste vitamine.

Alte alimente care vă pot ajuta sunt cele care cresc producția de serotonină, precum: pește gras, carne, ouă, produse lactate, cereale, nuci, fructe, legume și ciocolată.

A sta la soare

Acest „remediu” natural este binecunoscut, deoarece se știe că în țările cu mai puțin soare, sinucidele sunt mai frecvente.

Pe de altă parte, este cunoscut și faptul că, în timpul iernii, unii oameni suferă ceea ce se numește „tulburare afectivă sezonieră”, un fel de depresie care apare atunci când zilele sunt mai scurte ”.

Soarele este un mediu care permite fixarea și absorbția anumitor tipuri de vitamine, inclusiv vitamina B. De asemenea, promovează generarea de vitamina D, responsabilă cu fixarea calciului în oasele noastre.

Cercetările au legat deficiența de vitamina D la niveluri mai mari de depresie și alte tulburări mentale, ceea ce poate explica de ce expunerea la soare este capabilă să îmbunătățească simptomele la persoanele deprimate.

Pentru a scrie un jurnal

Acest exercițiu te poate ajuta să eliberezi gânduri negative legate de depresia ta.

Simplul fapt de a scrie zi de zi ceea ce simți te va ajuta să-ți organizezi ideile și acestea nu vor mai răsuci în mintea ta tot timpul. Accesați acest articol pentru a afla cum să păstrați un jurnal personal.

Când depresia este relativ ușoară, persoana poate avea o perspectivă mai mult sau mai puțin terminată a ceea ce i se întâmplă. Când scrieți și citiți mai târziu ceea ce ați scris, puteți identifica cauzele sau circumstanțele care agravează sau îmbunătățesc imaginea.

Jurnalul poate deveni, de asemenea, un instrument de colectare a ideilor și de stabilire a obiectivelor. Ambele lucruri ajută persoana să se simtă mai orientată.

Joacă sport sau exerciții fizice

Exercitarea poate ajuta și la prevenirea depresiei, posibil datorită reglării neurotransmițătorilor legați de dispoziție, cum ar fi norepinefrină și serotonină.

În plus, exercitarea stimulează și secreția altor substanțe chimice din creier, numite endorfine, care provoacă o senzație de bunăstare generală.

Nu trebuie să te omori în sală timp îndelungat pentru a obține efecte pozitive. Exercitarea moderată de cinci ori pe săptămână timp de douăzeci până la treizeci de minute ar trebui să fie suficientă pentru a vă face să vă simțiți mai bine.

Studiile științifice pe acest subiect arată că exercitarea fizică are un efect similar cu psihoterapia sau medicația pentru depresie. Aici puteți cunoaște beneficiile exercițiului fizic.

Practică yoga

Dacă sunteți unul dintre acei oameni care sunt oarecum sceptici cu privire la aceste tipuri de alternative, este timpul să faceți și alte cercetări. Yoga este una dintre cele mai răspândite și avansate tehnici de meditație și relaxare din lume.

Când o persoană începe să practice yoga, începe să dețină un control mai mare asupra corpului și a minții sale. Începe să fie mai conștient de modul în care ființele umane își pot controla mintea și cu ea anumite boli.

Yoga generează, de asemenea, anumite beneficii la nivel fizic, deoarece se practică exerciții de întindere și igienă a coloanei vertebrale. O mai bună bunăstare fizică contribuie la o mai bună bunăstare mentală.

Chiar dacă sunteți începători, cursurile de yoga pot fi foarte utile atunci când vine vorba de controlul anxietății, de realizarea unei relaxări mai mari și astfel evitarea depresiei.

Studiile științifice care au fost realizate arată că clase de orice tip de yoga sunt utile în reducerea anxietății și, prin urmare, a depresiei.

Dacă nu ați făcut yoga niciodată, mergeți mai departe și luați câteva clase, cu siguranță vor veni la îndemână pentru dvs.

Psihoterapie

Există diferite tipuri de psihoterapie care pot fi foarte utile în tratamentul depresiei, un bun exemplu în acest sens este terapia cognitiv-comportamentală, terapia gestaltă sau de grup.

Mersul la terapie poate fi un complement excelent la tratamentul cu medicamente sau alte remedii naturale pentru depresie, deoarece vă poate ajuta:

• Adaptați-vă la situațiile complicate prin care vă confruntați.
• Identificați credințele sau comportamentele negative și înlocuiți-le cu comportamente pozitive.
• Explorați experiențe noi și dezvoltați interacțiuni pozitive cu alte persoane.
• Găsiți noi modalități de a vă rezolva problemele.
• Identificați factorii care contribuie la agravarea depresiei.
• Redescoperă sentimentul de satisfacție și control în viața ta
• Gestionează sentimentele de anxietate și lipsă de speranță, tipice depresiei.
• Învață să stabilești obiective realiste pentru viața ta.

Deci, dacă ați fost diagnosticat cu depresie, nu ezitați să recurgeți la psihoterapie ca parte a tratamentului dumneavoastră.

Alăturați-vă unui grup

Participarea la un grup de ajutor de sine are mai multe beneficii pentru o persoană care este deprimată.

Astfel poți verifica dacă nu ești singur în această luptă și prin mărturiile celor care au depășit boala te vei simți susținut social, reducând sentimentul de izolare.

De asemenea, puteți exprima liber tot ceea ce vă chinui sau vă întristează, lucru pe care poate nu veți putea să îl faceți în mediul dvs. de zi cu zi.

Masaje terapeutice

Când o persoană primește o sesiune de masaj, se simte mai relaxată și cu un sentiment de „pace”. Această stare vă poate ajuta cu siguranță să vă îmbunătățiți simptomele depresiei.

Un studiu științific efectuat pe acest subiect a arătat că ședințele de masaj desfășurate timp de 12 săptămâni au putut să îmbunătățească anxietatea și să amelioreze depresia la unele persoane.

Dacă primiți deja un fel de tratament pentru depresia dvs., nu ezitați să o completați cu aceste 10 remedii naturale, care, fără îndoială, vă vor ajuta să vă recuperați mai repede.