7 REMEDII NATURALE EFICIENTE PENTRU STRES (ACASĂ) - DUDAS - 2025

În acest articol vă arăt 10 remedii naturale pentru stres (acasă) care vă vor ajuta să luptați împotriva acestuia, să aveți mai multă bunăstare în viața voastră, relații mai bune și, în general, să fiți mai fericiți.

Toți oamenii experimentează stresul la un moment dat în viața lor, din diferite motive. Deși este firesc și rezonabil să simți un anumit grad de stres în anumite situații, când acest sentiment este prelungit în timp, acesta poate avea consecințe foarte negative asupra sănătății.

Prin urmare, este important să învățați cum să gestionați stresul, deoarece, dacă îl aveți frecvent, mai devreme sau mai târziu consecințele vor ieși la iveală, fie acesta cu probleme gastrointestinale, anxietate, depresie și alte efecte posibile.

Remedii naturale pentru stres

fa exercitii

A merge la fugă, la plimbare sau la antrenament la sală este o modalitate excelentă de a face față stresului din punct de vedere fizic.

Atunci când face exerciții fizice, organismul eliberează substanțe chimice numite endorfine, care elimină tensiunile și cresc sentimentul de bunăstare.

Nu încercați să acoperiți ceea ce nu puteți rezolva

Stresul apare atunci când percepeți că nu aveți capacitatea sau resursele suficiente pentru a face față problemelor cu care trebuie să vă confruntați.

De exemplu, dacă trebuie să faceți un raport pentru care aveți nevoie de cunoștințe pe care nu le aveți. Deoarece percepi că nu poți rezolva problema, devii stresat și nervos.

Provocările sunt bune, încercând să depășești barierele sau problemele din viața ta, însă dacă sunt prea mari, vei stresa. Așadar, încercați să vă confruntați cu provocări sau probleme care sunt oarecum dificile, nu foarte dificile.

De exemplu, dacă ați alergat de o săptămână, nu încercați să vă pregătiți pentru un maraton de 25 de mile. Faceți un obiectiv de a alerga 20 de minute pe zi în prima săptămână. Într-un an dacă te poți confrunta cu alergarea unui maraton.

Organizeaza-te

Organizarea și utilizarea bună a timpului dvs. este esențială pentru a evita stresul. De multe ori există timp pentru toate, atâta timp cât timpul este folosit bine.

Când lucrați, concentrați-vă pe lucru, evitați să vă uitați la smartphone-ul dvs., verificați dacă ați primit un mesaj nou sau priviți pe rețelele de socializare. De asemenea, evitați să fiți întrerupți.

O resursă importantă este timpul și trebuie să o gestionați bine pentru a vă simți bine și a evita stresul.

Exersați tehnici de relaxare

Aceasta este o tehnică foarte simplă de aplicat și, de asemenea, foarte eficientă pentru controlul simptomelor de anxietate și stres.

Mai mult, unele studii științifice dezvăluie că tehnica de respirație adecvată este de asemenea capabilă să scadă nivelul unui hormon numit cortizol, care este strâns legat de stres.

Pentru a aplica această tehnică, urmați acești pași:

• Respirați adânc în timp ce numărați încet până la patru.
• Țineți această inspirație în timp ce numeri din nou la patru, încet.
• Exhalează tot aerul din plămâni, numărând încet până la opt.

Repetați această tehnică timp de câteva minute, când vă simțiți stresați și veți vedea că în curând vă veți simți mai relaxat.

Există multe alte tehnici de respirație care vă vor ajuta să vă relaxați.

Recunoașteți ceea ce nu poate fi schimbat

Există anumite situații în care nu este în mâinile tale să schimbi și trebuie să o accepți. Când o accepți, te poți elibera de gândurile care te stresează.

De exemplu, dacă nu puteți evita conducerea în timpul orei de vârf, ar trebui să acceptați pur și simplu acest fapt și să încercați să vă relaxați ascultând muzică liniștită.

În alte momente, acceptarea faptului că există lucruri pe care nu le vei putea modifica, înlătură sentimentele de responsabilitate în jurul acelei situații, ceea ce va ușura stresul pe care îl provoacă.

Evitați situațiile care vă provoacă stres

Oamenii pot fi stresați din diferite motive: muncă, relații, familie, bani sau sănătate. Identificați ce situații vă provoacă stres și apoi încercați să vă îndepărtați de ele - acesta este un pas minunat pentru a scăpa de tensiune.

De exemplu, dacă știți că anumite conflicte familiale vă provoacă stres, atunci în loc să petreceți toată ziua cu familia, încercați să mergeți la o plimbare pentru a vă curăța mintea sau a face o plimbare în mașină.

Exersați atenția

Aceasta este o tehnică care necesită o anumită practică, dar poate fi foarte utilă pentru a păstra ideile negative care îți trec în jurul capului și care îți provoacă stres.

Când identifici simptome precum anxietate, disconfort, îngrijorare, privește ceea ce gândești în acel moment, cu siguranță că sunt gânduri negative.

Pentru a fi mai conștient de gândurile tale și de a trăi în prezent, mai degrabă decât în ​​trecut sau în viitor, va ajuta la practicarea meditației sau a atenției.

Tehnica relaxării musculare

Relaxarea voluntară a mușchilor prin diferite tehnici ajută la eliberarea tensiunii, la evitarea stresului și la creșterea senzației de pace interioară.

Există multe modalități de a realiza relaxarea musculară; Iată o tehnică simplă care poate fi aplicată oricând, aproape oriunde.

• În primul rând, așezați-vă sau culcați confortabil. Inchide ochii.
• Adu-ți atenția asupra mușchilor degetelor de la picioare. Relaxați-le în mod conștient, până nu le mai simți. Apoi concentrați-vă pe mușchii picioarelor, relaxați-i și lucrați-vă până la gât și cap.
• Când ești total relaxat, imaginează-ți că te afli într-un loc liniștit și relaxant, ca o plajă tropicală pustie, total lipsită de griji.

Practicați acest exercițiu zilnic sau chiar de mai multe ori pe zi, timp de 10 minute la un moment dat. Este dovedit științific că tehnicile de relaxare ajută la scăderea nivelului de anxietate și la controlul stresului.

Practică yoga

Practica yoga combină exercițiile de respirație cu relaxarea musculară și de aceea este foarte utilă în gestionarea stresului.

Conform cercetărilor efectuate la Universitatea din California, practicarea yoga timp de doar 12 minute pe zi a redus stresul pentru persoanele care aveau locuri de muncă stresante, cum ar fi îngrijirea pacienților cu Alzheimer sau alte boli mintale.

Studiul a observat că după opt săptămâni de practicare a unui tip de meditație yoga numit Kirtan Kriva timp de câteva minute pe zi, răspunsul inflamator al sistemului imunitar la aceste persoane a fost redus, un răspuns cauzat de stres.

În concluzie, dacă vă simțiți stresați, alăturarea unei clase de yoga vă poate ajuta.

Meditaţie

Meditația ajută la eliberarea minții de gândurile negative, controlează respirația și obține relaxarea mușchilor, devenind astfel un instrument excelent pentru combaterea stresului.

Există mai multe tehnici de meditație și toate pot fi foarte utile, întrucât rearanjează mintea și reduc anxietatea. Unele dintre aceste tehnici se concentrează pe respirație, altele pe vizualizarea unui anumit obiect sau anumite invocări.

Cercetătorii de la Universitatea Carnegie Mellon din Pittsburgh au efectuat un studiu asupra efectelor a 25 de minute de meditație concentrată zilnic asupra respirației la un grup de 66 de persoane.

Ei au descoperit că după doar trei zile de aplicare a acestei tehnici de meditație, aceste persoane au vorbit în public și au efectuat un test matematic care arată niveluri de stres semnificativ mai mici în comparație cu grupul de control.

Prin urmare, dacă doriți să reduceți stresul în viața voastră, meditația poate fi o altă opțiune foarte bună. În acest articol aveți mai multe beneficii.

După cum vedeți, există multe remedii naturale care vă pot ajuta să combateți stresul. Cu toate acestea, dacă descoperiți că nu vă puteți controla simptomele cu aceste măsuri simple, atunci este mai bine să consultați medicul de familie sau un psihoterapeut profesionist.