10 REMEDII LA DOMICILIU PENTRU A OVULA (NATURAL) - NUTRIȚIE - 2025

Unele dintre cele mai bune remedii casnice pentru a ovula sunt consumul de multă apă, consumul de fructe și legume, menținerea unei greutăți sănătoase, eliminarea obiceiurilor precum consumul de alcool sau fumatul și altele pe care vi le voi explica mai jos.

Ovulația corectă este importantă nu numai pentru a concepe un copil, dar este, de asemenea, un indicator de avertizare a modului în care funcționează corpul. Dacă există un dezechilibru hormonal, este mai probabilă prezența sindromului ovarului polichistic sau a unor factori precum excesul de greutate, lipsa somnului, stresul și obiceiurile dăunătoare (alcool, tutun), prezența problemelor în procesul de ovulație.

Unele simptome vizibile sunt perioade menstruale neregulate, perioade menstruale mai mari de 8 zile și probleme de concepere. Cel mai bun lucru este că vizitați un medic care poate diagnostica care este cauza acestor probleme.

Și dacă ceea ce căutați este să rămâneți gravidă, amintiți-vă că afecțiunile ovulatorii sunt cea mai frecventă cauză de infertilitate feminină, dar nu sunt singurul motiv, așa că ar trebui să primiți un sfat medical complet și ca un cuplu.

Nutriția este inclusă în sfaturile medicale pe care le recomandăm. Au fost evidențiate efectele pozitive ale nutriției atât asupra fertilității feminine, cât și a bărbaților. În acest articol veți găsi câteva orientări nutriționale pe care trebuie să le urmați pentru a contribui la sănătatea dvs. reproductivă.

Cele mai bune alimente pentru a crește ovulația

1- Mănâncă alimente bogate în acizi grași omega 3 și 6

O dietă cu un conținut adecvat de acizi grași polinesaturați (omega 3 și omega 6) favorizează producerea de hormoni precum prostaglandine și metabolismul steroizilor din corpul nostru.

Acizii grași polinesaturați sunt folosiți ca input pentru dezvoltarea corectă a ovulului și pregătirea acestuia pentru concepție.

Ca surse alimentare ale acestor nutrienți avem pește, semințe de in, semințe și nuci. Consumul adecvat al acestor alimente și reducerea consumului de acizi grași trans, prezenți în principal în prăjituri și dulciuri produse industrial, chipsuri de cartofi, alimente, fast-food, supe pudră și margarine dure, pot fi eficiente în prevenirea infertilității la femei.

2- Mențineți o greutate sănătoasă

Studiile științifice au studiat riscul de infertilitate din cauza tulburărilor de ovulație la femei tinere, descoperind că femeile foarte subțiri și femeile cu obezitate sunt cele care sunt mai susceptibile să prezinte această problemă.

Cea mai mare problemă, însă, tinde să fie supraponderală și obezitate. În aceste cazuri, deoarece este asociat cu rezistența la insulină și, în unele cazuri, cu sindromul ovarului polichistic.

Aceste situații sunt de obicei însoțite de tulburări de ovulație. Femeile supraponderale și obeze prezintă un risc de infertilitate cu 32% mai mare din cauza tulburărilor de ovulație decât femeile cu greutate normală.

Toate aceste modificări cauzate de excesul de greutate se datorează unei modificări a funcției țesutului adipos. Acum se știe că grăsimea acumulată nu este doar o rezervă de energie, ci are și un rol hormonal în organism.

Din acest motiv, este important să mențineți o greutate adecvată vârstei și înălțimii. Nici în exces, nici în deficit.

3- Elimină obiceiurile nocive din viața ta

Fertilitatea feminină poate fi afectată negativ de consumul de alcool și de consumul ridicat de cofeină.

Un studiu realizat la femei suedeze a constatat că femeile care consumau alcool într-o cantitate de cel puțin 2 băuturi pe zi aveau un risc semnificativ mai mare de infertilitate, în timp ce femeile care consumau mai puțin de 1 băutură pe zi aveau un risc semnificativ mai mic în comparativ cu participanții la studiu care au consumat cantități moderate de alcool.

De asemenea, este de remarcat faptul că un consum mare de cofeină poate prelungi semnificativ timpul de așteptare pentru debutul sarcinii.

Studiul european privind infertilitatea și subfertilitatea arată că un consum mare de cofeină (> 500 mg pe zi, adică mai mare decât aproximativ cinci căni de cafea) poate crește riscul de infertilitate cu 45%.

4- Mănâncă alimente precum soia

Soia este populară pe continentul asiatic. Originar din China, a făcut parte din dieta populației sale de mult timp. În anii 1980, consumul de soia a fost introdus în America și Europa.

Studiile au relevat beneficiile soia la femei în sănătatea cardiovasculară, sexuală și reproductivă a acestui aliment.

Compușii cărora li se acordă beneficiile reglării ovulației sunt izoflavone (genisteină, daidzein, ipriflavonă, gliciteină). Acești compuși au o acțiune similară cu cea a estrogenilor.

De aceea, soia a devenit în ultimii ani, un aliment utilizat în tratamentele pe bază de plante pentru simptomele menopauzei și pentru prevenirea tulburărilor climatice.

Reteta pentru a pregati o bautura de soia de casa

Ingrediente: 1 cană de soia + scorțișoară + cuișoare

Pregătire: cu o noapte înainte, lăsați soia să se înmoaie într-un bol cu ​​apă rece până când acoperă conținutul. În dimineața următoare, prelucrați soia înmuiată cu apă suplimentară într-un blender.

Se toarnă într-o oală și se fierbe timp de 45 de minute, cu scorțișoară și cuișoare. Treceți conținutul printr-o strecurătoare și asta este. Veți avea o băutură de soia delicioasă și hrănitoare. Puteți folosi un îndulcitor după gust.

5- Maca, o mâncare peruviană pentru lume

Zdrobi. Sursa: Vahe Martirosyan / CC BY (https://creativecommons.org/licenses/by/2.0)

Maca este un tubercul peruan, care a devenit popular pentru efectele sale revigorante și stimulante asupra sănătății reproductive. Este un aliment originar din Anzi, care este comercializat sub formă naturală, făină, băuturi ambalate și altele. Este un produs care vizitează mesele internaționale datorită beneficiilor sale dovedite.

Universitatea Nacional Mayor de San Marcos (Peru) a efectuat cercetări cu privire la acest aliment și a arătat că acesta a avut un efect similar cu medicamentul utilizat pentru a induce ovulația (Clomiphene Citrate).

Reteta pentru un shake energizant de maca

Două porții, care trebuie luate în cuplu:

Ingrediente: 2 banane + 1 linguriță de unt de arahide + 2 linguri de făină maca + 5 picături de vanilie + 2 căni de lapte proaspăt.

Mod de preparare:

Pune bananele decojite și tocate și celelalte ingrediente într-un blender. Bateți până la crem. Serviți și bucurați-vă. Dacă doriți, puteți adăuga miere sau panela.

6- Lente și alte leguminoase

Aceste alimente oferă fier la dietă. Este recomandabil să le consumați cu o sursă de vitamina C, astfel încât fierul să poată fi asimilat în cantitate mai mare.

Fierul previne anemia la femeile în vârstă fertilă. Una dintre cauzele anovulării este anemia la femei. Când organismul detectează că nu există depozite adecvate de fier, acesta oprește acest proces pentru a preveni o sarcină anemică, ceea ce nu ar fi favorabil pentru copil.

Leguminoasele, precum fasolea, fasolea, năutul sunt, de asemenea, o sursă vegetală de proteine. Cercetările confirmă faptul că femeile care consumă o ofertă bună de proteine ​​pe bază de plante în dieta lor au un risc mai mic de a avea probleme de fertilitate.

7- Açaí, un fruct din care sunt descoperite multe beneficii

Açaí. Sursa: PS Sena / CC BY-SA (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0)

Açaí este o plantă de mare importanță economică care se găsește pe scară largă în regiunea Amazonului din Brazilia. Studiile științifice au arătat că açaí prezintă o compoziție diversă de acizi hidroxibenzoici și antioxidanți. Are efecte antiinflamatorii și anti-cancer, datorită nivelului ridicat de fitochimice.

Acest fruct are activitate care favorizează lupta împotriva infertilității feminine. Compușii săi sunt favorabili pentru buna menținere a funcției ovariene. Toate aceste beneficii fac consumul său popular în alte latitudini, fiind acum în afara Braziliei, în America Latină și în Europa.

Reteta de smoothie Acai

Ingrediente: 100 g Acai + 1 cană de căpșuni proaspete + 1 banane coapte + 16 migdale + 2 lingurițe de nucă de nucă de cocos + 3-4 frunze de mentă +2 căni de lapte.

Mod de preparare: adăugați toate ingredientele smoothie-ului în blender și procesați până obțineți un amestec cremos.

8- Evitați consumul ridicat de zahăr adăugat

Zahărul adăugat este ceea ce se adaugă în produsele procesate, băuturi industrializate, dulciuri, gustări și ceea ce folosim ca zahăr de masă. Acest tip de zahăr produce efecte negative asupra sănătății, spre deosebire de zahărul care se găsește în mod natural în fructe, care nu provoacă daune organismului.

Dietele bogate în zahăr adaugă modificări metabolice, cum ar fi hiperinsulinemia. Această afecțiune este un pas anterior pentru diabetul zaharat de tip 2. Hiperinsulinemia este legată de probleme de anovulare și de fertilitate. Din acest motiv, este important să controlați aportul de zahăr și să adăugați multe fructe și legume în dieta dvs.

Cantitățile maxime de consum adăugat de zahăr pe zi sunt de 5 lingurițe. Cu toate acestea, dacă consumi o băutură carbogazoasă cu zahăr, poți consuma până la 12 lingurițe într-o singură clipă.

Dacă se calculează aportul zilnic al unei persoane care consumă multe produse procesate și dulciuri, acesta poate ajunge între 30 și 40 de lingurițe pe zi, dăunând astfel sănătății lor.

9- Consumați 8 pahare de apă pe zi

Funcția apei în corpul uman este vitală. Faptul că procentul de apă din corp este atât de mare, are motivele sale. Organismul are nevoie de apă ca mediu pentru a realiza reacțiile chimice care ne dau viață. Și, de asemenea, ca mijloc de transport a nutrienților și hormonilor.

În ceea ce privește sănătatea reproducerii, contribuie la menținerea funcțiilor ovariene în stare corectă. Contribuie la transportul adecvat al hormonilor prin trimiterea semnalelor necesare pentru o sănătate bună.

10- Includeți multe culori în dietă

Include fructe și legume roșii, portocalii, mov, albe, verzi. Cu cât dieta are mai multe culori, cu atât mai mulți antioxidanți veți ingera. Acest lucru este foarte favorabil pentru sănătatea reproductivă.

Antioxidanții protejează ouăle de posibile leziuni provocate de radicalii liberi și, prin urmare, își măresc durata de viață. Prin urmare, este esențial ca dieta dvs. să fie bogată în antioxidanți.

Idei pentru a combina alimentele

• Albastru sau violet: sfeclă, vinete, struguri negri, mure, prune, afine, porumb violet, smochine.
• Roșu: căpșuni, pepene verde, roșii, măr, cireșe, rodie, zmeură, ardei gras.
• Verde: coji, pătrunjel, salată, broccoli, spanac, sparanghel, kiwi.
• Alb: ceapă, usturoi, napi, conopidă, pere, ciuperci.
• Portocaliu: morcov, portocal, grapefruit, mango, mandarină, piersică, plop, ananas, fructe pasionale, dovleac.

Referințe

1. Dorota Szostak-Węgierek. Nutriție și fertilitate. Departamentul de Medicină Preventivă și Sănătate, Institutul de Medicină Socială, Universitatea Medicală din Varșovia.
2. Joan Martínez G uijarro. Fitohormonii examinați. O viziune științifică și actuală. Științe biologice. Natura Medicatrix 2001.
3. Antonia Expósito, Ana I. Expósito, Roberto Matorras. Obezitatea și calitatea ovocitului. Universitatea din Țara Bascilor.
4. Marín M. Arroyo J. Bonilla P. Efectul fracțiunilor lipidice ale lepidiumului Meyenni Walpers „Maca”, în sistemul reproducător al șoarecilor. Știință și cercetare. Facultatea de Farmacie și Biochimie. Universitatea Națională din San Marcos. 2003.