- 10 gânduri negative de anxietate și depresie
- 1-Gândire polarizată
- 2-Overgeneralization
- 3-Interpretarea gândirii
- 4-viziune catastrofală
- 5-Fallacies de control
- 6-Vinovăția
- 7-Ar trebui
- 8-Raționament emoțional
- 9-Falacy of change
Când gândurile negative sunt recurente, pot să vă afecteze negativ viața, să provoace anxietate, stres, depresie și, în general, să vă agraveze calitatea vieții. Totul te îngrijorează, inima ta bate la o mie pe oră, ai un sentiment de sufocare, apar gânduri intruzive, crezi că ceva rău îți va întâmpla …
Aceste gânduri negative de anxietate au capacitatea de a face un munte dintr-un bob de nisip, o avalanșă de câțiva fulgi de zăpadă și totul datorită capacității noastre de a ne imagina și anticipa evenimente negative care sunt puțin probabil să apară.
Și dacă se întâmplă, cu siguranță nu vor fi pe jumătate atât de rău cum ai crezut. La fel cum suntem ceea ce mâncăm, suntem ceea ce gândim și în funcție de gândurile noastre, va fi starea noastră sufletească, capacitatea noastră de a face față diferitelor neplăceri pe care le întâlnim în viața noastră.
De-a lungul carierei mele de psiholog, am tratat numeroși pacienți cu probleme de anxietate și toți, într-un fel sau altul, au arătat că această anxietate a fost rezultatul îngrijorării excesive pentru viitor, care la rândul său a fost menținut de diferite gânduri negative.
Acest mod de gândire dă naștere unor credințe eronate despre lumea din jurul tău și te conduce să ai ceea ce se numește „prejudecată cognitivă”, care este o tendință de a interpreta greșit ceea ce percepem.
Aceasta duce la o denaturare a realității, o judecată inexactă care ne conduce la o interpretare greșită a realității.
10 gânduri negative de anxietate și depresie
Am compilat cele 10 gânduri negative pe care le consider a fi cele care se manifestă cel mai mult în anxietate, cu care trebuie să se ocupe în mod constant și cu care urmează să te simți identificat într-un fel.
1-Gândire polarizată
Persoana consideră că lucrurile trebuie să fie fie foarte bune, fie foarte groaznice, ceea ce numesc scala de gri nu este avut în vedere.
Persoana este inflexibilă să creadă că pot exista lucruri foarte bune, bune, normale, puțin rele, etc.
Această persoană crede că este perfectă (perfecțiunea nu există, fiecare dintre noi o construim) sau este un eșec, ceea ce implică un dezechilibru constant, o luptă între înalți și minori.
2-Overgeneralization
Persoana trage o concluzie generală dintr-un simplu incident sau o situație neplăcută.
De exemplu, dacă mergeți la un interviu de muncă și nu sunteți ales, credeți că nu veți găsi niciodată un loc de muncă.
Cele mai utilizate cuvinte în aceste cazuri sunt: niciodată, nimeni, întotdeauna, niciunul, totul …
3-Interpretarea gândirii
Acest gând este unul dintre cele mai multe care îmi plac și pe care le găsesc de obicei multe în consultare. Ne jucăm să fim văzători, credem că avem capacitatea de a ghici gândurile altora și facem din aceasta o artă.
Această presupusă abilitate se întoarce împotriva ta, cu cât este mai elaborată și sofisticată, cu atât te va transporta pe calea anxietății.
Fără un cuvânt, chiar și fără a cunoaște cealaltă persoană, sunteți în stare să știți ce cred ei, ce vor face ceilalți și de ce se comportă așa cum fac.
Toate acestea cu o presupusă certitudine că nu puneți întrebări, iată iraționalul.
4-viziune catastrofală
Acesta este un clasic atunci când este supraactivat de anxietate și contribuie să rămână prea activat, deoarece există o credință falsă că, dacă ne relaxăm, acea presupusă catastrofă pe care ni-l imaginăm ni se poate întâmpla.
Aici se face griji, cu toată anxietatea pe care o implică, ca strategie de coping. Persoana interpretează ceea ce aude în jurul său ca fiind negativ și începi să spui fraze care încep cu: și dacă ……….. nu fi așa … Anticipezi constant o presupusă tragedie.
5-Fallacies de control
Acesta este un gând de a te simți controlat extern, de a te vedea pe tine ca neputincios, ca o victimă a destinului.
Această eroare a controlului intern face persoana responsabilă de suferința sau fericirea celor din jurul său.
6-Vinovăția
Vinovăția este gândul cel mai dăunător dintre toate și ne ancorează în trecut.
Un trecut care nu poate fi schimbat și care în lupta de a crede că poate fi schimbat, verbul apare: „dacă au existat sau au fost”, ceea ce a declanșat doar mai multă anxietate.
El este adesea învinuit pentru problemele altora și le taxează ca pe ale lui.
7-Ar trebui
Este gândirea tipică a unei persoane rigide, în general, acești oameni tind să aibă o listă autoimpusă de reguli rigide despre modul în care ar trebui să acționeze ei și ceilalți.
Dacă oamenii din jurul ei încalcă aceste reguli, o înfurie și, de asemenea, se simte vinovată dacă le încalcă singură.
8-Raționament emoțional
Acest gând este o părtinire cu care se crede că ceea ce simți ar trebui să fie adevărat automat.
Dacă o persoană simte că un lucru este prost și plictisitor, el îl atribuie automat ca fiind prost și plictisitor.
9-Falacy of change
Aici persoana, care este de obicei un credincios într-o forță divină, speră ca într-o bună zi să strângă tot sacrificiul și lepădarea de sine, ca și cum ar exista cineva care să țină conturile.
Îl afectează foarte mult că această presupusă recompensă nu vine, un exemplu este: „cu tot ce-mi fac griji pentru ceilalți și Dumnezeu nu mă ajută”.
Toate aceste gânduri experimentate cu un anumit grad de realism contribuie la producerea și, mai ales, la menținerea anxietății neplăcute.
Dacă știți aceste gânduri și le identificați, veți putea să le faceți conștiente și, prin urmare, să vă dați seama cât de mult vă afectează zilnic.
Si tu? Te identifici cu unul în special? Dacă vedeți că l-ați identificat și aveți întrebări în acest sens, voi fi fericit să vă ajut și să rezolv orice îndoială care apare.