10 EXERCIȚII ȘI TEHNICI PENTRU ÎMBUNĂTĂȚIREA STIMEI DE SINE - ARTE - 2025

În acest articol vă voi explica 7 exerciții de autoestimare pentru adulți, copii și adolescenți, cu ajutorul cărora puteți lucra la respectul de sine și să vă simțiți mai încrezători în voi, în abilitățile dvs. și în posibilitățile voastre.

S-ar putea să vă simțiți îngrijorați că respectul dvs. de sine scăzut nu vă face să vă simțiți bine și vă împiedică să vă raportați corect la ceilalți. De multe ori te regăsești în relații toxice și nu știi cum să ieși din situație.

Probabil că te uiți în oglindă și nu îți place ceea ce vezi, nu te simți bine la serviciu sau crezi că nu ești suficient de bun pentru a depăși anumite probleme.

Deși copilăria este atunci când se construiesc stâlpii pe care se bazează bună stima de sine, chiar și în viața adultă există multe lucruri pe care le puteți face pentru a îmbunătăți în acest sens.

Unele dintre beneficiile unei bune stime de sine sunt:

• Prevenirea tulburărilor mintale.
• Au relații personale mai bune.
• Îmbunătățirea în domeniul muncii.
• Realizează-ți obiectivele.

Exercițiile pe care vi le voi arăta mai jos pot fi făcute în orice moment al zilei și de câte ori doriți. Te pot ajuta foarte mult în special în acele momente în care te invadează nesiguranța sau teama de eșec.

Activități de construire a stimei de sine

Scrieți și citiți

Ceva la fel de simplu precum crearea unei liste cu anumite lucruri și citirea ei din când în când, te va ajuta foarte mult. Ce lucruri de enumerat? Realizați următoarele două coloane:

1-Pe de o parte, scrie care sunt obiectivele tale. Acesta include cele mai simple obiective, cum ar fi, de exemplu, trecerea testului de carte de conducere.

Dacă puteți, încercați să setați o dată pentru a atinge acest obiectiv. De asemenea, puteți enumera mai multe obiective „profunde” sau pe termen lung, cum ar fi cumpărarea casei.

Aveți deja prima coloană al cărei titlu este „obiective”.

2-Acum vine a doua coloană: „calitățile mele”. Fără a exagera, ideea în acest caz este că vă identificați toate virtuțile, calitățile și acele caracteristici care v-au permis să realizați lucruri importante.

Lista pe care ai făcut-o este personală și nimeni, dacă nu vrei, trebuie să o citească. Deci, nu ezitați să scrieți ceea ce credeți și simțiți cu adevărat. Pentru a începe, încercați să citiți această listă în fiecare zi timp de trei săptămâni. Apoi scade frecvența.

În ceea ce privește lista obiectivelor, postați-o într-un loc vizibil de reținut. La fiecare 2-3 luni îl puteți revizui și reînnoi în funcție de situația și schimbările dvs.

Citiți obiectivele vă vor ajuta să vă concentrați asupra lor. Revizuirea calităților dvs. în fiecare zi vă va permite să nu vă „pedepsiți” când ceva nu merge bine sau pur și simplu ați făcut o greșeală.

Dacă doriți să aflați cum să vă stabiliți obiective corect vizitați acest articol.

Ancorare în experiențe bune

Gândește-te la un eveniment extraordinar din viața ta care a fost foarte mulțumitor pentru tine. Nu contează dacă este vorba despre acel examen special pe care l-ai trecut, o promoție pe care ai primit-o sau când ai declarat dragostea pentru cineva și ai fost reciproc.

După ce ai identificat această situație, gândește-te la detalii. Cum a fost modul în care ați pregătit examenul, care în opinia dvs. a fost cheia pentru a-l fi promovat.

Dacă îți vin în minte senzații, precum arome sau culori, gândește-te foarte mult la asta. Scrieți în detaliu secvența modului în care s-a întâmplat totul. Și de fiecare dată când trebuie să trăiești o situație dificilă, încearcă să simți la fel.

Te va ajuta să îți dai seama că dacă în trecut ai reușit să depășești ceea ce era și o situație dificilă la acea vreme, acum vei ajunge și înainte.

Este vorba despre recrearea stării pozitive pe care ați avut-o în situații trecute în prezent.

Eliminați cuvintele neplăcute

Oamenii cu stimă de sine scăzută tind să facă judecăți foarte dure asupra lor. „Ce idiot sunt” este un exemplu clar al modului în care te poți insulta fără să ai nevoie.

Dacă ați făcut o greșeală sau o gafă și asta vă enervează foarte mult, încercați să înlocuiți cuvinte precum „idiot” cu alte „soft”. Pentru a începe, faceți un test simplu: luați notă de fiecare dată când o insultă împotriva voastră scapă.

Pe măsură ce practicați acest exercițiu simplu, veți observa că numărul de ocazii în care spuneți cuvinte neplăcute despre dvs. scade.

Faceți o scurtă descriere

Încercați să vă gândiți la ce ar fi persoana perfectă pentru dvs. Sau cum ar trebui să fii tu însuți pentru a te simți pe deplin mulțumit.

Pe măsură ce continuați să gândiți, continuați să scrieți tot ce cereți de la acea persoană. Dacă nu vrei să scrii, folosește degetele mâinii pentru a număra acele virtuți pe care ar trebui să le aibă.

V-ar atinge degetele pentru a vă număra toate calitățile pe care credeți că ar trebui să le aibă? Probabil că nu, nu?

Cu acest exercițiu simplu vă puteți da seama că de multe ori cereți și vă așteptați prea mult la dvs.. Întreabă-te dacă știi pe cineva care realizează tot ceea ce îți dorești.

Dând fraze și primind recompense

Despre ce e vorba? Nu trebuie să cumpărați nimic pentru a da. Ceea ce vei oferi vor fi doar câteva fraze frumoase. Gândește-te la primele trei persoane pe care le vezi la începutul zilei.

Să presupunem că primul poate fi portarul clădirii în care locuiți, al doilea este angajatul cafeteriei de unde vă cumpărați micul dejun. A treia este doamna care curăță biroul în care lucrați.

Încercați să faceți următoarele: după ce salutați portarul clădirii, spuneți-i că ați dorit să vă exprimați acordul cu munca sa de mult timp, întrucât a fost întotdeauna foarte amabil să vă anunțe despre corespondența dvs. (este doar un exemplu).

Apoi faceți același lucru cu persoana care vă servește la cantină. Dacă mergeți acolo frecvent, pentru că vă place ceea ce vând, spuneți-i același lucru fetei care participă, că vă place cu adevărat acea cafea pe care o pregătește pentru a vă începe ziua.

În cele din urmă, când o vezi pe doamna de curățare, mulțumește-ți că ai păstrat locul de muncă curat. Spune-i că munca sa este foarte demnă, chiar dacă alți oameni o devalorizează.

Tot ce trebuie să faci cu acest exercițiu este să observi cu satisfacție efectul pe care cuvintele tale l-au avut asupra acestor oameni.

Vei contribui direct la creșterea stimei de sine și probabil îți vor spune și ce cred ei despre tine. Este probabil ca și respectul dvs. de sine să fie îmbunătățit.

Descoperă-ți talentul

La fel ca toți oamenii, aveți talente care vă permit să dezvoltați anumite lucruri cu multă pricepere și dexteritate. De asemenea, la fel ca toată lumea, există lucruri la care nu faceți la fel de bine sau pur și simplu nu vă place să le faceți.

Când o persoană are o stimă de sine scăzută, găsește foarte ușor ceea ce nu este bun. De exemplu, spui: „Sunt groaznic la bucătărie” sau „dans nu este treaba mea”.

S-ar putea să nu fii destul de genial în ceea ce privește gătitul sau dansul, dar sigur ești bun la altceva. Și celălalt lucru nu este mai puțin important.

Uneori, societatea pune la modă anumite meserii sau sarcini, astfel încât cei care le pot face bine sunt considerați oameni talentați și, implicit, cei care nu o pot face sunt „eșecurile”.

Ați fi surprins să descoperiți, de exemplu, că acum zeci de ani în Europa, oamenii care spălau vesela și tacâmurile au făcut repede și corect câștigați mai mulți bani decât cei care au gătit. O modalitate simplă de a realiza că orice talent poate fi valoros.

Deci, de fiecare dată când credeți că sunteți rău la o anumită sarcină, gândiți-vă la alta la care sunteți bun.

Faceți mai multe din ceea ce vă place să faceți

Gândiți-vă liber la toate lucrurile care vă plac. De la cel mai simplu și mai cotidian la cel mai „ambițios”, de exemplu acea călătorie pe meleaguri necunoscute.

Apoi scrieți fiecare dintre aceste gânduri sau idei. Lângă fiecare lucru care vă place să faceți, scrieți motivul pentru care l-ați ales. Puteți utiliza emoții sau senzații pe care le experimentați atunci când le faceți.

Într-o a treia coloană, scrieți ce a fost ultima dată când ați făcut-o. Cât a trecut de atunci?

Cu siguranță veți fi surprinși să descoperiți că a trecut mult timp de când luați masa la acel restaurant care vă place atât de mult. Întreabă-te de ce nu ai făcut-o. Există multe răspunsuri „nu știu”?

Să te bucuri de lucrurile care îți place să faci contribuie semnificativ la îmbunătățirea stimei de sine.

Practicați aceste exerciții frecvent și stima de sine se va îmbunătăți cu siguranță. Dacă după un timp nu te poți simți mai bine, terapia psihologică te poate ajuta.

În sfârșit, amintiți-vă că respectul de sine este același ca o altă abilitate; cu cât îl practici mai mult, cu atât îl vei îmbunătăți.

Înconjoară-te de cei care te apreciază

Să te simți iubit sau apreciat este una dintre cele mai mari doze de stima de sine pe care oricine le poate primi. Cu toate acestea, este foarte comun să dorim să facem plăcere oamenilor pentru care suntem indiferenți, ceea ce înseamnă că nu vom primi niciodată același tratament afectuos din partea lor.

De exemplu, puteți dedica multe ore muncii dvs. pentru a dori să vă faceți plăcere șefului. Sau fii foarte detaliat cu acel băiat sau fată care îți place. Dar este posibil ca aceștia să nu aibă același sentiment față de tine, ceea ce determină faptul că prin faptul că nu primim același tratament favorabil, ne simțim respinși sau discriminați. Acest lucru scade stima noastră de sine.

Prin urmare, apropiați-vă și puneți efort în acei oameni care vă pun valoare. Părinții, cel mai bun prieten sau partenerul tău. Nu uita că tind să te iubească pentru că ești cine ești.

Ia un animal de companie

Căutarea companiei unui animal de companie este o modalitate perfectă de a-ți îmbunătăți respectul de sine și abilitățile sociale. De fapt, în cazul copiilor, poate ajuta dezvoltarea lor cognitivă.

Să trăiești cu un animal de companie te va ajuta să nu te simți singur și să îți îmbunătățești stima de sine în timp ce vezi cum funcționează animalul. Timpul pe care îl petreci cu câinele, pisica sau alt animal de companie este un exercițiu în responsabilitate, ceea ce crește îmbunătățirea în noi înșine.

Aliniați-vă cu rețelele sociale

Într-o lume atât de globalizată și conectată, nu trebuie să ne blocăm în mediul nostru cel mai local. Să ne deschidem către lume și să ne spunem experiențele sau preocupările, a arăta creativitatea noastră sau a întâlni oamenii poate fi un exercițiu perfect pentru a ne îmbunătăți stima de sine.

Dacă credeți că aveți un talent pentru desen, faceți o fotografie cu aceasta și încărcați-o pe Instagram sau. Poate cel mai bun prietenului tău nu-i place schița, dar o doamnă din Japonia sau un băiat din Africa de Sud.

Ți-e rușine să vorbești în privat sau în public despre ideologiile tale politice sau filozofia de viață? Exprimați-vă pe Twitter sau Facebook și faceți schimb de opinii cu oameni din toate națiunile, rasele sau sexul. Pur și simplu cea pe care o dau sau nu vă lasă un comentariu vă va mulțumi și, odată cu ea, veți vedea cum se consolidează respectul dvs. de sine.

Și ce exerciții faci pentru a-ți lucra respectul de sine?