10 EXERCIȚII PENTRU ÎMBUNĂTĂȚIREA ATENȚIEI (COPII ȘI ADULȚI) - GEOGRAFIA - 2025

Cele exerciții pentru a imbunatati ingrijirea sunt eficiente în îmbunătățirea capacității mentale la copii, adolescenți, adulți și persoanele în vârstă. Ai probleme de atenție? Aveți tendința de a vă distrage sau observați adesea că nu sunteți suficient de atenți?

Atenția este un proces cognitiv care are funcția de a alege care stimuli urmează să captăm, astfel încât îndeplinirea corectă a acestei sarcini are o importanță vitală. Lucrul bun despre atenție este că îl poți antrena și lucra pentru a-l îmbunătăți.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de aceste exerciții pentru a antrena creierul sau acestea pentru a îmbunătăți memoria.

De ce este atât de importantă îngrijirea?

Dintr-un motiv foarte simplu:

Dacă nu acordăm atenție într-un mod adecvat, informațiile care ne vin în minte pot fi denaturate sau incomplete, ceea ce ne este foarte dificil să desfășurăm restul activităților cognitive.

De exemplu: dacă trebuie să efectuați o sarcină la locul de muncă, dar nu acordați prea multă atenție instrucțiunilor de a o face, cu siguranță vă va costa mult mai mult decât dacă participați corect, deoarece veți avea lipsă de informații pentru a ști cum trebuie să o faceți.

10 Exerciții pentru a lucra atenția la copii și adulți

1. Acordați atenție stimulului potrivit

Pentru a lucra la atenție, una dintre cele mai importante sarcini de făcut este să înveți să te concentrezi pe acei stimuli corecți. Adică: trebuie să puteți selecta informațiile care sunt relevante sau de interesul dvs. (stimulii țintă).

În caz contrar, s-ar putea să aveți o capacitate mare de concentrare sau o posibilitate excelentă de a vă menține atenția pentru perioade lungi de timp către un stimul, dar asta nu vă asigură că acordați atenție stimulilor corecți, astfel încât atenția dvs. ar putea continua să fie disfuncțională.

Pentru a lucra la această atenție selectivă puteți efectua un exercițiu în care trebuie să selectați un stimul în raport cu mulți alți stimuli diferiți.

De exemplu, printr-o figură precum cea prezentată mai jos, unde vedem un set de stimuli diferiți: litere vocale, litere consonantice, numere pare, numere impare.

Exercitiul ar consta in gasirea cat mai rapida:

-Toate literele T conținute în figură.

-Toate numerele 4 pe care le conține cifra.

-Toate literele K conținute în imagine.

Această activitate se poate face cu orice tip de stimul, nu trebuie neapărat să fie numere și litere, poate fi desene, culori, figuri geometrice etc.

Mai mult, cantitatea de stimuli poate varia și ea. Cu cât sunt mai mulți stimuli diferiți, cu atât sarcina va fi mai dificilă și, prin urmare, veți face o muncă mai atentă.

2. Distingeți stimuli foarte similari

O altă activitate foarte utilă pentru a lucra la atenția selectivă este învățarea de a distinge stimuli care pot fi foarte similari sau practic identici, dar care conțin o anumită diferență.

În acest fel, nu numai că veți învăța să selectați corect acești stimuli cărora doriți să îi acordați atenție și să îi separați pe cei care sunt diferiți, dar ați învățat să vă concentrați atenția asupra detaliilor stimulilor vizați.

Pentru a face acest lucru, o activitate eficientă este exercițiile tipice de a găsi diferențele dintre două imagini practic identice.

3. Diferențiază stimulii de stimuli

Uneori ne gândim că a fi atent la ceva constă în fixarea sau concentrarea pe un anumit stimul.

Cu toate acestea, de cele mai multe ori, concentrarea pe un singur stimul nu este suficientă, deoarece ființele umane tind să se concentreze pe aspecte în general mari și, uneori, ignorăm că fiecare dintre acești stimuli are multe detalii pe care nu le putem ignora.

Să luăm un exemplu:

Lucrezi și trebuie să fii atent la ceea ce îți spune partenerul despre sarcina care trebuie îndeplinită pentru această după-amiază.

În principiu, am putea crede că doar stând aproape de el și ascultând cu atenție ceea ce spune va fi suficient pentru a acorda o atenție bună la ceea ce spune. Dar, deși poate părea ciudat, de multe ori nu este așa, mai ales dacă procesele noastre atenționale nu sunt în întregime bune.

Poate că rămânând cu semnificația globală a ceea ce ai explicat nu este suficient, poate cuvântul sau fraza pe care ai spus-o la începutul conversației este mai relevant decât ceea ce am înțeles.

De aceea, învățarea de a acorda atenție stimulilor mai mici pe care de multe ori îi trecem cu vederea poate fi foarte importantă.

Exercițiu

Un exercițiu pentru practicarea acestuia este următorul:

Înainte de acest tabel, trebuie să găsiți în fiecare rând, numărul care este egal cu cel care apare în stânga a tot.

Dacă ne uităm la prima linie, numărul 82325 se repetă o singură dată (în a treia coloană), dar celelalte au numere similare: 8 și 2 sunt în toate coloanele, 3 în a doua treime și a patra …

Dacă am îndeplini această sarcină în același mod în care ne putem asculta colegul de muncă fără să acordăm prea multă atenție cuvintelor sale, am putea face o greșeală și forma un alt număr. Pe de altă parte, dacă depunem un efort mai mare de concentrare, o vom face corect.

4. Obișnuiți-vă să lucrați cu doi stimuli

În același mod în care este important să vă puteți concentra atenția asupra unui singur stimul relevant, este important să vă puteți concentra pe doi. Și este că atunci când înveți să îți concentrezi atenția, nu ar trebui să o faci doar înainte de un singur stimul, ci pe două sau mai multe.

Cu această sarcină în care îți concentrezi atenția pe doi stimuli, pe de o parte înveți să selectezi o cantitate mică de stimuli pentru a fi atenți în timp ce îi eviti pe ceilalți, iar pe de altă parte înveți să-ți împarți atenția în doi stimuli diferiți.

Deci, înainte de acest tabel unde există doar două litere:

• Scrieți 1 sub P și scrieți 2 sub B.
• Faceți-o cât de repede puteți și fără a greși.

5. Împărțiți-vă atenția

A avea capacitatea de a fi capabil să acorde atenție mai multor stimuli simultan este probabil una dintre cele mai bune abilități pe care le avem.

Dacă privim îndeaproape, mediul nostru este înconjurat de stimuli, iar cel mai frecvent este că trebuie să participăm la mai multe lucruri în același timp.

-Vei face mâncare și vorbești cu sora ta-

În această situație simplă, acordați atenție unui număr mare de stimuli: ceea ce vă spune sora dvs., ce spuneți, apa care fierbe, fripturile care se află în tigaie, cantitatea de sare. ce ai pus …

De aceea, atunci când ne antrenăm atenția, trebuie să ne instruim și capacitatea de a acorda atenție mai multor lucruri în același timp.

Exercițiu

Pentru aceasta, exercițiul pe care îl propun este următorul:

În această imagine există 4 figuri diferite. Puneți un număr sub fiecare dintre ele cât de repede puteți.

În acest fel, în timp ce efectuați acest exercițiu, nu veți putea să acordați atenție unui singur stimul, dar va trebui să participați la 4 simultan.

6. Stimulează grupul într-o categorie

Când avem un număr mare de stimuli pe care vrem să ne concentrăm, în primul rând, trebuie să-i grupăm.

În momentul în care suntem capabili să grupăm stimuli, sarcina noastră atențională este simplificată, deoarece ne organizăm mintea pentru a acorda atenție într-un mod dirijat și productiv.

De exemplu: aveți un dulap plin cu acte și trebuie să numărați câte sunt în total.

Va fi mult mai ușor dacă le numeri 10 simultan și le separi decât dacă încerci să le numeri pe toate simultan.

Ei bine, același lucru se întâmplă cu atenția, este mult mai ușor dacă grupăm stimulii decât dacă încercăm să îi participăm separat.

Pentru a exersa gruparea poți face următorul exercițiu:

Grupați stelele în imaginea următoare, trei câte trei cât de repede puteți.

• Numărați câte grupuri de stele sunt în total
• Numărați câte stele sunt în total
• Numărați câte stele rămase neagrupate

7. Grupul de stimuli în diferite categorii

Mai important decât sarcina anterioară este să știi cum să grupezi stimuli în diferite categorii.

De exemplu: imaginați-vă că aveți de gând să cumpărați și trebuie să faceți o listă cu lucrurile de care aveți nevoie.

Când faceți cumpărăturile, va fi mult mai ușor dacă grupați mâncarea de care aveți nevoie în funcție de oprirea de unde trebuie să o cumpărați decât dacă scrieți unul la fiecare punct al listei fără nicio comandă.

Pentru a lucra la acest aspect, puteți efectua un exercițiu identic cu cel precedent, dar în loc să aveți un singur stimul (stele), există 4 sau 5 stimuli (stele, triunghiuri, romburi, trifoi și pătrate).

8. Investiți-vă atenția

O atenție bună este deosebit de importantă atunci când desfășurați activități costisitoare. A fi capabil să ne menținem atenția atunci când lucrăm sau efectuăm operații dificile necesită de obicei un efort mai mare.

Pentru a ne lucra mai profund atenția, un exercițiu bun este să o facem cu numere. Concret, cu acest exercițiu, trebuie să acordați atenție numerelor prezentate și să-l scrieți în ordine inversă.

De exemplu, înainte de primul număr 625, inversul ar fi de 526.

În acest fel, lucrați la procesul dvs. atențional în timp ce faceți o altă sarcină de raționament:

Mai întâi acordați atenție numărului, apoi operațiunii necesare pentru a scrie inversul acesteia și, în final, a numărului invers rezultat.

Este recomandat ca în toate acele serii în care puteți acoperi numărul original cu o foaie atunci când scrieți numărul invers.

9. Păstrați-vă atenția

Menținerea atenției asupra unei activități pentru perioade lungi de timp este o sarcină dificilă, foarte supusă unor posibile distrageri sau lipsei de concentrare.

Prin urmare, este bine să o exercitați.

Pentru a face acest lucru, se poate efectua următorul exercițiu:

• Fiecare tabel conține toate numerele de la 1 la 36, ​​cu excepția unuia.
• Trebuie să găsiți care lipsește și să-l scrieți în caseta marcată cu albastru
• Faceți-o cât de repede puteți.

10. Mențineți atenția ascultătoare

În același mod ca și cu atenția vizuală, se întâmplă cu atenția auditivă. Adesea este dificil să asculți ceva timp îndelungat fără a-ți diminua atenția sau a fi distras de alți stimuli.

Deci, pentru a lucra la acest tip de atenție, vă propun următorul exercițiu:

• Pune-ți emisiunea preferată de radio și ascultă-l cu atenție
• Sarcina dvs. nu va fi să ascultați programul într-un mod general sau să rămâneți la conceptele despre care se vorbește.
• Va trebui să identificați un singur cuvânt, de exemplu: numele stației
• De fiecare dată când auziți acest cuvânt, trebuie să îl scrieți pe o foaie de hârtie.
• Puteți efectua această sarcină cu concentrația maximă posibilă timp de aproximativ 30 până la 40 de minute.

Ce înțelegem prin atenție?

Atenția este acel mecanism care este direct implicat în procese precum selectarea, distribuția și întreținerea activității noastre psihologice.

Cu alte cuvinte: prin atenție alegem care stimuli dorim să captăm (stimuli țintă) și care stimuli vrem să evităm.

Deci atenția este un proces pe care îl putem direcționa și ne permite să distingem între informațiile relevante și cele irelevante.

Adică: puteți alege acele informații pe care le acordați atenție și pe care nu le acordați atenție.

Și tocmai aici intervine dilema acestui proces: suntem cu adevărat atenți la lucrurile importante? Și când o facem, suntem capabili să o păstrăm pentru a nu pierde informații?

Ei bine, realitatea este că de multe ori nu o facem în acest fel, deci ne putem pierde capacitatea de a acorda atenție într-un mod productiv, iar acest lucru poate deveni o problemă.

Ce funcții îndeplinește îngrijirea?

Când vorbim de atenție putem distinge trei procese diferite.

Fiecare dintre ele vă va permite să desfășurați o activitate diferită.

1. Atenție selectivă: vă permite să captați doar anumite elemente, fiind capabil să le distinge pe cele relevante de cele care nu sunt.

2. Atenție susținută: vă permite să rămâneți conștienți sau atenți pentru perioade lungi de timp.

3. Atenție împărțită: vă permite să participați la doi sau mai mulți stimuli simultan.

Referințe

1. Arnold, A., Scheines, R., Beck, E, B., Jerome, B. (2004). Timp și atenție: studenți, sesiuni și sarcini. Inițiativa Centrului pentru învățare și descoperire automatizată și învățare deschisă Carnegie Mellon Universit.
2. Gilbert, P. (2010). Instruirea minții noastre în, cu și pentru compasiune O introducere în concepte și exerciții centrate pe compasiune.
3. Reinoso García, AI și colab. (2008). Caiet de exerciții de stimulare cognitivă 1. Institutul de Sănătate Publică. Madrid Sănătate. Orașul Madrid.
4. Reinoso García, AI și colab. (2008). Caiet de exerciții de stimulare cognitivă 2. Institutul de Sănătate Publică. Madrid Sănătate. Orașul Madrid.