10 OBICEIURI PERSONALE BUNE PENTRU SĂNĂTATEA FIZICĂ ȘI MINTALĂ - ARTE - 2025

Dezvoltarea obiceiurilor personale bune este una dintre cele mai importante chei pentru a trăi o viață lungă și fericită. Ceea ce facem constant în viața noastră de zi cu zi, va determina tipul de existență pe care o vom conduce. Prin urmare, este necesar să începem să dezvoltăm rutine sănătoase cât mai curând posibil.

Obiceiurile tale sănătoase pot include tot felul de acțiuni care îți promovează bunăstarea fizică, mentală sau emoțională. Când sunt dezvoltate suficient, este aproape imposibil să te simți rău sau să ai probleme de sănătate. Totuși, crearea lor poate fi foarte complicată, mai ales dacă nu ai făcut-o niciodată și nu vezi prea important să o faci.

Sursa: pixabay.com

Cheia dezvoltării obiceiurilor bune este să o faci puțin câte puțin. În acest articol vă aducem o listă cu unele dintre cele mai importante acțiuni pe care le puteți include în zi cu zi. Toate sunt ușor de adoptat, dar vor provoca mari schimbări în viața ta.

Cum vă puteți îmbunătăți cât mai repede? Cel mai bine este să alegeți una sau două dintre aceste acțiuni, să lucrați la ele până când acestea devin inconștiente și să treceți la următoarea când ați terminat. Dacă faci acest lucru suficient de mult, vei ajunge să trăiești o existență pe care o să-ți fie greu chiar să o recunoști.

10 obiceiuri sănătoase de încorporat în viața ta

Există o multitudine de activități care au potențialul de a vă schimba complet existența. Prin urmare, poate fi dificil să le alegeți pe cele mai eficiente; Unul dintre cele mai mari pericole în a dori să îmbunătățească este acela de a fi paralizat de numărul mare de opțiuni care există în acest sens.

Cu toate acestea, oricare dintre cele 10 obiceiuri pe care le veți găsi în acest articol va avea un impact mare asupra vieții dvs. dacă le adoptați cu adevărat. Alege-le pe cele care rezonează cel mai mult cu tine, exersează-le des și în curând vei începe să faci schimbări mari.

1- Exercitarea des

Cu toții am auzit de mii de ori cât de important este exercițiul fizic, atât pentru sănătatea noastră fizică, cât și pentru cea psihică. Incorporarea sa în mod regulat în viața ta vă va ajuta să atenuați efectele îmbătrânirii, să vă reduceți șansele de a suferi de anumite boli și vă va face să vă simțiți mult mai confortabil la nivel mental.

Care este cea mai bună metodă de a încorpora acest obicei sănătos în zi de zi? Cel mai bun lucru este că începi de mic. Primul lucru este să găsiți o activitate care să vă motiveze și care să vă facă să continuați să vă mișcați: poate fi de la ceva la fel de simplu precum mersul, la o disciplină la fel de provocatoare precum escalada sau artele marțiale.

După ce găsiți ce vă place să faceți, petreceți cel puțin o jumătate de oră în trei zile pe săptămână. După câteva luni de desfășurare a acestei rutine, veți putea crește nivelul de intensitate și veți începe să observați toate beneficiile acestei practici.

2- Bea numai apă și perfuzii

Grija de dieta dvs. este esențială pentru a duce o viață sănătoasă și fericită. Cu toate acestea, există atât de multe schimbări posibile pe care le putem face în această privință încât de multe ori ne simțim saturați și ajungem să nu facem nimic. Prin urmare, cel mai bine este să începi cu ceva foarte simplu, dar care are un impact mare asupra sănătății tale.

În acest sens, una dintre cele mai absurde modalități prin care trebuie să ne răsfățăm corpul și mintea este aportul de băuturi procesate sau alcoolice. Oamenii sunt conceputi sa bea doar apa; și totuși numeroase studii arată că din ce în ce mai multe persoane abandonează acest lichid pentru băuturi răcoritoare sau bere.

Reducerea cantității pe care o consumi din aceste tipuri de băuturi te va ajuta în mai multe aspecte. Pe de o parte, vă va fi mai ușor să vă controlați greutatea și să pierdeți grăsime; pe de altă parte, vei fi mai animat, vei avea mai multă energie și, în general, te vei simți mai bine. Încercați să includeți din ce în ce mai multă apă în viața voastră și veți observa diferența în cel mai scurt timp.

3- Dormi cel puțin opt ore

Alături de mâncare și exerciții fizice, celălalt pilon pentru a obține un corp sănătos este odihna. Studiile arată că cei mai mulți dintre noi avem nevoie de cel puțin opt ore pentru a ne simți cu adevărat reîncărcați; și totuși este foarte frecvent să petreci mult mai puțin din acest timp în pat.

Problema este că micul somn afectează toate zonele vieții noastre. După o noapte de a nu te odihni suficient, nu numai că vei avea mai puțină energie, dar vei fi și într-o dispoziție mai proastă și vei avea mai puține resurse mentale. Pe termen lung, vă va crește, de asemenea, riscul de a suferi de tot felul de probleme și boli.

Așadar, de acum încolo, faceți-vă obiectivul dvs. să dormiți cel puțin 8 ore pe noapte. În general, aceasta înseamnă doar a-ți face odihna o prioritate. Dacă într-adevăr vă gândiți la asta, în cel mai scurt timp veți oferi corpului vostru restul de care are nevoie.

4- Socializare

Oamenii sunt animale sociale. Oricât de introvertit putem fi, avem nevoie de contact cu ceilalți pentru a ne simți cu adevărat bine. Cu toate acestea, în zilele noastre, de multe ori obligațiile noastre ne împiedică să ne raportăm la prieteni și persoane dragi atât cât ne-am dori.

Unul dintre obiceiurile cu cel mai mare impact asupra sănătății tale mentale este petrecerea timpului cu oameni care te încurajează. Prin urmare, propuneți-vă să ieșiți cu grupul de prieteni cel puțin o dată pe săptămână. Discutați cu membrii familiei sau colegii de cameră cât mai mult posibil. Chiar dacă acest lucru nu este suficient, luați în considerare înscrierea la o activitate de grup.

Imediat ce petreci timp cu alte persoane în mod regulat, vei observa că starea ta de spirit se îmbunătățește aproape magic. Contactul social are cu adevărat o putere mare asupra noastră.

5- Separă-te de telefonul mobil / smartphone-ul tău

Smartphone-urile sunt instrumente minunate, fără de care multe persoane nu mai pot înțelege viața. Cu toate acestea, dacă nu ești atent la modul în care îl folosești pe al tău, acesta poate deveni unul dintre cei mai mari dușmani ai bunăstării tale psihologice.

A fi conectat tot timpul poate sfârși prin a-ți aduce un efect asupra creierului. Notificările constante și multitasking vă îngreunează concentrarea asupra unui singur lucru; Și dacă nu luați o pauză de pe telefonul dvs. mobil, puteți ajunge să dezvolți probleme la fel de grave precum anxietatea sau tehnoadicția.

O modalitate de a reduce aceste probleme în timp ce vă bucurați de toate avantajele smartphone-ului dvs. este să setați un program în care să îl puteți utiliza și să îl respectați. Ideea este să nu mai priviți telefonul în fiecare secundă pe care o aveți gratuit; Dacă vei reuși, vei vedea cum viața ta se îmbunătățește în aproape toate aspectele.

6- Petreceți timpul în aer liber

Ritmul nostru modern de viață ne impune să ne petrecem cea mai mare parte a timpului în interior. Din momentul în care ne ridicăm, mergem dintr-o zonă închisă în alta, practic incapabilă să ne bucurăm de soare și de aer liber. Și totuși, aceste două elemente sunt fundamentale pentru bunăstarea noastră.

Petrecerea timpului afară are tot felul de beneficii pentru sănătatea noastră fizică și psihică. De la producerea Vitaminei D până la secreția de endorfine, acesta este un alt obicei care poate face diferența în modul în care te simți fizic și psihologic.

Dacă rutina ta te obligă să fii în interior tot timpul, încearcă să iei cel puțin o pauză de jumătate de oră în care poți ieși la aer curat. Acest lucru poate fi dificil la început, dar, ca toate obiceiurile de pe listă, este o chestiune de a lua în serios și de a face realizarea acesteia o prioritate.

7- fac sex

Acest obicei vă atrage cu siguranță mai multă atenție decât restul. Știm cu toții efectul pozitiv pe care relațiile romantice îl au asupra dispoziției noastre. Dar știai că acesta este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face atât pentru corpul tău, cât și pentru mintea ta?

Ultimele cercetări arată că a face relații sexuale în mod regulat are multe beneficii dincolo de doar plăcerea de moment. Este ceva care vă poate îmbunătăți sănătatea, vă poate consolida sistemul imunitar, vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă reglați nivelul hormonilor.

La nivel mental, menținerea relațiilor te va ajuta să câștigi încredere în tine, va promova eliberarea de endorfine (substanțele care te fac fericit), îți va îmbunătăți relația cu partenerul și vă va permite să combateți mai bine patologii precum depresia sau anxietatea.

Deci nu ezita: ori de câte ori poți, include puțin sex în viața ta. Beneficiile vor depăși toate așteptările.

8- Exersează recunoștința

Una dintre cele mai frecvente probleme pentru majoritatea oamenilor este că nu suntem niciodată mulțumiți de ceea ce avem. Chiar și când atingem un obiectiv sau realizăm ceva care ne-a costat multă muncă, ne concentrăm rapid pe ceea ce ne lipsește și dorim să facem următorul pas.

Totuși, acest lucru ne împiedică foarte mult să ne bucurăm de momentul prezent. Fiind mereu concentrați pe ceea ce ne lipsește, generăm doze mari de nefericire. Prin urmare, a învăța să fii recunoscător pentru ceea ce ai deja poate deveni unul dintre cei mai mari aliați ai tăi în căutarea bunăstării.

Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să găsiți trei lucruri de care să vă mulțumiți când se termină ziua. Pot fi foarte simple, precum zâmbetul cuiva pe care îl apreciezi sau ceașca de cafea fierbinte pe care ai avut-o dimineața; sau la fel de mare ca o promoție sau o veste bună pe care ai primit-o.

Deși la început poate fi dificil să găsești trei lucruri de care să-ți mulțumești, în curând îți vei da seama că, cu cât practici mai mult această tehnică, cu atât vei observa toate lucrurile pozitive care se întâmplă în zi cu zi.

9- Găsiți un hobby care vă provoacă

Creierul nostru este pregătit să răspundă deosebit de bine la provocări. Deoarece în cele mai vechi timpuri supraviețuirea noastră depindea de dezvoltarea abilităților noastre, mintea noastră continuă să ne recompenseze atunci când îmbunătățim în orice domeniu și ne pedepsește dacă stagnăm.

Cea mai bună modalitate de a profita de acest mecanism de recompensă înnăscut este căutând un hobby în care să te poți îmbunătăți progresiv. Astfel, pe măsură ce nivelul tău de abilități crește, vei observa cum îți câștigi încrederea în tine și nivelul tău de autoapreciere va crește puțin câte puțin.

Ce activități vă atrag atenția? Poate că ați dorit întotdeauna să încercați să cântați la un instrument sau v-ați gândit să învățați o limbă nouă de mult timp. Oricare ar fi, găsește ce te stimulează, dedică-i câteva ore în fiecare săptămână și în cel mai scurt timp vei observa cum crește capacitatea și bunăstarea ta în același timp.

10- Lee

Deși nu este un hobby foarte popular în societatea noastră, cititul are potențialul de a deveni cel mai bun aliat pentru a duce o viață incredibilă. Cei mai mulți oameni de succes citesc un număr mare de cărți pe an; iar acest fapt nu este o coincidență.

Cărțile vă pot ajuta să vă îmbunătățiți concentrarea; Îți vor extinde imaginația și îți vor permite să te deconectezi de la problemele tale pentru o perioadă. Dar, de asemenea, dacă alegeți opere non-ficțiune, puteți afla ce doriți pe orice subiect, folosind citirea ca instrument.

Cel mai bun mod de a începe să profitați de acest obicei incredibil este prin încorporarea acestuia în rutina dvs. de noapte. Înainte de a te culca, încearcă să citești neîntrerupt o jumătate de oră. Dacă este necesar, scurtați timpul pe care îl petreceți să vă uitați la mobil sau să vizionați televizorul pentru a realiza acest lucru; cititul vă va face mult mai mult pe termen lung.

Ce fel de cărți ar trebui să consumi? Dacă nu ați citit niciodată prea mult, mai întâi puneți accentul pe dezvoltarea unui gust pentru această activitate. Mai târziu, când sunteți deja un consumator de pagini avide, puteți trece la subiecte mai complexe care vă ajută să vă îmbunătățiți viața: psihologie, finanțe, abilități sociale, nutriție …

concluzie

Această listă de obiceiuri sănătoase pentru corpul și mintea ta nu este decât o introducere în lumea îmbunătățirii personale. Există multe activități care te pot ajuta să duci o viață mai bună; cu toate acestea, oricare ai alege, cheia este să o practici în mod consecvent.

Ești pregătit să începi să-ți schimbi viața?

Referințe

1. „7 obiceiuri pentru o minte sănătoasă într-un corp sănătos” în: Psychology Today. Preluat pe: 16 octombrie 2018 de la Psychology Today: psychologytoday.com.
2. „192 de obiceiuri sănătoase” în: Dezvoltați obiceiuri bune. Preluat pe: 16 octombrie 2018 de la Develop Good Habits: developgoodhabits.com.
3. „7 obiceiuri sănătoase pentru o viață sănătoasă” în: Living Magazine. Preluat pe: 16 octombrie 2018 din revista Living: livingmagazine.net.
4. „11 obiceiuri simple de sănătate demne de adoptat în viața ta” în: esențiale de sănătate. Preluat pe: 16 octombrie 2018 de la Health Essentials: health.clevelandclinic.org.
5. „11 lucruri de făcut zilnic pentru sănătatea dvs. mintală, astfel încât să puteți rămâne echilibrat și fericit” la: NAMI County Montgomery. Preluat pe: 16 octombrie 2018 din NAMI Județul Montgomery: namimc.org.