10 BENEFICIILE SPORTULUI PENTRU SĂNĂTATEA FIZICĂ ȘI PSIHICĂ - ARTE - 2025

Avantajele pentru sănătate ale sportului sunt variate și includ atât efecte fizice, cât și psihice. Exercitarea în mod regulat este una dintre cele mai bune metode de a rămâne sănătos și de a fi într-o sănătate psihologică bună.

Mulți oameni cred că integrarea exercițiului fizic în rutina lor zilnică nu face decât să piardă în greutate și să ardă calorii. Deși acesta poate fi unul dintre cele mai interesante beneficii ale sale, cu siguranță nu este singurul. De fapt, dacă există un obicei care poate face diferența în ceea ce privește calitatea vieții, este, fără îndoială, sport.

Sursa: pexels.com

În acest articol vă vom spune care sunt principalele beneficii ale sportului pentru sănătatea fizică și psihică. Desigur, sunt multe altele; dar aici le-am selectat doar pe cele mai importante.

Beneficiile sportului pentru sănătatea fizică

Organismul este principalul afectat atunci când facem sport în mod regulat. În această secțiune vom vedea care sunt principalele modalități prin care exercițiile fizice îmbunătățesc starea corpului nostru.

1- Îmbunătățește compoziția corpului

Unul dintre cele mai directe efecte ale exercițiului fizic asupra corpului nostru este dezvoltarea mușchilor și pierderea de grăsime. Acesta este, de fapt, principalul motiv pentru care majoritatea oamenilor încep să integreze sportul în rutina lor de zi cu zi. Cu toate acestea, există multe concepții greșite legate de acest proces.

Realitatea este că efectele exacte ale sportului asupra compoziției corpului nostru depind în mare măsură de tipul de exercițiu care se efectuează și de modul în care se efectuează. Nu au nimic de făcut, de exemplu, schimbările pe care le suferă corpul nostru atunci când facem antrenamente în greutate, decât atunci când alergăm, înotăm sau facem yoga.

Contrar credinței populare, pierderea de calorii realizată cu exercițiile fizice este adesea prea mică pentru a oferi modificări substanțiale. Pe de altă parte, studiile arată că antrenarea forței face ca mușchii să crească vizibil.

Pentru a obține o pierdere semnificativă de grăsime din sport, cel mai bine este să faci antrenamente care să-ți forțeze mușchii să devină mai puternici. În acest fel, metabolismul bazal (caloriile pe care le ardem când ne odihnim) este crescut, iar grăsimea poate fi pierdută mai ușor.

2- Îmbunătățește rezistența oaselor

Dar nu doar mușchii sunt afectați atunci când facem exerciții fizice în mod regulat. Mai multe studii pe această temă sugerează faptul că efectuarea unei rutine sportive în timpul tinereții poate preveni și chiar evita problemele legate de oase la bătrânețe.

Astfel, s-a descoperit că boli precum osteoporoza pot fi combătute în mare măsură prin efectuarea regulată a antrenamentului de forță. Acest lucru crește semnificativ calitatea vieții persoanelor în vârstă, mai ales dacă acest obicei este pus în aplicare de la tinerețe.

3- Reduce riscul multor boli

Deși nu se știe exact de ce apare, unul dintre cele mai studiate efecte ale exercițiilor fizice este reducerea șanselor de a suferi de boli de tot felul. Astfel, de exemplu, o persoană care se antrenează în mod regulat va avea o probabilitate mai mică de a dezvolta cancer, diabet de tip II sau probleme cardiovasculare.

Motivele posibile ale acestei îmbunătățiri a sănătății sunt diverse. Pe de o parte, fibrele musculare au un efect de curățare asupra restului corpului, eliminând tot felul de toxine. Pe de altă parte, sportul poate ajuta la reglarea factorilor precum tensiunea arterială sau vârfurile de insulină, promovând astfel sănătatea generală.

În acest sens, din nou, diferite tipuri de exerciții fizice au efecte diferite asupra sănătății. Se pare că antrenamentul de forță ar fi cel mai indicat pentru a îmbunătăți bunăstarea fizică a persoanei, urmată îndeaproape de antrenamente cardiovasculare de mare intensitate.

Alte activități, cum ar fi tradiționalul „cardio”, sporturile de echipă mai frecvente sau disciplinele de intensitate mai mică, cum ar fi yoga, ar reduce, de asemenea, șansa de a dezvolta boli; dar efectele sale ar fi semnificativ mai mici.

4- Crește dorința sexuală

Unul dintre domeniile în care sportul are cea mai mare influență este producția de hormoni sexuali; mai ales în testosteron. Această substanță este responsabilă pentru reglarea libidoului atât la bărbați, cât și la femei. Niveluri foarte mici în organism pot ajunge să producă tot felul de probleme în această privință.

Astfel, diverse studii arată că efectuarea unei rutine regulate de exerciții fizice poate ajuta la combaterea problemelor precum disfuncția erectilă, ejacularea prematură, anorgasmia sau lipsa de sensibilitate la organele genitale.

Pe de altă parte, sportul poate crește și dorința sexuală a persoanei care îl practică indirect. De exemplu, reducerea stresului asociat cu exercițiile fizice poate juca un rol foarte important în recuperarea libidoului sănătos.

5- Creșterea speranței de viață

În cele din urmă, unul dintre beneficiile sportului mai puțin cunoscute, dar posibil mai importante, pentru sport este efectul pe care îl are asupra longevității. Deși nu s-au făcut multe studii pe această temă, datele pe care le avem astăzi sugerează că exercițiile fizice regulate pot crește speranța de viață.

Acest beneficiu este legat indirect de toate cele de mai sus. De la sine, a avea o sănătate bună a mușchilor și a oaselor și evitarea apariției bolilor cardiovasculare sau a cancerului crește deja semnificativ speranța de viață.

Cu toate acestea, se pare că sportul are și un efect direct asupra longevității. În studiile efectuate cu șoareci, s-a constatat că cei care au condus un stil de viață sedentar ar putea trăi chiar și jumătate decât cei care erau mai activi.

Beneficiile sportului pentru sănătatea mintală

Sportul nu numai că îmbunătățește aspectul fizic al celor care îl practică, dar îi afectează în mod pozitiv creierul. În continuare vom vedea principalele beneficii ale exercițiului fizic la nivel mental.

6- Reduceți oboseala cronică

Unii oameni simt că, indiferent cât de mult se odihnesc și chiar dacă dorm opt ore pe zi sau mai multe, sunt întotdeauna obosiți. Conform cercetărilor în acest sens, lipsa exercițiului fizic poate avea multe de-a face cu acest fenomen.

Deși în momentul practicării acestuia obosim, pe termen mediu și lung, sportul ne poate crește nivelul mediu de energie. În acest fel, cei care desfășoară activități fizice în mod regulat se simt mai puțin obosiți în mod regulat.

7- Îmbunătățește calitatea somnului

Un alt beneficiu al sportului la nivel mental care este strâns legat de cel precedent este efectul pozitiv pe care exercitiul fizic îl are asupra somnului. Persoanele care se angajează în mod regulat în activități fizice viguroase au mai puține probleme cu somnul și se simt mai odihnite când se trezesc.

De fapt, exercițiul fizic este considerat unul dintre cele mai bune remedii naturale pentru insomnie. Dacă v-ați luptat vreodată în această privință, antrenamentul intens de cel puțin trei ori pe săptămână poate face minuni pentru odihna dvs.

8- Ajută la dezvoltarea capacității mentale

Exercițiul fizic are tot felul de beneficii la nivelul abilităților cognitive. Multe studii au arătat că instruirea în mod regulat poate îmbunătăți abilități precum memoria, atenția, raționamentul logic sau capacitatea de a vorbi.

Există multe explicații posibile pentru acest lucru; dar unul dintre cele mai acceptate este efectul direct pe care musculatura îl are asupra unui proces cunoscut sub numele de neurogeneză. Prin acest proces, creierul nostru este capabil să producă noi neuroni, ceva ce până de curând se credea total imposibil.

9- Îmbunătățește starea de spirit

Pe de altă parte, practicarea sportului în mod regulat are și un efect foarte important asupra modului în care ne simțim de obicei. Procesul de a face exerciții fizice s-a dovedit a elibera endorfine în creierul nostru, care sunt substanțele responsabile de provocarea stărilor noastre de spirit pozitive.

În acest fel, persoanele care se antrenează în mod regulat au o sensibilitate mai mare la neurotransmițători precum serotonina și dopamina și le produc în cantități mai mari. Acest lucru, adăugat la efectul de curățare pe care mușchii scheletului îl au asupra corpului nostru, face din exercițiul unul dintre cele mai bune antidepresive naturale.

10- Creșterea stimei de sine

Ultimul dintre avantajele sportului pentru sănătatea mintală pe care le vom vedea este legat de conceptul nostru de sine. Oamenii care se antrenează în mod regulat tind să aibă o mai mare stimă de sine decât cei care conduc stiluri de viață sedentare, din mai multe motive.

Principala este că a avea mușchi utili trimite mesajul creierului nostru că suntem capabili să ne adaptăm pentru noi înșine. În acest fel, mintea noastră ne face să avem o mai mare stimă de sine, deoarece consideră că suntem independenți și că nu vom avea mari dificultăți indiferent de situația în care ne aflăm.

Pe de altă parte, multe sporturi promovează și apariția așa-numitelor „stări de curgere”. Este o stare mentală care apare numai atunci când ne confruntăm cu provocări adecvate la nivelul nostru și ne depășim pe noi înșine. Mulți cercetători consideră că fluxul este una dintre principalele cauze ale fericirii.

Referințe

1. „Primele 10 beneficii ale exercițiului fizic regulat” în: Healthline. Preluat pe: 03 martie 2019 de la Healthline: healthline.com.
2. „Beneficiile exercițiului” în: Medline. Preluat pe: 03 martie 2019 de la Medline: medline.com.
3. „Exercițiu: 7 beneficii ale activității fizice obișnuite” în: Clinica Mayo. Preluat pe: 03 martie 2019 de la Clinica Mayo: mayoclinic.org.
4. „13 beneficii neașteptate ale exercițiului” în: Greatist. Preluat pe: 03 martie 2019 de la Greatist: greatist.com.
5. „Activitate fizică - Este important” în: O sănătate mai bună. Preluat pe: 03 martie 2019 de la Better Health: betterhealth.vic.gov.au.