CE ESTE REZISTENȚA ÎN SPORT SAU EDUCAȚIA FIZICĂ? - VOCABULARUL CULTURII - 2025

Puterea în sport sau de educația fizică este abilitatea de un organism să depună eforturi și să rămână activ pentru o lungă perioadă de timp, precum și capacitatea lor de a rezista, rezista, recupera, și au imunitate la traumatisme, leziuni sau oboseala. Rezistența musculară este capacitatea corpului de a se mișca fără a obosi.

Rezistența este de obicei folosită în referință la exerciții aerobe și anaerobe. Definiția rezistenței ridicate variază în funcție de tipul de efort; minute pentru exerciții anaerobe de intensitate ridicată și ore sau zile pentru exerciții aerobice de intensitate mică.

Rezistența aerobă, cunoscută și sub denumirea de cardio, este un exercițiu fizic de intensitate mică sau mare, care depinde în primul rând de procesele aerobice care generează energie.

Mai exact, este legată de achiziția de oxigen și se referă la utilizarea de oxigen pentru a satisface în mod adecvat cerințele de energie în timpul exercițiului fizic.

Pe de altă parte, exercițiul anaerob este un exercițiu fizic suficient de intens pentru a fi generat acidul lactic. Spre deosebire de exercițiile anaerobe, orice activitate care durează mai mult de două minute are o componentă metabolică aerobă ridicată.

Rezistența în sport

Atunci când o persoană este capabilă să reziste sau să obțină un efort mai mare decât capacitățile sale inițiale, înseamnă că rezistența sa crește, ceea ce indică progres.

Pentru a crește rezistența unui individ, puteți crește lent numărul de repetări ale unui exercițiu sau intervalele de timp; dacă faceți repetări mai mari, forța musculară se îmbunătățește, dar se obține mai puțină rezistență.

S-a dovedit că rezistența ridicată îmbunătățește eliberarea de endorfină, ceea ce duce la o stare de spirit mai pozitivă.

S-a demonstrat că actul de a dobândi rezistență prin activitatea fizică reduce anxietatea, depresia, stresul și orice boală cronică.

Deși rezistența mai bună poate ajuta sistemul cardiovascular, aceasta nu înseamnă că orice boală cardiovasculară poate fi îmbunătățită prin aceasta.

Consecințele metabolice majore ale adaptărilor musculare la efortul de rezistență sunt utilizarea mai bună a glucozei din mușchi și sânge, o mai bună rezistență la oxidarea grăsimilor și o producție mai mică de acid lactic în timpul exercițiului fizic la orice intensitate.

Antrenament de rezistenta

Este actul de exercitare pentru a crește rezistența. În sport, rezistența este strâns legată de executarea deprinderilor și tehnicilor.

Un atlet bine condiționat poate fi definit drept atletul care își execută tehnica în mod constant și eficient, cu cel mai puțin efort.

Rezistență musculară și cardiovasculară

Se poate spune că există două tipuri de rezistență în sport: musculară și cardiovasculară.

Rezistența musculară înseamnă că mușchii pot continua să exercite o forță mare pe o perioadă lungă de timp.

Sentimentul de greutate și slăbiciune înseamnă că mușchii își ating punctul de oboseală. Rezistența musculară poate fi crescută prin antrenamentul cu greutatea.

Rezistența cardiovasculară menține inima și plămânii cu suficient oxigen pe tot parcursul exercițiului. Cu cât mușchii acționează mai greu, cu atât necesită mai mult oxigen, deci ritmul cardiac și ritmul respirației crește.

Rezistența cardiovasculară poate fi îmbunătățită prin antrenament aerob; cu atât sistemul cardiovascular al unei persoane este mai bun, cu atât frecvența cardiacă este mai mică, cu cât inima pompează mai mult sânge cu fiecare bătaie.

Rezistență anaerobă

Rezistența anaerobă este una care ia forma unor exerciții de intensitate mare care cresc deficitul substanțial de oxigen.

Când lucrați la niveluri de intensitate ridicată, sistemul cardiovascular are un timp de răspuns pentru a îndeplini rapid necesarul de oxigen la mușchi.

Deoarece mușchii necesită oxigen să rămână activ mult timp, exercițiile anaerobe pot fi continuate doar pentru perioade scurte de timp.

Metabolismul anaerob arde glucoza pentru a-și satisface cerințele energetice. Când intensitatea exercițiului este crescută, nevoia de a elibera energie depășește în cele din urmă nivelurile care pot fi îndeplinite de metabolismul aerob. În consecință, participarea metabolismului anaerob crește.

Exerciții anaerobe

Unele exerciții anaerobe comune includ:

- Sprinturi : în timpul sprinturilor, mușchii rămân rapid fără rezerve de energie înainte de începerea respirației puternice. Pentru a efectua un sprint, trebuie să efectuați activitatea cu o viteză maximă timp de 30 până la 90 de secunde, apoi să reveniți la o viteză mică timp de aproximativ două minute, etc.

- Antrenament de mare intensitate : această activitate alternează intervale de recuperare scurte cu intensitate ridicată.

- Sport : multe sporturi sunt anaerobe, inclusiv fotbal, baschet, baseball etc.

Rezistență aerobă

Rezistența aerobă se referă la anduranța care folosește oxigenul în mușchi ca proces generator de energie. În activitățile fizice, exercițiile aerobe sunt complementare exercițiului anaerob.

Exercițiile aerobe includ orice tip de exercițiu, de obicei cele efectuate la niveluri de intensitate moderată pentru perioade îndelungate de timp, care mențin un nivel ridicat al ritmului cardiac.

În acest tip de exerciții, oxigenul este utilizat pentru a arde grăsimi și glucoză pentru a produce adenozina trifosfați, purtătorul de energie de bază pentru toate celulele.

Inițial în timpul exercițiului aerob, glicogenul este descompus pentru a produce glucoză, dar în absența sa, metabolizarea grăsimilor este inițiată.

Al doilea este un proces mai lent și este însoțit de o scădere a nivelului de rezistență și de performanță.

Exerciții aerobice

Exercițiile aerobice sunt, în general, cele care se efectuează la un nivel de intensitate moderat mare pe o perioadă mare de timp. Câteva exemple pot include:

-Realizarea unui maraton sau a curselor pe distanțe lungi: spre deosebire de sprinturi, aceste activități se fac mai mult timp și nu la o intensitate extrem de mare.

-Tennis: jocul de tenis, cu o mișcare aproape continuă, este considerat o activitate aerobă. Diferă de tenisul dublu prin faptul că are mai puține intervale de odihnă.

-Mers pe jos.

-Sporturile precum înotul, alpinismul, dansul sau canotajul sunt considerate activități aerobe.

Referințe

1. În ce fel diferă un exercițiu aerob de exercițiul de rezistență? Recuperat de pe quora.com
2. Exemplu de exercițiu anaerob (2011). Recuperat de pe livesrong.com
3. Exercitii aerobice. Recuperat de la sciencedaily.com
4. Antrenament de rezistenta. Recuperat de la wikipedia.org
5. Rezistență în sport. Recuperat de la Teape.com
6. Forța musculară și rezistența musculară pentru elevii elementari. Recuperat din humankinetics.co
7. Endurance. Recuperat de la wikipedia.org.