CE ESTE AUTOREGLAREA EMOȚIONALĂ? - PSIHOLOGIE - 2025

Sine emoțională și reglarea emoțională este o capacitate complexă se bazează pe abilitatea oamenilor de a gestiona emotiile.

Este facultatea care ne permite să răspundem cerințelor contextului nostru la nivel emoțional, într-un mod acceptat social. De asemenea, trebuie să fie flexibil pentru a se putea adapta la fiecare situație specifică, pentru a experimenta reacții spontane și pentru a întârzia aceste reacții atunci când este nevoie.

Este un proces însărcinat cu evaluarea, observarea, transformarea și modificarea emoțiilor și sentimentelor, atât proprii cât și celorlalți, formând astfel o funcție foarte importantă și indispensabilă pentru oameni.

Această capacitate pe care o posedăm ne permite să ne adaptăm la cerințele mediului și să ne adaptăm la cerințele specifice, modificându-ne comportamentul atunci când este necesar.

Multe studii s-au concentrat pe investigarea acestei autoreglații datorită intervenției sale în funcționarea socială.

Caracteristicile autoreglării emoționale

Reglementarea emoțională se referă la capacitatea pe care o aducem practic ca standard, de a ne modifica emoțiile în funcție de evenimentele care se desfășoară în jurul nostru, atât pozitive, cât și negative.

Este o formă de control, de gestionare a emoțiilor care ne permite să ne adaptăm la mediul nostru. Prin activarea strategiilor de reglementare reușim să modificăm emoțiile produse din motive externe care ne alterează starea de spirit obișnuită.

Această reglementare este necesară atât pentru emoțiile negative, cât și pentru cele pozitive, oferindu-ne capacitatea de a ne adapta în funcție de situație.

Pentru a înțelege ce este, Gross și Thompson (2007) au propus un model care să-l explice pe baza unui proces compus din patru factori.

Prima ar fi situația relevantă care dă naștere emoției, care poate fi externă din cauza evenimentelor care se petrec în mediul nostru sau interioară datorită reprezentărilor mentale pe care le facem. Al doilea ar fi atenția și importanța pe care o acordăm celor mai relevante aspecte ale evenimentului. Al treilea factor ar fi evaluarea care se face în fiecare situație, iar al patrulea ar fi răspunsul emoțional care apare din cauza situației sau evenimentului care se produce în mediul nostru.

Mai mult, pentru unii, autoreglarea este un exercițiu cognitiv de control, care poate fi atins prin două mecanisme asociate cu aspecte diferite ale experienței emoționale.

Pe de o parte, am găsi mecanismul reevaluării sau modificării cognitive, care este responsabil de modificarea unei experiențe emoționale negative, transformând-o în beneficii pentru individ.

Pe de altă parte, găsim al doilea mecanism numit supresie, care este un mecanism de control sau o strategie care este responsabilă de inhibarea răspunsului emoțional.

Gross și Thompson explică faptul că autoreglarea poate avea loc pe mai multe niveluri. Cu alte cuvinte, aceste emoții pot fi reglate modificând situațiile care le declanșează, transformându-le sau evitându-le.

De asemenea, acestea sunt reglate prin modificarea atenției și mutarea focalizării către o altă acțiune sau prin realizarea unor comportamente care să se distragă, prin reevaluarea situației care declanșează un tip de reacții emoționale specifice sau prin suprimarea răspunsului care apare înaintea acestor situații.

Ei definesc autoreglarea ca un proces care poate fi atât extern cât și intern și care ne permite să evaluăm și să modificăm comportamentele noastre, exercitând o influență asupra emoțiilor, asupra modului și când le experimentăm.

În plus, autoreglarea ar constitui un element care influențează clar performanța elementelor necesare învățării, precum și atenția, memoria, planificarea și rezolvarea problemelor.

Pentru evaluarea și măsurarea sa, s-au utilizat diverși parametri, cum ar fi rapoarte auto-aplicate, măsuri fiziologice sau indici de comportament, focalizând interesul asupra momentului apariției reglării pe tot parcursul procesului emoțional.

De asemenea, bruta diferențiază între strategiile de debut precoce sau antecedente, cum ar fi contextul și sensul atribuit situației, și strategiile de debut tardiv axate pe răspunsul individului și schimbările somatice.

Modele de autoreglare emoțională

Modelul Russell Barkley (1998)

Barkley definește autoreglarea ca răspunsuri care modifică probabilitatea unui răspuns așteptat la un anumit eveniment.

Din acest model, sunt propuse deficite în inhibarea răspunsului, care afectează anumite acțiuni de autoreglare numite funcții executive, care sunt memoria de lucru non-verbală și verbală, autocontrolul activării, motivația și afectarea și reconstituirea. sau reprezentarea elementelor, caracteristicilor și faptelor mediului.

Model de autoreglare a experiențelor emoționale de Higgins, Grant & Shah (1999)

Ideea principală a acestui model este că oamenii preferă unele state mai mult decât altele și că autoreglarea favorizează apariția acestora. În plus, persoanele care depind de autorreglare experimentează un tip de plăcere sau disconfort.

Ele indică trei principii fundamentale care sunt implicate, care sunt anticiparea reglementării bazată pe experiența anterioară, referința de reglementare bazată pe punctul de vedere pozitiv sau negativ, în funcție de moment și abordarea de reglementare, în cazul declarațiilor finale pentru cele la care doriți să atingeți, cum ar fi aspirațiile și realizările de sine.

Model secvențial de autoreglare emoțională de Bonano (2001)

Acest model propune ca toți să avem inteligență emoțională care, pentru a fi folosiți eficient, trebuie să învețe să se autoregleze, propunând trei categorii generale.

Primul ar fi regulamentul de control, care este regulamentul prezentat prin comportamente automate, a doua categorie ar fi reglementarea anticipativă pentru evenimente emoționale viitoare, evidențierea râsului, scrierii, căutării persoanelor apropiate, evitării anumitor situații etc. A treia categorie ar fi reglementarea exploratorie pentru a obține noi resurse datorită apariției unor posibile modificări în viitor.

Modelul cibernetic al lui Larsen (2000)

Propune aplicarea modelului general de reglare cibernetică de control, care începe în funcție de starea de spirit la care doriți să ajungeți și în care vă aflați în acel moment.

Procesele care pot fi automate, dar și controlate sunt activate pentru a reduce aceste diferențe între cele două stări sufletești, prin mecanisme care pot fi direcționate spre interior, cum ar fi distragerea, sau direcționate spre exterior, cum ar fi rezolvarea problemelor.

Model de reglementare a stării de spirit bazat pe adaptarea socială de Erber, Wegner & Therriault (1996)

Se bazează pe adaptarea stării sufletești la evenimentul concret, fie că este pozitiv sau negativ. În plus, ei afirmă că stările noastre emoționale dezirabile variază în funcție de contextul social în care ne regăsim.

Barret and Gross (2001) modelul proceselor de autoreglare

Din acest model înțeleg emoțiile ca rezultat al interacțiunii produse între procesele explicite și implicite.

Pe de o parte, ele subliniază importanța reprezentărilor noastre mentale despre propriile emoții și în care intervine resursele cognitive asupra emoțiilor, accesul la aceste resurse și motivația fiecăruia. Pe de altă parte, găsim cum și când să reglăm acele emoții.

În plus, creează cinci strategii de autoreglare, cum ar fi selecția situației, modificarea situației, desfășurarea atențională, schimbarea cognitivă și modularea răspunsului.

Modelul homeostatic al lui Forgas (2000)

Acest model încearcă să explice efectul pe care stările sufletești îl au asupra proceselor cognitive și sociale, propunând ca starea sufletească să se învârte în jurul a ceva specific care activează mecanisme de reglementare pe măsură ce ne îndepărtăm de acel punct.

Conform acestui fapt, autoreglarea emoțională este un proces homeostatic care este reglementat automat.

Reglarea emoțională și psihopatologie

Studiile și cercetările afirmă că multe dintre comportamentele cu probleme care își au originea în oameni se datorează unor probleme în procesul de reglare a emoțiilor lor, ceea ce duce la un efect negativ asupra sănătății generale a persoanei.

De exemplu, persoanele al căror stil de reglementare este suprimarea sunt mai susceptibile să sufere de modificări din cauza scăderii expresivității lor afective, ceea ce duce la o scădere a comunicării stărilor interne ale persoanei și prezintă o activare a sistemului. Grozav. În plus, generează efecte negative la alții prin faptul că au o expresie emoțională mai diminuată și sunt percepute ca fiind foarte stimulante atunci când se confruntă cu situații de conflict.

Abilitatea de a controla emoțiile depinde de aptitudine, de capacitatea de a distinge stările interne, reușind să-și gestioneze mai bine stările afective. Problema apare atunci când această abilitate este deficitară, deoarece acești oameni nu sunt capabili să comunice despre stările lor interne.

Multe dintre comportamentele cu probleme cum ar fi consumul de substanțe sau comportamentele auto-vătămătoare pot fi consecința unei deficiențe notabile în procesul de reglare emoțională.

Astfel, eforturile pe care le depunem pentru a ne modifica stările emoționale reușesc să fie adaptative și funcționale, dar pot fi, de asemenea, disfuncționale și adverse pentru individ.

Mulți autori înțeleg autoreglarea emoțională ca un continuum care se extinde, dând naștere la doi poli opuși care ar ocupa extremele.

Pe de o parte, la un pol ar exista persoane cu o mică reglare emoțională sau cu o regregare afectivă care ar duce la o labilitate emoțională inordonată. Iar la celălalt pol găsim persoane cu autocontrol emoțional excesiv, care sunt asociate cu niveluri ridicate de anxietate, reactivitate emoțională și depresie.

Reglarea emoțională și neuroștiința afectivă

Multă vreme, nucleul sau centrul de studiu al emoțiilor a fost sistemul limbic.

Ulterior, atenția a început să se concentreze asupra aspectelor corticale ale procesării emoționale, iar studiile au relevat că cortexul cerebral, în special cel prefrontal, are un rol și o participare la emoții.

Sistemul limbic

Două părți principale ale sistemului nervos sunt implicate în emoții. Una dintre ele ar fi sistemul nervos autonom și o altă parte fundamentală, sistemul limbic.

Acest sistem este compus din structuri complexe precum amigdala, hipotalamusul, hipocampul și alte zone din apropiere situate pe ambele părți ale talamului. Toți joacă un rol cheie în emoțiile noastre și sunt implicați și în formarea amintirilor.

Amigdala joacă un rol cheie în emoții, atât la oameni, cât și la alte animale. Această structură a creierului este strâns legată de răspunsurile de plăcere, precum și de răspunsurile de frică.

Hipocampul joacă un rol cheie în procesele de memorie. O persoană nu va putea construi amintiri noi dacă este deteriorată. Participă la stocarea informațiilor în memoria pe termen lung, inclusiv cunoștințe și experiențe trecute.

Hipotalamusul este responsabil pentru reglarea funcțiilor precum foamea, setea, răspunsul la durere, plăcere, satisfacție sexuală, furie și comportament agresiv, printre altele. De asemenea, reglează funcționarea sistemului nervos autonom, reglând pulsul, tensiunea arterială, respirația și excitația ca răspuns la circumstanțele emoționale.

Celelalte zone legate și conectate la acest sistem ar fi gyrusul cingulat, care furnizează calea prin care se conectează talamul și hipocampul. Este legat de asocierea amintirilor la durere sau mirosuri și în concentrarea atenției către evenimente cu un conținut emoțional deosebit.

O altă zonă ar fi zona tegmentală ventrală, ai cărei neuroni sunt emite datorită dopaminei, neurotransmițătorul care produce senzații de plăcere în corpul nostru, motiv pentru care persoanele care suferă daune în această zonă au dificultăți în a obține plăcere.

Ganglionii bazali sunt responsabili de experiențele răsplătitoare, concentrarea atenției și comportamentele repetitive.

Cortexul prefrontal

Este o parte a lobului frontal care este strâns legată de sistemul limbic. Este un domeniu implicat în realizarea de planuri pe termen lung, planificarea comportamentului cognitiv complex, luarea deciziilor, luarea de măsuri, gândirea la viitor, moderarea comportamentului social și exprimarea personalității ( relația dintre personalitate și funcțiile cortexului prefrontal).

Activitatea de bază a acestei regiuni este realizarea acțiunilor conform gândurilor, în conformitate cu obiectivele interne.

Referințe

1. Gargurevich, R. (2008). Autoreglarea emoției și a performanței academice în clasă: rolul profesorului. Jurnalul digital de cercetare în predarea universității.
2. Aramendi Withofs, A. Reglementarea emoțională în educația timpurie a copilului: importanța managementului său printr-o propunere de intervenție educațională.