PENTRU CE ESTE BINE VALERIANA? 11 BENEFICII PENTRU SĂNĂTATE - NUTRIȚIE - 2025

Cele Beneficiile și proprietățile valeriană sunt largi: îmbunătățește insomnie, acționează ca un antidepresiv, anti-inflamator, imbunatateste concentrarea si altele pe care le voi explica mai jos. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care caută să învețe mai multe despre natură și numeroasele sale aplicații pentru bunăstarea umană, atunci vă invit să citiți acest articol practic.

Această plantă tradițională denumită științific „valeriana officinalis” sau „valeriana phu”, a fost botezată cu nenumărate nume de-a lungul istoriei; de la „slăbiciune” și „iarbă de pisică” la pur și simplu „valerian comun”.

Pe lângă cele de mai sus, de-a lungul dezvoltării civilizației noastre, ființele umane au descoperit, fie intenționat, fie întâmplător, existența mai multor soiuri ale acestei plante, documentând în prezent aproximativ 250 de specii distribuite în întreaga lume.

Vă puteți întreba „De ce este numele ei„ valerian ”? Cea mai acceptată teorie cu privire la originea termenului valerian este cea care afirmă că provine din latinescul „valere”, care la rândul său înseamnă „a fi sănătos sau puternic”; ceea ce va avea mult mai mult sens pe parcursul dezvoltării acestui articol.

Cu toate acestea, sunt considerate și alte opțiuni, de exemplu, cea care are legătură cu una dintre principalele sale caracteristici, mirosul său puternic.

Unde pot găsi valerian?

Valerianul, și mai precis soiul „officinalis”, este destul de comun în toată Europa, cu excepția unor zone ale coastei mediteraneene, pe lângă utilizarea tradițională a acesteia în China și India, deși dacă sunteți din America sau o altă zonă a lumii, nu vă alarmați, cel mai probabil nu este dificil să-l obțineți.

Florile sale apar primăvara-vară și chiar tind să crească spontan, mai ales în pajiști umede, pâraie sau printre subtei.

Curiozități istorice

Intelectuali prestigioși, cum ar fi Hipocrate, Dioscoride sau Galen, au raportat beneficiile valerianului încă din vremuri imemoriale. În special, Dioscorides a descris-o în lucrarea sa despre remedii naturale și plante referindu-se la ea ca fiind „marele valerian”.

A fost folosit chiar pentru tratamentul epilepsiei, căreia i s-au atribuit în acel moment origini demonice sau mistice, fiind folosit chiar ca o amuletă pentru a preveni un blestem care a dus la temutele crize epileptice.

Beneficiile pentru sănătate ale valerianului

1- insomnie

Vă este prea greu să adormiți sau să vă odihniți cu adevărat? Fără îndoială, aceasta este una dintre cele mai studiate și recunoscute proprietăți ale valerianului. Pentru a contextualiza relevanța problemei, nu trebuie să trecem cu vederea faptul că, conform rapoartelor recente, insomnia afectează aproximativ o treime din populația adultă.

De asemenea, contribuie la creșterea ratelor de absentism, accidente de circulație și, de ce nu, să le spunem; relațiile interpersonale proaste și un umor care nu lasă pe nimeni indiferent, afectând dramatic performanțele noastre sociale.

Istoric, extractele din rădăcinile valeriene (Valeriana officinalis) au fost utilizate pe scară largă pentru a induce somnul și au fost efectuate recent studii clinice de înaltă calitate, care coroborează beneficiile acestei plante, care pare să aibă o relație bună și fluidă cu Morfeu, pentru a ne aduce plăcut în brațele lui dorite.

2- Antidepresiv

Efectele valeriei în această zonă au fost studiate mai ales la animale, prin diferite teste fizice.

Indiferent dacă suntem sau nu de acord cu acest tip de experiment, rezultatele acestui sens particular ne îndrumă să susținem acțiunea antidepresivă, demonstrată chimic prin măsurarea anumitor neurotransmițători care sunt indicatori direcți ai diferitelor stări de satisfacție mentală.

3- Antiinflamatoare

Nu vă place să tratați stările inflamatorii cu medicamente convenționale? Ei bine, cu valeriana ai o alternativă 100% naturală.

Proprietățile sale de a trata aceste tipuri de afecțiuni sunt recunoscute pe scară largă și indicate pentru a trata inflamațiile ușoare până la moderate, iar utilizarea sa este în principal externă prin comprese cu perfuzie.

4- Concentrare

Un studiu realizat cu 102 bărbați și femei a urmărit să evalueze dacă vigilența, timpul de reacție și concentrarea ar putea fi afectate de utilizarea Valerian, prin aplicarea unui extract din rădăcina sa natală.

După luni de intervenție, s-a ajuns la concluzia că nici administrările de dimineață sau seara de 600 mg de valeriană susținute în timp, nu afectează negativ timpul de reacție, vigilența și concentrarea ființelor umane, dar chiar puteți îmbunătăți ușor acești parametri.

5- Antispasmodic

De multe ori suferiți de „crampe stomacale” groaznice? Mai multe studii au concluzionat că compușii valerieni distind celulele musculare netede prezente pe calea extinsă a sistemului nostru digestiv, acționând ca agenți de relaxare pentru acesta, chiar și fără a necesita chiar să interacționeze direct cu receptorii sistemului digestiv. sistem nervos autonom.

6- Aritmii

Dacă suferiți de modificări patologice ale ciclului cardiac, cu alte cuvinte ale vitezei bătăilor inimii, care vă supraîncărcă și vă pune viața în pericol constant, vă spun că valerianul vă poate ajuta să reduceți tensiunea arterială și să normalizați fluxul de sânge în inima ta, reglând parțial ritmul contracțiilor inimii.

7- Dismenoree

Dacă sunteți o femeie, acest punct vă va interesa foarte mult, deoarece „dismenoreea” se referă la durerea care apare în ciclul menstrual, care include, în general, disconfort în abdomenul inferior, colici și greață.

Pentru toate cele de mai sus, am căutat să evaluăm impactul valerianului asupra manifestărilor clinice incomode ale dismenoreei. Această proprietate este coroborată prin diferite studii efectuate la sute de femei tratate cu extracte din această plantă, care au beneficiat prin reducerea gravității și frecvenței simptomelor asociate ciclului menstrual.

8- Artrita

Studiile experimentale au examinat fezabilitatea utilizării valerianului în ceea ce privește eficacitatea acesteia ca plantă sedativă în tratarea tulburărilor dureroase legate de artrita, în special disconfort postural și stare de rău.

Deși sunt necesare cercetări suplimentare, în special cu probe mai mari și mai reprezentative, rezultatele în ușurarea acestui tip de pacient au fost mai mult decât satisfăcătoare, ceea ce este, fără îndoială, încurajator.

9- Stresul

Acest punct ne interesează fără îndoială pe toți. Vă spun că știința a investigat efectele extractelor de rădăcini valeriene asupra răspunsurilor la stresul fizic și / sau psihologic prin utilizarea diferitelor programe experimentale, care sugerează că această plantă poate chiar suprima răspunsurile dăunătoare atunci când este expus la un anumit tip de stres, indiferent de originea sa, printr-o acțiune complexă în anumite zone ale creierului nostru.

10- Anxietatea

Prea neliniștit pentru a ajunge la finalul acestui articol?

Din păcate, de multe ori anxietatea ne copleșește și este exprimată în mai multe moduri atât în ​​comportamentul nostru, cât și în corpul nostru.

În acest sens, a fost studiat răspunsul femeilor la aplicarea diverselor teste medicale care duc la o situație stresantă, inconfortabilă și / sau dureroasă (în special teste ginecologice) după administrarea capsulelor valeriene orale.

Scala de anxietate a fost măsurată prin teste specifice în acest scop, ale căror rezultate conduc la concluzia că valerianul, pe lângă toate proprietățile pe care le-am detaliat deja, este chiar eficient în reducerea anxietății la femeile supuse unor situații care apar de obicei. face părul să stea pe capăt și duce-i în unele cazuri să-și muște literalmente unghiile.

11- Pisici fericite

Acum vom ajunge la motivul pentru care a fost cunoscută istoric ca „iarbă de pisică”.

Dacă nu ați avut ocazia să o observați, vă voi spune că aceste feline prezintă o afinitate marcată pentru valerian, față de care reacționează de obicei cu o stare de emoție destul de particulară.

Acest lucru se datorează faptului că compușii volatili ai acestei plante produc un efect similar cu hormonii sexuali ai unei pisici în căldură, deoarece structura lor genetică are unele asemănări.

Acum, cu siguranță, veți înțelege mult mai mult sensul euforic și festiv al acelor pisici care trec frecvent prin grădina plină de muguri valerieni atractivi.

Cum îl pot folosi?

În prezent îl puteți găsi în următoarele prezentări:

capsule

Doza trebuie recomandată de un specialist, deși acestea sunt de obicei de 2 până la 6 zile pe zi, însă pentru a trata insomnia, se recomandă, mai ales, să ingeți o capsulă cu aproximativ 1 oră înainte de culcare.

Extract uscat

În această formă, sunt indicate între 1 și 2 grame pe zi, o doză care este distribuită în 2 până la 3 doze pe parcursul zilei.

Picături

De obicei, este obținut din extract de valeriană, care este ingerat în doze de 15-20 de picături o dată sau de două ori pe zi (dimineața și noaptea).

Ulei esențial

Se obține din rădăcina acestei plante. Puteți dilua 1 picătură într-un pahar de suc sau alt lichid pe placul dvs.

Infuzie

Fără îndoială, este una dintre cele mai acceptate opțiuni și pe care vă recomand dacă nu ați mai încercat-o până acum. Puteți chiar să-l pregătiți direct din frunzele pe care le aveți în grădină. Este demn de a sugera să nu exagerați numărul de căni pe care le consumați (nu mai mult de 2-3 pe zi).

Cum să-ți prepari propriul ceai de valeriană

Ingrediente de care veți avea nevoie:

- Apa purificată, dacă nu o aveți, puteți folosi apă de la robinet.

- Radacina valeriana (aproximativ 15-20 grame).

- Arome la alegere (scorțișoară, cuișoare, miere sau condimente după gustul tău).

Pregătirea pas cu pas:

- Fierbeți apa într-un ibric, oală sau orice vi se potrivește cel mai bine.

- Fiind pe punctul de a fierbe, adăugați aromă de alegere care ar putea fi.

- Apoi adăugați rădăcina valeriană.

- Lasă totul să fiarbă aproximativ 3-5 minute.

- Așteptați câteva minute pentru ca acesta să se odihnească.

- Acum puteți continua să vă bucurați de spectaculosul dvs. ceai de valeriană.

Contraindicații

-Dacă sunteți gata să faceți o intervenție chirurgicală, ar trebui să încetați să o utilizați cu câteva zile înainte până la câteva zile după operație.

-Nu-l folosiți dacă sunteți deja în tratament cu un medicament sedativ sau similar.

-Nu este indicat să-l amestecați într-un „cocktail” cu prea multe ierburi.

-Nu risca să-l consumi dacă ești gravidă.

-Nu-l combinați cu alcoolul.

-Nu se folosește de copiii sub 6 ani. După această vârstă, trebuie să vă consultați cu un profesionist în sănătate.

Referințe

1. J. Kuhlmann, W. Berger, H. Podzuweit, U. Schmidt: Influența tratamentului valerian la timpul de reacție, alertă și concentrare la voluntari. Farmacopsihiatrie 1999; 32: 235-241.
2. Mirabi P, Dolatian M, Mojab F, Majd HA., Efectele valerianiei asupra gravității și manifestărilor sistemice ale dismenoreei, Int J Gynaecol Obstet. 2011 decembrie; 115 (3): 285-8. doi: 10.1016 / j.ijgo.2011.06.022. Epub 2011 28 sept.
3. Hazelhoff B, Malingre TM, Meijer DK. Efectele antispasmodice ale compușilor valerieni: un studiu in vivo și in-vitro asupra ileonului guineapig. Arch Int Pharmacodyn Ther 1982; 257: 274-287.
4. Valerianul este produsul pe bază de plante cel mai des utilizat pentru a induce somnul atât în ​​Statele Unite, cât și în Europa. Richman A, Witkowski JP. Al 5-lea studiu anual de vânzări de produse pe bază de plante. Alimente integrale. 1999; 22: 49–56.