ÎMBUNĂTĂȚIREA CALITĂȚII VIEȚII LA LOCUL DE MUNCĂ: 10 ACȚIUNI - LOC DE MUNCA - 2025

O calitate bună a vieții la locul de muncă este importantă, deoarece majoritatea indivizilor își dedică o mare parte din orele zilnice îndeplinirii sarcinilor profesionale. De asemenea, munca este unul dintre locurile în care obținerea calității vieții și a unei stări sufletești satisfăcătoare poate fi mai complicată.

Stresul, oboseala, sarcinile de rutină sau lipsa motivației sunt elemente care pot apărea cu ușurință. În acest fel, oamenii devin mai vulnerabili la locul de muncă, deoarece este guvernat de o serie de obligații și restricții care pot afecta funcționarea psihologică.

Evident, este mult mai ușor să te relaxezi sau să te simți bine cu tine însuți când faci activități plăcute decât atunci când îndeplinești obligații.

Cu toate acestea, activitățile profesionale joacă un rol foarte important în bunăstarea oamenilor. Cu toții trebuie să ne simțim utili și productivi, astfel încât munca, deși poate de multe ori să devină saturată, este un element extrem de relevant pentru satisfacția personală.

Realizarea acestor acțiuni are ca obiectiv depășirea cerințelor sau a aspectelor negative ale activității de muncă, transformându-le în elemente satisfăcătoare care permit îmbunătățirea bunăstării lucrătorilor.

10 acțiuni pentru îmbunătățirea calității vieții la locul de muncă

1- Căutați motivația la muncă

Pentru ca mediul de lucru să constituie un element de întărire și satisfăcător pentru individ, este esențial să genereze un anumit tip de motivație. La urma urmei, oamenii își petrec între un sfert și o treime (uneori chiar mai mult) din zi în zi, făcând activități de muncă.

Recunoștința muncii nu se poate limita la primirea unei recompense financiare. Salariul joacă un rol important printre factorii care îi motivează pe oameni să meargă la muncă, dar este insuficient.

Ca și în alte domenii ale vieții, este important ca la locul de muncă să încercați să performați cât mai bine și să atingeți obiective personale și profesionale.

Adesea, sarcinile îndeplinite nu pot fi cele dorite sau cele care permit o mai bună îndeplinire personală. Cu toate acestea, practic nimeni nu are slujba perfectă și majoritatea indivizilor sunt capabili să găsească o mie și unu de defecte în activitatea lor.

Scopul este să concentrezi atenția asupra opusului. Adică, concentrați-vă asupra tuturor acelor aspecte pozitive care apar la locul de muncă.

Motivația nu vine niciodată din afară. De fapt, motivația este un element intern. Este dezvoltat și executat de persoana însăși, astfel încât elementele de întărire pot fi întotdeauna găsite.

Dacă doriți să vă creșteți calitatea vieții la locul de muncă, căutați aspecte care vă motivează să mergeți în fiecare zi. Nu mergi doar la jobul tău și vei fi plătit la sfârșitul lunii. La sfârșitul zilei, cu această atitudine nu vei face decât să te doare.

2- Concentrați-vă pe muncă

Un alt aspect important este de a determina unde se concentrează atenția atunci când mergeți la locul de muncă. Dacă este analizat dintr-o perspectivă obiectivă, locul de muncă este locul în care mergi pentru a efectua activități de muncă.

În acest fel, dacă doriți să primiți un fel de recompensă și motivație atunci când sunteți acolo, trebuie să o extrageți din activitatea de muncă în sine. Pentru a dobândi o stare psihologică bună în timpul lucrului, este important ca atenția să fie concentrată pe sarcinile profesionale.

Concentrarea atenției asupra muncii vă permite să vă retrageți din gânduri și emoții negative. Când lucrează, mintea este ocupată și se dezvoltă motivații satisfăcătoare ale productivității.

De fapt, ori de câte ori rămâi în context, dar îți concentrezi atenția asupra aspectelor străine, sentimentele sunt adesea negative.

A merge la filme și a te gândi la achiziție este adesea nesatisfăcător. Același lucru se întâmplă atunci când joci sport și în loc să îți concentrezi atenția asupra activității care se desfășoară, te gândești constant la o anumită îngrijorare sau problemă.

Concentrarea pe muncă atunci când lucrează permite, pe de o parte, să crească productivitatea și, pe de altă parte, să crească bunăstarea și sentimentele pozitive.

3- Alegeți limitele

A fi motivat și concentrat pe muncă poate să nu fie suficient pentru a obține o calitate optimă a vieții la locul de muncă. Mai ales aceste elemente pot chiar să funcționeze împotriva ta atunci când apar stări de stres.

Când volumul de muncă este foarte mare, cerințele sunt multiple și nu există timp material pentru îndeplinirea tuturor sarcinilor, motivația trece pe fundal. De fapt, în aceste situații, cel mai probabil problema nu este absența satisfacției la locul de muncă, ci prezența unor elemente tulburătoare și enervante.

Este atât de important să concentrezi toate abilitățile la locul de muncă și să oferi tot ce e mai bun în sine în activități profesionale, cum ar fi să știi să gestionezi stresul. Stresul trebuie să înceapă să fie gestionat din primul minut în care apare. În caz contrar, poate crește și poate deveni mult mai complex de eliminat.

Cea mai bună soluție pentru gestionarea stresului este să stabiliți limite. Adică decideți în ce măsură doriți ca activitatea de muncă să vă afecteze și să vă abată abilitățile personale.

Oricât de multă muncă există, trebuie să știți cât de departe puteți merge și câte sarcini puteți îndeplini satisfăcător (fără a provoca uzura excesivă). Delimitarea acestor aspecte trebuie să fie o sarcină personală și trebuie să fie guvernată de decizia individuală despre cât de departe doriți să mergeți cu munca.

Cu toate acestea, este important să stabiliți o limită congruentă care să permită performanțe optime și, mai ales, care să nu afecteze starea psihologică.

4- Opriți-vă când este nevoie

În același sens ca punctul precedent, pentru a vă bucura de muncă este important să știți când trebuie să vă odihniți. Adesea este de preferat (sau chiar necesar) oprirea pentru a continua.

Locul de muncă reprezintă situații în care saturația și epuizarea pot apărea cu ușurință. Când sunteți saturat aveți două opțiuni. Primul constă în a continua să lucrezi și, prin urmare, să te saturi.

Luând această decizie, performanța personală va scădea din cauza saturației și starea psihologică se va agrava, dezvoltând o serie de emoții și senzații negative rezultate din oboseală și colaps.

A doua opțiune este să vă opriți pentru o anumită perioadă de timp pentru a vă odihni și a reduce saturația. Atunci când acesta este ales, starea psihologică se îmbunătățește, organizarea mentală crește și este posibil să revină la muncă în condiții mai bune pentru a desfășura activitățile relevante.

Toți oamenii se satură. Colapsul și oboseala nu sunt elemente pe care cineva decide să le aibă, dar apar involuntar. Astfel, saturația nu ar trebui interpretată ca un aspect negativ sau inadmisibil al sinelui, ci o situație periculoasă care necesită o acțiune diferită.

5- Comunicați eficient

În majoritatea locurilor de muncă, comunicarea cu alte persoane este esențială. Majoritatea sarcinilor nu sunt îndeplinite de unul singur și necesită conexiune cu alți lucrători pentru a le efectua corect.

De fapt, colaboratorii sunt încă un instrument pe care îl au toți lucrătorii. A fi capabil să ajute sau să fie ajutat de alții este o resursă care nu poate fi ratată.

Pentru a dobândi o calitate optimă a vieții la locul de muncă este necesar să comunicați eficient cu ceilalți. Nu vă păstrați toate problemele dvs. și nu încercați să remediați totul singur. Există colegi care vă pot ajuta atunci când aveți nevoie cel mai mult și vă pot face sarcinile mai ușoare.

În același mod, oferă ajutor celorlalți ori de câte ori o solicită. Cooperarea simplifică munca și îndeplinirea sarcinilor. Doi capete se gândesc întotdeauna mai bine decât unul, așa că este convenabil să se alăture.

6- Stabiliți relații satisfăcătoare

Dincolo de profesional, comunicarea cu colegii poate aduce și alte aspecte pozitive la locul de muncă. La sfârșitul zilei, sunt persoane cu care împărtășești ore lungi din zi de zi, așa că atât ceea ce contribuie la ei, cât și ceea ce contribuie la tine, nu ar trebui să rămână în desfășurarea activităților de muncă.

Este important să încercați să stabiliți relații satisfăcătoare cu ceilalți lucrători. Pentru a putea comenta cu ei cum a trecut weekendul sau ce părere ai despre jocul de miercuri seara.

Aceste tipuri de relații umane fac ca mediul de muncă să se îmbunătățească. Te simți mai puțin încordat, mai confortabil și cu armături mai mari pentru a-ți duce ziua de muncă.

7- Aveți grijă de mediu

Factorii interni și relaționali nu sunt singurii relevanți la locul de muncă. De fapt, mediul joacă un rol major în calitatea vieții pe care o obțineți în timp ce lucrați.

În același fel, faptul că a mânca într-o bucătărie murdară sau a dormi într-o cameră dezordonată, nu este plăcut, de asemenea, este important să ai locul de muncă în condiții optime.

Scapă de hârtiile nefolosite, pune puțin ordine, pune o fotografie care îți place … Toate aceste activități îți permit să îți pui treaba după bunul plac.

De fapt, petreci multe ore la locul de muncă, așa că este necesar ca acesta să fie confortabil pentru tine și să te simți confortabil în el. Salvând distanțele, trebuie să reușiți să o transformați în mica a doua casă, deoarece este locul în care rămâneți cel mai mult timp după casă.

8- Gestionează emoțiile

La locul de muncă, pot apărea mai multe situații de stres sau tulburări emoționale. Ca și în alte domenii, dinamica muncii poate da naștere la probleme și situații complexe.

În acest sens, în ciuda faptului că la locul de muncă unul este dedicat muncii, lucrurile care se întâmplă la locul de muncă nu sunt scutite de componente emoționale.

Experiența emoțiilor și sentimentelor diverse este normală și uneori satisfăcătoare la locul de muncă. Desfășurarea activităților de lucru poate dezvolta emoții pozitive de mulțumire sau satisfacție cu sine.

Cu toate acestea, pot apărea și emoții negative de frustrare, neputință sau sentimente ridicate de presiune.

Din acest motiv, este important să știți cum să gestionați corect emoțiile negative care apar la locul de muncă. Când apar acestea, este important să analizăm corect situația.

9- Abordarea conflictelor

În același mod, la locul de muncă pot apărea multiple conflicte și probleme de calități diferite. Aceștia pot participa la discuții specifice cu alți lucrători, dezacorduri despre activitățile care trebuie desfășurate, dezacorduri cu superiorii …

Pentru a putea fi satisfăcător la locul de muncă, este important să se poată rezolva diferitele conflicte care apar. În caz contrar, acestea pot crește treptat și motivează experiențele negative de fiecare dată când mergi la muncă.

Pentru a face față conflictelor, este convenabil să comunicați într-un mod clar și conciliator. Prezentați viziunea personală asupra elementelor problematice și dezbateți cu ceilalți lucrători pentru a ajunge la acorduri.

Când se ajunge la acorduri, tensiunea dintre colegi scade, iar conflictele de muncă au o capacitate mai mică de a afecta calitatea vieții oamenilor.

10- Știți că munca nu este totul

În ciuda faptului că desfășurarea celor 9 activități de mai sus poate fi foarte utilă pentru creșterea calității vieții la locul de muncă, trebuie să fim conștienți că locul de muncă nu este singurul aspect al vieții oamenilor.

Există multe lucruri dincolo de activitățile de muncă. Familia, prietenii, viața socială, timpul liber …

Toate aceste aspecte sunt extrem de relevante, de aceea este necesar să știm cum să delimităm corect locul unde începe și se încheie lucrarea. Problemele și modificările pe care le produce mediul de lucru ar trebui să rămână acolo și să folosească alte domenii vitale pentru a-ți îmbunătăți calitatea vieții generale.

Referințe

1. Baba, VV și Jamal, M (1991) Rutinarea contextului locului de muncă și a conținutului locului de muncă în legătură cu calitatea vieții profesionale a angajaților: un studiu asupra asistentelor psihiatrice. Jurnalul comportamentului organizațional. 12. 379-386.
2. Danna, K. & Griffin, RW (1999). Sănătate și bunăstare la locul de muncă: o revizuire și sinteză a literaturii. Journal of Management, 25, 357-384.
3. Guerrero Pupo J, Amell Muñoz I, Cañedo Andalia R. Sănătate în muncă: noțiuni utile pentru profesioniștii informației. Acimed. 2004; 12 (5).
4. Guerrero Pupo JC. Supravegherea sănătății: o componentă a calității vieții lucrătorului. În: Proceedings of the First Congress International on Health and Quality of Life. Holguín: Rețea ibero-americană pentru calitatea vieții comunitare; 2005.
5. Moreno M. Motivația și influența sa în lumea muncii.
6. Taylor JC în Cooper, CL și Mumford, E (1979) Calitatea vieții profesionale în vestul și estul Europei. ABP