FAZELE SOMNULUI ȘI CARACTERISTICILE LOR - PSIHOLOGIE - 2026

În fazele de somn sunt una dintre componentele ceasurile noastre biologice, o serie de cicluri care apar în mod repetat , în timpul vieții noastre. Mai exact, aceste etape sunt diferite tipuri de tipare cerebrale care apar în timp ce dormim. Fiecare dintre ele durează între 90 de minute și două ore și toate îndeplinesc funcții fundamentale pentru odihna și sănătatea noastră.

Există cinci faze principale ale somnului: veghe, trezire relaxată, somn ușor, somn profund și somn REM. Datorită duratei fiecăruia dintre ei, în timpul unei nopți complete de somn, de obicei, trecem între patru și șase.

Înțelegerea fazelor somnului, funcționarea și durata lor este esențială, deoarece trezirea în mijlocul unui ciclu poate provoca efecte total diferite decât ceea ce se întâmplă dacă ne trezim în timpul altuia. Sfârșitul REM este, în general, considerat cel mai bun moment pentru a renunța la somn.

În acest articol vom studia cele cinci faze principale de somn, caracteristicile lor și importanța fiecăreia dintre ele.

Fazele somnului

Hipnogramă de somn între miezul nopții și ora 6.30 Sursa: I, RazerM

În mod normal, când ne gândim la ciclurile de somn prin care trecem în fiecare zi, avem impresia că există doar două stări diferite: veghe și somn. Cu toate acestea, realitatea este ceva mai complexă. Studiile efectuate cu tehnici moderne de neuroimagistică au arătat că somnul este, la rândul său, împărțit în două tipuri de faze foarte diferite.

Astfel, în timp ce dormim, fazele prin care trecem pot fi găsite în două categorii diferite: mai multe etape în care visele nu se produc și una dintre ele în care se întâmplă. Prin urmare, la nivel tehnic, diferitele părți ale ciclului diurn sunt fazele de trezire, fazele de somn non-REM și fazele de somn REM.

Fazele REM vs. fazele non-REM

Electroencefalografia unui șoarece. Somnul REM se caracterizează printr-un ritm important de theta. Sursa: Andrii Cherninskyi

În ciuda timpului în care cercetăm somnul, adevărul este că știm destul de puțin despre el. Cu toate acestea, această activitate este esențială pentru supraviețuirea noastră și știm că și toate mamiferele și păsările dorm. În plus, restul speciilor din aceste categorii împart și diviziunea dintre fazele REM și non-REM.

Dar cum diferă cele două categorii? Pe de o parte, somnul non-REM este caracterizat de o lipsă relativă de activitate în creier și de posibilitatea de a ne mișca corpul în timp ce suntem în el. Somnul de acest tip este împărțit în mai multe faze, în funcție de cât de profundă este relaxarea persoanei și cât de dificil este să le treziți în fiecare moment. Mai mult, visele nu apar în această categorie.

Pe de altă parte, găsim și faza REM. Cea mai frapant caracteristică a acesteia este prezența viselor, o serie de imagini foarte vii și aparent legate de circumstanțele vieții noastre, deși populate cu elemente ireale.

Această fază își primește numele de la acronimul în engleză pentru mișcări rapide ale ochilor sau mișcări rapide ale ochilor. Acest lucru se datorează faptului că atunci când suntem în REM, globurile noastre oculare aleargă sub pleoapele închise. Se crede că această mișcare are legătură exact cu formarea viselor.

Pe lângă aceasta, în faza REM organismul nostru nu se poate mișca de la sine, ci este paralizat. Cercetătorii consideră că acest lucru se întâmplă astfel încât nu ne putem pune în pericol în timp ce visăm.

Fazele ciclului somn-veghe

Faza 1: Somn ușor

Prima fază a somnului este cunoscută și sub denumirea de stadiul de somn ușor. Este una dintre cele mai scurte durate, deoarece de obicei durează doar între cinci și zece minute. Este faza care servește ca intermediar între starea de a fi treaz și somnul mai profund care apare în următoarele faze.

În faza 1, atât mintea, cât și corpul încep să-și încetinească funcțiile, așa că în timpul ei ne simțim relaxați și parcă am fi amețiți. În această etapă nu adormim cu adevărat, așa că este foarte ușor să revenim la o stare de veghe dacă cineva încearcă să ne trezească.

De fapt, această ușurință de trezire în faza de somn ușor înseamnă că golurile nu trebuie să dureze mai mult de douăzeci de minute. După acest timp, cel mai frecvent este să fi trecut la stadiul de somn profund, ceea ce face ca, atunci când ne trezim, să ne găsim dezorientați și să vrem să continuăm somnul.

Faza 2: somn mediu

În timpul celei de-a doua faze a somnului, suntem considerați încă într-o stare de somn relativ ușoară. Cu toate acestea, atât undele creierului nostru, cât și activitatea corpului și mișcarea ochilor încep să încetinească și să se pregătească să intre într-o stare de odihnă mult mai profundă.

În această a doua fază a somnului, creierul produce creșteri bruște ale activității sale, care se văd în formă de vârfuri pe un EEG. Deși nu se știe foarte bine ce funcție îndeplinesc, se crede că acestea sunt legate de crearea de noi amintiri și de procesarea informațiilor senzoriale.

Această etapă este una dintre cele mai importante în întregul ciclu de veghe-somn, deoarece specialiștii consideră că se consolidează memoria pe termen lung.

Fazele 3 și 4: somn profund

Aceste două faze ale somnului sunt de obicei studiate împreună, în așa fel încât uneori sunt grupate într-o singură etapă cunoscută sub denumirea de stadiul de somn profund. Cu toate acestea, există unele diferențe între ele care determină majoritatea experților să decidă să le trateze drept două fenomene separate.

Una dintre cele mai importante caracteristici ale fazelor somnului profund este că atunci când intrăm într-una dintre ele, este mult mai dificil pentru noi să ne trezim. De fapt, dacă cineva ne scoate din odihna noastră în acest moment, produce ceea ce este cunoscut sub denumirea de „inerție în somn”: senzația că nu suntem pe deplin trezi, cu efecte precum amețeli, dificultăți de gândire și senzație de oboseală.

În fazele somnului profund, mușchii noștri sunt complet relaxați. În plus, unele funcții precum respirația, reglarea temperaturii sau viteza bătăilor inimii încetinesc într-o mare măsură atunci când intrăm în ele.

De asemenea, în etapele somnului profund corpul începe să producă o cantitate mai mare de hormoni de creștere și este responsabil pentru mai multe funcții legate de menținerea stării de bine a organismului, precum crearea de noi țesuturi musculare sau reglarea sistemului imunitar. . Din această cauză, aceste faze sunt deosebit de importante pentru sănătatea noastră generală.

Faza 5: somn REM

Înregistrare polisomnografică a somnului REM. Liniile în roșu reprezintă mișcări rapide ale ochilor. Sursa: MrSandman la Wikipedia engleză

După fazele somnului profund, dacă continuăm să dormim, corpul și creierul intră în ceea ce este posibil cel mai cunoscut stadiu al întregului ciclu: faza REM (mișcare rapidă a ochilor). Când ne aflăm în ea, multe dintre caracteristicile celorlalte etape sunt complet inversate, trecând starea noastră la una mult mai asemănătoare cu cea a trezirii.

De exemplu, în faza REM, atât viteza bătăilor inimii, cât și tensiunea arterială cresc semnificativ, mai ales atunci când le comparăm cu starea lor în faza de somn profund. Mai mult, respirația noastră tinde să devină neregulată, rapidă și superficială; iar întregul nostru corp recuperează capacitatea de a se mișca liber.

vise

În această etapă este când visăm; de fapt, în exterior, faza REM se distinge prin mișcarea rapidă a ochilor. În el, creierul este activat în același mod ca și în realitate. De exemplu, dacă se joacă baschet în vis, zonele creierului activate ar fi la fel ca și în cazul în care s-ar juca în realitate. Mai jos puteți vedea cum se mișcă ochii în această fază:

Modificări ale creierului

Pe de altă parte, cea mai importantă schimbare care apare în faza REM are loc la nivelul creierului. Dacă îi măsurăm activitatea cu o encefalogramă, acest organ arată o creștere foarte semnificativă a activității sale, care se corelează în mod normal cu apariția viselor.

Funcțiile fazei REM sunt încă în mare măsură un mister pentru oamenii de știință și, prin urmare, sunt încă studiate. Cu toate acestea, se consideră că această etapă joacă un rol foarte important în capacitatea minții de a învăța și memora informația, într-un proces care funcționează în combinație cu cea a fazei de somn profund.

S-a dovedit că stadiul REM ocupă aproximativ 30% din timpul nostru de somn și este unul dintre cele care au cel mai mare impact asupra senzației de oboseală. Prin urmare, trezirea în mijlocul acestei faze tinde să producă niveluri mai mari de epuizare fizică și mentală.

Pentru ce sunt visele?

Pe lângă îndeplinirea mai multor funcții foarte importante pentru odihna noastră și funcționarea creierului nostru, faza REM este de asemenea faimoasă, deoarece visele apar în timpul acesteia. Cu toate acestea, cercetările asupra acestui fenomen nu au lămurit încă care este scopul său sau cum funcționează exact.

Unele teorii psihologice afirmă că visele ne ajută să descărcăm diferite tensiuni cu care ne confruntăm în viața noastră de zi cu zi sau că ne pregătesc să depășim provocările care ni se prezintă. Alți experți susțin însă că sunt complet arbitrari.

În orice caz, s-a dovedit că dacă nu petrecem suficient timp în somn REM, nivelul nostru de oboseală crește, chiar dacă dormim mult timp. Acest lucru se poate întâmpla, de exemplu, dacă consumăm substanțe care afectează ciclul natural al somnului, cum ar fi alcoolul, cafeaua sau tutunul.

Referințe

1. „Înțelegerea ciclurilor somnului: ce se întâmplă în timp ce dormi” în: Somn. Preluat pe: 09 noiembrie 2019 de la Sleep: sleep.org.
2. „Etapele somnului” în: ciclul somnului. Preluat pe: 09 noiembrie 2019 de la Sleep Cycle: sleepcycle.com.
3. „Etapele ciclului somnului și al somnului” în: Tuck. Preluat pe: 09 noiembrie 2019 de pe Tuck: tuck.com.
4. „Etapele somnului: ghidul definitiv” din: Oura. Preluat pe: 09 noiembrie 2019 de la Oura: ouraring.com.
5. "Ce sunt somnul REM și non-REM?" în: WebMD. Preluat pe: 09 noiembrie 2019 de pe WebMD: webmd.com.