CELE MAI SĂNĂTOASE 9 BĂUTURI PENTRU ORGANISM (NATURALE) - NUTRIȚIE - 2025

Astăzi vin cu o listă de băuturi sănătoase pentru a îmbunătăți starea fizică și mentală a organismului, a promova starea de bine și chiar a trata anumite boli și boli. Lichidele nu sunt numai bune pentru hidratare, dar pot deveni una dintre principalele forme de alimente, datorită ușurinței lor de aport și a bogăției în nutrienți și vitamine.

În plus, multe dintre aceste băuturi sunt combinații ușoare de făcut acasă, astfel încât să vă puteți bucura de un pahar bun care ajută corpul nostru să se întărească într-un fel sau altul.

9 băuturi sănătoase pentru minte și corp

1- Apa

Care sperați că va fi primul pe listă? În mod cert, apa este pe primul loc și cea mai sănătoasă băutură dintre toate. Motivul este simplu: fără el nu am putea trăi, fiind un factor inseparabil în supraviețuirea noastră.

Apa potabilă regulată ne poate oferi o serie mare de beneficii, dintre care evidențiem următoarele:

• Pierdere în greutate : Dacă vă aflați în mijlocul unei diete, încercați să beți apă. Acest lucru va face ca apetitul nostru să scadă. În plus, ajută la arderea grăsimilor, deoarece atunci când bei rinichii metabolizează grăsimile într-un mod mai optim.
• Îmbunătățește calitatea pielii : prin apă potabilă pielea noastră va părea mult mai hidratată. Dacă nu bei apă, organismul o păstrează pentru a o conserva și duce la eroziune și uzură a pielii noastre.
• Câștigă masa musculară : apa furnizează oxigen diferitelor celule ale corpului, ceea ce ajută la formarea mai rapidă a masei musculare dacă decidem să facem un anumit tip de activitate fizică.
• Favorizează îmbinările : îmbinările se vor lubrifia într-un mod mult mai natural și mai eficient decât am face dacă nu am bea cantitățile adecvate de apă.

În ceea ce privește cantitățile recomandate de apă, ați auzit în mai multe rânduri că idealul este să ingerați un total de 2 litri pe zi.

2- Lapte semi-degresat și soia

Ori de câte ori laptele este degresat sau este compus din soia, acesta va fi unul dintre cele mai sănătoase lichide pe care le putem folosi.

Care este compoziția sa? În primul rând, se remarcă pentru faptul că conține procente impresionante de calciu, împreună cu vitamina D și diferite proteine.

O alternativă bună pentru persoanele care suferă de intoleranță la lactoză ar fi să opteze pentru iaurturi cu un nivel scăzut de lapte și puternic în soia.

Experții recomandă ca aportul dvs. să fie tradus în cantități cuprinse între unu și doi pahare pe zi.

3- Ceai

Pot fi ingerate fie calde, fie reci. Funcționând ca antioxidanți puternici, ele ajută la mineralizarea corpului nostru.

Cele mai proeminente tipuri de ceai sunt:

• Ceaiul negru : când vorbim despre ceaiul negru ne referim la cele mai cunoscute și mai utilizate în lume. Proprietățile sale includ capacitatea sa de a alina durerea și de a satisface pofta de mâncare.
• Ceaiul alb : este unul dintre ceaiurile cele mai bogate în minerale, fluoruri și vitamine din grupele A, B și C. De asemenea, are o funcție de purificare, alături de o mică „apăsare” pe care ne poate aduce când vine vorba de a pierde în greutate. .
• Ceaiul roșu : va ajuta să ne relaxăm senzația de sete, funcționează ca un antioxidant, pentru a reduce hipertensiunea și alte beneficii.
• Ceaiul albastru : numit și sub denumirea de ceai oolong, este un amestec între ceaiul verde și ceaiul negru. Dintre beneficiile pe care le va aduce sănătății noastre, putem vorbi despre puterea de a regla colesterolul și de a ajuta la întărirea sistemului imunitar.
• Ceai verde : în ceaiul verde putem observa aceleași proprietăți ca și albul, doar cu o gamă mai mică, adică mai puțin eficientă.

4- Cafea

Compoziția sa se bazează pe un set de flavonoide antioxidante, fluoruri și aminoacizi.

Pe de altă parte, datorită cofeinei, sănătatea vaselor de sânge poate fi îmbunătățită, pe lângă predispoziția de a suferi diabet de tip 2.

Este recomandat ca această băutură să nu fie abuzată în exces, deoarece consumul excesiv al acesteia poate provoca hipertensiune, insomnie sau chiar stres și anxietate.

5- Sucuri

În această secțiune ne vom referi la sucuri atâta timp cât acestea îndeplinesc cerința de a fi total naturale. Printre numeroasele sale caracteristici găsim cantități mari de săruri minerale, antioxidanți și, mai ales, vitamine.

Consumul unui pahar pe zi va fi suficient pentru a ajuta organismul nostru să-și îmbunătățească sănătatea.

Avantajele acestor tipuri de băuturi sunt variate. Acestea depind întotdeauna de fructe, deși, în general, vitamina care se administrează cel mai des în aceste sucuri este C, care ajută la creșterea apărării organismului.

Vorbind în echivalențe, un pahar de suc este echivalent cu o bucată de fructe, iar ceea ce este mai bine, este mult mai ușor de mâncat și mai rapid.

În acest articol puteți găsi mai multe tipuri de sucuri care vă vor oferi energie.

6- Bauturi cu indulcitori

În cadrul acestui grup putem face o diviziune între diferite băuturi:

• Apa cu vitamine
• Dietele de sodă

Idealul este între unul sau două pahare pe zi.

7- Laptele integral

Diferența dintre laptele degresat sau de soia și laptele integral este că acesta din urmă oferă un număr mare de grăsimi saturate. Aportul caloric va fi mult mai mare decât cel obținut din alte tipuri de lapte.

8- Băuturi alcoolice

În termeni generali, băuturile alcoolice au mai multe efecte negative decât pozitive asupra organismului nostru.

Organizația Mondială a Sănătății, pe lângă promovarea utilizării sale moderate, specifică, de asemenea, că la femei nu este recomandat să consume mai mult de o zi pe zi, iar pentru bărbați, mai mult de doi.

Dar de ce teama acestor tipuri de băuturi? În principal, deoarece cantitățile de alcool pe care le prezintă duc la beție și alte consecințe negative. În plus, consumul de alcool este una dintre principalele cauze ale cancerului de ficat.

În ciuda acestui fapt, putem afirma că consumul de alcool cu ​​moderație îmbunătățește circulația sângelui nostru. Acestea fiind spuse, prezentăm diferențele dintre diferitele tipuri de băuturi alcoolice care există.

• Gin : Ginul este cunoscut pentru a conține fructe de ienupăr, un tip de plantă care ajută la îmbunătățirea stării rinichilor.

Ca anecdotă, este de remarcat faptul că se spune că legarea sa la tonic poate funcționa ca tratament pentru malarie, datorită unui compus pe care l-a numit chinină. Totuși, acest lucru nu a fost încă dovedit științific.

• Whisky : Dacă această băutură iese în evidență pentru ceva, se datorează faptului că este săracă în grăsimi. Este cel mai puțin îngrășat din familia ei, prin urmare, nu ar trebui să vă temeți dacă credeți că veți câștiga câteva kilograme în plus. De asemenea, are un nivel ridicat de acizi ellagici, care funcționează ca antioxidant și luptă împotriva bolilor degenerative precum Alzheimer.

• Rum : În ciuda faptului că este una dintre băuturile cu mai multe calorii în cadrul alcoolicului, romul ajută la ameliorarea durerilor musculare, pe lângă durerile osoase. La fel, funcționează și ca luptător la frig, deoarece are proprietăți antimicrobiene.

• Vodka : Dacă whisky-ul se evidențiază pentru nivelul scăzut de grăsime, vodka atrage atenția în special pentru faptul că este una dintre băuturile care ajută cel mai mult la calmarea stresului, acționând asupra sistemului nervos și îmbunătățind oxigenarea și fluxul de sânge în creier. . La fel, vodka a servit întotdeauna ca un mare aliat digestiv după masă.

• Vin : Fără îndoială, una dintre băuturile alcoolice care ne pot ajuta organismul cel mai mult. Se remarcă în special pentru cantitatea de antioxidanți pe care o are în raport cu problemele cardiace. Resveratrol reușește să combată celulele canceroase care pot apărea în corpul nostru.

9- Bauturi racoritoare

Este cel mai prost tip de băutură pe care îl putem adăuga la felul nostru de viață. În principal, nu se hidratează, nu furnizează substanțe nutritive, prezintă un nivel foarte ridicat de zahăr și cofeină, împreună cu o multitudine de substanțe chimice și toxice.

Pe termen lung poate duce la obezitate, diabet și pierderea și deteriorarea smalțului dinților. Pentru a înrăutăți, datorită conținutului ridicat de acid fosforic, poate apărea apariția osteoporozei și nu se poate spune că consumul actual de acest tip de băuturi poate duce la contractarea diferitelor tipuri de cancer.

Un alt tip de efecte neurologice pe care le provoacă sunt: ​​insomnia, nervozitatea, dependența sau chiar depresia și stresul.

Mai jos evidențiem diferitele caracteristici ale celor mai populare băuturi răcoritoare din lume, precum și impactul și efectele acestora asupra sănătății:

• Coca Cola și Pepsi : Cofeina joacă unul dintre principalii factori dăunători în aceste tipuri de băuturi, deoarece, împreună cu cantitățile de zahăr adăugate la acestea, acestea sunt una dintre cauzele principale ale deficiențelor multiple, cum ar fi insuficiența renală sau probleme legate de Oasele și dinții.
• Fanta : Efectele sale sunt practic aceleași cu cele produse de Coca Cola și Pepsi. Zahărul pe care îl conține este dăunător în special organismului nostru, ceva ce poate duce la obezitate. De asemenea, conține aspartan, un îndulcitor non-caloric care poate provoca cancer, precum și alte probleme neurologice.

sfaturi

Așa cum am explicat în alineatele anterioare, consumul de băuturi alcoolice pe lângă băuturile răcoritoare ar trebui să fie limitat pe cât posibil.

• În ceea ce privește băuturile răcoritoare, este indicat să subliniați că, dacă optați pentru aportul lor, cel mai bine este să alegeți tipul „ușor” sau „zero”.

• Un alt sfat în ceea ce privește băuturile răcoritoare este să încercați să le înlocuiți ori de câte ori este posibil cu un fel de suc natural.

• Este indicat să consumi ceai alb în loc de ceai verde, deoarece primul are proprietăți nutritive pentru sănătate.