STRES: SIMPTOME, CAUZE, TIPURI, CONSECINȚE, TRATAMENTE - PSIHOLOGIE - 2025

Stresul este un tip de stres psihologic constând dintr - un sentiment de a fi copleșit, presiune și tensiune. În doze mici, poate fi benefic, de exemplu în domenii precum sport sau performanță academică. Pe de altă parte, dacă apare în cantități foarte mari, poate provoca tot felul de probleme fizice și mentale.

Mai multe studii asupra efectelor pe termen lung ale stresului arată că aceasta crește probabilitatea de a suferi atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale, ulcerații și probleme psihologice, cum ar fi depresia și anxietatea. Prin urmare, în ultimele decenii domeniul sănătății mintale a încercat să înțeleagă această problemă și să găsească o modalitate de a o rezolva.

Sursa: pixabay.com

Principala cauză a sentimentului de stres este credința că nu avem resursele necesare pentru a face față unei anumite situații. Atunci când o persoană crede că trebuie să atingă standarde de care nu se simte capabilă, această problemă începe să se agraveze. Cu toate acestea, există mulți alți factori care influențează dacă apare sau nu.

Din păcate, se pare că numărul persoanelor care suferă de stres este în creștere. Într-un sondaj din 2014 realizat în Statele Unite, aproape 50% dintre respondenți au raportat că au avut un stres moderat sau sever. În acest articol vom vedea cheile acestei probleme psihologice, precum și ce se poate face pentru combaterea acesteia.

Simptome

Stresul este o problemă psihologică care se poate manifesta în multe feluri; unele dintre ele sunt chiar legate exclusiv de corpul nostru. În această secțiune veți descoperi unele dintre cele mai frecvente simptome pe care le provoacă această stare sufletească atunci când este menținută în timp.

Este necesar să rețineți că multe dintre aceste simptome se alimentează reciproc. De exemplu, lipsa somnului poate agrava sentimentele de oboseală și oboseală sau iritabilitate. Din această cauză, este de obicei necesar să se efectueze o intervenție care să se concentreze pe diferite domenii în același timp.

Stare de spirit iritabilă

Poate că cel mai evident simptom al stresului este dificultatea menținerii unei dispoziții bune pentru o perioadă lungă de timp. Persoana care o suferă tinde să fie supărată, tristă sau supărată de cele mai multe ori; Și orice abatere ușoară de la ceea ce ai dori să vezi se întâmplă îți poate provoca furia.

Din păcate, de multe ori persoana însăși nu este în măsură să realizeze că acest lucru se întâmplă. Cu toate acestea, cei din jurul tău pot simți perfect că ceva s-a schimbat.

Dificultate pentru a dormi

Un alt dintre cele mai frecvente simptome în rândul persoanelor stresate este insomnia. Datorită stresului psihologic și fizic excesiv pe care îl au, acești indivizi au mari dificultăți în a dormi simultan. Adesea se aruncă și se întorc mult timp, trezindu-se de mai multe ori noaptea.

Lipsa de energie

De multe ori, persoanele care suferă de stres se confruntă cu oboseală extremă pe parcursul zilei, ceea ce le este dificil să își îndeplinească sarcinile zilnice. Deși parțial această lipsă de energie poate fi explicată prin lipsa de somn, deseori nu este singurul factor din spatele acesteia.

De cele mai multe ori, aceste persoane se confruntă cu oboseala ca ceva psihologic și nu fizic. De exemplu, se vorbește adesea despre „ceață mentală”: este o mare dificultate să concentrezi gândurile pe o singură sarcină, din cauza unui sentiment general de somnolență.

Schimbări de apetit și greutate

Acest simptom afectează fiecare persoană într-un mod diferit. Pentru unii, stresul crește nevoia de a mânca la toate orele și nevoia de a mânca alimente zaharoase sau cu conținut ridicat de grăsimi. Pentru alții, efectul este invers: își pierd pofta de mâncare și le este greu să mănânce normal mesele.

Din această cauză, unii oameni stresați tind să câștige multă greutate din control, în timp ce alții o pierd în același mod. În general, orice schimbare bruscă a compoziției corpului ar putea fi un simptom al acestei probleme.

Durere cronică și acută

Efectele acestei patologii nu sunt numai mentale, ci și fizice. Multe studii sugerează că stresul (în special stresul cronic) poate provoca sau promova dureri de cap. De fapt, unele statistici arată că până la 67% din migrene ar putea fi cauzate de această problemă psihologică.

O alta dintre cele mai frecvente dureri la persoanele stresate este durerea de spate. Unii cercetători consideră că cauza acestei creșteri a disconfortului fizic are legătură cu cortizolul, un neurotransmițător care este eliberat în sânge în perioadele de stres.

De asemenea, pot apărea probleme digestive, dificultăți în a merge la baie sau răceli și gripă; și multe alte boli sunt agravate în perioadele de stres mare. Cea mai acceptată cauză este slăbirea sistemului imunitar, deși este foarte posibil să existe și alți factori care intervin în multe cazuri.

Apariția altor patologii psihologice

În cele din urmă, stresul cronic este strâns legat de tot felul de probleme mintale, dar mai ales de tulburări de depresie și anxietate (cum ar fi anxietatea generalizată sau tulburarea obsesiv-compulsivă). Acest lucru este valabil mai ales dacă durează mai mult de două-trei luni.

Atunci când o persoană prezintă simptome de depresie sau anxietate într-un moment de presiune ridicată, aceste probleme psihologice ar putea fi pur și simplu un efect secundar al stresului pe care îl întâmpină.

cauze

Așa cum am menționat mai sus, cauza principală a stresului pare a fi credința că nu avem resursele necesare pentru a face față unei anumite situații.

Când se întâmplă acest lucru, persoana începe să experimenteze primele simptome; și dacă problema nu este rezolvată, acestea tind să se înrăutățească în timp.

Cu toate acestea, există mulți alți factori care pot face un episod de stres mai mult sau mai puțin probabil. În general sunt împărțite în trei tipuri: biologice, psihologice și sociale.

Dintre biologice, cea mai importantă este vulnerabilitatea genetică la stres. Aparent, unele persoane sunt mai susceptibile decât altele să dezvolte această patologie, din momentul în care se nasc. Cu toate acestea, în funcție de experiențele lor de viață și de învățarea lor, pot ajunge sau nu să sufere de ea.

Factorii psihologici includ strategiile de coping (modul în care individul face față dificultăților), modelele de gândire și capacitățile lor de inteligență emoțională. Din fericire, toate pot fi schimbate cu puțin antrenament.

În cele din urmă, factorii sociali au legătură cu sprijinul primit de către persoana din mediul cel mai apropiat; cel mai important este relația pe care o ai cu familia și prietenii și dacă te ajută în situații dificile sau nu.

Tipuri de stres

-Tipuri de stres în funcție de durata lor

Stres acut

Este cel mai frecvent tip de stres. Este o reacție imediată a organismului la o provocare, eveniment sau situație, care activează corpul și îl pregătește pentru a face față problemei. Unele dintre situațiile care o provoacă sunt un argument, o veste proastă sau o întâlnire tensionată la locul de muncă.

Stresul acut nu trebuie să fie negativ. Mecanismul care îl determină este același care este activat, de exemplu, pe un roller coaster sau când vizionați un film înfricoșător.

Studiile arată că acest tip de reacție nu are niciun efect advers asupra organismului și poate chiar ajuta creierul să se pregătească pentru a face față situațiilor dificile.

Cu toate acestea, atunci când apare din cauza evenimentelor foarte traumatice, poate fi o problemă. De exemplu, victimele unei tentative de omor sau a unui accident de circulație pot dezvolta tulburări de stres posttraumatic, o afecțiune care provoacă tot felul de probleme în viața celor afectați.

Principalele simptome ale acestui tip sunt:

• Apariția emoțiilor negative. De la tristețe și nervozitate la depresie și anxietate în cazurile cele mai grave.
• Probleme musculare. Dureri de spate, dureri de gât, contracturi și dureri de cap pot apărea cauzate de această tensiune acumulată.
• Probleme digestive. Aceste simptome pot varia de la arsuri la stomac, constipație, diaree, greață până la ulcere sau sindrom de colon iritabil.
• Simptome derivate din excesul de excitație temporară: creșterea tensiunii arteriale, palpitații, transpirație, amețeli, migrene, dificultăți de respirație sau dureri în piept.

Stres episodic acut

Un pas dincolo de stresul acut apare atunci când aceste episoade apar frecvent. Unii oameni par să fie mereu în criză; acestea sunt, în general, persoane iritabile, anxioase sau calmante.

Când apar foarte des episoade de stres acut, complicațiile de sănătate pot începe să apară. Deși nu sunt la fel de periculoase ca al treilea tip, stresul cronic, acestea ar trebui să înceapă în general să fie un motiv de îngrijorare.

Stresul apos episodic este adesea dificil de tratat cu excepția cazului în care simptomele negative pe care le întâlniți sunt atât de puternice încât încurajați tratamentul să le evitați. Cele mai frecvente simptome sunt:

• Dureri de cap persistente și migrene.
• Durere frecventă în piept și dificultăți de respirație. Unele probleme cardiace au fost, de asemenea, asociate.

Stresul cronic

Stresul cronic se caracterizează printr-o prezență constantă a sentimentelor de îngrijorare și copleșire, precum și printr-un număr și o intensitate mai mare a simptomelor descrise mai sus. Poate fi cauzată de o situație de viață foarte complicată sau de probleme specifice cu care persoana nu poate face față.

Unele dintre cele mai frecvente cauze ale stresului cronic sunt probleme de muncă, divorțuri, decesul unei persoane dragi sau dificultăți financiare. Cu toate acestea, poate apărea și din motive mai puțin specifice, așa cum apare în timpul crizelor de viață.

Simptomele acestui tip de stres pot necesita chiar un tratament medical, deoarece are consecințe fizice și psihice grave. Unele dintre simptomele principale sunt:

• Acest stres este legat de apariția unor boli precum cancerul sau probleme cardiace. Pot apărea și boli de piele.
• Pot apărea boli în sistemul digestiv.
• La nivel psihologic apare o stimă de sine scăzută, senzația de neputință (renunță, pentru că orice ar face, nu este în mâinile lor să modifice situația). Și poate duce la patologii precum depresia și anxietatea.
• Unele cercetări au legat acest stres de riscul sinuciderii.

-Tipuri de stres în funcție de zodia ta

Stres pozitiv

Acest tip de stres, numit și euters, este ceea ce apare atunci când persoana se simte presată, dar interpretează că consecințele situației pot fi pozitive.

Acest lucru vă permite să utilizați stresul pentru a fi mai activat, mai motivat și mai pregătit pentru a face față situației. Acesta este cazul, de exemplu, al unei competiții sportive. Acest tip de stres este asociat cu emoții pozitive, cum ar fi bucuria, satisfacția sau motivația.

Stresul negativ

Acest tip, numit și stres, este cel care are legătură cu anticiparea unor posibile consecințe negative. Departe de a fi de ajutor sau de a motiva ca și cazul anterior, ne paralizează și ne împiedică să îndeplinim sarcina în mod satisfăcător.

Ne destabilizează și blochează resursele pe care le avem pentru a face față situației și pe care le-am folosi în condiții normale. Distresul este asociat cu emoții negative, cum ar fi tristețea, mânia și, în unele cazuri, anxietatea.

Consecințe

Stresul, în special stresul cronic, poate provoca tot felul de probleme de sănătate, psihologice și personale. Printre altele, favorizează apariția unor boli precum cancerul sau psoriazisul, crește probabilitatea de atacuri de cord, slăbește sistemul imunitar și poate provoca îmbătrânirea prematură.

La nivel mental, prezența unor niveluri ridicate de stres timp îndelungat se corelează cu tulburări precum depresia sau anxietatea generalizată. În ceea ce privește stilul de viață, dificultățile pe care le provoacă pot împiedica persoana să își îndeplinească obiectivele sau să se dezvolte adecvat în viața de zi cu zi.

Din această cauză, este necesară tratarea problemelor de stres cât mai curând posibil, pentru a preveni consecințele să devină extrem de negative și să ajungă la un punct critic.

Factori de risc

Există diferiți factori care contribuie la dezvoltarea unei stresuri. Este important să rețineți că ceea ce poate fi stresant pentru o persoană, pentru alta nu este. Prin urmare, este necesar ca mai mulți factori să se reunească pentru a-l provoca.

Le putem împărți în factori psihologici și factori de mediu.

-Factori psihologici

Interpretarea pe care o face o persoană despre situație și resursele pe care le are de înfruntat depinde de o serie de aspecte personale, de moduri de acțiune și de propriile modele de gândire.

Tendința spre anxietate

Acesta este cazul persoanelor care se simt constant neliniștite și îngrijorate de consecințele negative ale evenimentelor din viață.

Aceștia sunt predispuși să se simtă neliniștiți în orice situație cu incertitudinea cu care se vor confrunta. Datorită acestui mod de a se confrunta cu evenimentele, acestea sunt mai predispuse să sufere stres.

Mod de gândire

Când vine vorba de evaluarea sau interpretarea unei situații ca fiind periculoasă sau stresantă, influențează foarte mult modelele de gândire ale persoanei.

Prin urmare, în fața aceleiași situații, o persoană o experimentează ca amenințătoare și stresantă, iar alta nu.

Loc de control extern

Locul controlului se referă la convingerea că evenimentele de viață sunt controlate de propriile acțiuni și / sau abilități (locus intern de control) sau de forțe externe pe care persoana nu le poate controla (locus extern al controlului).

Persoana care are locusul extern al controlului este mai predispusă la stres, deoarece simte că într-o situație incertă sau periculoasă, orice face nu este în mâinile sale pentru a-l controla sau modifica.

Introversiune

Unele studii indică faptul că persoanele introvertite sau timide reacționează mai mult negativ și suferă mai mult stres decât extrovertiții. Trăiesc mai multe situații la fel de periculoase sau amenințătoare.

Persoanele care au o stimă de sine scăzută percep o povară mai mare atunci când se confruntă cu situații stresante și apreciază că au mai puține resurse pentru a le confrunta.

Alte caracteristici individuale

Unele studii au indicat că alți factori precum vârsta afectează posibilitatea dezvoltării stresului. De exemplu, unele etape de viață, cum ar fi vârsta de pensionare, pot fi o sursă de stres și povară.

Alte studii indică faptul că apartenența la sexul feminin poate fi considerată un factor de risc, deoarece pe lângă faptul că sunt încorporate în lumea muncii, acestea au cea mai mare povară în îngrijirea familiei și în îndeplinirea sarcinilor gospodărești.

-Factori de mediu

Există o serie de situații specifice care pot provoca stres. Unii cercetători sunt de acord cu patru tipuri de situații care pot provoca acest lucru.

Schimbarea

Modificarea oricăruia dintre aspectele vieții determină întotdeauna o modificare a echilibrului și asta indiferent dacă se schimbă în bine sau în rău, provoacă stres. De exemplu, schimbați locurile de muncă, adresa sau nașterea unui copil.

Întreruperea

Atunci când ceva se termină brusc, este dificil să se adapteze din nou, necesită implementarea tuturor resurselor persoanei pentru a se adapta situației. De exemplu, o întrerupere de cuplu sau o pensie.

Conflictul

Trăit ca o tulburare vitală care zguduie bazele echilibrului. Restabilirea ordinii care a existat înainte de conflict necesită o mare uzură emoțională și punerea în aplicare a instrumentelor persoanei. De exemplu, în fața pierderii locului de muncă.

Neajutorare

În aceste situații, orice face persoana, nu este în puterea lor să o modifice. Individul se simte neputincios și fără resurse pentru a face față evenimentelor. De exemplu, când o persoană iubită moare.

tratamente

Există multe abordări care pot fi luate pentru a combate stresul cronic. Acestea includ modificări ale stilului de viață, medicamente și terapie psihologică.

Modificări ale stilului de viață

Cel mai adesea cel mai eficient mod de a combate stresul pe termen scurt este de a elimina cauzele acestuia. Dacă, de exemplu, persoana se află într-un mediu de muncă ostil, lăsând-o va reduce îngrijorarea imediată.

Cu toate acestea, eliminarea cauzei principale a stresului nu este întotdeauna ușoară. În aceste cazuri, există alte modificări ale stilului de viață care vă pot ajuta să faceți față mai bine și să reduceți intensitatea simptomelor.

Unele dintre cele mai utile sunt exercițiile fizice, urmând o dietă sănătoasă și menținerea unor modele de somn adecvate. De asemenea, pot ajuta la îmbunătățirea relațiilor sociale sau a unor practici precum meditația sau yoga.

Medicament

Una dintre cele mai utilizate abordări (în special în țări precum Statele Unite) pentru a trata stresul este utilizarea de medicamente concepute pentru a reduce anxietatea.

Aceste medicamente elimină simptomele cele mai acute ale episoadelor de stres, permițând persoanei să facă față situației care îi îngrijorează mai eficient.

Cu toate acestea, medicamentele psihotrope au adesea problema că sunt foarte dependente și pot provoca probleme grave dacă sunt utilizate în mod incontrolabil. În plus, atunci când ia medicament, persoana se poate simți atât de bine încât decide să nu rezolve problema de bază, care se va agrava.

În general, medicamentele psihologice trebuie utilizate doar ca adjuvant la alte abordări și nu ca unic remediu pentru stres.

Terapie psihologică

În cele din urmă, multe persoane care suferă de stres constant pot beneficia foarte mult de schimbarea modului de gândire și a modului în care îl gestionează. Terapii precum cognitiv - comportamentale sau de acceptare și angajament s-au dovedit a fi foarte eficiente în această privință.

Astfel, atunci când o persoană extrem de stresată primește terapie, este de obicei capabilă să se ocupe de problemele sale mai eficient, reducând în același timp simptomele cele mai neplăcute.

În combinație cu un stil de viață bun și, în unele cazuri, medicamente, este posibil să elimini stresul în majoritatea cazurilor.

Referințe

1. „Înțelegerea și tratarea stresului” în: Centre de stat montane pentru viață independentă. Preluat la: 10 octombrie 2018 din Centrele de Stat din Munți pentru Viață Independentă: mtstcil.org.
2. „11 semne și simptome ale stresului prea mare” în: Healthline. Preluat pe: 10 octombrie 2018 de la Healthline: healthline.com.
3. „De ce se întâmplă stresul și cum se poate gestiona” în: Medical News Today. Preluat pe: 10 octombrie 2018 de la Medical News Today: medicalnewstoday.com.
4. „Tipuri de stres” în: Healthline. Preluat pe: 10 octombrie 2018 de la Healthline: healthline.com.
5. „Stres psihologic” în: Wikipedia. Adus pe: 10 octombrie 2018 de pe Wikipedia: en.wikipedia.org.