DISTORSIUNI COGNITIVE: CARACTERISTICI, TIPURI ȘI EXEMPLE - PSIHOLOGIE - 2025

De distorsiunile cognitive sunt o modalitate înșelătoare de gândire și sunt de obicei asociate cu transformarea realității, cauzând suferință și alte consecințe negative pentru persoana. Un exemplu ar fi cineva care își contempla doar eșecurile, chiar dacă au avut cu adevărat multe succese în viața lor. Acest tip de distorsiune cognitivă se numește filtrare.

Tipic pentru diferitele tulburări mentale, persoana care prezintă distorsiuni cognitive denaturează realitatea într-o măsură mai mare sau mai mică. Deși este adevărat că toți putem avea idei incoerente sau incorecte, caracteristica acestor pacienți este că ideile lor tind să se rănească.

Distorsiunile cognitive și gândurile negative sunt frecvente la persoanele cu anxietate, depresie și alte tulburări mentale. Este adevărat că toți putem avea gânduri negative uneori, dar începe să prezinte o problemă atunci când sunt foarte frecvente și intense.

Caracteristicile distorsiunilor cognitive

Caracteristicile acestui mod greșit de raționare sunt:

- Fiind idei exagerate sau greșite.

- În ciuda faptului că sunt false sau imprecise, persoana care le experimentează tinde să creadă ferm în ele.

- Ele provoacă un mare disconfort.

- Sunt automate și greu de recunoscut sau de controlat.

De asemenea, gândurile negative sunt caracterizate de:

- Modulați cum ne simțim.

- Schimbă-ne comportamentele.

- Fii foarte convingător pentru persoana respectivă, fără a recunoaște că pot fi total sau parțial false.

- Făcând pe individ să se simtă rău cu sine și cu ceilalți.

- Au tendința de a provoca disperare în fața vieții curente și a viitorului.

Tipuri de distorsiuni cognitive

Polarizarea gândirii sau „alb sau negru”

Persoana construiește gânduri extreme în jurul a două categorii opuse (cum ar fi să considere ceva sau perfect sau fatal), ignorând pași intermediari sau grade diferite, ceva care nu este realist dacă avem în vedere marea varietate de nuanțe care există în lucrurile care ni se întâmplă.

Gândirea polarizată se referă, de asemenea, la bazarea tuturor speranțelor pe un singur eveniment sau rezultat al vieții, provocând standarde de neatins și stres ridicat.

Extragerea sau filtrarea selectivă

Este vorba despre eliminarea sau ignorarea evenimentelor pozitive și o deturnare a atenției asupra datelor negative prin mărirea acestora. În acest fel, persoana se refugiază doar în aspecte negative pentru a-și interpreta și vizualiza realitatea.

De exemplu, cineva se poate concentra pe eșecurile sale, gândindu-se că viața lor este dezastruoasă, fără a ține cont de succesele sale. În această denaturare cognitivă, oamenii tind să participe la acele evenimente de care se tem cel mai mult.

De asemenea, persoanele cu anxietate vor filtra situații periculoase pentru ei, depresiv; Ei se vor concentra pe evenimentele în care pot apărea pierderi sau abandonuri, în timp ce cele supărate se vor concentra pe situații de nedreptate sau confruntare.

Overgeneralization

Înseamnă că un singur eveniment sau incident negativ devine o concluzie generală, considerând că se va întâmpla din nou în situații similare. În acest fel, dacă se întâmplă ceva rău într-o zi, persoana va tinde să creadă că se va întâmpla din nou și din nou.

Acest lucru este legat și de gândirea dicotomică de a plasa faptele în „mereu” sau „niciodată”. Un exemplu ar fi gândirea „nu se întâmplă nimic bun”.

Această schemă cognitivă poate duce la evitarea situației în care persoana crede că incidentul negativ se va întâmpla din nou.

Cereri și perfecționism

Sunt idei inflexibile și stricte despre modul în care ar trebui să fie ceilalți și sine. În acest fel, persoana nu este niciodată mulțumită de sine sau de ceilalți, deoarece întotdeauna se confruntă cu critici. Sunt așa numiți pentru că încep de obicei cu „ar trebui”, „trebuie să”, „este necesar asta” și așa mai departe.

Acest lucru duce la un comportament inhibat, frustrare, vinovăție și încredere în sine scăzută din sentimentul că așteptările la perfecțiune nu sunt îndeplinite. Cererile stricte față de alți oameni provoacă ură, furie și furie față de ei.

Câteva exemple ar fi: „Nu ar trebui să greșesc”, „Trebuie să-mi placă toată lumea”, „Ar trebui să fiu mereu fericit și calm”, „Trebuie să fiu perfect în munca mea”, „Oamenii ar trebui să încerce mai mult” etc.

Viziunea catastrofică

Viziunea catastrofală este un mod de gândire care declanșează anxietatea. Se caracterizează prin speranța că cel mai rău se va întâmpla întotdeauna sau este considerat un eveniment mult mai grav decât este în realitate.

În plus, gândurile sunt concentrate asupra unui dezastru care nu a avut loc începând cu „ce se întâmplă dacă …?” Sau, ei interpretează excesiv un fapt ca fiind negativ.

De exemplu: ce se întâmplă dacă urc în lift și mă prind? Dacă ajung la petrecere și nimeni nu vorbește cu mine? În final, individul își schimbă comportamentul devenind evitat. Urmând exemplul anterior, persoana va decide să nu urce sau nu să meargă la petrecere.

Minimalizarea

Minimizarea presupune opusul complet al viziunii catastrofale; iar la persoanele afectate de anxietate, depresie sau obsesii constă, de obicei, în ignorarea părților pozitive ale faptelor, momentelor bune sau evenimentelor care contrazic schemele lor.

De exemplu, o persoană cu depresie nu va putea aprecia că a obținut o notă bună la un test sau o va atribui norocului sau șansa de a se simți bine în acea zi.

Găsim două subsecțiuni care explică mai bine această atitudine:

• Negativism: apare atunci când persoana are tendința de a face predicții negative în mod constant asupra evenimentelor din viața de zi cu zi, cum ar fi „Sunt sigur că voi merge rău în interviul de muncă” sau „Sunt sigur că nu trec examenul”.
• Negare: o altă formă de denaturare cognitivă este negarea, care este opusă vederii catastrofale; referitoare la minimizare. Ea constă în ascunderea punctelor slabe, a problemelor și a eșecurilor, a crede că totul este în regulă sau că lucrurile negative nu sunt importante atunci când nu este chiar așa.

proiectare

Așa cum indică și numele său, acest mod de gândire implică faptul că oamenii uită de lucrurile pozitive pe care le ating sau care li se întâmplă, asociind-o de multe ori cu noroc, șansă sau gândindu-se că sunt evenimente izolate care nu se întâmplă de obicei atunci când în realitate nu Fiți atenți.

Personalizare

Este o tendință egocentrică a gândirii, în care indivizii care o prezintă cred că tot ceea ce fac sau spun ceilalți este legat de ei. Totul se învârte în jurul Sine.

Au tendința de a se compara continuu cu ceilalți care fac judecăți de valoare, dacă sunt mai mult sau mai puțin inteligenți, frumoși, de succes etc. Acest tip de oameni își măsoară valoarea comparându-se cu ceilalți, astfel încât dacă ei interpretează că oamenii din jurul lor sunt „superiori” lor; se vor simți incomode, frustrate și triste.

Mai mult, fiecare interacțiune cu ceilalți este privită ca o situație în care valoarea lor este pusă la încercare.

Pe de altă parte, fac atribuții false ale faptelor, astfel încât să poată crede că sunt cauza unor evenimente care nu sunt sub controlul lor sau care au avut loc din diverse alte motive, la fel cum se poate întâmpla cu alte persoane, stabilind un vinovat atunci când n-a avut nimic sau puțin de-a face.

Citirea gândirii

Fără să aibă dovezi evidente în acest sens sau să întrebe direct pe alții, acești indivizi își imaginează ce simt, gândesc sau vor face.

Evident, acestea au, de obicei, o conotație negativă care doare pe persoana care o crede și, în cele mai multe cazuri, acest lucru este parțial sau total fals. Câteva exemple ar fi: „ei cred că sunt prost”, „acea fată vrea să mă înșele” sau „este drăguță pentru că vrea să-i fac un favor”.

Sari la concluzii

Stabiliți predicții negative bazate pe idei care nu sunt susținute de dovezi empirice, bazate pe senzații, intuiții sau imaginații care nu coincid cu realitatea. În această categorie sunt:

• Divinarea : legată de cele de mai sus, dar care se referă la faptul că persoana crede că prevestește evenimentele înainte ca acestea să se întâmple și fără dovezi bune să se gândească la asta, cum ar fi să creadă că prietena ta va părăsi sau că weekendul următor va fi un dezastru.
• Vinovăția: este similară cu personalizarea, dar aici se referă în mod special la faptul că persoana se simte vinovată pentru lucruri pe care alte persoane le-au provocat cu adevărat; sau invers, adică învinovățindu-i pe alții atunci când ai provocat-o.
• Raționament emoțional: gândirea că, în funcție de sentimentele pe care le prezintă, așa va fi realitatea. Cu alte cuvinte, emoțiile negative nu sunt adesea o reflectare a realității. Această denaturare cognitivă este adesea foarte greu de recunoscut. Să o vedem mai bine cu câteva exemple: „Mi-e teamă să călărească un avion, prin urmare, călăritul într-un avion trebuie să fie periculos” sau „dacă mă simt vinovat este că am făcut ceva” sau „mă simt inferior, asta înseamnă că Eu sunt".
• Etichetare: este o formă extremă de gândire „totul sau nimic” și este vorba de clasificarea oamenilor și de sine în cadrul unor categorii permanente și inflexibile legate de prejudecăți. În acest fel, una sau două caracteristici ale persoanei sunt de obicei alese și persoana este etichetată pentru aceasta, fără a lua în considerare alte virtuți sau defecte. De exemplu: „Am greșit, apoi sunt inutil”, „acel băiat este mincinos, odată ce a încercat să mă înșele”.
• Prejudecare confirmatorie: apare atunci când sunt amintite sau percepute doar acele lucruri care se potrivesc cu schemele noastre actuale. De exemplu, dacă credem că suntem inutili, avem tendința de a ne aminti doar de momentele în care am făcut lucrurile greșit, iar în viitor vor fi percepute doar informațiile care le-ar confirma, ignorând informațiile care se dovedesc altfel.

sofisme

Există mai multe tipuri de falimente:

• Erorile rațiunii: acești oameni încearcă continuu să arate că au adevărul absolut și vor încerca să nu greșească sau își vor justifica greșelile astfel încât să își accepte doar adevărul.
• Defecțiunea de control: poate fi control extern sau control intern. Prima se referă la faptul că persoana simte că nu își poate controla propria viață, ci că este o victimă a destinului. În schimb, eroarea controlului intern este aceea că individul se simte responsabil pentru starea de spirit a celorlalți.
• Erorile dreptății: individul care o prezintă este frustrat, deoarece consideră că este singurul care acționează corect, judecând inflexibil ceea ce este corect și ceea ce nu este potrivit propriilor sale opinii, dorințe, nevoi și așteptări.
• Erorile răsplătirii divine: în acest caz, persoana este convinsă că într-o bună zi toată suferința pe care au experimentat-o ​​și sacrificiile pe care le-au făcut vor avea răsplata lor. Atunci persoana poate deveni foarte frustrată dacă acea recompensă magnifică pe care speră să nu o ajungă.

Cum să faci față distorsiunilor cognitive?

Distorsiunile cognitive sunt de obicei abordate prin terapie psihologică, învățând persoana întâi să-și identifice distorsiunile (care vor apărea deghizate în gânduri cotidiene) și apoi să le înlocuiască cu raționamente alternative.

Cea mai utilizată tehnică pentru a elimina aceste gânduri este cunoscută sub numele de restructurare cognitivă și puteți afla ce este și cum este pusă în practică aici.

Învață să identifici distorsiunile

În primul rând, trebuie să știți ce distorsiuni cognitive există și apoi să fiți atenți la propriile gânduri pentru a le recunoaște când apar.

Acesta poate fi cel mai dificil pas, deoarece distorsiunile cognitive sunt moduri de gândire care pot fi profund înrădăcinate sau pot apărea rapid și automat. În plus, oamenii cred adesea în ele cu o certitudine completă, provocându-le disconfort. Secretul este să acorde o atenție deosebită ceea ce gândești.

Examinați-i veridicitatea

În ce măsură este ceea ce cred eu adevărat? Pentru a face acest lucru, vă puteți pune următoarele întrebări și încercați să răspundeți cu sinceritate:

Experiment comportamental

Este indicat să faceți experimente, astfel încât să puteți verifica direct cu fapte dacă ceva este la fel de adevărat pe cât se crede sau nu.

De exemplu, o persoană care se teme să vorbească în public poate evita situația, deoarece crede că va deveni nervos, va înroși, iar alții vor face haz de el.

Cu toate acestea, dacă faceți experimentul și apoi încercați să rezolvați întrebări precum: Câte persoane vor fi observat că ați fost nervos sau înroșit? Chiar dacă cineva și-a dat seama că are vreo importanță? A făcut cineva cu adevărat haz de situație?

Această persoană s-ar putea întreba și eu, aș râde de cineva care devine nervos sau se înroșește vorbind în public?

Schimbă dialogul intern

Acest mod de gândire te ajută să-ți atingi obiectivele sau să fii mai fericit în viață? Te împinge să îți depășești problemele? Dacă nu, trebuie să schimbi modul în care vezi lucrurile.

De exemplu, o persoană cu durere cronică poate gândi întotdeauna durerea și cât de nefericită este. Totuși, acel mod de gândire nu te face să te simți mai bine, nu îți ridică spiritele sau te ajută să faci lucrurile pe care ți-ai dori să le faci; dar pe contract.

Din acest motiv, este foarte important să ne spunem verbalizări pozitive care să le înlocuiască pe cele negative care ne încetinesc. Nu este vorba de a ne păcăli pe noi înșine, ci de a ne gândi la lucruri mai pozitive care sunt reale.

Albert Ellis Model ABC

Conceptul de distorsiune cognitivă a fost introdus de Aaron Beck (1963) și Albert Ellis (1962). Ellis a dezvoltat o teorie care indică de unde provin distorsiunile cognitive.

Teoria se numește „ABC” și apără că oamenii nu sunt modificați direct de vreun eveniment specific, ci mai degrabă gândul pe care îl construiesc pe acel eveniment care provoacă reacția emoțională.

Din acest motiv, Albert Ellis indică faptul că între A și C există întotdeauna B. Să vedem din ce constă fiecare:

„A” sau Activarea evenimentului

Înseamnă evenimentul sau situația, care poate fi atât externă (vești proaste), cât și interne (o fantezie, o imagine, senzație, gândire sau comportament), ceea ce va provoca o reacție în oamenii care o experimentează.

„B” sau Sistem de credință

Acoperă tot ceea ce se referă la sistemul cognitiv și al credințelor individului, cum ar fi amintirile sale, modul de gândire, schemele, atribuțiile, atitudinile, regulile, valorile, stilul de viață etc.

„C” sau Consecință

Aici găsim reacția declanșată de „A” și modulată de „B” și pot fi de 3 tipuri: emoționale (creând anumite sentimente pentru persoană), cognitive (care determină apariția gândurilor) sau comportamentale (acțiuni declanșatoare).

Consecințele sunt, de asemenea, clasificate ca adecvate, adică nu fac rău persoanei și chiar beneficiază de ea; și inadecvate, care sunt clasificate ca tulburătoare și disfuncționale pentru individ.

Consecințele necorespunzătoare se disting prin crearea unei suferințe inutile sau disproporționate față de situație: luarea de acțiuni care, în cele din urmă, se îndreaptă împotriva intereselor noastre proprii sau nu pun în aplicare strategii care ar fi bune pentru a ne atinge obiectivele. Desigur, acestea sunt legate de distorsiuni cognitive.

Referințe

1. Albert Ellis, terapia rațională comportamentală emoțională. (Sf). Preluat pe 14 iulie 2016, de la CAT Barcelona.
2. Beck, AT (1963). Gândirea și depresia. Conținut idiosincratic și distorsiuni cognitive. Arch Gen Psychiatry, 9: 324-33.
3. Burns, D. (nd). Lista de verificare a distorsiunilor cognitive. Preluat pe 14 iulie 2016 de la Universitatea de Stat Austin Peay.
4. Distorsiuni cognitive. (Sf). Preluat pe 14 iulie 2016, din lucrările de minte Campus, Universitatea din Michigan.
5. Piese mentale comune asociate cu Anxietatea. (Sf). Preluat pe 14 iulie 2016 de la Reconnect Health Health.
6. Franceschi, P. (2007). Complement la o teorie a distorsiunilor cognitive. Journal de Thérapie Comportementale et Cognitive, 17 (2), 84-88.
7. Mckay, M .; Davis, M. și Fanning, P. (1988): Tehnici cognitive pentru tratamentul stresului. Martínez Roca: Barcelona.
8. Stiluri de gândire inutile. (Sf). Preluat pe 14 iulie 2016, de la Instrumente de psihologie.