ÎNGRIJIREA SISTEMULUI DIGESTIV: 10 SFATURI IMPORTANTE - MEDICAMENT - 2025

Unele dintre cele mai importante orașe ale sistemului digestiv sunt hidratarea constantă, consumul unei diete echilibrate, evitarea zaharurilor, a grăsimilor saturate și a alcoolului și evitarea stresului.

Sistemul digestiv este un ansamblu de organe din corpul uman a cărui funcție principală este de a prelucra alimentele pe care le consumi și astfel să poți absorbi nutrienții de care ai nevoie pentru a trăi și a fi sănătos. Pentru a îndeplini pe deplin această funcție importantă, este necesar să o îngrijești și să o păstrezi în stare bună.

Sistem sau sistem digestiv

Ființa umană trebuie să descompună sau să fragmenteze alimentele pentru a-și obține proprietățile nutritive. Pentru a face acest lucru, acestea suferă un proces complex de degradare care începe în gură și se termină în anus, când materia reziduală este expulzată prin fecale.

Așadar, sistemul digestiv este un aparat complex care măsoară în total aproximativ șapte metri lungime și care implică numeroase organe ale corpului uman, cum ar fi gura, faringele, esofagul, stomacul și intestinele, cu ajutorul ficatului, pancreasul și vezica biliară.

Cum să ai grijă de sistemul digestiv?

Există o serie de practici și rutine care sunt recomandate pentru a menține întregul sistem digestiv în ton, care sunt, de asemenea, aceleași care promovează buna funcționare integrală a organismului.

Iată o listă cu principalele sfaturi de urmat:

1- Bea suficientă apă

Corpul nostru este format din apă în mai mult de două treimi; este necesar pentru toate procesele interne, iar digestia nu face excepție.

Apa este necesară pentru a ajuta la descompunerea alimentelor, pentru a facilita trecerea nutrienților din intestin în fluxul sanguin și, de asemenea, pentru a oferi scaunului umiditatea și consistența necesare, astfel încât să poată fi expulzată cu ușurință.

Dacă nu este ingerată suficientă apă, scaunul se întărește și apare constipația nedorită.

Ideal este să bei cel puțin un litru și jumătate de apă (șase pahare) pe zi, dar acest lucru va varia în funcție de alți parametri, cum ar fi cantitatea de alte lichide ingerate, nivelul de transpirație și calitatea și tipul de mâncare care se mănâncă. .

De exemplu, un aport mare de fibre va necesita un consum mai mare de apă pentru a putea prelucra corect, în timp ce o dietă bogată în fructe și legume necesită mai puțină apă pentru procesare.

2- Să ai o dietă echilibrată

Trei din cinci persoane suferă de tulburări digestive de diferite tipuri. Acest lucru se datorează în mare parte alimentației sărace.

Și când vine vorba de o dietă săracă, nu se referă doar la aportul de mâncare nesăbuită, ci și la a nu mânca alimente din toate grupurile alimentare într-un mod echilibrat.

Fiecare tip de aliment oferă diferite substanțe nutritive care servesc funcții specifice. De aceea, este esențial să consumăm o dietă echilibrată, luând în considerare proteine, carbohidrați și grăsimi, precum și vitamine, minerale și apă.

3- Respectați orele de mâncare

Pe lângă faptul că mănâncă într-un mod echilibrat, este important să respectăm programele pentru a face acest lucru, astfel încât procesul lung de digestie să nu fie întrerupt.

Este important să încercați mereu să mâncați în același timp și este de preferat să o faceți de mai multe ori pe zi în cantități mici, decât să mâncați mult de câteva ori pe zi.

Lăsând stomacul inactiv o perioadă îndelungată și apoi consumul prea mult de alimente, încetinește digestia și îngreunează procesul de absorbție.

4- Mănâncă încet și mestecă mult

Este o altă practică care ar trebui încorporată ca parte a rutinei de mâncare. Trezirea alimentelor de mai multe ori facilitează munca restului sistemului digestiv, deoarece, primind bucăți mai mici de alimente, va fi mai ușor de descompus.

Pe de altă parte, mâncarea lentă determină creierul să proceseze și să remedieze actul de a mânca; Prin conștientizarea faptului că mănânci, se obține satietate mai mare, foamea întârzie și nivelul de anxietate față de mâncare este scăzut.

5- Adăugați consumul de fibre în dietă. Fibra este cel mai bun aliat al sistemului digestiv, deoarece hrănește bacteriile care digerează alimentele și rezolvă în mare parte problemele constipației.

De asemenea, produce senzație de sațietate, fără a se îngrași. Poate fi ingerat prin fructe și legume proaspete, dar mai ales în cereale integrale.

Cojile de grâu, orez, porumb și alte cereale sunt foarte bogate în fibre naturale. Dacă încorporați o dietă bogată în fibre, nu uitați să vă creșteți consumul de apă, astfel încât corpul să le poată prelucra corect.

6- Evitați excesul de zaharuri și grăsimi saturate

Totul în exces este dăunător sănătății. Zaharul rafinat este dificil de prelucrat și nu contribuie cu nutrienți pentru organism.

La fel se întâmplă și cu grăsimile saturate prezente în alimentele prăjite. Prin urmare, este recomandabil să nu le abuzați.

7- Efectuați activitatea fizică în mod regulat

Exercițiul fizic este bun pentru orice și, deși este greu de crezut, este esențial pentru buna funcționare a sistemului digestiv.

Mersul, alergarea sau desfășurarea oricărui tip de activitate fizică cu o anumită intensitate și cu regularitate menține intestinele în mișcare și în mod constant activ, ajutându-i să descompună hrana, să absoarbă nutrienți și fibre și să faciliteze defecarea.

De asemenea, exercițiile fizice reduc stresul, ceea ce este foarte rău pentru sistemul digestiv și pentru sănătatea generală.

8- Evitați stresul și anxietatea

Stresul și anxietatea cronică sunt principalii dușmani ai omului și una dintre principalele cauze ale bolilor grave.

Stresul poartă toate organele și sistemele corpului, deoarece creierul trimite un semnal de avertizare permanent care nu încetează niciodată. Încet, corpul suferă de această atitudine perenă a haosului și deteriorarea acestuia se accelerează.

În cazul specific al sistemului digestiv, stresul compromite funcția peristaltică care permite o digestie adecvată a alimentelor, producând malformații precum hernii, polipi și chisturi, precum și arsuri la stomac, reflux și constipație.

9- Limitați consumul de alcool, alimente picante și iritante

Sucul gastric al stomacului este compus în principal din acid clorhidric și pepsine, care sunt enzime care sunt activate cu acest suc acid și ajută la descompunerea bolusului. În acest mediu acid, are loc ceea ce se numește corect digestie.

Dacă sunt introduse alimente extrem de iritante, rezultatul este, literalmente, o explozie acidă care, de obicei, se simte la nivelul gâtului și este denumită în mod obișnuit arsuri la stomac.

Este important să încorporați toate aceste sfaturi ca de obicei și practici zilnice. Sistemul digestiv este unul dintre cele mai importante în corpul uman și având grijă de acesta, avem grijă indirectă de toate celelalte organe și sisteme, cum ar fi circulator, respirator și neurologic.

10- Mențineți obiceiuri bune de igienă

Igiena alimentară previne bolile de la bacterii sau viruși care vor afecta ulterior funcționarea întregului organism.

De asemenea, este important să aveți grijă de sănătatea orală, deoarece gura, inclusiv dinții și limba, este poarta către sistemul digestiv.