CLINOFOBIE: SIMPTOME, CAUZE ȘI TRATAMENTE - ARTE - 2025

Clinofobia este o frică anormală, somn nejustificată și persistentă sau du - te la culcare. Frica poate apărea ca un răspuns specific la culcare în pat sau, în general, la adormirea în orice situație.

Deși este obișnuit să se găsească denumirea de „somnifobie” sau „oneirofobie” referită la această problemă, termenul corect pentru a face referire la această afecțiune ar fi cel al clinofobiei. Ea derivă din grecescul „klinein” (pat / pat) și „fobos” (fobie, frică).

Deși clinofobia nu este deosebit de cunoscută, este o fobie surprinzător de comună, care afectează femei și bărbați de toate vârstele din întreaga lume.

La fel ca în restul fobiilor, persoanele care suferă de clinofobie sunt conștiente în cea mai mare măsură de iraționalitatea sau excesivitatea anxietății de care suferă. Cu toate acestea, nu sunt capabili să controleze reacțiile psihologice și fiziologice care apar în corpul lor ca răspuns la frică.

Dacă fobia și reacțiile de anxietate și frică sunt menținute pe termen lung; Persoana afectată ar putea avea probleme reale în funcționarea fizică și psihică generală, ceea ce poate reduce foarte mult percepția asupra calității vieții sale.

Cauzele clinofobiei

Ca și în cazul altor temeri și fobii, clinofobia își are originea în istoricul de învățare al persoanei. Înțelegem ca învățând istoria toate acele interacțiuni pe care un subiect le face cu mediul de-a lungul vieții.

Când o persoană interacționează cu mediul său, el învață constant. Asocierile sau rezultatele pe care le produc aceste interacțiuni între persoană și mediul ei dau naștere istoriei sale de învățare.

În acest sens, clinofobia poate apărea atunci când există o asociere între comportamentul de somn și un anumit eveniment sau consecință cu o sarcină negativă, care produce frică și / sau anxietate pentru persoană.

De exemplu, un copil care udă patul ar putea dezvolta clinofobie din asocierea dintre aceste evenimente neplăcute și faptul de a fi în pat și de a dormi.

În mod similar, un adult ar putea dezvolta această fobie ca urmare a altor probleme legate de somn. De exemplu, sindromul picioarelor neliniștite, coșmaruri etc.

În ciuda tuturor celor de mai sus, cea mai frecventă cauză a clinofobiei este asociată cu probleme severe de insomnie. Explicată din punctul de vedere anterior, asocierea care are loc între faptul de a merge la culcare și de a nu putea dormi, ar provoca, în acest caz, starea de activare sau anxietate în fața comportamentului menționat și, prin urmare, evitarea acestuia.

Simptome

Simptomele legate de clinofobie apar de obicei atunci când te culci și încearcă să dormi. Cu toate acestea, uneori, chiar ideea de a dormi sau de a încerca să doarmă poate provoca efectele fobiei la persoană.

Deși asocierea fricii cu somnul poate fi specifică unei anumite situații sau evenimente, fobia poate apărea în fața unor stimuli inofensivi în principiu, dar care reprezintă oarecum frica inițială.

Modelul simptomelor manifestate de clinofobie diferă foarte mult de la o persoană la alta, deseori în funcție de gradul de severitate al fobiei în sine. O persoană se poate simți nervoasă, inconfortabilă sau agitată înainte de a merge la somn; în timp ce alte persoane cu cazuri mai severe, pot suferi atacuri de panică și / sau anxietate.

Deși există puține cazuri, unii oameni au declarat că în timpul crizelor nu numai că apar simptome neplăcute, dar sunt uneori însoțite de o înălțare a simțurilor, chiar afirmând că au atins stări modificate de conștiință sau un sens mai mare al realității. .

Simptomele care apar în clinofobie provin din două căi diferite. Pe de o parte, există simptomele care sunt direct legate de fobie, sentimentul de teamă și anxietate.

Acestea pot include tensiunea musculară, greață sau amețeli, agitație, tremur, hiperventilație, creșterea ritmului cardiac, senzație de înroșire, gură uscată, vertij, transpirație excesivă, incapacitate de a vorbi sau de a gândi clar. În cazurile cele mai severe, persoana care suferă de clinofobie poate avea frica de a înnebuni, de a pierde controlul și chiar de a muri în somn.

Persoana cu clinofobie prezintă, de asemenea, simptome care nu sunt direct legate de suferința fricii, ci de scăderea cantității și / sau a calității somnului pe care fobia sfârșește să o producă.

În acest sens, problemele de insomnie sunt rezultatul cel mai frecvent al acestei fobii. Reducerea cantității și / sau a calității somnului, ajunge să provoace la acești oameni oboseală și oboseală constantă, iritabilitate, lipsa de concentrare, starea de spirit proastă, apatie și scăderea sănătății fizice și psihologice în general.

Trebuie remarcat în acest moment că insomnia poate fi atât originea problemei, cât și o consecință a acesteia.

Tratament

Cinofobia este o afecțiune în care apar un număr mare de simptome, care pot fi asociate atât cu frica, cât și cu consecințele pe care le produce asupra calității și / sau a cantității de somn.

Din acest motiv, abordările și tratamentele acoperă diferite domenii de acțiune. Mai jos sunt prezentate câteva dintre instrumentele care sunt utilizate cel mai frecvent în tratamentul clinofobiei.

psychoeducation

Este esențial ca persoana să înțeleagă ce i se întâmplă. În acest sens, psihoeducația poate arăta pacientului cum funcționează relația dintre frică și manifestările sale.

Pacientul va putea înțelege unde este problema, cum s-a dezvoltat, ce o menține și ce se poate face pentru a o controla și îmbunătăți. Pentru aceasta, persoana trebuie să primească toate informațiile relevante legate de fobie, cauzele, simptomele, tratamentele etc.

Tehnici de gestionare a anxietății

În prezent există numeroase tehnici de relaxare care generează rezultate excelente în controlul anxietății, cum ar fi respirația diafragmatică, antrenamentul în instrucțiunile de sine sau relaxarea musculară progresivă a lui Jacobson.

În cercetările sale, Jacobson a confirmat că starea de anxietate care însoțește teama fobică produce o contracție musculară mare. Obiectivul acestei tehnici este de a obține o stare de relaxare generală prin contracție musculară și relaxare ulterioară.

Astfel, ne permite să generăm, prin relaxare musculară progresivă, un răspuns (relaxare) incompatibil cu starea de activare și stresul cauzat de frică. Starea de relaxare obținută prin această practică nu numai că afectează sistemul musculo-scheletic, dar permite și relaxarea sistemului nervos central și autonom.

Pregătirea în această tehnică facilitează, de asemenea, persoanei să poată discrimina semnale de tensiune în propriul corp, pentru a le controla ulterior.

Desensibilizarea sistematică

Desensibilizarea sistematică este una dintre tehnicile cele mai utilizate în tratamentul fobiilor specifice, deoarece combină tehnicile de relaxare cu abordarea progresivă a obiectului fobiei.

Atunci când persoana a învățat să-și controleze stările de activare (prin tehnici de relaxare) și cunoaște, de asemenea, modul în care fobiile se dezvoltă și se mențin (prin psihoeducare), această tehnică le permite să învețe să răspundă fără anxietate la stimuli care inițial. au stârnit răspunsuri de teamă.

Scopul desensibilizării sistematice este expunerea treptată la obiectul fobiei, combinat cu utilizarea tehnicilor de relaxare. Prin urmare, se intenționează ca răspunsul la frică să scadă folosind un comportament incompatibil, cum ar fi relaxarea.

Întrucât nu este posibil să fii neliniștit și relaxat în același timp, instruirea în această tehnică permite persoanei să se confrunte cu situații amenințătoare treptat. Aceasta este procedura dvs.:

1- Se întocmește o listă de situații care produc anxietate

În primul rând, este întocmită o listă de situații care sunt legate de frică, cum ar fi „punerea pijamalelor” sau „spălarea dinților”, „ridicarea de pe canapea pentru a dormi” sau „închiderea ușii”.

2- Se face o ierarhie cu lista

După aceasta, diferitele comportamente sunt ordonate ierarhic, de la situația care produce cea mai mică anxietate la cea care produce cel mai mult, alocând scoruri de la 0 la 10 în funcție de gradul de anxietate și de activare pe care situația îl provoacă persoanei.

3- Expunerea este combinată cu tehnici de relaxare

După ce se va face acest lucru, munca va începe din situația care produce cea mai mică anxietate și activare. Din acel moment, expunerea la situația de anxietate poate începe să fie combinată cu tehnici de relaxare învățate anterior.

Imaginați-vă, de exemplu, că situația care generează cea mai mică anxietate pentru persoană este „ridicarea de pe canapea pentru a merge în dormitor”. Ședința va începe folosind tehnicile de relaxare învățate.

Atunci când persoana este relaxată, terapeutul le va cere să își imagineze situația „să se ridice de pe canapea pentru a merge la somn” în cel mai viu și detaliat mod posibil. După câteva secunde, pacientul trebuie să indice noul grad de anxietate pe care situația îl produce de la 0 la 10.

Ori de câte ori scorul este mai mare de 0, va fi necesar să vă relaxați și să vă expuneți din nou la situație. Atunci când situația este evaluată cu un grad de anxietate 0 de către pacient în două sau mai multe ocazii, se realizează următoarea situație; și așa mai departe până când lista este completată.

Am menționat deja că desensibilizarea sistematică ca tehnică pentru controlul și stingerea fobiilor, în prezent, s-a poziționat ca cel mai eficient instrument cu cele mai bune rezultate.

Cu toate acestea, am constatat, de asemenea, că persoanele care suferă de clinofobie pot prezenta și un număr mare de probleme legate de somn; Deoarece fobia poate fi o cauză, dar și o consecință a unei calități slabe sau a unei cantități de somn.

Din acest motiv, este esențial să se însoțească orice tratament pentru clinnofobie cu ghiduri corecte de igienă a somnului, care facilitează refacerea calității și / sau a cantității sale.

Sfaturi pentru a avea o igienă adecvată a somnului

Mai jos este decalogul de sfaturi pentru a stabili o igienă adecvată a somnului.

1. Ridicați-vă și culcați-vă în fiecare zi în jurul aceleiași ore sau cel puțin la o oră distanță.
2. Evitați golurile pe cât posibil în timpul zilei. În orice caz, durata acesteia nu trebuie să depășească niciodată 30 de minute.
3. Stabiliți o rutină consistentă „înainte de somn”.
4. Aveți grijă de condițiile de mediu ale încăperii: lumină, temperatură, ventilație, zgomot etc.
5. Evitați cinele mari înainte de culcare.
6. Evitați consumul de tutun, cofeină și alcool, în special în ultimele 4-5 ore.
7. Evitați sarcinile care sunt activatoare în orele târzii ale zilei.
8. Folosiți dormitorul doar pentru dormit. Evitați munca și jucați-vă în dormitor.
9. Evitați să folosiți televizoare, computere, tablete, telefoane mobile etc. în cameră.
10. Petreceți ceva timp afară în fiecare zi.
11. Fii activ fizic dimineața sau după-amiaza, dar niciodată în orele de dinainte de somn.