CALITATE ÎNALTĂ A VIEȚII: INDICATORI ȘI 10 SFATURI PENTRU REALIZAREA ACESTEIA - GEOGRAFIA - 2025

Calitatea vieții este un concept legat de standardele de sănătate și de viață , care poate fi definită ca „bunăstare, fericire și satisfacție că o persoană la un moment dat.“

Poate fi evaluată și măsurată și strategii și intervenții pot fi dezvoltate pentru îmbunătățirea acesteia. Principalii indicatori ai acesteia sunt sănătatea, bunăstarea personală, fericirea și ajustarea personală.

4 indicatori de înaltă calitate a vieții

Calitatea vieții umane este un concept care este utilizat pentru a determina nivelul de bunăstare, fericire, satisfacție pe care o persoană o are la un moment dat.

O calitate înaltă a vieții ar consta într-o bună funcționare fizică, psihologică și socială, care permite o bună adaptare a individului la mediul său, astfel încât să nu aibă impedimente pentru a trăi corect.

Astfel, este un concept care cuprinde multe altele, dintre care cele mai importante sunt sănătatea, bunăstarea, fericirea și reglarea personală.

Sănătate

Ar fi definit ca fiind „o stare de bună stare fizică, mentală și socială și nu doar absența bolii sau a bolii”

Sănătatea nu este considerată o stare abstractă, ci un mijloc, care ne permite să ducem o viață individuală, productivă din punct de vedere social și economic și, prin urmare, ne permite să avem o calitate a vieții.

Bunăstare personală

Se referă la evaluarea globală a stării persoanei. La fel ca calitatea vieții, aceasta privește prezentul individului (starea actuală). Cu toate acestea, acest concept necesită securitate viitoare.

Adică, un individ va avea bunăstare personală dacă toate sau majoritatea funcțiilor sale se află într-o stare optimă în prezent și continuitatea acestei funcționări corecte este asigurată.

Fericire

Poate fi definit ca o satisfacție personală bazată pe obiectivele și dorințele specifice ale individului.

În acest concept, obiectivele și așteptările persoanei sunt foarte importante. Fericirea este un concept care ar explica o bună parte din calitatea vieții.

Reglare personală

Ar putea fi definit ca armonia diferitelor fațete ale persoanei cu mediul său.

Acest concept face referire specială la relația dintre subiect și mediu. Un individ are o ajustare personală dacă toate aspectele vieții sale funcționează corect, în concordanță unele cu altele.

Astfel, calitatea vieții este un concept care cuprinde multe fațete ale vieții noastre și care în final se referă la bogăția tuturor domeniilor noastre vitale. Prin urmare, pentru a îmbunătăți calitatea vieții, trebuie să lucrați la 3 aspecte diferite: componentă psihologică, componentă fizică și componentă socială.

Oricine dorește să aibă calitatea vieții și să obțină o stare de satisfacție, fericire și bunăstare, trebuie să își asume un rol activ, să lucreze pe aceste 3 aspecte și să nu se aștepte niciodată să primească aceste lucruri în mod pasiv.

Și este că calitatea vieții nu este primită sau găsită la întâmplare. Starea de bine, fericirea sau satisfacția personală sunt create de unul singur pe calea existenței lor.

10 strategii pentru creșterea calității vieții

1-Analizați-vă emoțiile și gândurile

Tot ceea ce facem în timpul zilei, lucrurile la care ne gândim, cum o facem și ce sentimente avem, are un efect direct asupra bunăstării noastre și a calității noastre de viață.

Cu alte cuvinte: în funcție de modul în care interpretăm, gândim și facem lucrurile, vom fi mai buni sau mai răi. Modul în care funcționăm este prima cerință pentru bunăstarea noastră.

Prin urmare, nu vă limitați la performanța automată și lucrați pentru a îmbunătăți acele aspecte care nu sunt tocmai corecte.

Află care sunt gândurile tale obișnuite pentru o zi întreagă. Sunt întotdeauna pozitive? Sunt majoritatea negative? Răspund întotdeauna la logică sau sunt ghidați de emoțiile și sentimentele voastre?

Nu există o formulă magică de gândire care să vă provoace bunăstare, dar dacă faceți exercițiul de a reconsidera modul în care credeți că veți avea deja multe lucruri pentru voi.

Rețineți că emoțiile pozitive și momentele prelungite în care aveți o dispoziție bună vă vor crește calitatea vieții și satisfacția.

Privește în tine și analizează dacă modul tău de gândire și sentimentele pe care le ai de obicei se confruntă cu acest obiectiv, dacă nu sunt acestea, încearcă să-ți schimbi modul de abordare a lucrurilor.

2-Analizați-vă activitățile

Comportamentul nostru are întotdeauna un efect direct asupra gândurilor și sentimentelor noastre. Astfel, nu va fi suficient să analizați cum gândiți și ce sentimente aveți de obicei, dar, în același timp, va trebui să faceți la fel cu acțiunile voastre.

Analizați-vă programul de activități pe care îl aveți pe parcursul unei săptămâni. Scrieți ce faceți, cum faceți, motivul și sentimentul pe care îl produce fiecare activitate. Sunt toate justificate, au un obiectiv clar și te răsplătesc în ceva?

Numărul de activități pe care le desfășurați se potrivește nevoilor dvs. de ocupație? Ți-ar plăcea să faci mai mult sau mai puțin? Există ceva pe care ți-ar plăcea să nu-l mai faci sau există activități pe care ți-ai dori să le faci, dar nu le faci?

Pentru a atinge starea de calitate a vieții, este foarte important să vă placă viața și să vă simțiți confortabil cu ceea ce faceți în fiecare zi.

Evident, nu veți putea crea o agendă de activitate adaptată milimetrului cu dorințele dvs., deoarece avem cu toții o serie de obligații care nu ne permit să trăim așa cum ne dorim.

Cu toate acestea, este foarte important să vă asigurați că fiecare dintre activitățile dvs. are un obiectiv specific, vă aduce un fel de beneficiu și că programul dvs. este complet adaptat aspirațiilor dvs.

3-Revizuiește-ți obiectivele

Cu toții trebuie să avem obiective în viața noastră, așa că dacă citind acest lucru nu vine cu obiective personale pe care le aveți în prezent, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să includeți unul în viața voastră.

Obiectivele nu trebuie să fie obiective sau visuri pe termen lung, obiectivele sunt orice doriți să atingeți în viața voastră.

Păstrarea locului de muncă actual, îngrijirea relației cu rudele, obținerea copiilor dvs. pentru a primi o educație bună sau a continua să vă vedeți prietenul din copilărie cu care aveți o relație atât de bună sunt deja obiective și sunt foarte importante.

Vă recomand să faceți o listă cu toate obiectivele personale pe care le aveți și să vă asigurați că:

• Ele sunt specifice, măsurabile, realizabile și relevante pentru dvs.
• Au termenele definite și nu se află în aer fără niciun fel de organizare.
• Aveți mecanisme pentru a le realiza, știți care sunt aceste mecanisme și le executați.
• Faptul de a le avea vă oferă un fel de satisfacție și bunăstare.

Dacă obiectivele dvs. îndeplinesc aceste 4 premise, vă veți concentra viața într-un mod adecvat.

4-Lucrează-ți conștiința

Lucrând asupra conștiinței, mă refer la efectuarea acțiunilor care vă permit să vă creșteți claritatea mentală și să vă creșteți încrederea în acțiunile pe care le efectuați.

Pentru aceasta, propun aceste două activități:

Practicați meditația

Activitățile de meditație, cum ar fi yoga sau activitățile Mindfulness, au nenumărate beneficii atât pentru corp, cât și pentru mintea ta.

Dacă sunteți capabil să vă controlați conștiința, să vă modulați concentrarea și să vă direcționați atenția în mod corespunzător, veți avea o claritate mai mare a ideilor, ceea ce va produce satisfacție personală.

Gestionează-ți emoțiile

Nu automatizați ceea ce simțiți și emoțiile pe care le aveți în timpul zilei. Sprijină-i, gândește-te la ele, cum au fost produse, de ce și care a fost reacția ta.

Dacă o faci, vei conștientiza sentimentele și emoțiile pe care le ai în timpul zilei și îți vei crește capacitatea de a le gestiona și de a-ți îmbunătăți starea emoțională.

5-Promovează-ți sănătatea

Odată ce aspectul nostru psihologic va fi lucrat, următorul pas ar fi să lucrăm asupra sănătății noastre. Dacă dezvoltați o boală sau nu aveți o stare de sănătate optimă, calitatea vieții dvs. va fi mult afectată.

De aceea, trebuie să îți asumi un rol de conducere și să desfășori activitățile necesare pentru a-ți promova sănătatea fizică și psihică:

• Vizitați periodic medicul pentru a preveni dezvoltarea oricărui tip de boală.
• Mănâncă într-un mod sănătos și echilibrat pentru a-ți promova sănătatea, a evita problemele de mâncare și a-ți îmbunătăți imaginea personală.
• Exersează frecvent pentru a îmbunătăți starea corpului tău, pentru a preveni problemele fizice și pentru a-ți crește bunăstarea mentală, pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit, imaginea de sine și stima de sine.

6-Ia o odihnă adecvată

În același mod, pentru a funcționa corect, trebuie să-i oferiți corpului restul de care are nevoie. Încercați să nu dormiți mai puțin de 7 ore sau supraexpuneți-vă corpul la activități fizice extrem de agresive pentru o lungă perioadă de timp.

Primirea unui odihnă adecvată vă va oferi multiple beneficii fizice: sistemul imunitar, tensiunea arterială, ritmul cardiac, metabolismul etc. Și vă va permite să obțineți o stare de spirit de o mai mare liniște și bunăstare.

7-Evitați comportamentele riscante

Promovarea sănătății dvs. cu activitățile menționate mai sus și obținerea unui odihnă adecvată nu va garanta o sănătate bună dacă nu evitați comportamente riscante.

Asa de:

• Chiar dacă mănânci într-un mod sănătos și sănătos, încearcă să nu mănânci alimente care pot fi dăunătoare sănătății, cum ar fi excesul de sare, zahăr sau alimente prăjite cu exces de grăsime.
• Chiar dacă faci activitate fizică, încearcă să nu duci o viață extrem de sedentară. Încercați să vă mențineți stilul de viață activ și să nu petreceți ore întregi stând sau culcate.
• Evitați problemele de igienă și curățați-vă corect zilnic.
• Evitați obiceiurile toxice, consumul de substanțe precum alcoolul, tutunul sau alte medicamente.

8-Aveți grijă de relațiile dvs. personale

În cele din urmă, ultimul aspect pe care trebuie să lucrăm pentru a ne îmbunătăți calitatea vieții este mediul nostru social. Pentru aceasta, prima cerință este de a avea relații personale îmbogățitoare. Nu abandonați relațiile, indiferent dacă sunt colegi, prieteni sau familie.

Investiți timp pentru a avea grijă de ele, deoarece nimic nu vă poate oferi un stimul mai satisfăcător decât cel pe care vi-l poate oferi o persoană prețioasă.

Petreceți timp cu copiii, organizați evenimente în familie, întâlniți-vă deseori prietenii, fiți preocupați de oamenii din jurul vostru și acordați-le ajutor ori de câte ori au nevoie.

9-Bucurați-vă de împrejurimile voastre

Este foarte important să vă bucurați de mediul în care trăiți. Nu rămâneți întotdeauna încuiat acasă și ieșiți afară des. Mediul nostru poate fi o sursă de satisfacție foarte mare și trebuie să te obișnuiești să beneficiezi de el.

Aveți contact cu natura oricând puteți face o plimbare liniștită în munți sau în parcul din spatele casei dvs. Dacă locuiești în oraș, investește timp și efort în vizitarea celor mai frumoase zone, căutați care colțuri au o frumusețe aparte și du-te să le vezi.

Uneori ne gândim că zona în care trăim nu ne poate oferi niciun fel de stimul pozitiv din moment ce îl vedem zilnic, dar nu este cazul. Învață să vezi lucruri din jurul tău cu ochi diferiți pentru a le găsi frumusețea.

Dacă nu ai nimic de făcut într-o după-amiază, îți recomand să ieși la plimbare în loc să stai culcat pe canapea.

10-Consolidarea solidarității

Acțiunile bune stimulează energia, cresc sentimentele de bunăstare și satisfacția personală, îmbunătățesc stima de sine și adesea aduc fericirea. Așadar, încearcă să duci această premisă: „Voi face ceva bun pentru alții ori de câte ori pot.”

Nu este vorba de a-ți petrece viața ajutând pe oricine ai putea întâlni, ci este de a menține o atitudine pozitivă față de ceilalți și de a oferi ajutor persoanelor de care ai încredere ori de câte ori au nevoie.

Referințe

1. Espada, JP și Méndez, FX (2003). Programul Saluda: prevenirea consumului de alcool și consumului de droguri sintetice. Madrid: Piramida. Populația
   țintă: adolescenți, studenți ESO (12-15 ani).
2. Gallar, M. (2006). Comunicarea în domeniul sănătății. În Promovarea Sănătății și Suport Psihologic pentru pacient. Capitolul 2. Madrid: Thomson Paraninfo.
3. Lyons, AC și Chamberlain, K. (2006). Psihologia sănătății: o introducere critică. Londra: Sage.
4. Marks, DF, Murray, M., Evans, C., Willig, C., Woodlall, C., & Sykes, C. (2005). Psihologia sănătății: teorie, cercetare, practică. A doua editie. Londra: Sage.
5. Medina, JA și Cenbranos, F. (2002). Program: Ce crezi? Ediția a II-a. Madrid: Fundația pentru ajutor împotriva dependenței de droguri FAD. Prima ediție 1996 (Web FAD).
6. Simón, MA (Ed.) (1999) Manual de psihologie a sănătății. Piramida Madridului.