CUM SĂ AI VISE LUCIDE ÎN 7 PAȘI SIMPLI - ARTE - 2025

Cele vise lucide sunt cei care sunt conștienți de visați și sunteți în măsură să controleze comportamentul și alte aspecte ale somnului. Cu toate acestea, calitatea lucidității poate varia considerabil.

Când luciditatea este la un nivel ridicat, puteți experimenta că somnul are loc în mintea dvs., că nu există niciun pericol, că dormiți în pat și că vă veți trezi în curând. Când vei avea o luciditate mică, vei avea o suspiciune că visezi, poate vei putea zbura sau modifica ceea ce faci, dar nu vei conștientiza că nu poți suferi daune fizice sau că ești în pat.

Foarte puțini oameni îi au în mod natural, fiind necesar să vă antrenați și să doriți să îi aveți în mod intenționat. În cazul meu, le-am avut doar după câteva luni de punere în practică a tehnicilor pe care le voi explica în acest articol.

Experiența captivantă a viselor lucide

Acest subiect este de obicei ceva „ciudat” pentru persoanele care nu au auzit de el până acum, deși dacă ați ajuns la acest articol este pentru că veți fi interesat să știți ce sunt sau cum să le aveți, deci veți avea deja o anumită predispoziție.

Cu toate acestea, păstrează-ți mintea deschisă și, dacă tot nu crezi, poți consulta cercetarea științifică în linkurile pe care le las la sfârșitul articolului.

De fapt, în urmă cu aproximativ 5 ani, un băiat mi-a spus că „a zburat în vise”. Nu auzisem de luciditate și mi s-a părut că este cam nebun … Desigur, băiatul nu era interesat să-mi ofere nicio explicație științifică sau rațională, deși nici nu cred că a avut una.

Fără îndoială, a visa lucid este ceva impresionant, nimic în comparație cu nimic ce poate fi experimentat în realitate. Am avut o perioadă, acum câțiva ani, când așteptam cu nerăbdare noaptea doar să le am.

Când reușești să ai unul complet lucid, realitatea pare că nu atrage atât de mult atenția, deși cred că este la fel ca atunci când începi orice hobby sau activitate nouă. La început atrage multă atenție, deși mai târziu devine normal.

În aceste vise poți face aproape orice vrei atunci când ai obținut o anumită practică. Puteți zbura, practica sportul preferat, vorbi cu cineva, găti …

Visează lucid la fel ca și în controlul visului?

Nu chiar, este posibil să aveți un vis lucid și să aveți puțin control asupra conținutului său și, de asemenea, este posibil să aveți un control deosebit fără să știți că visați.

Desigur, a fi lucid va crește mult șansele ca tu să poți influența evenimente sau acțiuni precum zborul sau jocul unui sport.

Ceva care mi se pare foarte curios este că abilitatea pe care o ai în visele tale de a transforma obiecte, scene sau comportamente va depinde și de încrederea ta. Foarte aproape de realitate. Dacă aveți o încredere mare că vă puteți controla visele, este mult mai probabil să le puteți controla.

Toată lumea poate avea vise lucide?

Este o abilitate care trebuie dezvoltată, precum învățarea jocului la tenis. Doar o mare minoritate de oameni are o capacitate înnăscută de a le avea, dar alții o pot dezvolta. O abilitate foarte importantă este capacitatea de a-și aminti visele.

Cum să ai vise lucide pas cu pas

vise

Pentru a avea acest tip de vise este necesar să îi dedici ceva timp și energie. Dacă ești stresat, lucrezi și faci lucruri toată ziua și nu ai momente liniștite, va fi mai complicat.

Acest lucru se întâmplă deoarece, dacă începeți, va trebui să vă puneți la îndoială propria realitate. Asta este, dacă, de exemplu, gătiți, va trebui să vă întrebați, acesta este un vis? Cum știu că este realitatea? Și, desigur, dacă vă grăbiți sau sunteți stresați, nu veți putea să o faceți.

La fel ca în toată învățarea din viață, învățarea acestei abilități necesită motivație și efort. Fără ele nu veți persevera, ceva ce va trebui să faceți, deoarece veți avea nevoie de cel puțin 1 lună de practică continuă și de a efectua aceste tehnici pentru a avea primul vis lucid.

Comentez câteva sfaturi anterioare:

• Începeți să le practicați într-un timp liniștit. Stresul sau suprasolicitarea nu sunt bune de avut.
• Obișnuiți-vă să aveți timp liber pe tot parcursul zilei, chiar dacă este vorba de 5 minute în care „experimentați mai mult realitatea” și întrebați-vă dacă sunteți într-un vis sau este realitatea.
• Evitați să vă luați probleme la culcare.
• Ridicați-vă calm, nu săriți din pat. Petreceți cel puțin 10 minute înainte de a vă ridica pentru a vă gândi la visul pe care l-ați avut.
• Gândiți-vă la acestea: acest lucru este important, deoarece este puțin probabil să le aveți fără intenție.
• Citiți despre ele.

Este o abilitate psihologică care trebuie dezvoltată cu anumite obiceiuri și care se îmbunătățește odată cu practica. Nu o să vă spun despre toate tehnicile care există, dar despre cele care m-au ajutat și cred că vă vor servi și voi:

1-Ridicați-vă liniștit

Toată lumea are mai multe perioade de somn REM în fiecare noapte. Somnul REM este perioada în care visezi și se caracterizează prin mișcarea globilor oculari.

Există oameni care spun că „nu visează” deși nu o fac, dar nu-și amintesc de ei. Se pare că ființa umană este programată să uite visele imediat ce se ridică.

Prin urmare, dacă te trezești repede și fără să te gândești la vis, este probabil ca după câteva minute să nu-ți amintești nimic.

Este necesar ca atunci când te trezești, să stai în pat timp de 5-10 minute, mișcându-te cât mai puțin și încercând să-ți amintești visul. Dacă nu vă amintiți la început, continuați să încercați și vă poate apărea un indiciu în minte.

Dacă aveți probleme de a dormi bine, vă sfătuiesc acest articol cu ​​câteva sfaturi.

2-Scrieți un jurnal de vis

Având capacitatea de a-și aminti visele va ajuta foarte mult să aveți vise lucide, este probabil cea mai importantă abilitate.

Dacă de obicei nu-ți amintești de ele, ridică-te calm și scrie într-un jurnal pe care s-au bazat visele tale. Va trebui să le detaliezi cât mai mult; Cu cine ai fost, când, cum te-ai simțit …

Visele au adesea o serie de caracteristici repetate. Este posibil să le aveți întotdeauna cu un număr de oameni. Sunt acele semne care te vor ajuta să recunoști că ești într-un vis.

De exemplu, dacă în jurnalul tău observi că deseori visezi tigri, într-un vis în care te afli cu un tigru, vei fi mai probabil să recunoști că visezi.

Pe scurt, este extrem de amintit visele tale:

Recunoaște semnele că sunteți într-un vis.

Amintirea viselor lucide: este posibil să ai un vis lucid și că nici nu-ți amintești că l-ai avut.

3-Identificarea semnelor în vise

În jurnalul dvs., este posibil să fiți în măsură să recunoașteți unele semne care apar constant. S-ar putea să visezi mereu în același loc, că ești mereu cu aceiași oameni …

În vise, va trebui să recunoști aceste semnale astfel încât să ajungă momentul lucidității.

La rândul său, el reflectă de fapt asupra acestor semnale, care pot fi imposibile în lumea reală.

4-Realitatea întrebărilor

În origine, protagoniștii au un Totem cu care verifică dacă sunt sau nu în realitate. Nu veți avea nevoie de un totem, dar va trebui să vă puneți la îndoială în diferite momente ale zilei dacă sunteți într-un vis sau nu.

Acest lucru vi se poate părea ciudat, dar este de bază. Este ciudat, dar în vise crezi că ești în realitate, pentru creierul tău totul este real și nici măcar nu-l îndoiești. Apoi te ridici și spui „bineînțeles că a fost un vis”. Dar în vis nu știai.

Când ești în realitate, ai senzații foarte asemănătoare cu cele ale viselor, cu excepția faptului că în vise legile fizice și temporale nu există.

De exemplu, aș seta o alarmă pentru mine de trei ori pe zi pentru a mă întreba dacă visam sau nu; la 11:00, 17:00 și 21:00.

Puteți face:

• Încercați să faceți ceva ce faceți în vise. De exemplu, încercați să zburați (încercați să vă ridicați, să nu vă aruncați de undeva).
• Citiți un paragraf: în mod normal, în vise, literele se estompează sau sunt ilizibile. Luați o carte și citiți un paragraf scurt, priviți departe și citiți-o din nou. Dacă rămâne la fel, ești în realitate.
• Pur și simplu reflecta asupra realității și gândește-te de ce ești treaz.

5-Practicați Mindfulness și meditația

Ambele practici vă vor permite să fiți mai calm și mai conștient de realitate și de „acum”.

Tehnici

Tehnica 1

Această tehnică este comentată de Stephen Laberge, principalul expert internațional pe această temă. O poți face în orice moment al zilei, când ai câteva minute.

1-Faceți un test de realitate

Uită-te la un text sau la numerele de pe un ceas. Se uită departe și se uită din nou. Dacă totul este stabil și rațional, probabil că nu visezi. Accesați pasul 2.

2-Imaginează-ți că ești înconjurat de un vis

Vizualizați cât se poate de viu că visezi. Imaginează-ți că ceea ce vezi, auzi și simți este un vis. Imaginează-ți instabilitățile din mediul tău: cuvinte care se schimbă, obiecte care se transformă, plutesc deasupra solului. Accesați pasul 3.

3-Vizualizați că desfășurați o activitate într-un vis

Gândește-te la ceva ce ți-ar plăcea să faci în visul tău lucid (joacă ceva, zbori …) și vizualizează că visezi făcând acea activitate

Tehnica MILD

De asemenea, a fost dezvoltat de Stephen Laberge și îl poți exersa înainte de a dormi sau când te trezești și te întorci la somn.

1-Aveți intenția de a avea un vis lucid și de a vă aminti de el când vă treziți.

2-Concentrează-te asupra intenției tale

Concentrați-vă asupra intenției dvs. de a vă aminti și de a recunoaște că sunteți într-un vis. Afirmați-vă: „Când visez, îmi voi aminti că sunt în vis” în mod repetat.

3-vizualizați cum deveniți lucid

Pe măsură ce vă concentrați asupra intenției dvs. de a vă aminti că visați, imaginați-vă că vă treziți din vis. Imaginați-vă că recunoașteți că visați. De exemplu: imaginați-vă că visați, că vedeți un semn și apoi recunoașteți că sunteți într-un vis.

4-Repetați punctele 3 și 4. Este important ca în timp ce adormiți, ultimul lucru pe care îl aveți în minte este intenția dvs. de a recunoaște că visezi. Dacă nu, repetați din nou punctele 2 și 3.

Preveniți încetarea rapidă a visului lucid

Dacă aveți puțină practică, probabil vă veți trezi la scurt timp după ce sunteți lucid. Cu practica veți petrece din ce în ce mai mult timp, deși cel mai bun mod de a preveni „ieșirile” prea rapide este să rămâneți calm: dacă vă emoționați prea mult sau vă temeți, cel mai probabil vă veți trezi. Relaxați-vă și încercați să vă bucurați.

Beneficii

Controlează-ți starea de spirit după ce te trezești

Există un beneficiu deosebit al acestor vise pe care îl consider foarte curios și care pot beneficia foarte mult pe cei care îl au. Când ne trezim, este adesea într-o dispoziție joasă, tristă și grea și nu știm de ce, începem doar ziua în acea dispoziție.

Ei bine, în multe ocazii în care am avut un vis despre care spunem „nu era foarte frumos”, m-am trezit cu acea stare de spirit, dar fiind conștient că a fost cauzată de un „vis rău”, am reușit să îl schimb. Totuși, dacă te trezești trist, dar nu știi de ce sau ce a fost din cauza unui vis, este mai dificil să schimbi starea respectivă.

Visele ne influențează realitatea și invers. Acest lucru mi se pare extrem de important, având în vedere că marea majoritate a oamenilor nu sunt în măsură să-și controleze visele sau chiar își amintesc. Prin urmare, luciditatea poate fi o modalitate de a ne îmbunătăți viața.

Practică

Știați că dacă jucați tenis în vise, aceleași zone ale creierului sunt activate ca și cum jucați în realitate?

Prin urmare, un vis lucid poate fi folosit pentru a exersa o abilitate pe care doriți să o îmbunătățiți în viața reală. Această opțiune mi se pare incredibilă și cred că trebuie investigată mai mult despre aceasta.

Exemple de aplicații pot fi: confruntarea cu temerile, jocul cu sport, vorbirea în public, exersarea deprinderilor sociale …

Preveniți coșmarurile recurente

Există mai multe studii științifice care au susținut că visele lucide sunt bune pentru persoanele cu coșmaruri, deoarece prin a putea controla conținutul viselor, pot direcționa situațiile amenințatoare ale acestora.

Creativitatea și rezolvarea problemelor

În somnul REM (etapa în care visezi) creierul este foarte activ și nu primește impulsuri din exterior, crescând astfel creativitatea și posibilitatea de a găsi soluții originale la probleme.

Sănătate

Unii oameni au vise lucide de a depăși fobiile, de a depăși durerea, de a scădea anxietatea sau de a îmbunătăți stima de sine.

Aventură

Un alt mare avantaj al acestor vise este capacitatea de a avea aventuri precum zborul sau mersul în locuri extraordinare.

Pot avea consecințe negative?

Marea majoritate a viselor lucide sunt pozitive, iar luciditatea poate controla visele negative și poate controla coșmarurile. Poate singurii oameni care nu ar trebui să aibă vise lucide sunt cei care nu sunt capabili să distingă între realitate și imaginația lor.

O preocupare recurentă este dacă moartea într-un vis poate duce la moarte în realitate, dar nu este așa. Multe persoane care susțin că au murit în vis nu au nicio consecință asupra sănătății lor. De fapt, decesele în vise pot fi experiențe interesante despre viață.

Deși de multe ori se crede că visele sunt mesaje din subconștientul nostru, cercetările au arătat că nu este cazul. Mai degrabă, sunt modele ale lumii noastre. Când visăm, corpurile noastre sunt paralizate și creierul construiește un model bazat pe motivațiile și așteptările noastre.

Referințe

1. Viitorul tratamentului visat lucid. Josefin Gavie și Antti Revonsuo. Școala de științe umaniste și informatică, Universitatea din Skövde, Suedia. Centrul pentru Neuroștiințe Cognitive, Universitatea din Turku, Finlanda.