CUM SĂ DEPĂȘIȚI O DESPĂRȚIRE: 10 SFATURI - GEOGRAFIA - 2025

O despartire este ceva comun in viata; Cu toții am fost nevoiți să trecem printr-una, fie pentru că a fost o relație toxică, fie din cauza infidelității. În cele mai multe cazuri, oamenii nu știu să gestioneze acest tip de situație, de aceea apar conflicte și crește tensiunea și suferința între cei doi.

În acest articol vă voi explica cum să depășiți o despărțire de cuplu , fie că este o relație formală sau informală, o căsătorie sau o relație de drept comun și dacă aveți sau nu copii. Până la urmă durerea este aceeași și cu ajutorul psihologiei puteți face față mai bine acestor momente proaste.

Noile tehnologii par să fi ajutat la finalizarea unei relații mai ușoare: se estimează că 28 de milioane de cupluri se despart în fiecare an din cauza cauzelor derivate din rețelele de socializare, cum ar fi Facebook sau WhatsApp.

Să te confrunți cu o separare sentimentală, să-ți asumi și să depășești un atac de inimă este greu, deși nu trebuie să îți faci griji prea mult sau să nu îi dai prea multă importanță. Majoritatea despărțirilor trec printr-o fază îndurerată, dar cu timpul și știind să-ți gestionezi emoțiile, o vei depăși.

Potrivit unui sondaj realizat de „The Telegraph”, înainte de a găsi partenerul ideal sau cu care vom petrece cel mai mult timp, bărbații și femeile au în medie două despărțiri sau „pauze de inimă”.

În mod normal, pentru a ieși din etapa proastă, ceri ajutor prietenilor sau persoanelor cu experiență și, de obicei, îți spun lucruri de genul „timpul vindecă totul” sau „ieși și distrează-te” și, în realitate, sunt adesea corecte. Cu sfatul cu care nu sunt de acord este acela de a „ieși și de a găsi pe altcineva”, deoarece acest lucru ar putea duce la dependență sau nu va rezolva în mod corespunzător duelul.

Pentru a-mi face mai fiabile ghidurile, voi baza articolul pe strategiile științifice care s-au dovedit a fi cele mai eficiente în depășirea acestor situații. Înainte, vă voi explica și câteva concepte care vă vor ajuta să înțelegeți mai bine situația cu care trebuie să vă confruntați.

Faze de durere după o despărțire

Dacă ai încheiat o relație, probabil că treci printr-un "duel". Fostul partener nu mai este în viața ta și vei trece printr-un proces de pierderi. Există și oameni care nu trec prin această etapă, deși în acest caz nu cred că au nevoie de ajutor.

Fără îndoială, cunoașterea acestor faze vă va ajuta să înțelegeți procesul prin care treceți și să evitați anumite situații complicate care pot provoca și mai multă durere.

1- Negare

În această fază, veți refuza să acceptați că relația s-a încheiat, vă va fi greu să credeți că despărțirea s-a produs, vă veți simți trist și probabil plângeți, ceea ce nu ar trebui să suprimați, deoarece este normal.

2- Furia

Dacă treceți prin această fază, veți simți că cineva v-a tratat pe nedrept sau v-a trădat. Dacă a fost cealaltă persoană care te-a părăsit, te vei întreba cum a putut face asta și vei fi surprins că nu îl afectează în același mod în care te afectează. Nu toți trebuie să facem pauză în același mod, deoarece fiecare are propria perspectivă.

În această fază există, de obicei, o tristețe profundă și poate exista agresivitate și anxietate.

3- Negocierea

În această fază, oamenii caută de obicei soluții și acorduri pentru ca fostul partener să se întoarcă. Puteți acționa impulsiv, trimitând un mesaj, apelând sau solicitându-i înapoi pe fostul tău.

Dar, după cum bine știți, negocierile se termină rar. Fiecare despărțire durează un timp în care trebuie să presupui că unul sau ambii doreau să încheie relația.

O negociere sănătoasă s-ar putea încheia, de exemplu, rămânând ca prieteni și nu pierdeți încrederea pe care o întrețineți cândva. Dar nu este întotdeauna atât de ușor, deoarece pentru oricare dintre voi ar putea fi dureros, pentru că tot simți pentru acea persoană și nu îți asumi despărțirea.

De aceea, vă recomand să vă luați timp pentru a fi cel puțin ca prieteni. Dacă nu este viabil, cel mai bine este să vă distanțați pentru totdeauna.

4- Disperarea și depresia

În această fază veți începe să înțelegeți că relația s-a încheiat și că nu vă veți mai întoarce. Acesta este momentul în care începe o tristețe profundă și o posibilă depresie, cu sentimente de reticență și lipsă de speranță.

Simptome cum ar fi să mănânci puțin sau mult sau să dormi puțin sau mult și să nu vrei să ieși sunt normale. Dar nu vă faceți griji, această etapă va trece, dar cât de repede va depinde de modul în care îl gestionați.

În acest articol vă oferim 10 sfaturi pentru a depăși o depresie pentru dragoste.

5- Acceptarea

În această fază acceptați că ați terminat cu partenerul, vă recuperați puterea și nu aveți atât de multe gânduri negative. Deși ai amintiri bune despre partenerul tău, acestea nu îți provoacă la fel de multă suferință ca înainte și începi să vorbești normal despre relația ta trecută.

Pași pentru a depăși o despărțire de dragoste

1- Acceptați situația

În unele situații, o reconciliere va fi posibilă, iar în altele, este foarte recomandat ca relația să se încheie definitiv.

Pentru a face față despărțirii, trebuie să vă acceptați situația și să nu vă spuneți că este o gaură proastă și o separare temporară. Nu că despartirea este bună, ci că este reală.

A te exprima și a vorbi cu tine și cu ceilalți este foarte important, chiar dacă ai o dispoziție proastă sau foarte trist.

O modalitate bună de a face față acestei situații este să ții un jurnal al ceea ce gândești și simți. Scrierea gândurilor tale facilitează procesarea informațiilor pentru creierul tău. Deoarece nu înțelegeți complet situația, asta vă va ajuta să înțelegeți și să știți ce se întâmplă, deoarece totul a fost un șoc.

În acest aspect, va trebui să țineți cont de efectul numit „ursul alb”. Este vorba când încerci să nu te gândești la un urs alb, de fapt începi să te gândești mai mult la asta.

Același lucru este valabil dacă vă gândiți la fostul partener. Nu vă copleșiți și nu încercați să eliminați gândul sau memoria, ci doar să o acceptați și să înțelegeți că este o fază normală și că în timp va trece.

2- Evitați furia

După cum ai reușit să citești în punctul de doliu, ceva obișnuit după despărțire este furia, care nu-ți va aduce decât consecințe proaste.

Încercați să-l recunoașteți când îl simți și evitați să-l arătați cu orice acțiune. Pentru a face acest lucru, puteți exercita, medita sau practica exerciții de relaxare.

Pentru a-l recunoaște, este recomandat să acorzi atenție gândurilor tale și să le lași să treacă. Trebuie să vedeți acele gânduri negative ca nori negri, care uneori vă vor inunda zilele, dar trebuie să le lăsați să treacă.

3- Nu luați legătura

Evitați pe cât posibil stimuli sau situații care vă amintesc de fostul partener. Partenerul tău a acționat ca un medicament pentru creierul tău; Când erai cu ea, neuronii tăi au eliberat dopamina, neurotransmițătorul stării de bine.

Va trebui să faceți la fel ca atunci când un toxicoman vrea să-și depășească dependența; nu mai folosi drogul. În cazul tău, este să oprești contactul, vizionarea sau relaționarea cu fostul tău. Dacă relația s-a încheiat, este din trecut și nu merită să investești timp și efort.

Tentația de a merge pe Facebook pentru a vedea ce face, a vedea fotografii sau a-l suna este normală. Dar acest lucru va face doar mai dificil să treceți peste ea, să creați mai multă durere și să vă prelungiți recuperarea.

Nu este vorba de a uita, până la urmă, este cineva care a împărtășit o parte din viața ta. Scopul este de a crea o viață nouă și de a depăși situația. La început va fi deosebit de important să evitați locurile pe care le-ați împărtășit sau vizualizate fotografii. Cu timpul nu va fi la fel de dureros.

Alte lucruri pe care le puteți face:

• Când vedeți că sunteți pe cale să „cădeți în ispită” (vezi fotografii, vizitați Facebook, sunați), începeți imediat să faceți altceva. De exemplu, dacă aveți de gând să intrați pe facebook-ul său, opriți computerul și ieșiți la sport.
• Va fi decizia ta să scapi de obiecte precum fotografii sau haine. În opinia mea, este mai bine să o faci.

4- Creează-ți noua viață

În funcție de cât ai împărțit cu fostul partener, va trebui să schimbi mai multe obiceiuri sau mai puțin în viața ta.

Pentru a rezolva pauza este necesar să începi să-ți construiești noua viață puțin câte puțin. Vei face acest lucru construind noi relații personale, făcând activități noi și schimbând anumite obiceiuri negative.

„Creați-vă noua viață” se va baza pe crearea de resurse sociale și personale:

• Căutați sprijin din partea prietenilor și a familiei. Vorbind despre despărțire este benefic.
• A face prieteni noi. Este foarte probabil să împărtășiți prietenii cu fostul partener și, cel puțin la începutul despărțirii, este posibil să nu fie văzut. Înscrie-te la ateliere, cursuri, sport …
• Adoptați noi obiceiuri: alergare, îmbunătățirea formei dvs. la sală, dans, gătit, scris …
• Stabilește-ți noi obiective și emoționează-te.
• Lucrați asupra resurselor dvs. personale: resurse personale, cum ar fi independența sau creșterea stimei de sine.

5- Învață să fii independent

A fi independent este învățat cu atitudinea de a avea nevoie doar de tine însuți pentru a atinge obiective și a trăi, nu ai nevoie de nimeni pentru a putea atinge lucrurile și a te bucura de viață.

Este o competiție care vă va ajuta să atingeți obiective profesionale, să vă îmbunătățiți calitatea vieții și să aveți relații personale mai bune. Prin urmare, a fi independent nu înseamnă a fi singur sau a te izola, ci depinde numai de tine însuți pentru a fi fericit.

Nu înveți să fii independent peste noapte. Ca în toate, este necesar să mergi pas cu pas. Faceți o listă, începând cu sarcini simple și treceți la activități mai dificile. De exemplu:

-Mănâncă singur.

-Doar la supermarket.

-Înregistrează-te doar la clase de autoapărare.

-Fa o excursie solo.

- Ieșiți doar la o cafea.

… etc.

Și în final, consider cel mai important lucru: învață să controlezi că fericirea ta depinde de tine. Adică nu sunteți fericiți doar atunci când cineva vă spune că sunteți chipeș sau că nu vă simțiți rău pentru că cineva vă spune ceva neplăcut. De acum înainte, starea ta de bine va fi sub controlul tău, uită să fii dependent emoțional.

Aceasta nu înseamnă că devii singur sau te temi de angajament. Este vorba de a fi capabil să te simți confortabil și fericit cu tine, chiar și atunci când ești singur.

Pentru a completa acest lucru, vă recomand acest articol despre „cum să vă iubiți”.

6- Recunoaște și schimbă-ți gândurile negative

Modul în care interpretați despărțirea și situația dvs. va contribui la viteza de recuperare. O persoană care după o despărțire crede că acum este mai liberă, are mai mult timp liber sau s-a maturizat, se va recupera mai repede decât alta care are gânduri negative.

Trebuie să fiți conștienți de percepțiile și gândurile voastre din aici și acum pentru a schimba acele gânduri, sentimente și stări de spirit negative.

De exemplu, înainte de o pauză puteți gândi:

-Asta nu vei găsi un alt partener și că îți va merge rău (gândul negativ).

-Este o oportunitate de a învăța și că următoarea relație va fi mai bună.

În mod logic, a doua interpretare vă va ajuta mult mai mult pentru a depăși situația. Prin urmare, lucrează la observarea gândurilor tale și pune la întrebare unele precum: „Nu o să găsesc pe nimeni altcineva care mă iubește”, „Nu valorează nimic”, „Voi fi singur pentru tot restul vieții mele”. Acest lucru nu vă va ajuta decât să vă mențineți durerea.

7-Tehnica de reatribuire

Ceva obișnuit într-o despărțire este că te simți vinovat sau responsabil pentru asta.

Această tehnică se bazează pe examinarea situațiilor care au dus la despărțire (totul, nu doar lucrul recent) și alocarea logică a responsabilității fiecărui membru al cuplului.

Nu este vorba de a vă elibera de orice responsabilitate, ci de a acorda fiecărui membru responsabilitatea pe care o merită și de a nu o atribui.

-Ce evenimente au dus la destrămare? O parte din responsabilitate ar putea fi atribuită fostului tău?

Puteți reflecta și, dacă vă ajută, scrieți noua „reatribuire”.

De exemplu:

• El / ea nu și-a respectat promisiunea.
• Nu mai era considerabil și neîngrijit.

8- Îmbunătățește-ți stima de sine

Beneficiile stimei de sine sunt numeroase; este asociat cu fericirea, rezistența, motivația, sănătatea și productivitatea.

Cheia pentru îmbunătățirea stimei de sine este să schimbi modul în care îți interpretezi viața, să analizezi interpretările negative pe care le faci evenimentelor și să creezi noi gânduri și obiective care să promoveze creșterea respectului de sine.

Recomand acest articol pentru a începe îmbunătățirea lui.

9- Găsiți modele de rol

Un model de rol este cineva care a realizat deja sau face acțiunea pe care vrem să o facem.

Știința a arătat că modelele de rol ne pot ajuta să știm cum să rezolvăm o problemă și să ne motiveze.

Aveți un exemplu de bărbat sau femeie puternică care a trecut printr-o despărțire fără mari dificultăți? Găsiți-l și aflați de la el / ea. Aceste povești motivaționale vă pot ajuta.

10- ai răbdare

Ești probabil trist, disperat și nu știi ce să faci. Primele săptămâni sau chiar luni vor fi normale. De fapt, cel mai ciudat ar fi că, după o despărțire importantă, sunteți complet fericiți și nu v-a afectat.

Așadar, rețineți că recuperarea este un proces care consumă timp, deși puteți „să-i dați o mică apăsare” aplicând câteva dintre sfaturile prezentate mai sus.

concluzii

În relații nu există bune și rele, vinovate și nevinovate, există pur și simplu relații bune și rele.

Depășirea unei despărțiri este un proces dificil și neplăcut, deși cu timpul te vei recupera și chiar vei fi învățat să te descurci mai bine în următoarea relație. Folosirea anumitor tehnici, obiceiuri și evitarea anumitor comportamente vă va fi mai ușor.

Iată un rezumat video al articolului: