CUM SĂ DEPĂȘEȘTI SINGURĂTATEA ÎN 9 PAȘI (ȘI SĂ TE SIMȚI FERICIT) - ARTE - 2025

Sentimentul de singurătate, de a te simți singur, apare ca un sentiment de izolare sau de neputință care invadează o persoană dincolo de faptul că este sau nu într-adevăr singură. În acest articol vă voi explica cum să depășiți singurătatea, să vă simțiți bine cu dvs. și să aveți din nou un sentiment de fericire.

Învățarea de a face față singurătății și de a face față este importantă, deoarece petrecerea timpului singur este ceva pe care majoritatea oamenilor îl experimentează la un moment dat în viața lor. Există diferite tipuri de singurătate, iar senzațiile pe care le provoacă pot fi, de asemenea, diverse și de intensități diferite.

Este important să rețineți că a fi singur nu este același lucru cu a te simți singur. Unii oameni pot fi singuri fără a avea sentimente negative în acest sens. Singurătatea implică a fi singur (sau nu) și a te simți trist sau deprimat în privința asta.

Unii oameni se simt singuri din cauza unei despărțiri sau a morții unei persoane dragi, din cauza lipsei de activități recreative care le permit să aibă mai mult contact social sau din alte motive.

Sfaturi pentru a face față singurătății

1-Recunoaște-ți sentimentele și exprimă-le

Primul pas în a face față sentimentului de singurătate este recunoașterea și acceptarea acestui sentiment.

Pentru unii oameni poate fi dificil să o recunoască, deși este necesar să vă exprimați pentru a vă elibera emoțional și există mai multe opțiuni pentru a face acest lucru:

• Puteți păstra doar un jurnal despre cum vă simțiți
• Scrie o scrisoare imaginară unui prieten
• Exprimați-vă printr-un desen sau pictură
• Să scrii o melodie sau să spui pur și simplu cuiva ce se întâmplă cu tine, poate fi un membru de familie sau un prieten apropiat.

Exprimându-ți singurătatea te poate ajuta să descoperi alte sentimente înrudite sau cauza lor. Și când îți dai seama care este cauza singurătății tale, poți face schimbările necesare pentru a ieși din ea.

2-Evitați să vă închideți asupra voastră

Când aveți un sentiment puternic de singurătate, cel mai bine este să căutați sprijin social, fie de la oameni pe care îi cunoașteți, fie de la prieteni noi.

Teama de respingere este adesea ceea ce te poate împiedica să îți faci prieteni noi sau relații amoroase.

Trebuie să lăsați această frică deoparte, să considerați că nu există nimic de pierdut și multe lucruri pe care le puteți câștiga eliminând singurătatea care vă face să vă simțiți atât de rău.

3-Ia o atitudine mai activă

Singurătatea este o stare pasivă. Adică veți continua să vă simțiți singuri sau singuri dacă nu faceți nimic în acest sens.

Mulți oameni așteaptă ca acest sentiment să dispară magic la un moment dat, dar fără a-și schimba atitudinea, singurătatea îi va înghesui complet.

Ba mai mult, unii îmbrățișează singurătatea și nu o lasă să plece. Încorporarea singurătății ca a ta și a te cufunda în sentimentele pe care le provoacă duce la un sentiment de depresie și neputință care duce doar la o atitudine și mai pasivă și mai deprimată.

Așadar, unul dintre primii pași de făcut este să ai o atitudine mai activă pentru a combate singurătatea. Dacă vă lipsește un membru al familiei, dați-i un apel, scrieți-i sau vizitați-i.

Dacă vă simțiți singur pentru cineva care a murit, exprimând durerea pe care o simțiți pentru pierdere și amintindu-vă de momentele fericite pe care le-ați împărtășit, știind că acele amintiri vor fi întotdeauna cu voi, pot alunga sentimentele de singurătate.

4-Faceți activități recreative

Faceți o clasă de dans, un atelier de canto sau de literatură sau orice altă activitate care vă place. Alătură-te unui club de turism, unui grup de colecționari sau persoane care joacă un sport care îți place.

Desfășurarea unei activități recreative are multe avantaje:

• În primul rând, scoate-ți mintea din sentimentele de singurătate
• Veți face o activitate care vă place.
• Starea ta de spirit se va îmbunătăți
• Sportul sau activitatea fizică prezintă alte avantaje: controlul greutății, reducerea riscului de boli cardiovasculare, întărirea oaselor și mușchilor, reducerea riscului unor tipuri de cancer …
• Veți întâlni oameni noi care vă împărtășesc aceleași interese.

Făcând ceva ce îți place îți poate da viața mult sens, îndepărtând senzația de singurătate.

Sentimentele de bunăstare se pot transforma rapid în unele cazuri, dar în alte persoane, sentimentul mai bun durează mai mult. Trebuie doar să perseverezi.

5-Nu ratați întâlnirile la care vă invită

Este posibil să fiți nevoit să o faceți la început, dar asigurați-vă că participați la toate ședințele la care sunteți invitați. Ele sunt oportunități de a trăi experiențe noi, de a întâlni oameni noi și de a nu se simți singuri.

Puteți, de asemenea, să luați inițiativa și să organizați o întâlnire sau o excursie.

Este posibil să nu vă simțiți complet confortabil în primele rânduri, dar trebuie să perseverați. În timp, veți vedea rezultatele.

Nu este necesar să fiți cel mai popular de la prima întâlnire, dar este important să participați la orice tip de activitate socială pentru a vă construi noua viață.

Fii curios, fără a te aștepta la perfecțiune sau la aplauze. De fiecare dată când întâlnești oameni va fi ca un mic experiment social sau o aventură în care, dacă ești curios despre ceilalți, vei primi atenție în schimb.

Pentru a ieși repede din singurătate, este mai bine să lăsați curiozitatea să vă îndepărteze de sentimentele dureroase și să vă permiteți să vă apropiați de tot felul de oameni.

6-Fiind amabil este o cheie importantă

Bunătatea poate merge mult. Nimeni nu este instinctiv amabil cu oamenii ciudați sau înfricoșători, deși este o alegere pe care o poți face.

Fii amabil și generos de spirit pentru toată lumea, pentru că este un pariu câștigător pe termen lung. Faptul că ești agresiv sau zgârcit cu oameni pe care nu îi cunoști, îți poate construi o reputație negativă.

Ceea ce ar trebui să faci este invers: ai o atitudine bună în fața celorlalți, pentru că în acest fel poți câștiga prieteni noi și să învingi singurătatea care te copleșește.

7-Utilizați rețelele sociale (moderat)

Anumite studii arată că simplul fapt de a folosi un computer, un mobil sau o tabletă pentru a intra pe internet și a contacta alte persoane pe rețelele sociale sau pur și simplu pentru a căuta informații ca divertisment, poate contribui la reducerea sentimentului de singurătate.

Deși acest efect a fost studiat în principal la persoanele în vârstă cu un anumit grad de educație, faptul că utilizați diferite rețele sociale vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin singuri sau singuri, indiferent de vârsta dvs.

Gândește-te că există mii de oameni care se simt la fel ca tine și care speră să găsească pe cineva care să poată discuta, chiar și prin internet, pentru a îndepărta sentimentele negative.

Desigur, atunci când întâlniți oameni prin internet, ar trebui să luați anumite precauții și să nu furnizați date personale sau informații importante, cum ar fi datele contului bancar sau cardurile de credit.

Dar, fiind atent, navigând online puteți găsi suport și înțelegere și chiar puteți face prietenii de durată.

8-Deveniți voluntar

Munca voluntară poate avea același efect ca orice altă activitate recreativă. De asemenea, implică întâlnirea cu alte persoane, a face parte dintr-un grup, a trăi experiențe noi și, de asemenea, oferă beneficiul altruismului.

Voluntariatul poate da un sens nou vieții tale, poate aduce noi satisfacții și te poate face să te simți fericit.

De asemenea, a ajuta pe ceilalți și a face lucruri pentru alții activează mintea și inima, precum și a fi în companie. Concentrarea pe sentimentele și nevoile altora te va ajuta să nu te mai gândești la singurătatea și lipsa de speranță.

9-Ia un animal de companie

Animalele de companie nu comentează, nu critică și oferă companiei necondiționate, în special câinii și pisicile.

Un studiu realizat într-o casă de îngrijire medicală din St Louis a arătat că rezidenții se simțeau mai puțin singuri petrecerea timpului cu un câine, în comparație cu vizitarea unui câine și a altor rezidenți.

Imaginează-ți această situație. Nu ai avut o zi bună, ai o dispoziție proastă, pe cale să te descarci cu prima persoană care îți traversează calea. Dar când ajungi acasă, câinele tău își latră și își trântește coada, fericit pentru sosirea ta, încercând să-ți atragă atenția. Atunci zâmbești și răsfățează-l.

Starea ta de spirit s-a schimbat și nu te mai simți atât de singur. Și dacă ridicați un câine din stradă, atunci veți obține două beneficii: altruismul și compania, doi factori puternici pentru combaterea singurătății.

În plus, a avea un animal de companie vă poate ajuta, de asemenea, să vă întâlniți cu alte persoane: când luați câinele la plimbare, puteți întâlni și alte persoane care fac același lucru, de exemplu.

10-Terapia cognitivă comportamentală

Cercetările arată că singurătatea și depresia pot funcționa sinergic și pot provoca un sentiment profund de disconfort.

Este ca un ciclu vicios: te simți singur, te deprimă și apoi te simți mai singur și mai deprimat.

Mai mult, multe persoane aflate în această situație continuă să se simtă singure, în ciuda faptului că sunt înconjurate de oameni.

În aceste cazuri, pur și simplu desfășurarea de activități și întâlnirea cu alte persoane nu este suficient și sunt necesare alte măsuri, cum ar fi terapia psihologică cognitiv-comportamentală.

Această terapie are ca scop schimbarea obiceiurilor în gândurile și atitudinile persoanelor care se simt singure pentru a-și inversa situația.

Sentimentul de singurătate poate fi o situație de moment și chiar îți poate oferi un spațiu de reflecție și de a te cunoaște mai bine, dar amintește-ți: tu ești cel care trebuie să găsești calea de a te îndepărta de singurătate.

Și dacă nu îl poți lupta singur, căutarea ajutorului profesional este întotdeauna o idee bună.