CUM SĂ VĂ ÎMBUNĂTĂȚIȚI RAPID MEMORIA ÎN 5 PAȘI - GEOGRAFIA - 2025

În acest articol vă voi explica cum să vă îmbunătățiți rapid memoria cu tehnici și trucuri bazate pe psihologie. A avea o memorie rapidă, de mare capacitate, nu este numai utilă, de dorit și admirată în societatea noastră, dar în ultimii ani a devenit atât de populară încât este pe cale să devină doar un alt sport.

Puteți crede că exagerez, dar, adevărul este că, în întreaga lume, există multe campionate de memorie în fiecare an, atât de țări, cât și internaționale.

Vă voi oferi două exemple incredibile: 1-Recordul mondial pentru memorarea cuvintelor aleatorii este de 300 în 15 minute. 2-Recordul mondial pentru memorarea numerelor aleatorii este de 1014 în 15 minute.

De ce pot fi memorate mai multe numere decât cuvinte în același timp? În acest articol vă voi oferi răspunsul la acest lucru și multe altele. Memoria este comparabilă cu magia, deoarece, în ambele discipline, există trucuri.

• Are o memorie bună o chestiune de înzestrare sau de a fi „un geniu”? Nu.
• Să fii magul este o problemă de a avea puteri paranormale? Nu.

Există două chei fundamentale pentru dezvoltarea unei memorii bune:

1-Știți cum funcționează

În același mod în care nu vom putea folosi bine un computer dacă nu știm cum funcționează, nu vom putea folosi memoria noastră bine dacă nu știm cum funcționează.

2-Tren, tren și tren

La fel cum ne face un efort titan de a vorbi într-o a doua limbă învățată de prima dată când o facem, va fi foarte scump să memoreze multe informații sau foarte repede de primele ori pe care le facem.

Vom începe prin a clarifica Ce este memoria? „Este una dintre cele mai interesante funcții complexe ale creierului, constând în capacitatea de a stoca
informații și de a-ți aminti multe dintre acestea în voie” ² .

Cealaltă parte a aceleiași monede este învățarea: „procesul prin care noile informații sunt dobândite de sistemul nervos și pot fi transpuse într-un rezultat observabil prin schimbări de comportament” ² .

5 pași pentru îmbunătățirea memoriei

1-Alegeți-vă modalitatea senzorială de stele

Din definițiile de mai sus putem concluziona că memoria (memorarea) și învățarea merg întotdeauna mână în mână.

După cum puteți vedea, în timp ce definiția memoriei vorbește despre creier, definiția învățării vorbește despre sistemul nervos. Care este diferența?

Sistemul nervos, pe lângă multe alte lucruri precum creierul, include sistemele senzoriale periferice: vedere, auz, miros, gust și atingere. Percepția senzorială a informației este primul pas către memorare și învățare.

Care este cel mai bun dintre ele de memorat?

În primul rând, ar trebui să știți care este modalitatea senzorială prin care vă este mai ușor și mai rapid să memorați informațiile pe care le primiți. Pe de altă parte, chiar dacă ai o modalitate senzorială „preferată”, în unele ocazii va trebui să folosești alta datorită naturii sarcinii sau stimulului prezentat.

Ființele umane folosesc instinctiv simțul vederii pentru aproape orice, aceasta fiind cea mai dezvoltată modalitate senzorială din creierul nostru (ocupă întregul lob occipital!).

Vederea este atât de rapidă și detaliată încât putem percepe vizual un stimul în mai puțin de 100 de milisecunde! ³ . De asemenea, în conformitate cu Grill-Spector și Kanwisher, de îndată ce știi că există ceva, știi despre ce este vorba ” ³ .

Cu toate acestea, este vederea cea mai bună modalitate senzorială de memorat?

Deși vederea ne oferă informații din ce în ce mai detaliate, auzul este mult mai rapid. Este nevoie de între 15 și 30 de milisecunde pentru a percepe un stimul pe cale auditivă! ⁴

Să reflectăm asupra motivului pentru care decizia este controversată:

Cât durează să memorezi versurile unei melodii? Cât durează pentru a memora o poezie scrisă? Care dintre aceste două sarcini necesită mai mult efort?

Nu este intenția mea să marginalizez celelalte simțuri, dar, să ne confruntăm, nu le vom folosi frecvent pentru a memora, deoarece este foarte rar că
informațiile ni se prezintă sub formă de mirosuri, gusturi sau texturi.

Cu toate acestea, ai uitat vreodată cum are gustul? Și cum miroase ceva? Ați uitat vreodată care este textura, temperatura etc. de ceva material?

Evaluează care este sensul tău „preferat” și, antrenează-te!

Dacă rămânem la nivelul informațiilor percepute fără să facem altceva în legătură cu aceasta, informațiile ar fi stocate în „memoria senzorială”.

Acest magazin de informații este specific modalității senzoriale, nu necesită atenție asupra sursei de informații pentru stocarea sa, are o capacitate aproape nelimitată, dar durează doar aproximativ 500 de milisecunde.

Să trecem la nivelul următor, ce trebuie să facem pentru a stoca informațiile percepute?

2-Atenție și motivație

Ce ai mancat ieri? Ce pagini web ați vizitat astăzi? Când a fost ultima dată când a plouat?

Încercați să răspundeți la aceste întrebări. Cu siguranță, acestea sunt informații pe care le-ai cunoscut odată, dar ai uitat rapid. De ce? Pentru că este o informație de rutină, de care nu trebuie să vă amintiți și că vă pasă puțin.

La fel de fascinant și important ca și capacitatea noastră de a memora și învăța este capacitatea noastră de a uita ² .

Dacă nu am uita în mod sistematic toate informațiile irelevante care prioritizează ceea ce este important, memoria noastră ar fi un haos de informații inaccesibile, zgomotoase și inutilizabile.

Cum a fost primul tău sărut? Cum miroase betadina? Ce spune corul piesei tale preferate?

Încercați să răspundeți la aceste întrebări. Pe măsură ce vă amintiți aceste informații, emoțiile asociate vor reapărea cu siguranță.

Acestea sunt amintiri foarte greu de uitat, deoarece au lăsat o amprentă foarte puternică în memoria dvs. datorită emoției și importanței acestora.

Prin urmare, vedem că cealaltă parte a monedei memoriei este uitarea.

Ce ar trebui să facem pentru a ne asigura că ne amintim ceva? Percepeți-l și încercați să-l depozitați ca și cum viața noastră s-ar fi terminat.

În creierul nostru există un set de structuri interconectate și interrelaționate, care se numește sistemul limbic. Două structuri fundamentale ale creierului pentru memorie fac parte din acest sistem: hipocampul și amigdala.

Cheia funcționării acestei strategii este funcția amigdalei de a „ajuta” hipocampul.

În situații emoționale, amigdala și hipocampul interacționează într-un mod subtil, dar important ⁵ . Prin această interacțiune, amigdala are puterea de a modula atât codificarea cât și stocarea informațiilor de către hipocampus ⁵ .

Vorbind vorbind, dacă amigdala nu dorește, hipocampul nu va stoca informația și, prin urmare, o vei uita fără să poți face nimic în acest sens.

Rolul tău în memorare este să-i spui amigdalei tale: „Ceea ce învăț acum este de cea mai mare importanță și trebuie să-l amintesc cu orice preț”.

După cum spun mereu, nu trebuie să uităm că suntem animale și, pentru un animal, ceea ce este important are întotdeauna un conținut emoțional. Ai simțit vreodată că este
mai ușor să înveți ce îți place și ce te atrage?

Odată ce informațiile au ajuns pe mâinile amigdalei, agentul de pază, suntem pe cale să arhivăm informațiile într-un depozit la nivel superior decât înainte. Aceasta se numește „memorie pe termen scurt”.

Memoria pe termen scurt este cea mai sofisticată funcționalitate a magazinelor de memorie disponibile oamenilor.

Cu toate acestea, nu este încă depozitul definitiv, deoarece are două puncte slabe: are o capacitate de 7 +/- 2 articole și este disponibil temporar doar pentru anumite informații (minute).

Este în acest depozit unde se întâmplă totul. Odată ce amigdala a lăsat informația prin ușă, toate celelalte sunt în mâinile noastre.

3-Importanța asociației

Capacitatea umană de a reaminti informații relativ lipsite de sens este surprinzător de limitată (de exemplu, o listă de 7 până la 9 numere aleatorii). Această capacitate poate fi însă crescută dramatic ² .

După cum vă veți aminti, la începutul articolului v-am promis că voi dezvălui secretul magic al memoriei. Ei bine, a sosit momentul. Secretul este asocierea.

Creșterea dramatică despre care vorbesc este de la memorarea unei liste de 7 la 9 numere aleatorii la memorarea unei liste de 1014 numere aleatorii în 15 minute (sau mai mult, cine îndrăznește să bată recordul?).

Secretul de asociere este de a da sens informațiilor și de a forma grupuri cu acestea. Cum să grupezi și să furnizezi informații la numere?

Strategia mea preferată sunt datele, deși o strategie de nivel inferior ar putea fi, de exemplu, vârstele. De asemenea, puteți utiliza operații matematice.

Ceva despre care nu trebuie să uităm niciodată și despre ce am vorbit deja, este faptul că memoria umană pe termen scurt are un magazin mediu de 5 până la 9 elemente (numărul magic 7 +/- 2), deși am antrena, am putea ajunge la o amplitudine de la 12 la 13 elemente.

Numerele este cel mai complex exemplu de memorare având în vedere natura lor extrem de abstractă. Cu toate acestea, cu cuvinte ar fi mult mai ușor.

Cu ajutorul cuvintelor, este extrem de ușor să formăm povești, totul depinde de creativitatea și imaginația noastră. Vă recomand să aflați despre metoda Loci sau despre alte strategii mnemonice.

4-Stabilirea amintirilor: rolul repetării

În 2008, activitatea lui Karpicke și Roediger a avut un impact mare asupra comunității științifice. Aceștia au evaluat cele mai utilizate două strategii de învățare la nivel mondial: repetarea informațiilor sub formă de recitire și memoria acesteia în mod repetat ⁶ .

Ambele sunt forme de repetare, dar natura lor biologică este complet diferită. Rezultatele au fost copleșitoare și, cel mai bine, are sens.

Repetarea informațiilor sub formă de recitire este total inutilă, în timp ce repetarea acesteia sub formă de memorie îmbunătățește învățarea calitativă și cantitativă (prin calitativ vreau să spun că durează mai mult în memorie) ⁶ .

De ce?

Pentru a-l înțelege pe deplin, trebuie să introduc conceptul de obișnuință.

Îți amintești amigdala? Acestui prieten, nu îi place irelevantul. Este un paznic foarte VIP care va lăsa să treacă doar informații importante. Dacă recitim aceleași informații încă o dată, îi cerem amigdalei să îi spună lui Hipocampus același lucru de o mie de ori. Ce se va intampla? Te va împiedica să intri.

Sunt foarte metaforic, dar asta se întâmplă exact. Voi da un exemplu foarte familiar.

În prima zi ne purtăm mobilul (sau telefonul mobil) în buzunar, ne deranjează și știm în orice moment că este acolo. După două-trei zile purtându-l în același buzunar, nu ne vom da seama că îl purtăm și chiar ne vom mira neîncetat, l-am aruncat?

Același lucru este valabil și pentru ceas, ochelari, inele etc. Acesta este fenomenul de obișnuință. Amigdala nu va mai spune hipocampului că este important.

De fapt, vă poate spune chiar contrariul: „nu acordați atenție, deoarece acest lucru nu este important, uitați-l”. Hipocampul are încredere orb în amigdala, are destul de mult de lucru.

Ce este atunci eficient? Repetare prin memorie!

5-Amintirea merge mult mai departe: concentrarea

Presupun că vă întrebați ce face hipocampul atunci? Doar amigdala este cea care decide?

Hipocampul se ocupă de potențarea pe termen lung (PLP) și depresia pe termen lung, printre multe alte lucruri fascinante.

În acest an am avut plăcerea să-l cunosc pe Kenneth Myer, actualul lider mondial al PLP, care a lucrat la Oslo în laboratorul lui Terje Lomo la momentul descoperirii sale în 1966 ⁷ . Este plăcerea mea să vă transmit ceea ce v-a spus Myer.

PLP este modul în care creierul mamiferului stochează informații.

Deși modul exact în care se realizează acest miracol și în care se deplasează informațiile este încă necunoscut, se știe că hipocampul reușește, prin ritmicitatea modelului său electrochimic, să creeze o sincronizare momentană care să se transforme, în informațiile transmise sinaptic, în ceva de neuitat.

Acest lucru poate fi obținut numai dacă, într-un fel, avem concentrația necesară.

Acesta este motivul pentru care se spune că pentru a memora trebuie să fii la un nivel moderat de activare, adică nici foarte neliniștit, nici foarte relaxat.

De ce atunci funcționează repetarea memoriei?

Este informație cu ușile deschise. Așadar, faceți efortul de a-l întoarce de unde este și de a împuternici din nou amigdala și hipocampul prin munca lor de echipă neîncetată.

Referințe

1. Purves, A. (2004). Neuroscience. Editarea a 3-a. Sinauer.
2. Grill-Spector, K și Kanwisher, N. (2005). Recunoaștere vizuală: de îndată ce știi că este acolo, știi că așa este. Știința psihologică.
3. Kraus N, Kileny P, McGee T (1994) MLR: principii clinice și teoretice. În: Katz J (ed) Manual de audiologie clinică.
4. Phelps, E. (2004). Emoția și memoria umană: interacțiuni ale complexului amigdala și hipocampal. Opinia curentă în Neurobiologie, 14; 198-202
5. Karpicke, J și Roediger, H. (2008). Importanța critică a regăsirii pentru învățare. Știință, vol. 319, nr. 5865; pp. 966-968
6. Lomo, T. (2003). Descoperirea potențării pe termen lung. Tranzacții filosofice. Royal Society Lond B Biol 358 (1432): 617–620.